دەتەوێت لە نەخۆشییەکانی دڵ بە سەلامەتی بمێنیتەوە؟ وەرە با باسی ئەم بابەتە بکەین!

لەوانەیە پێت وابێت نەخۆشی دڵ شتێکە کە ناتوانین ڕێگری لێ بکەین. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانین ڕێگری بکەین لە ڕوودانی، یان لانیکەم پێشکەوتنی دوابخەین. نەخۆشی دڵ چەندین جۆری جیاواز هەیە، هەموو ئەمانە کاریگەرییان لەسەر کارکردن و پێکهاتەی دڵت هەیە. باوترین نەخۆشی دڵ کە دەیبیستین و دەیبینین نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکانە ( CAD ) .

ئەگەر تووشی CAD بوویت، ئەوە مانای وایە کە چەورییە چەورییەکان کە پێی دەوترێت پلاکی لە خوێنبەرەکانی تاجیدا کۆبوونەتەوە، کە خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ دڵت. وەکو بۆری ئاوی گیراوی بیری لێبکەرەوە، کە ڕۆیشتنی ئاو کەمدەکاتەوە. کاتێک ڕۆیشتنی خوێن سنووردار دەبێت، دڵ ئەو ئۆکسجینە بەدەست ناهێنێت کە پێویستی پێیەتی. ئەوە کاتێکە کە نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ , وەکو ئەنجینا جێگیر، دەست دەکەن بە دەرکەوتن. ئەگەر ئەم حاڵەتە خراپتر بوو، تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی جەڵتەی دڵ .

لە ڕاستیدا ئەستەمە بەتەواوی ڕاگرتنی کەڵەکەبوونی چەوری لەم خوێنبەرانەدا. زۆربەی کات ئەم شتانە لەو کاتەوە دەست پێدەکەن کە ئێمە گەنجین، ڕەنگە تەنانەت لە تەمەنی گەنجیشدا. بەڵام دەتوانین ئەم پرۆسەیە خاو بکەینەوە، واتە دەتوانین کۆنترۆڵی ئەم کەڵەکەبوونە بکەین. پاشان دەتوانین ڕێگری بکەین لە ڕوودانی ئاڵۆزییەکان، یان لانیکەم بۆ ماوەیەکی زۆر دوایان بخەین.

کەواتە، چۆن خۆمان لەم نەخۆشیانەی دڵ بپارێزین؟

زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی خۆمان لە نەخۆشییەکانی دڵ بپارێزین. هەندێکیان خووگەلێکن کە پێویستە بیخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە. هەندێک جار، ڕەنگە دەرمانیش پێویست بێت. لە خوارەوە چەند گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیاندا دەخەینەڕوو کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕێگریکردن یان دواخستنی نەخۆشییەکانی دڵ.

1- بە دڵنیاییەوە دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و ڤاپینگ و بەرهەمەکانی تری تووتن.

بەکارهێنانی تووتن گرنگترین هۆکاری مەترسییە کە دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت بۆ نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک. وازهێنان ئاسان نییە. بەڵام یەکێکە لە گرنگترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پاراستنی دڵ و خوێنبەرەکانت. ئەگەر بەرهەمەکانی تووتن بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی وازهێنان.

بۆچی ئەمە ئەوەندە گرنگە؟ ئەمە لەبەرچاو بگرن: جگەرەکێش ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ زیاتر لە دوو هێندە زیاترە لە کەسێکی جگەرە نەکێش. هەروەها جگەرەکێشان گەورەترین هۆکاری مەترسییە بۆ مردنی لەناکاوی دڵ. تەنانەت ئەگەر ڕۆژانە یەک یان دوو جگەرە بکێشیت، ئەگەری توشبوونت بە جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زۆر زۆرە. تەنانەت ئەگەر جگەرە نەکێشیت، هێشتا دەتوانیت مەترسی جگەرەکێشانی دەستی دووت لەسەر بێت کاتێک کەسێکی تر جگەرە دەکێشێت.

2. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول

ئەگەر مەی دەخۆیتەوە، هەوڵبدە تا دەتوانیت خۆت بەدوور بگرێت.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ زۆر خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی جۆراوجۆر بۆ دڵ و خوێنبەرەکانت. بۆ نموونە:

• لێدانی ناڕێکی دڵ `(لەرزین لە دەمارەکان)`
• سستبوونی دڵ
• بەرزی پەستانی خوێن
• لێدان

3- گرتنەبەری ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ

پێویستە هەندێک گۆڕانکاری لە خۆراکەکەتدا بکەیت. بۆ ئەمە دەتوانیت داوای یارمەتی لە پزیشک/پزیشکی خۆراک بکەیت. پاشان دەزانیت چ گۆڕانکارییەک دەتوانیت بە خێرایی ئەنجام بدەیت.

لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک بۆ ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ دەخەینەڕوو:

زیاتر لەم شتانە زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت:

• ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ (ئەمانە چەوری باشن). نموونە: ماسی چەور، سەلەمون، تۆوی کەتان، بادەم، گوێز.
• سەوزە و میوەی تازە. ئەمانە چەندین مادەی خۆراکیتان بۆ دابین دەکەن. هەروەها ڕێژەیەکی زۆر لە ڕیشاڵی تواوەیان تێدایە کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە.
• زەیتی باش، بۆ نموونە (زەیتی زەیتونی پاکیزەی زیادە) . بەڵام لە کاتی بەکارهێنانیان بۆ چێشت لێنان، سوورکردنەوە، یان تێکەڵکردن، بڕێکی مامناوەند بەکاربهێنە.
• دانەوێڵەی تەواو . نموونە: نانی بڕان، برنجی قاوەیی.

ئەم شتانە کەم بکەنەوە یان بە تەواوی نەهێڵن:

• خۆراکە پرۆسێس کراوەکان (وەک ژەمە پێش پاکەتکراوەکان) و خواردنە خێراکان. ئەم خۆراکانە زۆرجار چەوری تێر و چەوری ترانس و سۆدیۆم (خێ)یان زۆرە. هەروەها گۆشتی سوور کەم بکەرەوە. لەبری ئەوە مریشکی بێ چەوری یان ماسی بخۆ.
• خوێ لەسەر مێزەکە دەربهێنە. لە کاتی چێشت لێنان دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی خوێ. بەرهەمە کەم سۆدیۆمەکان هەڵبژێرە.
• زۆرێک لەو خۆراکانەی کە لەسەریان نووسراوە کە بێ چەورییە، ڕەنگە بە خۆراکیی دەرکەون، بەڵام دەکرێت شەکریان زۆر بێت. بە وردی لیبێڵەکە بخوێنەرەوە و شیرینی کەم شەکر یان میوەی تازە هەڵبژێرە.
• زەیتی کەم خۆراکی وەکو زەیتی خورما ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێریان تێدایە کە ئەمەش بۆ تەندروستی خراپە.دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL زیاد بکات. هەروەها زەیتی هایدرۆجین، کە لە هەندێک مارگارین و کورتکردنەوەدا هەیە، باش نین.

بۆچی خواردنی ئەو خواردنانە زۆر گرنگە؟ خواردنە تەندروستەکانی دڵ ئەو ماددە خۆراکیانە دابین دەکەن کە دڵت پێویستی پێیەتی. ڕێجیمێکی تەندروست سنووردار دەکات بۆ ئەو شتانەی کە پەستانی خوێن زیاد دەکەن و خوێنبەرەکانت بەرتەسک دەکەنەوە. یەکێک لە ڕێجیمەکان کە سوودەکانی سەلمێنراون ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاستە .

4- ئاستی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ) و ترایگلیسیرید دابەزێنە.

پانێڵی چەوری بریتییە لە پشکنینێک کە جۆرە چەورییەکانی ناو خوێنت دەپێوێت کە بریتین لە کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیرید. بەگشتی هەوڵبدە ئەنجامی پانێڵی چەوریت لەم مەودایەدا بهێڵیتەوە:

• کۆی گشتی کۆلیسترۆڵ: کەمتر لە ٢٠٠ میلیگرام/دیلیتر.
• کۆلیسترۆڵی LDL: کەمتر لە 70 میلیگرام/دیلیتر ئەگەر نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکانت هەبێت.
• کۆلیسترۆڵی LDL: کەمتر لە 100 میلیگرام/دیلیتر ئەگەر مەترسی زۆرت لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان.
• کۆلیسترۆڵی LDL: کەمتر لە ١٣٠ میلیگرام/دیلیتر بۆ هەموو کەسێکی تر.
• ترایگلیسیرید: کەمتر لە ١٥٠ میلیگرام/دیلیتر.

لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە ئەم ژمارانە مانای چییە و ئەگەر لە ئاستێکی تەندروستدا نەبوون، باسی ئەوە بکە کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ باشترکردنیان.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ کۆلیسترۆڵی LDL "خراپە" چونکە بەشدارە لە کۆبوونەوەی چەوری لە خوێنبەرەکانتدا (ڕەقبوونی خوێنبەرەکان). جگە لەوەش زانایان بۆیان دەرکەوتووە کە بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و ترایگلیسیریدیش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.

5. ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL (باشە) زیاد بکە

لەکاتی باسکردنی کۆلیسترۆڵی HDL هەوڵبدە لەم ئاستانەدا بیهێڵیتەوە:

• بۆ پیاوان: بەلایەنی کەمەوە 45 میلیگرام/دیلیتر.
• بۆ خانمان: بەلایەنی کەمەوە 55 میلیگرام/دیلیتر.
• بۆ هەموو گەورەکان باشترین پاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ لە سەرووی ٦٠ میلیگرام/دیلیترە.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ کۆلیسترۆڵی HDL بریتییە لە کۆلیسترۆڵی “باشە”. یارمەتی لابردنی کۆلیسترۆڵی زیادەی خراپ LDL دەدات لە جەستەتدا. ئەگەر ئاستی HDL ـت بەرز بێت، ئەوا دەتوانێت لە نەخۆشییەکانی دڵ بتپارێزێت. ئەگەر ئاستەکانت نزم بێت، ئەوا مەترسیەکانت زیاترە.

٦.کۆنتڕۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن

هەوڵبدە پەستانی خوێنت لە 120/80 ملم زئۆس یان لە خوارەوە بێت. بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم ئامانجە بەپێی تەمەن و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر ڕێکبخات.

بۆ کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن ئەم کارانە ئەنجام بدە:

• ڕێجیمێکی کەم سۆدیۆم بخۆ.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول.
• ئەگەر پزیشک بۆی نووسی، بە وردی دەرمانەکە بخۆ.

بۆچی ئەمە گرنگە؟پەستانی خوێن بریتییە لەو فشارەی کە خوێنەکەت دەیخاتە سەر خوێنبەرەکانت هەر جارێک دڵت لێدەدات. کاتێک فشارەکە زیاد دەکات، دڵ و گورچیلەکانت دەبێت زیاتر کاربکەن. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەم شێوەیە بمێنێتەوە، ئەم مەترسیانەی خوارەوە زیاد دەکات:

• جەڵتەی دڵ
• سستبوونی دڵ
• نەخۆشی گورچیلە
• لێدان

7. کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە

لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی شەکری خوێنی ئامانجەکەت و ئاستی هیمۆگلۆبین A1C. پاشان، پلانێک دابنێ بۆ گەیشتن بەو ئامانجە.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە نەخۆشی شەکرە ئەگەری تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک:

• بەرزی پەستانی خوێن
• بەرزی کۆلیسترۆڵ
• بەرزی کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ).
• بەرزی سێ گلیسیرید
• کەمی کۆلیسترۆڵی HDL (باشە).

8. پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.

لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە کێشی تەندروست بۆ تۆ چییە.

بەگشتی ئەم ئامانجانە لەبەرچاو بگرە:

• ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) لە نێوان 18.5 بۆ 24.9 دایە. (ئەم ئامانجەی BMI لەوانەیە بەپێی دانیشتووان جیاواز بێت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئامانجەکەت).
• دەوری کەمەر کەمتر لە ٤٠ ئینج بۆ پیاوان.
• دەوری کەمەر کەمتر لە ٣٥ ئینج بۆ خانمان.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ هەڵگرتنی کێشی زیادەی لەش (بەتایبەت چەوری دەوری کەمەرت) دەبێتە هۆی فشار لەسەر دڵ و خوێنبەرەکانت. دەتوانێت ببێتە هۆی بارودۆخی وەک:

• بەرزی پەستانی خوێن
• بەرزی کۆلیسترۆڵ
• بەرزی سێ گلیسیرید
• زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە.

9- بە درێژایی ڕۆژ کەمێک چالاک بە.

لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بەشداری چالاکیی جەستەیی چڕی مامناوەند بکە. ئەمەش دەتوانێت شتگەلێکی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی یان مەلەکردن لەخۆبگرێت. یان، بەشداری چالاکیی جەستەیی بەهێز بکە (وەک ڕاکردن) بۆ ماوەی ٢٥ خولەک لە ڕۆژێکدا، سێ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. تەنانەت ئەگەر بە یەکجاریش هەمووی نەکەیت، بەڵام بە تەقینەوەی بچووک و ١٠-١٥ خولەکی، هێشتا سوودی هەیە.

هەروەها، ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ زیادکردنی جوڵەی زیاتر بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت:

• هەموو کاتژمێرێک هەستە و جەستەت درێژ بکەرەوە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ.
• لەکاتی چوونە بازاڕکردندا ئۆتۆمبێلەکەت کەمێک دوورتر لە دەرگای چوونە ژوورەوە ڕابگرە.
• لەبری بەرزکەرەوە پلیکانەکان بەکاربهێنە.
• هەرکاتێک دەتوانیت لەبری ئەوەی لێبخوڕیت بە پێ بڕۆن.

گرنگ: پێش دەستپێکردنی هەر چالاکیەکی جەستەیی نوێ یان گۆڕینی ئاستی چالاکییەکانت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. بەگشتی سەلامەتترە بۆ تۆ کە وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت بەرز بکەیتەوە.

بۆچی ئەمە گرنگە؟چالاکیی جەستەیی زۆر گرنگە بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ، چونکە:

• کارایی دڵت باشتر دەکات لە پەمپکردنی خوێن لە هەموو جەستەتدا.
• یارمەتی ڕێگریکردن یان کۆنترۆڵکردنی زۆرێک لە هۆکارەکانی مەترسی بۆ نەخۆشییەکانی دڵ دەدات (بەرزی پەستانی خوێن، بەرزی کۆلیسترۆڵ، کێشی زیادە/قەڵەوی).

10- دەرمانەکانت بەتەواوی بەو شێوەیە بخۆ کە بۆت نوسراوە.

دەرمانەکەت بە تەواوی بەو شێوەیەی پزیشکەکەت پێت دەڵێت، لە کاتی گونجاودا و بە ڕێکوپێکی بخۆ. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە دەرمانەکەت وەربگریت، هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بیخۆ و هەر ڕێنماییەکی تر جێبەجێ بکە.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ هەندێک جار، پێویستت بە دەرمان هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەو حاڵەتانەی کە مەترسیت لەسەر دروست دەکەن، وەک بەرزی پەستانی خوێن یان بەرزی کۆلیسترۆڵ. ئەگەر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چ دەرمانێکت پێویستە و بۆچی پێویستت پێیانە.

11- ئەگەر پێویستت بە یارمەتی بوو باسی بکە.

ئەگەر هەر بەربەستێکت هەبوو بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ (بۆ نموونە دۆزینەوەی خۆراکی تەندروست بۆ خواردن یان نەبوونی کات بۆ وەرزشکردن)، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت. دەتوانێت ڕەوانەی شوێنەکانی وەک:

• بەرنامەکانی خۆراک لەسەر ئاستی کۆمەڵگا یان بانکی خۆراک.
• خزمەتگوزاری ڕاوێژکاری.
• پسپۆڕانی خۆراک.
• ئەو شوێنانەی کە زانیاری لەسەر چێشت لێنان و پلاندانانی ژەمەکان دەدەن.
• گروپەکانی پشتیوانی.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ لە کاتێکدا دەتوانیت لە ڕێگەی هەوڵەکانی خۆتەوە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکەیتەوە، بەڵام تەنها ویستی گۆڕانکاری بەس نییە. سنوورداربوونی دەستڕاگەیشتن بە خۆراکە تەندروستەکان و کەمی سەرچاوەی دیکە هەموویان کاریگەرییان لەسەر توانای تۆ هەیە بۆ بڕیاردانی تەندروست بۆ دڵ.

12. ساڵانە لانیکەم جارێک پشکنینی پزیشکی بکە.

ساڵانە کاتێک بۆ سەردانی پزیشکەکەت دیاری بکە. ئەو نیشانە گرنگەکانت دەپشکنێت و تەندروستی گشتی تۆ هەڵدەسەنگێنێت. هەروەها پێت دەڵێت چەند جار پێویستە پشکنینی خوێن بکەیت بۆ پێوانەکردنی کۆلیسترۆڵ و شەکری خوێن و ئاستە گرنگەکانی تر.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ کاتێک بە بەردەوامی دەچیتە لای پزیشکەکەت، پزیشکەکەت دەتوانێت نیشانەکانی سەرەتای نەخۆشییەکانی دڵ دەستنیشان بکات. وەک زۆرێک لە نەخۆشیەکان، تا زووتر تووشی نەخۆشییەکە ببیت، ئەگەری وەرگرتنی چارەسەری سەرکەوتوو زیاتر دەبێت.

13. کۆنتڕۆڵی فشاری دەروونیت بکە.

ئاستی فشاری دەروونیت کەم بکەرەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک وەرزشکردن، مێدیتەیشن، یۆگا، یان گوێگرتن لە مۆسیقا. ئەمانە بەدیلێکی باشترن بۆ زیادەڕۆیی لە خواردن یان خواردنەوەی کحول وەک وەڵامێک بۆ فشار. هەروەها هەناسەدان بە قووڵی و کشانی جەستەت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. هەروەها یاریکردن لەگەڵ ئاژەڵە ماڵییەکەت بۆ ماوەی ١٠ خولەک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، پەستانی خوێنت بەرز دەبێتەوە.

14- ئەو خەویەی کە پێویستتە بەدەست بێنە.

کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە حەوت بۆ نۆ کاتژمێر خەوتن هەیە هەموو شەوێک. ئەمەش دەتوانێت بۆ زۆرێک لەو کەسانە قورس بێت کە ژیانیان سەرقاڵییە. بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات باشتر بخەویت، هەوڵبدە لە ڕۆژدا هەندێک چالاکیی جەستەیی ئەنجام بدەیت و دوور بکەوەرەوە لە سەیرکردنی شاشەی ئەلیکترۆنی پێش خەوتن.

بۆچی ئەمە گرنگە؟ نەخەوتنی پێویست ئەگەری تووشبوون بە حاڵەتگەلێک زیاد دەکات کە دەبنە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ، وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزی BMI و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.

ئایا دەتوانرێت نەخۆشییەکانی دڵ پێچەوانە بکرێتەوە یان چارەسەر بکرێت؟

کاتێک تووشی نەخۆشی تاجی خوێنبەر بوویت، ناتوانیت پێچەوانەی بکەیتەوە. وە هیچ چارەسەرێکی نییە. بەڵام گۆڕینی شێوازی ژیان و دەرمانەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردن یان تەنانەت وەستاندنی خراپتربوونی نەخۆشییەکە. زانایان بەردەوام لێکۆڵینەوە لە دەرمان و چارەسەری نوێ دەکەن. لە ئێستاوە، هۆکارێکمان هەیە بۆ ئەوەی هیوامان هەبێت:

• زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ خۆپاراستن یان دواخستنی نەخۆشییەکانی دڵ.
• چارەسەرەکان دەتوانن یارمەتیت بدەن لە تەمەنی درێژتر و کوالیتی ژیانت باشتر.

خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ گرنگترین شتە. بەڵام، لەبەر ئەوەی هۆکاری مەترسی هەیە کە ناتوانیت بیگۆڕیت، لەوانەیە هەمیشە نەتوانرێت. و، هەموومان ڕووبەڕووی سنووردار دەبینەوە لە هەوڵەکانماندا.

گرنگە فێری چۆنیەتی خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ بیت و هەنگاو بنێن بۆ ئەو مەبەستە. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر هەموو هەوڵەکانت ئەو ئەنجامە بەدەست نەهێنا کە دەتەوێت، چارەسەری بەردەست هەیە بۆ یارمەتیدان.

هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ چین کە ناتوانین بیگۆڕین؟

هۆکاری مەترسی زۆر هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. لەوانەیە گوێت لە پزیشکەکەت بووبێت باسی "هۆکارەکانی مەترسی دەستکارینەکراو" دەکات. ئەمانە هۆکاری مەترسین کە ناتوانیت بیگۆڕیت. بۆ نموونە تەمەنی گەورەبوون، تێپەڕین بە وەستانی سوڕی مانگانە، هەبوونی پێشینەی خێزانی نەخۆشی دڵ، یان هەبوونی هەندێک حاڵەتی درێژخایەن.

هەرچەندە ناتوانیت ئەم هۆکارە مەترسییانە بگۆڕیت، بەڵام گرنگە بزانیت کە ئایا هەتبێت یان نا. چونکە کاتێک ئەم هۆکارانەی مەترسی کۆدەبنەوە، مەترسی گشتی زیاد دەکات. ئەگەر ئەم هۆکارە مەترسییە نەگۆڕانەت هەیە، ئەوە گرنگترە کە هۆکارە مەترسیدارەکانی پەیوەست بە شێوازی ژیانت کۆنتڕۆڵ بکەیت.

چ حاڵەتێکی پزیشکی تر ئەگەری تووشبوونم بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات؟

هەندێک حاڵەتی تەندروستی ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. لەوانە:

• لێدانی ناڕێکی دڵ `(لەرزین لە دەمارەکان – Afib)`
• نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلە (CKD)
• شەکرە (هەردوو جۆری یەکەم و دووەم – `(شەکرە – جۆری یەکەم و دووەم)`)
• نەخۆشییە درێژخایەنەکانی هەوکردن (بۆ نموونە نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان یان HIV)
• نەخۆشی شەکرەی دووگیانی
• بەرزی پەستانی خوێن
• بەرزی کۆلیسترۆڵ
• نەخۆشی ماسولکەکانی دڵ لە دەوروبەری منداڵبوون
• پێش ئیکلەمپسیا و ئاڵۆزییەکانی تری دووگیانی کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی ڕەقبوونی خوێنبەرەکانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکەن
• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
• خەمۆکی خوێنبەرەکان

ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چۆن دەتوانیت ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکەیتەوە.

زۆر کەس یەکێک یان چەند هۆکارێکی مەترسیداریان هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. وە گۆڕینی شێوازی ژیان دەتوانێت قورس بێت. بەڵام لەبیرت بێت، تەنانەت گۆڕانکاری بچووکی شێوازی ژیانیش دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی گۆڕانکاری بچووک و سادە کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت کە بە تێپەڕبوونی کات کۆدەبنەوە.

زانینی ئەوەی کە دەتوانیت ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دڵ بکەیت یان دوابخەیت پاڵنەرێکی بەهێزە. بەڵام ئەگەر باشترین هەوڵەکانت ئەو ئەنجامانە بەرهەم ناهێنن کە حەزت لێیە، لەوانەیە هەست بە بێهیوایی بکەیت. ئەگەر وایە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی گۆڕانکارییەکانی تر کە دەتوانیت تاقییان بکەیتەوە. هەروەها پرسیار بکە کە ئایا دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە داخستنی بۆشایی نێوان ئەو شوێنەی کە لێی و ئەو شوێنەی کە دەتەوێت لێی بیت.

بە کورتی ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرمان بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، پێویستە بۆت ڕوون بێت کە نەخۆشییەکانی دڵ شتێک نییە کە تەنها چاوەڕێی بکەیت و بیبینیت.

شتێک هەیە کە دەتوانیت لەمڕۆوە دەست بکەیت بە ئەنجامدانی بۆ پاراستنی دڵت!

• بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە. ئەمە باشترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت.
• ڕێجیمێکی تەندروست بگرنەبەر. خوێ و شەکر و ڕۆن کەم بکەرەوە و میوە و سەوزە و خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵی زیاتر بخۆ.
• مەشق. زۆر گرنگە ڕۆژانە کەمێک جەستەت بجوڵێنیت.
• کێشت کۆنتڕۆڵ بکە.
• پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و شەکر لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بهێڵەرەوە. ئەگەر پێویستت بە دەرمان بوو بۆ ئەمە، بە باشی بیخۆ.
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
• بە باشی بخەون.
• ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی پزیشک بکە بۆ پشکنین.

لەوانەیە وا دەرکەوێت کە قورسە هەموو ئەمانە بە یەکجار ئەنجام بدەیت. بەڵام، بە بچووکی دەست پێ بکە. تەنها یەک خوو بگۆڕە. جیاوازییەکی گەورە دروست دەکات. دڵت سوپاست دەکات!