ئایا بێزار بوویت لەو بیرکردنەوە و ترسە نەرێنییانەی کە لە هەندێک ڕۆژدا دێنە مێشکت؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە بیر لە شتگەلێکی وەک "من باش نیم"، یان "ناتوانم ئەمە بکەم؟" لە ڕاستیدا هەموومان ئەم بیرکردنەوانەمان هەیە. زۆر ئاساییە. بەڵام چی ئەگەر ئەم بیرکردنەوانە دەست بکەن بە کۆنتڕۆڵکردنی ژیانمان؟ ئەوە کاتێکە کە پێویستمان بە یارمەتی هەیە. ئەمڕۆ باس لە جۆرێک لە چارەسەری دەروونی دەکەین کە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا.
ئەم ACT چییە؟
ACT کورتکراوەی چارەسەری قبوڵکردن و پابەندبوونە . جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. بە سادەیی ئەم چارەسەرە بریتییە لە فێربوونی قبوڵکردن و وازهێنان لە بەرەنگاربوونەوەی بیرکردنەوە و هەستە نەرێنییەکانت. پاشان لەبری ئەوەی ڕێگەیان پێبدەن کۆنتڕۆڵت بکەن، سەرنجت لەسەر کارکردن لەسەر ئەو شتانە دەبێت کە بەڕاستی گرنگن بۆت (بەهاکانت) .
بیهێنە بەرچاوت کە پێشکەشکردنێکت هەیە کە لە ئۆفیس ئەنجامی بدەیت. ئاساییە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، من دەترسم، من لەم کارەدا شکست دەهێنم". شێوازی ACT فێرت دەکات ئەم بیرکردنەوە قبوڵ بکەیت نەک بەرەنگاربوونەوەی. فێرت دەکات بیر لەوە بکەیتەوە "باشە هەست بە ترس دەکەم، ئەوە ئاساییە. بەڵام پێش پێشکەشکردنەکە مەشق دەکەم و متمانەم بەخۆم دروست دەکەم."
لەم شێوازەدا فێر دەبین کە هەستەکانمان بەشێکن لەوەی کە ئێمە وەک مرۆڤ کێین. لەبری ئەوەی بەرەنگاریی ئەو هەستانە ببینەوە، فێردەبین لەگەڵیان بژین.
ئەم چارەسەرە یارمەتی چ حاڵەتێک دەدات؟
چارەسەری ACT دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابینکردنی ڕزگاربوون بۆ چەندین کێشەی تەندروستی دەروونی، لەوانە:
- ئالوودەبوون
- تێکچوونی بەکارهێنانی کحول
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ
- خەمۆکی
- تێکچوونی خواردن
- بیرکردنەوە و کردارە نەخوازراوەکان (تێکچوونی وەسوەسە-ناچاری - OCD)
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی
- فشار
جگە لەوەش ئەم شێوازە چارەسەرکردنە زۆر یارمەتیدەرە بۆ کەسێک کە لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەنی وەک شێرپەنجەدا دەژی، و بەو هۆیەوە ڕووبەڕووی ئەو تەحەددایانە دەبێتەوە کە لەگەڵ ژیاندا دێن.
بەڵام لەبیرت بێت، ئەم چارەسەرە بەزۆری هێڵی یەکەمی چارەسەرکردن نییە بۆ ئەم حاڵەتانە. زۆرجار وەک چارەسەری یارمەتیدەر یان هێڵی دووەم بەکاردەهێنرێت , لەگەڵ دەرمانەکانی تر کە لەوانەیە پزیشکەکەت بۆت بنوسێت.
٦ هەنگاوی سەرەکی چارەسەری ACT
چارەسەری ACT لەسەر بنەمای شەش پرۆسەی سەرەکی دامەزراوە. پرۆسەکە بریتییە لە پراکتیزەکردنی ئەمانە یەک بە یەک و تێکەڵکردنیان لە ژیانتدا. وەکو جەنجاڵ وایە. سەرەتا مەشقی گرتنی تۆپێک دەکەیت. کاتێک ڕاهاتیت، یەکێکی تر زیاد دەکەیت. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت هەر ٦ تۆپەکە بە یەکجار کۆنتڕۆڵ بکەیت. با سەیر بکەین ئەم ٦ هەنگاوە چین؟
| پرۆسەی سەرەکی | با بە سادەیی لێی تێبگەین (ڕوونکردنەوەیەکی سادە) |
|---|---|
| 1. قبوڵکردن | قبوڵکردنی ئەوەی کە بیرکردنەوە و هەستەکانت دەبێت بە هەر جۆرێک بێت، باش، خراپ، یان ئاسایی. ڕێگەدان بە هاتنیان بەبێ ئەوەی شەڕیان لەگەڵدا بکەن. |
| 2. شلبوونەوەی مەعریفی | تێگەیشتن لەوەی کە بیرکردنەوە خراپەکان تەنها 'بیرکردنەوە'ن نەک 'واقیع'. کاتێک بیرکردنەوەیەک دێت، مەشق بکە وەک کەسێکی دەرەکی سەیری بکەیت و بڵێیت "ئەم بیرکردنەوەم هەیە". |
| 3. ژیان لە ئێستادا (هەبوون) | تەرکیزکردن لەسەر ئەوەی لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدات، بەبێ ئەوەی خەمی ئەوەت هەبێت کە ئەگەر چییە. پراکتیزەکردنی وردبینی. |
| 4. تۆ لە بیرکردنەوەکانت گەورەتریت (خۆ وەک کۆنتێکست) | تێگەیشتن لەوەی کە تۆ تەنها کەسێک نیت کە لە ئەزموونەکانت، بیرکردنەوەکانت، یان هەستەکانت پێکهاتوویت. تۆ کەسێکی کە هەموو ئەمانە ئەزموون دەکەیت و چاودێری دەکەیت. |
| 5. دەستنیشانکردنی بەهاکان | بەڕاستی چی گرنگە بۆ تۆ لە ژیاندا؟ (بۆ نموونە میهرەبان بوون، هاوڕێیەکی باش بوون، داهێنەر بوون). دەستنیشانکردنی بەهاکانی خۆت، بەبێ کاریگەری کەسانی تر. |
| 6. کردەوەی پابەند | ئامانجێک دابنێ کە گۆڕانکاری لە ژیانتدا دروست بکات، هاوتەریب لەگەڵ ئەو بەهایانەی کە دەستنیشانت کردوون و کاریان بۆ بکە. تەنانەت ئەگەر هەستت بە ترس یان دڵتەنگی کرد، بۆ ئەو بەهایانە بەرەو پێشەوە ببە. |
سوودەکانی ئەم چارەسەرە چین؟
سوودی سەرەکی چارەسەری ACT پەرەپێدانی نەرمی دەروونییە . واتە توانای ژیان لەگەڵ هەستەکانت و بەگوێرەی بەهاکانت، نەک ڕێگەیان پێبدەیت کۆنترۆڵی ژیانت بکەن.
سوودەکانی تر بریتین لە:
- هەبوونی عەقڵێکی ڕوون
- کەمبوونەوەی نیشانەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی
- هەبوونی ئارەزووی دانانی ئامانج لە ژیاندا و کارکردن بۆی
- باشترکردنی کوالیتی ژیان و توانای ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە
ئایا هیچ مەترسییەک لەسەر ئەم چارەسەرە هەیە؟
وەک هەر چارەسەرێکی دەروونی، داوات لێدەکرێت ئەو بیرکردنەوە و هەستانە بهێنیتە دەرەوە کە ڕەنگە نەتویستبێت ڕووبەڕووی ببیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی، ماندووبوون، یان دڵتەنگی لە هەندێک کاتدا بکەیت . ئەمە زۆر ئاساییە.
لەگەڵ هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونیدا، دەکرێت مەترسی بیرکردنەوەی خۆکوژی هەبێت. ئەگەر لە کاتی چارەسەرکردندا ئەم بیرکردنەوانەت هەبوو، زۆر گرنگە بە چارەسەرکەر یان پزیشکەکەت بڵێیت. لە دۆخێکی وەها سەختدا دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە. لەبیرت بێت لەم سەفەرەدا تەنیا نیت.
تا کەی ئەم چارەسەرە پێویستە؟
هیچ چوارچێوەیەکی کاتیی ورد نییە بۆ ئەمە، چونکە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. چارەسەرکەرەکەت بیرۆکەیەکی وردت پێدەدات لەم بارەیەوە لە یەکەم دانیشتندا. بە شێوەیەکی ئاسایی، ڕەنگە پێویست بکات هەفتەی جارێک، بۆ چەند هەفتەیەک، یان بۆ چەند مانگێک کۆببنەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەو ئەنجامانەی لەمەوە بەدەستی دەهێنیت لەسەر بنەمای ئەو هەوڵە بێت کە دەیکەیت، ئەمە سیحر نییە. وەک ئەوە وایە وەرزشێک مەشق بکەیت. بەبێ مەشقکردن ناتوانی یارییەک ببەیتەوە. پێویستە ئەم شتانەش کە لە ماڵەوە فێری دەبیت پراکتیزە بکەیت. تەنها ئەو کاتە ئەم شێوازانە دەبنە بەشێک لە ژیانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ACT چارەسەرێکە کە فێرت دەکات واز لە بەرەنگاربوونەوەی بیرکردنەوە و هەستە نەرێنییەکان بهێنیت و قبوڵیان بکەیت و بەپێی بەهاکانت بژیت.
- ئەمەش پرۆسەیەکە کە پێویستی بە ڕاهێنان هەیە و ٦ هەنگاوی سەرەکی لەخۆدەگرێت.
- ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا ئەنجامت پێبدات. خۆبەخشی و پراکتیزەکردنت زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتن.
- ئاساییە لە کاتی چارەسەرکردندا هەست بە شلبوونەوەی سۆزداری و ناڕەحەتی بکەیت. بەڵام تۆ تەنیا نیت. هەمیشە بە ئاشکرا لەگەڵ چارەسەرکەر یان پزیشکەکەت باسی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە