چۆن خۆت مەمکەکانت بپشکنیت (خۆپشکنینی مەمک) - ئایا باسی ئەم بابەتە بکەین؟

زۆربه ی کات ئاگامان له به شه کانی دیکه ی جه سته مان هه یه ، به ڵام زۆر بیر له مه مکه کانمان ناکه ینه وه ، وانیه ؟ بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری تەندروستی مەمکەکانمان بین. پشکنینی مەمکەکانت خۆت (ئەکا ئەنجامدانی `خۆپشکنینی مەمک`) هەنگاوێکی باشە بەرەو ئەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات باشتر لە مەمکەکانی خۆت تێبگەیت.

خۆپشکنینی مەمک چییە؟

بە سادەیی خۆپشکنینی مەمک ڕێگایەکە بۆ ئەوەی تۆ بە بەردەوامی مەمکەکانت بپشکنیت. کاتێک بە بەردەوامی سەیری مەمکەکانت دەکەیت و هەستی پێدەکەیت، دەتوانیت بە خێرایی هەر گۆڕانکارییەک یان ئەگەر هەستێکی نامۆتر لە ئاسایی هەستی پێکرد، دەستنیشان بکەیت. لە کاتێکدا زۆرێک لە دابینکەرانی چاودێری تەندروستی، واتە پزیشکان دەڵێن باشترین ڕێگە بۆ دەستنیشانکردنی نائاسایی مەمکەکان بە مەمۆگرامە، ئەم پشکنینەی مەمک کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت، باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی زیاتر مەمکەکانت بناسیت.

ئایا بەڕاستی پێویستە پشکنینی خۆم بۆ مەمک بکەم؟

بەڵێ، بە ڕەهایی! بە ئەنجامدانی ئەم خۆپشکنینە مانگانەیەی مەمک، دەتوانیت بە خێرایی ئەو گۆڕانکاریانە دەستنیشان بکەیت کە دەتوانن نیشانەکانی هەوکردن، نەخۆشیەکانی تری مەمک، یان شێرپەنجەی مەمک بن . ئامانجی سەرەکی ئەم کارە ئەوەیە کە بە تەواوی بزانیت چی "ئاساییە" لە مەمکەکانتدا. پاشان هەر گۆڕانکارییەک (ئەگەر هەبوو) بە خێرایی دەناسیتەوە. بەڵام پێویستە ئەمەش لەبیرت بێت. ئەم پشکنینەی خۆت کە لە ماڵەوە ئەنجامی دەدەیت هەرگیز جێگرەوەی پشکنینی مەمک یان مەمۆگرام نییە کە پزیشکەکەت ئەنجامی دەدات. بە دڵنیاییەوە پێویستە بەردەوام بیت لە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی ئافرەتان بۆ ئەوەی پشکنینی شێرپەنجەی مەمک بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە ئەنجامدانی ئەم خۆپشکنینەی مەمک. پاشان دەتوانێت ئامۆژگاریت پێبدات کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت بە پشتبەستن بە مێژووی تەندروستی و فێرت بکات چۆن بە دروستی ئەنجامی بدەیت.

چەند جار پێویستە ئەم کارە بکەم؟

زۆرێک لە ڕێکخراوە تەندروستییەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە مانگانە لانیکەم جارێک پشکنینی خۆت بۆ مەمک بکەیت. لە کاتێکدا ئەمە تاکە ڕێگەی متمانەپێکراو نییە بۆ دەستنیشانکردنی شێرپەنجەی مەمک، بەڵام یەکێکە لە گرنگترین کارەکان کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات مەمکەکانت بە تەندروستی بمێنێتەوە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە زۆرێک لەو کەسانەی تووشی شێرپەنجەی مەمک بوون دەڵێن یەکەم جار هەستیان بە شتێک کردووە کاتێک هەستیان بە شتێک کردووە وەک گرێیەک لە مەمکیاندا. کەواتە، ئەگەر زانیت مەمکەکانت چۆنە، هەر کە هەستت بە شتێکی جیاواز کرد، دەتوانیت بە پزیشکەکەت بڵێیت.

چ ڕۆژێکی مانگ باشترە بۆ ئەم کارە؟

بۆ ئەوانەی هێشتا سوڕی مانگانەیان هەیە، واتە سوڕی مانگانەیان ڕێکوپێکە، باشتر وایە ئەم پشکنینە ڕۆژی دوای کۆتایی هاتنی سوڕی مانگانەیان ئەنجام بدەن. بۆ ئەوانەی دوای وەستانی سوڕی مانگانە (واتە وازیان لە سوڕی مانگانە هێناوە) و ئەوانەی سوڕی مانگانەیان زۆر ناڕێکە، مانگانە ڕۆژێک هەڵبژێرن. هەموو مانگێک هەمان ڕۆژ، ڕۆژێک کە ئاسانە بۆت لەبیرت بێت.هەڵبژاردن. بۆ نموونە یەکەم ڕۆژی مانگ، کۆتا ڕۆژی مانگ، یان ڕۆژێک کە ژمارەیەکی دڵخوازی لەسەر بێت. ئەو شتانە بنووسە کە لە کتێبێکدا دەیبینیت و هەستیان پێدەکەیت، یان بیخە ناو `تێبینی`یەکەوە لە مۆبایلەکەتدا.

بەڕاستی چۆن ئەم خۆپشکنینە مەمکە ئەنجام دەدەیت؟

چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ ئەنجامدانی پشکنینی مەمک لە ماڵەوە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

1. چۆنێتی سەیرکردنی بەردەم ئاوێنە:

ئەمە شێوازی یەکەمە.

• سەرەوە و خوارەوەت (سوتانی) داکەنە و بچۆرە بەردەم ئاوێنەیەک.
• سەرەتا دەستەکانت لەسەر لاکانت دابنێ و بەدوای هەر گۆڕانکارییەکدا بگەڕێ لە شێوەی مەمکەکانت، ئاوسانی پێست، چەقەڵبوونی پێست (وەک چڵکە بچووکەکان)، یان گۆڕانکاری لە شوێنی گۆی مەمکەکانتدا.
• دواتر قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە لە سەرووی سەرتەوە و دووبارە سەیری هەمان ئەو شتانە بکە کە پێشتر سەیریت کردبوو.
• لە کۆتاییدا دەستەکانت بخەرە سەر چەناگەت و فشار بخەرە سەر ماسولکەکانی سنگت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی توند ببنەوە. دووبارە سەیری هەمان گۆڕانکارییەکان بکەنەوە. ئایا باشە بەم شێوەیە سەیری هەردوو مەمک بکەیت؟

2. شێوازی پشکنینی دەستی وەستاو: ١.

هەروەها ئەمە شێوازێکە کە زۆر کەس دەیکەن.

• سەرپۆش و سوتانی خۆت داکەنە.
• پێویستە بە دەستی ڕاست مەمکی چەپ و بە دەستی چەپ مەمکی ڕاستت بپشکنیت .
• نوکی سێ پەنجەی ناوەڕاستت (بەشی نەرمی ژێرەوە) بەکاربهێنە بۆ فشارخستنە سەر هەر مەمکێک بۆ خوارەوە. سەرەتا بە سوکی فشار بخەرە سەر، پاشان مامناوەند، پاشان کەمێک توندتر . بەدوای گرێدا بگەڕێ , ئەستووربوون، یان گۆڕانکارییەکانی تر. بە پشکنینی جووڵەی بازنەیی، دەتوانیت دڵنیا بیت کە هیچ ناوچەیەک لەدەست نادەیت.
• پاشان، ناوچەی شانەکانی نزیک چەناگە فشار بخەرە سەر. لەبیرت نەچێت شوێنی ژێر ئاریۆلا بپشکنیت. لە کۆتاییدا گۆی مەمکەکە بپشکێنە بۆ ئەوەی بزانیت هیچ دەردراوێک دێتە دەرەوە یان نا.
• بە هەمان شێوە دیوەکەی تری مەمک بپشکنە. زۆر کەس لە کاتی خۆشۆردندا ئەم پشکنینە وەستانە ئەنجام دەدەن. دەڵێن ئاسانترە چونکە پێست تەڕ بووە.

3. شێوازی پشکنینی دەستی بە پشت بەستن: ١.

کاتێک پاڵدەکەویت، شانەکانی مەمکت بە شێوەیەکی یەکسانتر بڵاودەبنەوە. کەواتە، ئەمە دۆخێکی باشە بۆ ئەوەی هەست بە گۆڕانکارییەکان بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر مەمکەکانت گەورە بن.

• پاڵ بکەوە، بالیفێک لە ژێر شانی ڕاستت دابنێ. دەستی ڕاستت لە پشت سەرتەوە دابنێ.
• ئێستا بە بەکارهێنانی دەستی چەپت بە پەنجەکانی ناوەڕاست فشار بخەرە سەر هەموو شانەکانی مەمک و ناوچەی چەناگە، هەروەک چۆن پێشتر کردت (شێوازی ٢).
• لە کۆتاییدا بالیفەکە هەڵبگێڕەوە و بە هەمان شێوە مەمک و چەناگەی دیکە بپشکنە. شوێنی ژێر ئاریۆلا، بازنەی ڕەشی دەوری گۆی مەمکەکە بپشکنە و گۆی مەمکەکە بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت هیچ دەردراوێک هەیە یان نا.

لەبیرت بێت شانەکانی مەمکت درێژ دەبنەوە بۆ چەناگەت و ناوچەی بڕبڕەی پشتت و بەشی سەرەوەی سکت. شانەکانی مەمک تەنها پەیوەندی بە دەرکەوتنی مەمکەکانت و گۆی مەمکەکانتەوە نییە .

ئەم پشکنینە چەند کات دەخایەنێت؟

خۆپشکنینی مەمک تەنها چەند خولەکێکی دەوێت. ئاسانە بیخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە. بۆ نموونە:

• جا چ کاتێک بێت لە ڕۆژدا جلەکانت لەبەر دەکەیت یان شەوانە جلەکانت دادەکەنیت.
• ڕاست بەیانیان کاتێک لە جێگادایت، ڕاست پێش ئەوەی شەوانە بخەویت.
• لە کاتی حەمامدا.

ئایا خۆپشکنینی مەمک دەتوانێت کێشە دروست بکات؟

ئەم خۆپشکنینە زۆر بەسوودە بۆ ئەوەی ئاگاداری دەرکەوتن و هەستی ئاسایی مەمکەکانت بیت. بەڵام دەکرێت هەندێک کێشەش سەرهەڵبدەن. لەوانە:

• خۆپشکنین شێوازێکە بۆ بیرکردنەوە لەوەی کە خۆپشکنینی مەمک جێگرەوەیە بۆ پشکنینی کلینیکی مەمک یان مەمۆگرامێک کە لەلایەن پزیشکەوە ئەنجام دەدرێت. ئەمە تێڕوانینێکی هەڵەیە. خۆپشکنینی مەمک تەنها ئامرازێکە کە دەتوانیت لە ماڵەوە بەکاری بهێنیت بۆ ئاشنابوون بە جەستەت. هەندێک کەس بە هەڵە پێیان وایە لەبەر ئەوەی دەتوانن لە ماڵەوە ئەم کارە بکەن، پێویست ناکات سەردانی پزیشک بکەن. ئەوە ڕاست نییە.
• پێویست ناکات نیگەران بیت یان فشار بخەیتە سەر گرێیەک یان نائاسایییەک. زۆربەی کات هەموو گرێیەک کە هەست دەکەیت شێرپەنجەیی نییە. بەڵام بیرکردنەوە لەوەی کە شێرپەنجەیە دەتوانێت ببێتە هۆکارێک بۆ نیگەرانی.

گرێ باوەکانی ناو مەمک چین؟

ئاساییە هەست بە گرێ لە شانەکانی مەمکدا بکەیت، وە هۆکارێک نییە بۆ نیگەرانی. مەمکی هەندێک کەس بە شێوەیەکی سروشتی کەمێک گرێیە. کاتێک دەزانیت چی بۆ تۆ ئاساییە، ئاسانترە بۆ جیاکردنەوە و ناسینەوەی هەر شتێکی نائاسایی.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هەستت کرد یان شتێکی لەم جۆرەت بینی، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە:

• گرێیەکی نوێ لە شانەکانی مەمک یان هەستێکی جیاواز لە ئاسایی.
• دەردانی ناڕێک یان خوێناوی لە گۆی مەمکەوە.
• پەڵەی پێست، سووربوونەوە، یان ئاوسانی پێست.
• گۆڕانکاری لە ئاراستەی گۆی مەمک، بۆ نموونە , پێچەوانەکردنەوە.

بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە شتەکانی وەک سوڕی مانگانە دەتوانن شێوازی دەرکەوتن و هەستکردن بە مەمکەکانت بگۆڕن. پزیشک دەتوانێت پشکنینی مەمک ئەنجام بدات و دیاری بکات کە ئایا پشکنینی دەستنیشانکردن وەک سۆنەر یان مەمۆگرام پێویستە یان نا.

نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی شێرپەنجەی مەمک چین؟

خۆپشکنینی مەمک ئامرازێکی دەستنیشانکردنی شێرپەنجەی مەمک نییە. تەنها پزیشکێکی ڕاهێنراو دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا ئەو گرێیەی کە هەستی پێدەکەیت لەکاتی پشکنینی خۆتدا زیانی هەیە یان نا. بەڵام لەگەڵ زیاتر ئاشنابوونت بە مەمکەکانت، یارمەتیدەرە کە ئاگاداری نیشانەکانی شێرپەنجەی مەمک بیت. لێرەدا چەند نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەی شێرپەنجەی مەمک دەخەینەڕوو:

• نوقمبوونی گۆی مەمک لەناو یان وەستانی دەرکەوتن.
• سووربوونەوە، ئازار، پەڵە , یان ئاوسانی مەمکەکان.
• چڵکن یان چرچبوونی پێستی مەمک (وەک توێکڵی پرتەقاڵ).
• دەردانی ناڕێک لە گۆی مەمک.

ئایا ڕاستە ئیتر خۆپشکنینی مەمک پێشنیار ناکرێت؟

نەخێر، وا نییە. ئەوە نییە پزیشکەکان پێشنیاری نەکەن. ڕاستییەکە ئەوەیە پزیشکەکان دەزانن کە خۆپشکنین کاریگەرترین ڕێگا نییە بۆ دەستنیشانکردن یان پشکنینی شێرپەنجەی مەمک. بەڵام هێشتا زۆرێک لە پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لە ماڵەوە پشکنینی مەمک بکەن و ئاشنای مەمکەکانتان بن. چونکە باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی بزانیت چی بۆ تۆ ئاساییە. پاشان، ئەگەر شتێک گۆڕا (و گۆڕا)، دەتوانیت بە پزیشکەکەت بڵێیت.

ئایا خۆپشکنین باشترە لە مەمۆگرام؟

نەخێر، خۆپشکنینی مەمک جێگرەوەی مەمۆگرام یان پشکنینی مەمک نییە کە لەلایەن پزیشکەوە ئەنجام بدرێت. خۆپشکنینی مەمک تەنها ئامرازێکی زیادەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە لە نێوان مەمۆگرامی ساڵانەی خۆت یان پشکنینی کلینیکی مەمک کە لەلایەن پزیشکەوە ئەنجام دەدرێت بەکاری بهێنیت. هەرگیز نابێت بە جێگرەوەی مەمۆگرام هەژمار بکرێت. هێشتا مەمۆگرام بە ستانداردی زێڕین دادەنرێت بۆ دیاریکردنی شێرپەنجەی مەمک.

لە کۆتاییدا چەند شتێک بۆ ئەوەی لەبیرت بێت

ئەنجامدانی پشکنینی خۆپشکنینی مەمک مانگانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پاراستنی تەندروستی مەمکەکانت و دەستنیشانکردنی نیشانە سەرەتاییەکانی نەخۆشی. دەتوانیت ئەم هەنگاوانەی خۆپشکنینی مەمک بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە، وەک کاتێک خۆت ئامادە دەکەیت بۆ جێگا لە شەودا یان کاتێک دوش دەگریت. لەگەڵ هەر خۆپشکنینێکی مەمکدا، زیاتر ئاشنا دەبیت بە جەستەت. کاتێک دەزانیت چی بۆ تۆ ئاساییە، ئەگەری ئەوە زیاترە کە گرنگی بە هەر گۆڕانکارییەک بدەیت (ئەگەر ڕووبدات). پاشان دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەو گۆڕانکاریانە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو هەرگیز درەنگ نییە بۆ بینینی پزیشک!

---

خۆپشکنینی مەمک، تەندروستی مەمک، تەندروستی ئافرەتان، شێرپەنجەی مەمک، مەمۆگرام، گرێ، ئامۆژگاری پزیشکی