ئایا هەندێک جار تووشی ئازارێکی مات یان ئازارێک دەبیت کە لە پشتتەوە دەست پێدەکات و بە قاچتەوە دەڕوات؟ کاتێک ئەوە ڕوودەدات، پرسیار دەکەیت بۆچی لەسەر زەوی ئەمە ڕوویدا، ڕاستە؟ زۆرجار، هۆکاری ئەم جۆرە ئازارە دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت سیاتیکا. با ئەمڕۆ بە وردی و بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
سیاتیکا چییە؟ با بە وردی بزانین!
بە سادەیی، سیاتیک ئازارێکی دەمارەیە کە کاتێک ڕوودەدات کە
دەماری سیاتیکەکەت تێکچووە، چەقێنراوە، یان پاڵەپەستۆی لەسەر بێت . ئەم ئازارە هەندێک جار دەتوانێت لەگەڵ سڕبوون، چرچبوون، یان هەستکردن بە چرچبوون لە قاچدا بێت. بۆ هەندێک کەس تەنانەت دەتوانێت کەمێک چڕ بێت. بیر لەوە بکەرەوە،
دەماری سیاتیک درێژترین و گەورەترین دەمارە لە جەستەماندا . قەبارەکەی نزیکەی نیکلێکە! هەرچەندە پێی دەوترێت دەمار، بەڵام لەڕاستیدا کۆمەڵێکە لە پێنج ڕەگی دەمار کە لە بنی بڕبڕەی پشتمانەوە دەست پێدەکات. ئێمە لە هەر لایەکی جەستەمان دوو دەماری سیاتیکمان هەیە، یەکێکیان لە لای ڕاست و یەکێکیان لە لای چەپ. دەماری لایەک بەناو شان و کونی و خوارەوەی قاچدا تێدەپەڕێت تا دەگاتە ئەژنۆ. لەوێشەوە دابەش دەبێت بۆ دەمارە بچووکەکان کە بە بەشی خوارەوەی قاچ و پاژنە و تەنانەت پەنجەکانی قاچەوە دەبەسترێتەوە. بۆیە، ئەگەر تووشی سیاتیک بوویت، دەتوانیت هەست بە هەر شتێک بکەیت
لە ئازارێکی سووکەوە تا توند لە هەر شوێنێک بەدرێژایی دەماری سیاتیک، لە پشتتەوە تا پەنجەکانی قاچت.
دوو جۆری سەرەکی سیاتیکای هەیە: ١.
دوو جۆری سەرەکی ئەم حاڵەتە هەیە. بەڵام گرنگ نییە چ جۆرێک بێت، شێوازی هەستکردنمان جیاوازییەکی زۆری نییە. 1.
سیاتیکای ڕاستەقینە: ئەمەش کاتێکە کە تێکچوونێک یان حاڵەتێک هەبێت کە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر دەماری سیاتیک دەبێت. 2-
حاڵەتەکانی هاوشێوەی سیاتیک: هەرچەندە ئەمانە هەست بە سیاتیکای دەکەن، بەڵام لە ڕاستیدا بەهۆی حاڵەتەکانی ترەوە دروست دەبن کە پەیوەندییان بە دەماری سیاتیک یان ڕەگی دەمارەکانەوە هەیە کە لێیەوە سەرچاوە دەگرێت. بەڵام پزیشکان بەزۆری هەردووکیان بە "سیاتیکا" ناودەبەن. جیاوازی نێوان ئەم دوو جۆرە تەنها کاتێک گرنگە کە باس لە چارەسەرکردن دەکرێت.
ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟
سیاتیک
حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە . لە سەرانسەری جیهاندا نزیکەی لەسەدا چل (40%)ی خەڵک لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی ئەو نەخۆشییە دەبن. بەزۆری کەمتر لە کەسانی خوار تەمەنی ٢٠ ساڵدا ڕوودەدات، بەڵام ئەگەر ڕووداوێک ڕووبدات دەتوانێت تووشی کەسانی گەنجتریش ببێتەوە.
نیشانەکانی نەخۆشی سیاتیک چین؟
کەسێک کە تووشی سیاتیک بووە، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەی هەبێت:
- ئازار: ئەم ئازارە بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارێکەوە دروست دەبێت. زۆر کەس بە هەستکردن بە سووتانەوە یان هەستکردن بە لێدانی تەزووی کارەبا وەسفی دەکەن . ئەم ئازارە لە پشتەوە بۆ خوارەوەی قاچ دەدرەوشێتەوە. لەوانەیە ئەم ئازارە لە کاتی کۆکە، پژمین، چەمانەوەی بۆ پێشەوە، یان پاڵکەوتن و قاچەکانت بەرزتر بێت خراپتر بێت.
- سڕبوون یان "پین و دەرزی" (Paresthesia): وەک ئەوە وایە کاتێک هەست بە زەقبوونەوە لە قاچەکانمان دەکەین دوای ئەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا بووین.
- سڕبوون: دەست لێدان لە هەندێک شوێنی پشت یان قاچەکانت لەدەست دەدەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە سیگناڵەکانی ئەو ناوچانە بۆ مێشک بە باشی تێناپەڕن.
- لاوازی ماسولکەکان : ئەمە نیشانەیە کە دەبێت نیگەران بیت لێی . واتە سیگناڵەکانی مێشک بۆ ماسولکەکان بە باشی تێناپەڕن.
- نەگرتنی میز یان پیسایی: ئەمە نیشانەیەکی زۆر جدییە . واتە ئەو سیگناڵانەی کە میزڵدان و ڕیخۆڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکەن ناچنە شوێنی گونجاو. ئەگەر ئەمە ڕوویدا پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت.
هۆکارەکانی تووشبوون بە سیاتیک چین؟
دەکرێت بەهۆی هەر حاڵەتێکەوە بێت کە کاریگەری لەسەر دەماری سیاتیک هەبێت. یان دەکرێت بەهۆی ئەو حاڵەتانەوە بێت کە کاریگەری لەسەر ئەو پێنج ڕەگی دەمارەیە کە دەماری سیاتیک لێیەوە سەرچاوە دەگرێت. لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو: ١.
- فتقی دیسک: ئەمەش باوترین هۆکارە.
- نەخۆشی دیسکی تێکچوو.
- تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت.
- تەسکبوونەوەی ئەو کونانەی کە ڕەگی دەمارەکان تێیدا دەردەچن (تەسکبوونەوەی کون).
- خلیسکانی بڕبڕەی پشت (Spondylolisthesis).
- هەوکردنی ئێسک و جومگە: ئەمەش نەخۆشییەکی تێکچوونی جومگەکانە.
- برینداربوون: برینداربوونی بڕبڕەی پشت و پشت.
- دووگیانی .
- وەرەم، کیس یان گەشەکردنی تر.
- نەخۆشی کۆنوس مێدولاریس.
- نەخۆشی Cauda equina syndrome: ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزارییە.
کێ مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی سیاتیک؟
بەو پێیەی هۆکاری تووشبوون بە سیاتیک زۆرن، تەنها یەک هۆکار نییە، بەڵکو چەند هۆکارێکی مەترسیدار هەیە. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:
- ئەگەر پێشتر برینێکی پشتت هەبووبێت: ئەگەری ڕوودانی سیاتیک زیاترە بەهۆی برینداربوونی پشت یان بڕبڕەی پشت.
- تێکچوونی پەیوەست بە تەمەنەوە: لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، تێکچوونی بڕبڕەی پشت دەبێتە هۆی چەقاندنی دەمارەکان و فتقبوونی دیسکەکان و نەخۆشییەکانی پەیوەست بە تەمەن وەک هەوکردنی ئێسک و جومگەکان.
- کێشی زیادە یان قەڵەوی : بیر لە بڕبڕەی پشتت بکەرەوە وەک کرینێک لە شوێنی بیناسازی. کێشی بەردەم جەستەت ئەوەیە کە کرینەکە دەبێت بەرزی بکاتەوە. ماسولکەکانی پشتت یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی ڕاست بمێنێتەوە. بۆیە لەگەڵ زیادبوونی کێشت، ماسولکەکانی پشتت دەبێت کێشی زیاتر هەڵبگرن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و گرژبوون.
- نەبوونی هێزی ناوەکی: "ناوکی" ئاماژەیە بۆ ماسولکەکانی پشت و سکت. لە نموونەی کرینەکەدا بەهێزکردنی "ناوکی" وەک بەهێزکردنی بەشەکانی کرینەکە وایە.
- کارەکەت: ئەو کەسانەی کە لەو کارانەدا کاردەکەن کە بریتین لە بەرزکردنەوەی قورسایی قورس، زۆر چەمانەوەی، یان کارکردن لە دۆخی نائاساییدا، ئەگەری تووشبوونیان بە کێشەی پشت زیاترە. بەڵام ئەو کەسانەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن کاردەکەن بەبێ پشتگیرییەکی دروستی پشت، دەتوانن تووشی کێشەی پشتیش بن.
- بەکارنەهێنانی فۆڕمی جەستەی دروست لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان: گرنگ نییە چەندە لەشجوانیت، ئەگەر فۆڕمی جەستەی دروست بەکارنەهێنیت لەکاتی بەرزکردنەوەی قورسایی یان وەرزشکردن لە هۆڵی وەرزش، ئەوا سیاتیک ڕوودەدات.
- نەخۆشی شەکرە : ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە تێکچوونی دەمارەکان زیاترە، ئەمەش دەتوانێت بەشداربێت لە تووشبوون بە سیاتیک.
- کەمی وەرزشکردن: زۆر دانیشتن و نەجووڵاندنی جەستەت ئەگەری تووشبوون بە سیاتیک زیاد دەکات.
- بەکارهێنانی تووتن: نیکۆتین کاریگەری لەسەر سوڕی خوێن هەیە، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە ئازاری درێژخایەن زیاد دەکات. هەروەها سیاتیکا دەکەوێتە ئەو پۆلە.
- نەتوانینی دۆزینەوەی هۆکارێک: هەندێک جار تەنانەت پزیشکەکانیش ناتوانن هۆکاری وردی سیاتیک بدۆزنەوە.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی سیاتیک چین؟
زۆربەی خەڵک بە تەواوی لە نەخۆشی سیاتیک چاک دەبنەوە. بەڵام هەندێک جار
ئازاری درێژخایەن دەتوانێت بەردەوام بێت. ئەگەر دەماری تووشبوو بە توندی تێکچوو، لەوانەیە لاوازی بەردەوام لە ماسولکەکانی قاچدا هەبێت. نموونەیەک حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت "پێی کەوتنە خوارەوە". ئەمەش کاتێکە کە تێکچوونی دەمارەکان دەبێتە هۆی سڕبوونی بەشی خوارەوەی قاچ، ئەمەش وا دەکات ڕۆشتن بە شێوەیەکی ئاسایی قورس بێت یان مەحاڵ بێت. هەندێک جار سیاتیک دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی هەمیشەیی دەمارەکان، لە ئەنجامدا هەستکردن لە قاچی تووشبوودا لەدەست دەدات.
پزیشک چۆن نەخۆشی سیاتیک دەستنیشان دەکات؟
پزیشک بە بەکارهێنانی تێکەڵەیەک لە ڕێگاکان نەخۆشی سیاتیک دەستنیشان دەکات. ئەو پرسیارت لێدەکات دەربارەی مێژووی پزیشکی و نیشانەکانت. پاشان پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن. ئەمەش لەوانەیە بریتی بێت لە:
- سەیرکردنی شێوازی ڕۆیشتن: کاتێک تووشی سیاتیک بوویت، گۆڕانکارییەکی بەرچاو لە شێوازی ڕۆیشتنەکەتدا ڕوودەدات. دکتۆر سەیری ئەوە دەکات.
- تاقیکردنەوەی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست: لەم تاقیکردنەوەدا داوات لێدەکرێت لەسەر مێزی پشکنین پاڵبکەویت و قاچەکانت ڕێک بێت و قاچێک بەرزبکەیتەوە. داوات لێدەکرێت پێیان بڵێیت کەی ئازارەکە دەست پێدەکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی هۆکاری سیاتیکەکەت و چۆنیەتی بەڕێوەبردنی.
- تاقیکردنەوەکانی تری نەرمی و هێز: ئەمانە دەتوانن یارمەتی پزیشک بدەن تێبگات کە ئایا هۆکاری تر هەبن کە ڕەنگە بەشداربن لەم کارەدا.
چ پشکنینێک دەکرێت بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە؟
چەندین پشکنین دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دەستنیشانکردنی نەخۆشی سیاتیک و یارمەتیدەر بن لە ڕەتکردنەوەی حاڵەتەکانی تر کە ڕەنگە هۆکاری نیشانەکان بن. باوترین پشکنینەکان بریتین لە:
- تیشکی ئێکس یان سی تی سکانی بڕبڕەی پشت.
- سکانی MRI.
- توێژینەوەکانی خێرایی گواستنەوەی دەمارەکان.
- ئەلکترۆمایۆگرافی.
- مایلۆگرام.
چارەسەرەکانی سیاتیک چین؟ ئایا دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟
ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردنی سیاتیک
کەمکردنەوەی ئازار و باشترکردنی جوڵەیە بە نەهێشتنی ناڕەحەتی . زۆرێک لە چارەسەرەکان دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت. هەندێک جار، ئەگەر سیاتیکای بەردەوام یان توند بوو، بژاردەی چارەسەری تر هەیە. ئەگەر حاڵەتەکە توند بوو یان چارەسەری تر یارمەتیدەر نەبوو، لەوانەیە بیر لە نەشتەرگەری بکرێتەوە.
خۆ چارەسەرکردن
بەپێی هۆکارەکەی،
زۆرجار دەتوانرێت بە چارەسەری ماڵەوە چارەسەری سیاتیکای سووک بکرێت. گرنگ: ئەگەر ئازارەکە مامناوەند تا توند بوو، لەگەڵ بێهێزی، زەقبوونەوە، یان لاوازی ماسولکەکان، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . هەوڵ مەدە خۆت چارەسەری بکەیت.
ئەو چارەسەرانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:
- سەهۆڵ: لە چەند ڕۆژی یەکەمی ئازاری سیاتیکدا، بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵ یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی دەدات. ئەگەر پاکەتێکی سەهۆڵیت نییە، دەتوانیت کیسەیەک سەوزەی بەستوو بەکاربهێنیت (بە خاولییەکەوە پێچراوەتەوە!). ڕۆژانە چەند جارێک بیدە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک.
- گەرمی لێبدە: دوای دانانی سەهۆڵ بۆ چەند ڕۆژی یەکەم، پادێکی گەرمکەرەوە یان بتڵی ئاوی گەرم بەکاربهێنە. نزیکەی ٢٠ خولەک بیدە. ئەگەر ئازارەکە هێشتا هەیە، لە نێوان دانانی سەهۆڵ و گەرمیدا بە یەکەوە بگۆڕە – هەر کامیان زۆرترین هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت بۆت.
- ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان: دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) بەزۆری هەڵبژاردەی یەکەمن. ئازار و ئاوسانی و هەوکردن کەم دەکەنەوە.
- کشانی جەستە و چالاکی مانەوە: ١.یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ فێربوونی چۆنیەتی کشانی باش لە ڕاهێنەرێکەوە کە ئەزموونی ئازاری پشتی هەیە. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن کە ڕاهاتن بە ڕاهێنانە بەهێزکەرەکانی گشتی، ڕاهێنانی بەهێزکردنی ناوەکی و ڕاهێنانی ئایرۆبیک.
ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک لەم چارەسەرانەی ماڵەوە چاک نەبوویتەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
چارەسەری کۆنەپەرستانە بە هاوکاری پزیشک
ئەگەر چارەسەرەکانی ماڵەوە یارمەتیدەر نەبوون، یان ئەگەر نیشانەکانت ئەوەندە توند بن کە پێویستیان بە گرنگیدانی زیاتر بێت، لەوانەیە پزیشکەکەت دەستت پێبکات لەسەر ئەم چارەسەرانە. لەوانەیە ئەمانە هاوشێوەی چارەسەرەکانی ماڵەوە بن، بەڵام بە ڕێنمایی پزیشک. جگە لەوەش لەوانەیە بریتی بن لە:
- دەرمانی بە ڕەچەتە: شتگەلێکی وەک ئازارشکێن و ئارامکەرەوەی ماسولکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە نیشانەکانی سیاتیک. هەروەها هەندێک لە دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی و دژە گرژبوون دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ئازاری درێژخایەن یان پەیوەست بە دەمارەکانەوە.
- چارەسەری فیزیایی: ئامانجی چارەسەری فیزیایی دۆزینەوەی ئەو ڕاهێنانانەیە کە فشار لەسەر دەمار کەم بکاتەوە و ئازاری سیاتیک کەم بکاتەوە. لەوانە چالاکییە کەم کاریگەرییەکانی وەک ڕاهێنانی ڕاکێشان، ڕۆیشتن، مەلەکردن و ئایرۆبیکی ئاو.
- دەرزی بڕبڕەی پشت: دەرزی وەک کۆرتیزۆل دەتوانێت ڕزگاربوونێکی کورتخایەن (بەزۆری نزیکەی سێ مانگ) دابین بکات. ئەمانە لە ژێر سڕکردنی ناوچەییدا دەدرێن، بۆیە هەست بە ناڕەحەتییەکی زۆر ناکەیت. پزیشکەکەت زیاتر لەم بارەیەوە پێت دەڵێت.
- چارەسەری جێگرەوە: ئەم چارەسەرانە ئێستا زۆر بەناوبانگن. دەتوانرێت جگە لە چارەسەری پزیشکی ئاسایی یان دەرمان بەکاربهێنرێت. بۆ نموونە ڕێکخستنی بڕبڕەی پشتت لەلایەن پزیشکی جومگە و یۆگا و دەرزی لێدان. هەروەها چارەسەری مەساج دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ توندبوونەوەی ماسولکەکان کە لەگەڵ سیاتیکدا دێت. هەروەها بایۆفیدباک دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئازار بدات و فشاری دەروونی کەم بکاتەوە.
بژاردەی نەشتەرگەری بۆ نەخۆشی سیاتیک
ئەگەر سیاتیکەکەت توند بوو، ڕەنگە نەشتەرگەری باشترین بژاردە بێت. بەزۆری پزیشکان تەنها لە حاڵەتێکدا پێشنیاری نەشتەرگەری دەکەن کە نیشانەکانی تێکچوونی دەمارەکان یان تێکچوونی نزیکیان هەبێت. ئەگەرنا، ئەگەر ئازارەکەت ئەوەندە زۆر بوو کە نەتوانیت بچیتە سەر کارەکەت یان چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، یان ئەگەر چارەسەرەکانی تر یارمەتیدەر نەبوون لە دوای ٦-٨ هەفتە، ڕەنگە بتەوێت بیر لە نەشتەرگەری بکەیتەوە. دوو جۆر نەشتەرگەری هەیە کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ نەهێشتنی سیاتیک: ١.
- Diskectomy: ئەمەش بریتییە لە لابردنی پارچەی دیسکی فتق کە فشار دەخاتە سەر دەمارێک.
- لامینێکتۆمی:لە پشتی هەر بڕبڕەی پشتەوە بەشێک هەیە کە پێی دەوترێت لامینا. لامینێکتۆمی بریتییە لە لابردنی بەشێک لەم لامینایە کە خەریکە دەمارەکان پاڵدەنێت.
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکان و کاریگەرییە لاوەکییەکانی پەیوەستن بە چەندین هۆکارەوە، لەوانە جۆری چارەسەری بەکارهێنراو، توندی نیشانەکانت و هۆکاری بنەڕەتی سیاتیکەکەت. پزیشکەکەت بە باشترین شێوە دەتوانێت دەربارەی ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکان و ئاڵۆزییەکانت پێ بڵێت. هەروەها دەتوانن ئامۆژگاریت بکەن لەسەر چۆنیەتی بەڕێوەبردن، کەمکردنەوە، یان ڕێگریکردنیان.
دوای چارەسەر چەند خێرا چاک دەبمەوە؟
ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە لە نەخۆشی سیاتیک، بەندە بە چەندین هۆکارەوە، لەوانە چارەسەری تایبەت، توندی نیشانەکان و هۆکارەکەی.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، سیاتیک بەبێ هیچ چارەسەرێکی پزیشکی تایبەت لە ماوەی چوار بۆ شەش هەفتەدا چارەسەر دەبێت . لە حاڵەتە توندەکاندا، دەتوانێت چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە، بەتایبەتی ئەگەر نیشانەکانی توندت هەبێت. هەروەها دواخستنی چارەسەری سیاتیک (بەزۆری زیاتر لە شەش مانگ) ئەگەری دەرئەنجامێکی باش کەمدەکاتەوە. بۆیە
زۆر چاوەڕێ مەکە بۆ بینینی پزیشک .
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە سیاتیک بکرێت؟
هەندێک هۆکاری سیاتیک دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت، بەڵام هەندێکی تر بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو یان بەبێ هۆکارێکی دیار ڕوودەدەن. تەنانەت ئەگەر نەتوانرێت ڕێگری لە هۆکارەکان بکرێت، لەوانەیە بتوانیت مەترسی تووشبوون بەو هۆکارانە کەم بکەیتەوە. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە سیاتیک:
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی دانیشتن و وەستان و بەرزکردنەوە و خەوتندا دۆخی دروست بەکاربهێنە.
- واز لە بەکارهێنانی تووتن بهێنە (یان دەست پێ مەکە): نیکۆتین بە هەر شێوەیەک بێت (لەوانەش ڤاپینگ) ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئێسکەکانت کەمدەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازکردنی بڕبڕەی پشت و بەشە جیاوازەکانی.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی چۆنیەتی خواردن و وەرزشکردن. دڵنیابە کە کالیسیۆم و ڤیتامین D بەشی پێویستت دەست دەکەوێت بۆ تەندروستی ئێسک.
- چالاک بمێنەرەوە: ئەمەش هەموو شتێک لەخۆدەگرێت لە کشانەوە تا ڕاهێنانەکانی دروستکردنی هێز. باشترکردنی هێزی ناوەکی و نەرمی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت. هەروەها وەرزشی ئایرۆبیک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست.
- خۆت لە کەوتن بپارێزە: پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە، شتە ناپێویستەکان لە پلیکانە و ڕێڕەوی ڕۆیشتن دوور بخەرەوە، دڵنیابە ژوورەکان بە باشی ڕووناکییان هەیە، حەمامەکان چەقۆی گرتنیان هەیە، پلیکانەکان دەستەوانەیان هەیە.
- ئەگەر پێویست بوو کاتێک بۆ چاکبوونەوە تەرخان بکە: هەوڵ مەدە لە ڕێگەی ئازاری پشتەوە کار بکەیت. دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی سەختتر. ناتوانیت چالاک بیت تەنها لەبەر ئەوەی پشت ئازارت هەیە. دەتوانیت بەشداری چالاکییە کەم کاریگەرییەکانی وەک مەلەکردن، ڕۆیشتن، یۆگا و تای چی بکەیت.
ئەگەر تووشی سیاتیک بوویت چی ڕوودەدات؟
زۆرجار سیاتیکای سووک بە تێپەڕبوونی کات و چارەسەرەکانی ماڵەوە باشتر دەبێت.
نزیکەی لەسەدا ٨٠-٩٠ی ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی سیاتیک بوون بەبێ نەشتەرگەری چاک دەبنەوە. ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک لە چارەسەری ماڵەوە ئازاری سیاتیکەکەت نەما، یان پێت وا نییە بەو خێراییە باشتر دەبێت کە دەتەوێت، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟ کەی چارەسەری بەپەلە پێویستە؟
ئەگەر
ئازارێکی مامناوەند یان توندت هەیە، یان ئەگەر
بێهێزی، زەقبوونەوە، یان لەدەستدانی هەستت هەبوو لەگەڵ پزیشک قسە بکە.
ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن:- هەر لاوازییەکی ماسولکەکان .
- بێتوانایی لە کۆنترۆڵکردنی میز یان پیسایی .
- ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەبوو بۆ زیاتر لە چەند کاتژمێرێک کە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانت .
- ئەگەر لەناکاو تووشی ئازارێکی زۆر بوویت، بێهێزی، یان نیشانەکانی تری سیاتیک دوای ڕووداوێک، وەک کەوتن یان ڕووداوی ئۆتۆمبێل.
لەوانەیە چەند پرسیارێکی ترت هەبێت.
- ئایا سیاتیک دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەردوو قاچ هەبێت؟
بەگشتی سیاتیکا لە یەک کاتدا تەنها قاچێک تووشی دەبێت، بەڵام زۆر بە دەگمەن، دەتوانێت تووشی هەردوو قاچ بێت.
- ئایا لەناکاو سیاتیک دێتە ئاراوە یان وردە وردە گەشە دەکات؟
بەپێی هۆکارەکەی دەگۆڕێت. ئازار دەتوانێت لەناکاو بێتە پێشەوە، وەکو دیسکی فتق یان ڕووداوێک. حاڵەتە تێکچووەکانی وەکو هەوکردنی جومگەکانی بڕبڕەی پشت وردە وردە گەشە دەکەن.
- ئایا زیادبوونی کێش لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی سیاتیک؟
سیاتیک لە کاتی دووگیانیدا باو دەبێت، بەڵام بەزۆری پەیوەندی بە زیادبوونی کێشەوە نییە. ئەمەش دوو هۆکاری سەرەکی هەیە. یەکەمیان ئەو هۆرمۆنانەیە کە لە کاتی دووگیانیدا دەردەچن. ئەم هۆرمۆنانە دەبنە هۆی شلبوونەوەی بەستەرەکان و شانە بەستەرەکانی بڕبڕەی پشت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی بڕبڕەی پشت نەرم و نیان بێت و ڕێگە بە دیسکەکان دەدات بخلیسکن و دەمارەکان بچەقێننەوە و ببێتە هۆی سیاتیک. دووەمیان ئەوەیە کە کێش و شوێنی کۆرپەی گەشەسەندوو دەتوانێت دەمارەکانیش بچەقێنێتەوە. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ڕێگا هەیە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری سیاتیک لە کاتی دووگیانیدا و بەزۆری ئازارەکە دوای لەدایکبوونی منداڵەکە نامێنێت. شتگەلێکی وەک چارەسەری فیزیایی، مەساج، حەمامە گەرمەکان، گەرما و دەرمان دەتوانن یارمەتیدەر بن. هەروەها ڕاهێنانی دۆخی جەستەیی باش لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
- چۆن دەزانی ئازاری شان کێشەی شانە یان سیاتیکایە؟
ئازاری کێشەکانی شان، وەک هەوکردنی جومگەی شان، بەزۆری لە ناوچەی بڕبڕەی پشتدا ڕوودەدات، یان کاتێک کێش دەخەیتە سەر قاچەکەت یان دەیجوڵێنیت. ئەگەر ئازارەکانت لە پشتەوە دەست پێبکات و بەناو شان یان قاچتدا بڕوات، یان ئەگەر سڕبوون، زەقبوونەوە، یان لاوازیت هەبوو، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە سیاتیک زیاترە.
- سیاتیکا و ڕادیکۆلۆپاتی – جیاوازی چییە؟
نەخۆشی ڕادیکۆلۆپاتی زاراوەیەکی گشتییە بۆ ئەو نیشانانەی کە بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارێک لە بڕبڕەی پشتەوە دروست دەبن. سیاتیکا باوترین جۆری نەخۆشی ڕادیکولۆپاتییە.
- ئایا پێویستە پشوو بدەیت کاتێک تووشی سیاتیک بوویت؟
پشوودان بۆ یەک دوو ڕۆژی یەکەم دوای سیاتیک باشە. بەڵام پشوودانی تەواو زۆر یارمەتیدەر نابێت. مانەوە بە هێمنی دەتوانێت ئازارەکە خراپتر بکات و چاکبوونەوە دوابخات. ئامانج دەبێت هاوسەنگییەک بدۆزیتەوە لە نێوان مانەوە لە چالاکیدا تا دەتوانیت لە هەمان کاتدا نەرم و نیان و بەهێز بمێنیتەوە، بەبێ ئەوەی سیاتیکەکە خراپتر بکەیت یان ببێتە هۆی برینداربوون. پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ئەم هاوسەنگییە.
- ئایا سیاتیک دەتوانێت ببێتە هۆی ئاوسانی قاچ و/یان پاژنەی پێ؟
سیاتیک کە بەهۆی فتقی دیسک، تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت، یان ئێسک بڕبڕەی پشتەوە دروست دەبێت، دەبێتە هۆی هەوکردن یان ئاوسانی قاچی تووشبوو. هەروەها ئاوسانی قاچەکان دەتوانێت لە ئەنجامی ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی پیریفۆرمیس ڕووبدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
سیاتیکا حاڵەتێکە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانت هەبێت بە چەندین شێوە، لەوانە ئازاری پشت، کونی، یان قاچەکانت. خۆشبەختانە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت بۆ چاکبوونەوە. دەتوانیت خۆت چارەسەری حاڵەتە سووکەکان بکەیت. زۆرجار چارەسەر هەیە بۆ نیشانە توندەکان. بەزۆری نەشتەرگەری پێویست نییە، بەڵام بژاردەیە ئەگەر نیشانەکانت توند بن. بە چارەسەرکردن دەتوانیت لە نەخۆشی سیاتیک ڕزگارت بێت و بگەڕێیتەوە بۆ ژیانی خۆت.
بۆیە گرنگە ئەگەر نیشانەکانت هەبوو سەردانی پزیشک بکەیت و پشتگوێی نەخەیت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment