کاتێک خۆر بەسەر سریلانکای ئێمەدا دەدرەوشێتەوە، بەڕاستی دەدرەوشێتەوە، نەخێر؟ زۆرێک لە ئێمە خۆرمان خۆشدەوێت. ئێمە ناتوانین شتگەلێکی وەک یاریکردن لە دەرەوە و کارکردن و چوونە کەنار دەریا و یاری کریکێت بەبێ ئەو بکەین. بەڵام ئایا دەزانیت لەم تیشکی خۆرە دۆستانەیەدا شتێک هەیە کە چاوەکانمان نایبینن، بەڵام بۆ پێستمان باش نییە؟ ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەمە دەتوانێت شتێک بێت کە تا کۆتایی ژیانت گرنگ بێت.
تیشکی سەروو بنەوشەیی چییە؟
بە سادەیی تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) جۆرێکە لە وزە کە لەلایەن خۆرەوە دەردەچێت. ئەم تیشکانە بە چاوی ئێمە نابینرێن چونکە درێژی شەپۆلەکانیان لە ڕووناکی ئاسایی کورتترە.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک ئەم وزەی سەروو بنەوشەیی لە خۆرەوە دەگاتە سەر زەوی، یارمەتی جەستەمان دەدات ڤیتامین D دروست بکات، بۆ مانەوەمان زۆر پێویستە. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، زۆرکردن لە هەر شتێک باش نییە و ئەمەش هەروا. زۆر بەرکەوتنی تیشکی سەروو بنەوشەیی ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست زۆر زیاد دەکات. ئەم تیشکە سەروو بنەوشەییانە تەنها لەلایەن خۆرەوە دەرناچن، بەڵکو لەلایەن هەندێک سەرچاوەی ڕووناکی دەستکردەوە دەردەچن، بەتایبەتی ئەوانەی بۆ ڕەنگکردنی پێست بەکاردەهێنرێن، وەکو قەرەوێڵەی ڕەنگکردن.
تیشکی سەروو بنەوشەیی سێ جۆری سەرەکی هەیە: ١.
ئەم تیشکە سەروو بنەوشەییانە بە پشتبەستن بە درێژی شەپۆلەکانیان بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا دابەش دەکرێن. هەریەکەیان کاریگەری جیاواز لەسەر پێستمان هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| جۆری تیشکی سەروو بنەوشەیی | کاریگەری لەسەر پێست |
|---|---|
| تیشکی UVA | ئەمانە هۆکاری سەرەکی چرچبوونی پێست و گۆڕینی ڕەنگی پێست (تەن) و سووتانی پێستن. بەرکەوتنی درێژخایەن بەمانە دەبێتە هۆی شێرپەنجەی پێست. |
| تیشکی UVB | ئەمانە زیان بە چینەکانی دەرەوەی پێست دەگەیەنن. دەبنە هۆی دروستبوونی پەڵەی خۆر و ڕەشبوونەوەی پێست و تاڵە موو. هەروەها ئەم زیانە دەبێتە هۆی شێرپەنجەی پێست لە داهاتوودا. |
| تیشکی UVC | ئێمە زۆر خەمی ئەم جۆرەمان نییە، چونکە تیشکی UVC نزیکەی تەواو لەلایەن بەرگەهەوای زەویەوە هەڵدەمژرێت. بۆیە تەنها تیشکی UVA و UVB دەگاتە زەوی. |
چی بەسەر پێستتدا دێت کاتێک بەر تیشکی خۆر دەکەوێت؟
زۆر کەس پێیان وایە کەمێک بەرکەوتنی خۆر وا دەکات پێستت جوان و تەندروست دەربکەوێت. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە بەرکەوتنی خۆر دەتوانێت ڕەنگی پێستت بگۆڕێت و پرۆسەی پیربوون خێراتر بکات و ئەگەری تووشبوونت بە شێرپەنجە زیاد بکات. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەکرێت بەسەر پێستتدا بێت:
- شێرپەنجەی پێست .
- چرچبوونی پێست.
- پەڵە پەڵە .
- پەڵەی جگەر لەگەڵ پیربوونمان ڕوودەدات.
بە تێپەڕبوونی کات تیشکی سەروو بنەوشەیی خۆر زیان بە ڕیشاڵی ئیلاستین لە پێستمان دەگەیەنێت. وەکو لاستیکێکی نوێ بیری لێبکەرەوە. بە باشی کشاوە و دەگەڕێتەوە بۆ شێوەی سەرەتایی خۆی. بەڵام کاتێک پیر دەبێت چی ڕوودەدات؟ لاستیکییەکەی لەدەست دەدات و بە ئاسانی دەشکێت. ئەوە بەسەر پێستماندا دێت. کاتێک ڕیشاڵی ئیلاستین تێکدەچێت، پێست دەست دەکات بە شلبوونەوە و کشانی. هەروەها بە ئاسانی دەکوتێت و دەدڕێت، وە کاتێکی زیاتری دەوێت تا برینێک چاک دەبێتەوە.
بۆیە تەنانەت ئەگەر لەکاتی گەنجیدا زیانێکی زۆری خۆر نەبینیت، بە دڵنیاییەوە کاریگەرییەکانی دەبینیت لەگەڵ تەمەنی تەمەنتدا.
بۆ زیاتر ڕوونکردنەوەی گۆڕانکارییەکانی پێست کە پەیوەندی بە خۆرەوە هەیە:
- برینەکانی پێش شێرپەنجە و گەشەی شێرپەنجە دەتوانن گەشە بکەن بۆ شێرپەنجە. نموونەیەک بریتییە لە نەخۆشی کیراتۆزی ئەکتینیک .
- ڕوودانی وەرەمی پێست.
- گۆڕانی ڕەنگی پێست، پەڵە یان زەردبوونی پێست.
- خوێنبەرە بچووکەکانی ناو پێست دەست دەکەن بە دەرکەوتن لەسەر ڕووی پێست (Telangiectasias) .
- چرچبوونی پێست (Elastosis) بەهۆی تێکچوونی ڕیشاڵی ئیلاستین.
- تێکچوونی چاو، بۆ نموونە ئاوی سپی چاو یان تێکچوونی چاو.
- پیربوونی پێشوەختە.
چۆن تیشکی سەروو بنەوشەیی دەبێتە هۆی شێرپەنجە؟
ئەمە زۆر سادەیە بۆ تێگەیشتن. کاتێک زۆر بەر تیشکی سەروو بنەوشەیی دەبین، ئەو تیشکانە زیان بە خانەکانی پێستمان دەگەیەنن. لەناو هەر خانەیەکدا مۆلیکولێکی DNA هەیە. ئەم DNA یە وەک بەرنامەیەکی کۆمپیوتەر وایە. هەموو ڕێنماییەکانی تێدایە کە چۆن خانەیەک دەبێت گەشە بکات و چی بکات.
تیشکی سەروو بنەوشەیی ڕاستەوخۆ ئەم DNA یە دەکاتە ئامانج. پاشان ئەو DNA یە تێکدەچێت. وەک ئەوە وایە ڤایرۆسێک بەرنامەیەکی کۆمپیوتەر تووش بکات. پاشان خانەکان ناتوانن کاری خۆیان بە باشی ئەنجام بدەن. بە شێوەیەکی بێ کۆنترۆڵ دەست دەکەن بە دابەشبوون و زۆربوون، زۆر بە خێرایی. ئەم خانانەی کە بە شێوەیەکی نائاسایی دابەش دەبن کۆدەبنەوە و وەرەم دروست دەکەن . ئەم وەرەمانە ڕەنگە شێرپەنجە بن یان نا.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هۆکاری سەرەکی شێرپەنجەی پێست تیشکی سەروو بنەوشەیی لە خۆرەوەیە. وە لەبیرت بێت بەرکەوتنی خۆر لە زستاندا بە هەمان شێوەی هاوین مەترسیدارە.
ساڵانێک دووبارە بەرکەوتنی خۆر دەتوانێت ببێتە هۆی شێرپەنجەی خانە بنەڕەتییەکان و شێرپەنجەی خانە چەقۆییەکان . بەڵام ئەگەر لانیکەم جارێک لە ژیانتدا تووشی سووتانی توندی خۆر و تاڵە مووی پێستت بوویت، بەتایبەتی پێش تەمەنی ١٨ ساڵ، ئەوا دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی میلانۆما کە مەترسیدارترین جۆری شێرپەنجەی پێستە، لە داهاتوودا.
جۆرە سەرەکییەکانی شێرپەنجەی پێست چین؟
شێرپەنجەی پێست بریتییە لە گەشەی بێکۆنتڕۆڵی خانەکانی پێست. شێرپەنجەی پێست سێ جۆری سەرەکی هەیە: ١.
1. شێرپەنجەی خانە بنەڕەتییەکان
2. شێرپەنجەی خانە چەقۆییەکان
3. میلانۆما
لەوانە خانەی بنەڕەتی و خانەی چەقۆ دوو جۆری باون (%95ی هەموو شێرپەنجەکانی پێست پێکدەهێنن). ئەمانە بە شێرپەنجەی نا میلانۆما دادەنرێت، واتە دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێن ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێن و چارەسەر بکرێن .
بەڵام میلانۆما مەترسیدارترین و جددیترین جۆری شێرپەنجەی پێستە کە لە خانەکانەوە دەست پێدەکات کە پێیان دەوترێت ``میلانۆسایت`` کە ڕەنگی پێست بە پێست دەبەخشن. میلانۆما هۆکاری مردنی 75%ی شێرپەنجەی پێستە. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەم شێرپەنجەیە دەتوانێت بۆ بەشەکانی تری لەش بگوازرێتەوە، ئەمەش وادەکات کۆنتڕۆڵکردنی زۆر قورس بێت.
کێ مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێستی زیاترە؟
هەر کەسێک بەهۆی تیشکی سەروو بنەوشەییەوە تووشی شێرپەنجەی پێست دەبێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسییان کەمێک زیاترە.
- بۆ ئەوانەی پێستیان زۆر سپییە
- بۆ ئەوانەی پەڵەی زۆریان لەسەر پێستیان هەیە
- بۆ ئەوانەی پێستیان سوور دەبێتەوە و لەکاتی بەرکەوتنیان بە تیشکی خۆردا بە ئاسانی دەسوتێت
- بۆ ئەوانەی چاویان ڕەنگی سووکە (شین، سەوز)
- بۆ ئەوانەی قژیان شۆخ یان سوورە
لێرەدا خاڵێکی گرنگ دەخەینەڕوو. ئەو کەسانەی وەک ئێمە پێستیان تۆخترە، ئەگەری تووشبوونیان بە شێرپەنجەی پێست کەمترە لە چاو ئەوانەی پێستیان سووکترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ڕەنگی میلانین لە پێستماندا بە شێوەیەکی سروشتی هەندێک پارێزگاری لە تیشکی سەروو بنەوشەیی دابین دەکات. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە تووشی شێرپەنجەی پێست نەبین.هەروەها ئەو کەسانەی پێستیان ڕەشە دەتوانن تووشی شێرپەنجەی پێست ببن، بۆیە پاراستن بۆ هەموو کەسێک بە هەمان شێوە گرنگە.
جگە لە ڕەنگی پێست، هۆکاری مەترسی تریش هەن: ١.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت پێشتر تووشی شێرپەنجەی پێست بووبێت.
- ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە دەرەوە لەبەر خۆردا کار بکەیت (بۆ نموونە جووتیاران، کرێکارانی بیناسازی).
- ئەگەر لە ناوچەیەکدا دەژیت کە کەشوهەوای خۆرگیر بێت.
- ئەگەر لە ژیانتدا تا ئێستا بە شێوەیەکی خراپ خۆر سووتاوە.
- ئەگەر نیشانەی لەدایکبوونی گەورە و ناڕێک لە جەستەتدا هەبێت.
نیشانەکانی شێرپەنجەی پێست چین؟
باوترین نیشانەی ئاگادارکردنەوە بۆ شێرپەنجەی پێست گۆڕانکارییە لە پێستدا . بەزۆری ئەمە دەتوانێت ببێتە چەوری نوێ، گرێیەک لەسەر پێست، برینێک کە چاک نابێتەوە، یان گۆڕانکاری لە چەورییەکی هەبوودا.
- شێرپەنجەی خانە بنەڕەتییەکان: ئەمە بەزۆری وەک گرێیەکی بچووک، نەرم، مرواری یان مۆمی دەردەکەوێت کە لەسەر دەم و چاو یان مل دەردەکەوێت. هەندێک جار دەتوانێت وەک پەڵەیەکی تەخت، پەمەیی/سوور یان قاوەیی دەربکەوێت.
- شێرپەنجەی خانە چەقۆییەکان: ئەمە دەتوانێت وەک گرێیەکی ڕەق و سوور یان چەقۆیەکی زبر و توێکڵدار و تەخت لەسەر پێست دەربکەوێت. ئەمانە لەوانەیە بخورێن و خوێنیان لێبچێت و توێکڵیان لێبکرێت.
- میلانۆما: ئەمە بەزۆری وەک پەڵەیەکی ڕەنگاوڕەنگ (ڕەش، قاوەیی) یان گرێیەک دەست پێدەکات. هەرچەندە ڕەنگە لە یەکەم نیگادا لە نیشانەیەکی لەدایکبوونی ئاسایی بچێت، بەڵام بەزۆری میلانۆما لە شێوە و لێوار و ڕەنگدا ناڕێکە.
شێوازی ABCDE بۆ دەستنیشانکردنی میلانۆما
ڕێگایەکی زۆر ئاسان هەیە کە یارمەتیت دەدات زوو دەستنیشانکردنی میلانۆما کە شێرپەنجەیەکی مەترسیداری پێستە. پێی دەوترێت یاسای ABCDE . لەکاتی سەیرکردنی مۆلەکانی پێستتدا، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
| نامە | واتە (بزانە ئەم تایبەتمەندیانە ئامادەن یان نا) |
|---|---|
| و - ناهاوسەنگی | ئەگەر پەڵەکە بۆ نیوە دابەش بکرێت، ئەوا لایەک وەک ئەوی تر نابێت. |
| ب - سنوور | لێواری پەڵەکە ناڕوون دەبێت، زبر دەبێت، زەق دەبێتەوە، یان کاڵ دەبێتەوە. |
| ج - ڕەنگ | پەڵەکە بە درێژایی یەک ڕەنگ نییە، بەڵکو تێکەڵەیەک لە چەند ڕەنگێکە وەک قاوەیی، ڕەش، سوور، سپی، یان شین. |
| D - تیرە | قەبارەی مۆلەکە گەورەترە لە قەبارەی قەڵەم سڕکەر (٦ ملم) یان گەورەتر دەبێت. |
| هـ - پەرەسەندن | گۆڕانکاری لە قەبارە، شێوە، ڕەنگ، یان سروشتی (بۆ نموونە خوران، خوێنبەربوون)ی پەڵەکە بە تێپەڕبوونی کات. |
چۆن دەتوانیت پێستت لە تیشکی خۆر بپارێزیت و ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە کەم بکەیتەوە؟
لە کاتێکدا ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە شێرپەنجەی پێست بکرێت، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسیەکانمان. گرنگترین شت ئەوەیە ئەم خووانە بکەیتە خوو.
- بەکارهێنانی دژەخۆر: دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF (Sun Protection Factor) 30 یان زیاتر بێت . ٣٠ خولەک پێش ئەوەی بچیتە دەرەوە لەبەر خۆر بە بەخشندەیی بیدە. ئەگەر لەبەر خۆردا بوویت، دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەیتەوە. پێش ئارەقکردنەوە یان مەلەکردن دووبارە بیدەنەوە.
- جل و بەرگی خۆپارێزی لەبەر بکە: جل و بەرگی قۆڵ درێژ و پانتۆڵی درێژ لەبەر بکە کە زۆرترین پێست دادەپۆشێت.
- کڵاوێکی لێواری پان لەبەر بکە: کڵاوێکی لێواری پان بەکاربهێنە کە دەموچاو و گوێ و ملت لە تیشکی خۆر دەپارێزێت.
- چاویلکەی خۆر لەبەر بکە: چاویلکەی خۆر بەکاربهێنە کە پارێزگاری لە تیشکی سەروو بنەوشەیی هەبێت بۆ پاراستنی چاوەکانت و پێستی ناسکی دەوروبەری چاوەکانت لە تیشکی سەروو بنەوشەیی.
- دوور بکەوەرەوە لە گەرمترین کاتەکانی خۆر: دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی ڕاستەوخۆی خۆر لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی پاشنیوەڕۆ. تا دەتوانرێت. ئەمەش کاتێکە کە تیشکی سەروو بنەوشەیی بەهێزترینە.
- خۆپشکنینێکی ڕێکوپێک بۆ پێست بکە: لانی کەم مانگی جارێک بچۆرە بەردەم ئاوێنە و هەموو جەستەت بپشکنە. بەدوای پەڵەی نوێ و گۆڕانکاری لە پەڵە کۆنەکاندا بگەڕێ. یاسای ABCDE لەبیرت بێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
زۆر سادەیە. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە پێستتدا کە گومانت لێی بوو یان هۆکارێک بوو بۆ نیگەرانی، یەکسەر سەردانی پزیشک بکە. دەکرێت پەڵەیەکی نوێ بێت، گرێیەک بێت، برینێک بێت کە چاک نابێتەوە، یان گۆڕانکاری لە پەڵەیەکی کۆندا بێت.
لە شێرپەنجەی پێست بەتایبەت میلانۆما،دۆزینەوەی پێشوەختە باشترین ڕێگایە بۆ ڕزگارکردنی ژیان. بۆیە دوا مەخە بە وتنی "با کەمێک زیاتر چاوەڕێ بکەین". ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت هەبوو، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
چەند پرسیارێک کە پێویستە لە پزیشکەکەت بکەیت:
- کاریگەریەکانی بەرکەوتنی درێژخایەن بە تیشکی خۆر چین؟
- چ جۆرە شێرپەنجەیەکی پێستم هەیە؟ (ئەگەر دەستنیشانکرا)
- چی بووە هۆی شێرپەنجەی پێستم؟
- چۆن خۆم بپارێزم لە تیشکی سەروو بنەوشەیی خۆر؟
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هۆکاری سەرەکی شێرپەنجەی پێست بەرکەوتنی زۆرە بە تیشکی سەروو بنەوشەیی لە تیشکی خۆرەوە.
- گرنگ نییە ڕەنگی پێستت هەرچییەک بێت، هەر کەسێک تووشی شێرپەنجەی پێست دەبێت، بۆیە پاراستن بۆ هەموو کەسێک گرنگە.
- بە بەردەوامی پێستت بپشکنە. ئاگاداری پەڵەی نوێ، گرێ، یان گۆڕانکاری لە پەڵەی هەبوودا بە (بەتایبەت بەپێی یاسای ABCDE).
- هەمیشە خۆت لە تیشکی خۆر بپارێزە. دژەخۆری SPF 30+ بەکاربهێنە، جلوبەرگێک لەبەر بکە کە پێستت دادەپۆشێت و کڵاوێک و چاویلکەی خۆر لەبەر بکە. لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە دوور بکەوەرەوە لە خۆر.
- ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەکی گوماناوی کرد لە پێستتدا، دوا مەکە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. زوو دەستنیشانکردنی دەتوانێت ببێتە هۆی سەرکەوتوویی چارەسەرکردن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە