هەروەها دەترسیت بچیتە ناو چێشتخانە و خواردن دروست بکەیت؟ با باسی ئەم (Mageirocophobia) بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە سەرگەرمی و دەمارگیری دەکەیت تەنها بە چوونە ناو چێشتخانە بۆ ئەوەی شتێک لێنێنیت؟ یان هەست بە دڵەڕاوکێ و ناڕەحەتی دەکەیت تەنانەت کاتێک کەسێک دەبینیت خواردن دروست دەکات؟ بۆ هەندێک کەس ئەمە تەنها ناڕەزایی نییە، بەڵکو ترسێکی بەرگە نەگیراوە. ئەمڕۆ باس لە یەکێک لەو حاڵەتە تایبەتانە دەکەین، ترس لە چێشت لێنان (Mageirocophobia) .

ئەم ترسە لە چێشتخانە (Mageirocophobia) چییە؟

بە سادەیی، ترسێکی توندڕەو و نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراو لە چێشت لێنان. لە پزیشکیدا ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین فۆبیای تایبەت . واتە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی بەهێز لە شتێکی دیاریکراودا – لەم حاڵەتەدا، چێشت لێنان. ئەم حاڵەتە (Mageirocophobia) هەندێک جار دەتوانێت پەیوەست بێت بە کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی. بۆ نموونە:

• ئەو حاڵەتانەی کە دەبنە هۆی دووبارەبوونەوەی بیرکردنەوە و ناچاری، وەک نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری ( OCD ): لێرەدا بیرکردنەوەکانی وەک ئەوەی ئایا هەموو هەنگاوێک لە باخچەدا بە دروستی ئەنجام دەدرێت یان میکرۆبێک هەیە دەتوانێت دووبارە ببێتەوە و ترسەکە زیاد بکات.
• کامڵگەرایی: ئەو کەسانەی ئەم جۆرە کامڵگەراییەیان هەیە، خۆیان تاوانبار دەکەن و هەست بە خراپیی دەکەن کە تەنانەت بچووکترین هەڵە بکەن . کەواتە، ئەگەر خواردنێک لە کاتی چێشت لێناندا کەمێک کوژاوەتەوە، ئەوا دەتوانن سەریان سوڕما و ترسیان هەبێت.

هۆکارێکی تری ئەم ترسە ترسی زیادەڕۆییە لە هەڵەکردن لەکاتی چێشت لێنان. ئەم هەڵانە دەتوانن ببنە هۆی ئەوەی:

• ئاگرکەوتنەوە: ئامێرەکانی چێشتخانە وەک سۆبە و فڕن و مایکرۆوەیڤ دەتوانن ببنە هۆی ئاگرکەوتنەوە , ڕاستە؟ بە تایبەت ئەگەر ئاگری نەوت دەست پێبکات بە خێرایی بڵاودەبێتەوە و کوژاندنەوەی قورس بێت. سەیر نییە کاتێک بەردەوام بیر لە شتی لەم شێوەیە دەکەینەوە دەترسین.
• ژەهراویبوونی خۆراک : ترسی ئەوەی کە هەندێک خۆراک پیس ببن و نەخۆشت بکەن ئەگەر بە باشی نەکوڵێنرێن. بیهێنە بەرچاوت چەند دڵتەزێن دەبێت ئەگەر کەسێک شتێک بخوات کە تۆ لێناوە و نەخۆش بکەوێت.
• خواردن تامەکەی لەدەست دەدات: تەنانەت ئەگەر هەڵەیەکی بچووکیش بکەیت، ئەگەر خواردنێک زیاد لە پێویست بکوڵێنیت یان زیاد لە پێویست بکوڵێنیت، ئەوا دەتوانێت تامەکەی لەدەست بدات. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا کەس ئەو خواردنە ناخوات کە من دروستم کردووە؟" "ئەگەر بڵێن بە تام نییە چی؟"
• برینداربوون : مەترسی برینداربوونی سووک هەیە لەکاتی بەکارهێنانی شتە تیژەکانی وەک چەقۆ و قیچی. لەوانەیە هەست بە ترس بکەیت، وەک "دەستم دەبڕم؟" یان "ئایا بە ئاوی گەرم دەسووتێم؟"
• فشار :چێشت لێنان چالاکیەکی کات بەفیڕۆدەر و تەرکیزکراوە. ئەگەر کەسێکی سەرقاڵیت، چێشت لێنان دەتوانێت هەست بە فشارێکی زۆر بکەیت لەسەرووی ئەوەشەوە.

فۆبیا بەڕاستی چییە؟

ئێستا سەیرکە هەموومان کەمێک ترسمان لە ئاگر و چەکی تیژ و نەخۆشکەوتن هەیە، ڕاستە؟ ئەوە ئاساییە، سروشتییە. ئەم جۆرە ترسانە ڕێگریمان لێناکەن لە ڕۆشتنی ژیانی ڕۆژانەمان. بەڵام فۆبیا ترسێکی زۆر توندتر و چڕترە. دەبێتە هۆی ئەوەی هەر شتێک بکەیت بۆ ئەوەی لەو شتە یان دۆخە ترسناکە دوور بکەویتەوە. فۆبیا دەبێتە هۆی ئەوەی بیرکردنەوە و ڕەفتاری نائاسایی دروست بکەیت کە کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. ئەم هەستانە دەتوانن ببنە تەحەدایەکی گەورە لە ژیانی ڕۆژانەتدا.

بۆ ڕوونکردنەوەی ئەم ترسە لە چێشتخانە (Mageirocophobia) زیاتر...

ئاساییە زۆر کەس هەست بە کەمێک دەمارگیری یان ترس بکەن لە شتەکانی وەک تاقیکردنەوەی ڕێچکەیەکی نوێ یان چێشت لێنان بۆ میوانەکان. بەڵام بۆ کەسێک کە تووشی ماجیرۆکۆفۆبیا بووە، بیرکردنەوە لە چێشت لێنان یان تەنانەت بینینی کەسێکی تر کە چێشت لێنان دەکات دەتوانێت ببێتە هۆی دڵەڕاوکێیەکی بەرگە نەگیراو. هەندێک جار ئەمە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ , کە ترسەکە ئەوەندە توند دەبێت کە هەناسەدان قورسە.

ئەگەر هەستت کرد ئەم حاڵەتەت هەیە، هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی شەرم بکەیت یان بیشاریتەوە. خەتای تۆ نییە. گرنگ ئەوەیە کە دەتوانیت یارمەتی بۆ وەربگریت و چارەسەریش هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئەو کاریگەرییەی لەسەر ژیانت هەیەتی. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە دەتوانێت یەکەم هەنگاو بێت بۆ چاکبوونەوە.

بۆچی ئەم ترسە ڕوودەدات؟ (هۆکارەکانی فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا)

چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە بەشدارن لە ترس لە چێشت لێنان (Mageirocophobia). با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

• جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا، وەک دایکت، باوکت، یان خوشک و براکانت، کێشەی تەندروستی دەروونی پەیوەست بە دڵەڕاوکێی هەبووە، وەک خەمۆکی یان تێکچوونی باری دەروونی تر , لەوانەیە کەمێک مەیلی تووشبوونت بەم جۆرە فۆبیایە هەبێت. شتێکە لە جینەکانتەوە سەرچاوە دەگرێت.
• ژینگە و ئەزموونەکانی ڕابردوو: لەوانەیە لە ڕابردوودا ئەزموونێکی زەبربەخش یان ترسناکت هەبووبێت لەگەڵ چێشت لێنان. بۆ نموونە کاتێک منداڵ بوویت لە چێشتخانە شتێک ڕوویدا و کاتێک بینیت زۆر دەترسیت. یان، لەوانەیە زۆر ئازارت درابێت کاتێک کەسێک ڕەخنەی لە خواردنێک گرت کە لە ڕابردوودا کوڵاندبوویت و شتگەلێکی وەک "ئەمە خواردن نییە، سەلامەت نییە". ڕەنگە ئەزموونێکی لەو شێوەیە لە شوێنێک لە مێشکتدا هەڵبگیرێت و دواتر وەک ئەم جۆرە ترسە دەربکەوێت.

نیشانەکانی ئەم ترسە چین؟ (نیشانەکانی فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا)

لە حاڵەتی فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیادا، لەوانەیە هەندێک نیشانەی ڕەفتار و جەستەیی پیشان بدەیت. لەوانەیە ئەمانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن.

گۆڕانی ڕەفتار

ئەم ترسە ڕەنگە ببێتە هۆی چەند ڕەفتارێک کە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت:

• دوورکەوتنەوە لە نزیک مەتبەخ لە ترسی ئەوەی ببینرێت کە خواردن دروست دەکات. ڕەنگە تەنانەت دوورکەوتنەوە لە چوونە ناو چێشتخانە لە ماڵەوە.
• هەوڵدان بۆ هەڵبژاردنی ئەو کارانەی کە تووشی کەسانێک نەبیت کە خواردن دروست دەکەن.
• نەویستن بچنە چێشتخانەکان یان خواردن لە دەرەوە بخۆن چونکە دەترسن ئەگەر چێشتخانەیەکی دیار هەبێت ببینن کەسێک خواردن دروست دەکات.
• لە ماڵەوە بە تەواوی واز لە چێشت لێنان بهێنە، هەمیشە خواردن لە دوکانەوە بێنە، یان چاوەڕێی کەسێکی تر بکە خواردنت بۆ دروست بکات.

ناڕەحەتی جەستەیی

ئەم حاڵەتە (Mageirocophobia) دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە هەندێک ناڕەحەتی جەستەیی بکەیت. دەکرێت هەست بە نەخۆشییەک بکەیت، وەک:

• هەستکردن بە دڵەڕاوکێیەکی بەرگە نەگیراو .
• هەستکردن بە وشکبوونەوەی دەم و قوڕگ .
• ئارەقکردنەوە زیاتر لە ئاسایی.
• سەرئێشەی بەردەوام .
• هەستکردن بە توندبوونەوەی ماسولکەکانت و کرژبوون (گرژی ماسولکەکان) .
• زیادبوونی لەناکاوی لێدانی دڵ , وەکو لێدانی سنگ (لێدانی دڵ).
• ناڕەحەتی گەدە , هەندێک جار لەگەڵ سکچوون، ڕشانەوە، یان سکچوون دەبێت.
• بەردەوام هەستکردن بە فشار و فشاری دەروونی زۆر .

ئەم حاڵەتە چۆن دەستنیشان دەکرێت؟ (دەستنیشانکردنی فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا)

هیچ پشکنینی تایبەتی خوێن یان سکانێک نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە (Mageirocophobia). پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت باسی نیشانەکانت و شێوازی ڕەفتارەکانت و ئەزموونەکانی ڕابردووت لەگەڵ دەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە حاڵەتەکە تێبگەیت. لەوانەیە پزیشکەکەت پرسیاری وەک:

• "ئایا تۆ یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا فۆبیای تایبەت یان حاڵەتێکی وەک نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی هەبووە ؟"
• "چەند جار بیرکردنەوەت لەسەر چێشت لێنان دەبێت؟ چی ڕوودەدات کاتێک ئەو بیرکردنەوانە دێتە لات؟"
• "کاتێک بیر لە چێشت لێنان دەکەیتەوە، هەستت چۆن دەبێت کاتێک ڕووبەڕووی ئەو دەرفەتە دەبیتەوە؟ چ هەستێک دێتە پێشەوە؟"
• "زۆرتر لە چی دەترسیت لە چێشتخانە؟ کە ئاگری لێبگرێت؟ کە خواردنەکە تامی خۆی لەدەست بدات؟ یان شتێکی تر؟"
• "ئایا ترست لە چێشت لێنان ڕۆتینی ڕۆژانە یان خووەکانی گۆڕیوە؟"
• "ئایا ئێستا بەهۆی ئەم ترسەوە خۆت لەو شتانە بەدوور دەگریت کە پێشتر چێژت لێدەبینی و ئەو شوێنانەی کە دەچوویتە ئەوێ (بۆ نموونە ئاهەنگەکان لە ماڵی هاوڕێیان، فێستیڤاڵەکان)؟"

وەڵامی ڕاستگۆیانە بۆ ئەم پرسیارانە یارمەتی پزیشکەکەت دەدات کە بە وردی بزانێت کە ئایا تۆ تووشی ماجیرۆکۆفۆبیا یان حاڵەتێکی تر بوویت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ (چارەسەری فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا)

کاریگەرترین و بەکارهێنراوترین چارەسەر بۆ ئەم حاڵەتە (Mageirocophobia) چارەسەری بەرکەوتنە . لەوانەیە ئەمەتان بیستبێت. لەوانەیە زۆر سادە دەرکەوێت، بەڵام شێوازێکی زۆر کاریگەرە. لەمەدا چارەسەرکەرێکی شارەزا بە وردی و وردە وردە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەوڕووی ئەو شتە دەبیتەوە کە لێی دەترسیت، واتە باخچە و شتە پەیوەندیدارەکانی. لە هەمان کاتدا فێری شێوازی ڕووبەڕووبوونەوەی تەندروستتر دەکرێیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوە و بەڕێوەبردنی ئەم ترسە. سەرەتا لەو شتانە دەست پێ بکە کە زۆر لێیان ناترسیت، و مەترسی کەمیان هەیە. بۆ نموونە:

• سەیرکردنی وێنەی خەڵک کە باخداری دەکەن.
• سەیرکردنی ڤیدیۆ لەسەر چۆنیەتی چێشت لێنان.
• دەست لێدان و سەیرکردنی کەلوپەلی چێشتخانە (بەبێ چێشت لێنان).

لەگەڵ کەمبوونەوەی ترسەکەت وردە وردە، چارەسەرکەرەکە دەتباتە هەنگاوی داهاتوو. بێگومان،

• سەیرکردنی خواردنی کەسێکی تر.
• یارمەتیدان بۆ دروستکردنی شتێکی سادە (وەک ساندویچ).
• لە کۆتاییدا دەگەیتە ئەو ئاستەی کە هەوڵدەدەیت کەمێک شتێک لەسەر خۆت بکوڵێنیت.

کاتێک ئەم چارەسەرە بە باشی ئەنجام بدەیت، وردە وردە ترست لە IKA کەم دەبێتەوە، چێشت لێنان و بوون لە دەوروبەری وردە وردە ئاسانتر و ئاساییتر دەبێت بۆت.

ئایا چارەسەری تر هەیە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت؟

بەڵێ، جگە لە چارەسەری بەرکەوتن، چەندین چارەسەر و شێوازی دیکەش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش چارەسەرێکی تری زۆر گرنگە. سی بی تی یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بزانیت بۆچی هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ دەکەیت لە چێشت لێنان. یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو بیرکردنەوە هەڵە و ناعەقڵانیانەی کە لە مێشکتدا هەن (بۆ نموونە "هەموو شتێک کە لێی دەنێم خراپە"، "ئەگەر خواردن دروست بکەم، ئازارم پێدەگات") و بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنیتر لە شوێنیدا بگۆڕیت. هەروەها یارمەتیت دەدات فێر بیت ڕووبەڕووی بیرکردنەوە نەرێنییەکان ببیتەوە بەبێ ئەوەی خۆت بدەیتە دەستیان.
• دەرمان: گرنگە لەبیرت بێت کە دەرمانەکان ناتوانن بە تەواوی چارەسەری ماجیرۆکۆفۆبیا بکەن. بەڵام هەندێک دەرمان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی نەخۆشییەکە. بۆ نموونە دەرمانەکانی وەک دژە خەمۆکی دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی تێکچوونی باری دەروونی و دڵەڕاوکێت. هەروەها دەتوانرێت دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ بۆ ماوەیەکی کورت بدرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێی کتوپڕ و توند. بەڵام هەموو ئەم دەرمانانە پێویستە تەنها لەژێر ڕاوێژی پزیشکیدا بخورێت، ئەگەر پزیشک بۆی نوسیبێت، بەو ژەمە دەرمانانەی کە دیاریکراوە و بۆ ماوەی دیاریکراو.
• تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار: یۆگا , مێدیتەیشن، ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئارامکردنەوەی دەروون و جەستەت. کاتێک ڕۆژانە ئەمانە پراکتیزە دەکەیت، دڵەڕاوکێت کەم دەبێتەوە و هێز و متمانەی دەروونی بەدەست دەهێنیت بۆ تێپەڕاندنی ئەم حاڵەتە (Mageirocophobia).

ئایا هیچ شتێک هەیە کە بتوانین بیکەین بۆ ئەوەی لەم ترسە دوور بکەوینەوە؟

ڕەنگە هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەر بێت بۆ تووشبوون بە کێشەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ. ئەگەر تۆ یەکێک بیت لەم کەسانە، گرتنەبەری هەنگاوەکان بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێیەکەت زوو دەتوانێت ڕێگەیەک ببڕێت بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی بۆ فۆبیا. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە ماجیرۆکۆفۆبیا و فۆبیاکانی تر:

• بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر سنووردار بکە یان بە تەواوی بیوەستێنە .
• وەرگرتنی ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی فشار لە ژیانی ڕۆژانە و لە شوێنی کار (بۆ نموونە کارکردن بە شێوەیەکی ئارام، بەشداریکردن لە خولیاکان)
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتنی تر.
• بەسەربردنی کات لەگەڵ ئەو کەسانەی کە خۆشیان دەوێیت و لێت تێدەگەن , قسەکردن لەگەڵیان دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە.
• دەست بە خولیایەکی نوێ بکە کە شادیت بۆ بهێنێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بیرکردنەوەت لەو شتانە لاببەیت کە دەتترسێنن.

ئایا دەتوانین لەم دۆخە دەربچین؟ داهاتوو چی دەبێت؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. چارەسەرەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن , چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) , و، ئەگەر پێویست بوو، دەرمان دەتوانن یارمەتیت بدەن وردە وردە بەسەر ترست لە چێشت لێنان زاڵ بیت. ئەمە شتێک نییە کە بە شەوێک ڕووبدات، کاتێکی دەوێت، بەڵام بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەنجامێکی سەرکەوتوو بەدەستبهێنیت. دوای چارەسەرکردن ئاسانتر دەبێت بۆت کە بەبێ ترس چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت. هەندێک جار، لەوانەیە هەست بە کەمێک ترس و دەمارگیری بکەیتەوە لە کاتی چێشت لێنان. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام لەبەر ئەوەی فێربوویت چۆن خۆت ئارام بکەیتەوە و کۆنتڕۆڵی ئەو هەستانە بکەیت لەو کاتانەدا، ئەوا دەتوانیت ڕێگری بکەیت لەوەی ئەو هەستانە توندتر بن و کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەبێت.

شتی تر کە پێویستە بزانیت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەدا

بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسە (Mageirocophobia)، فێربوونی کەمێک زیاتر دەربارەی باخداری و زیادکردنی زانیاریت لەسەری هەروەها یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ زیادکردنی متمانەت.

• زیاتر بزانە دەربارەی یاساکانی سەلامەتی خۆراک. بۆ نموونە دەتوانیت فێری چۆنیەتی بەکارهێنانی گەرمییپێوەری خۆراکی دیجیتاڵی بیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا خواردن بە باشی و لە پلەی گەرمی سەلامەتدا کوڵاوە یان نا. زانینی ئەم شتانە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ترسی ژەهراویبوونی خۆراک.
• فێربە چۆن شتێک بکوڵێنیت کە خۆشت دەوێت بە داوای هاوڕێیەکی سەبردار یان ئەندامێکی خێزانەکەت کە متمانەت پێیەتی یارمەتیت بدات لە لێنانی. پاشان دەتوانیت بەبێ ترس پرسیار بکەیت و فێر بیت.
• ئەگەر دەتوانی بەشداری کلاسێکی چێشت لێنان بکە.پۆلێک هەڵبژێرە کە کەشێکی باش و دۆستانەیان هەبێت. کاتێک دەچیتە پۆلێک، زۆرجار کاری ئامادەکاریت بۆ دەکەن، بۆیە دەتوانیت سەرنجت لەسەر چێشت لێنان بێت. زێدەتر، بەو پێیەی کەسانی دیکەش هەن، دەتوانێت کەمێک ئەزموونێکی خۆش بێت.
• لە ڕۆژانی سەرەتاییدا، خزمەتگوزاری گەیاندنی بەقاڵی بەکاربهێنە. ئەمەش ڕزگارت دەکات لەوەی بچیتە دوکانەکە و ئەگەری هەیە شتە ترسناکەکان ببینیت. هەروەها هەندێک لە خزمەتگوزارییەکان کیتی ژەمەکان یان تەنانەت خواردنی ئامادەکراو پێشکەش دەکەن.

ئەمە لەبیرت بێت.

کەواتە، لە کۆتاییدا، دەبێت پێتان بڵێم، ئەم ترسە لە چێشت لێنان، واتە (Mageirocophobia)، حاڵەتێکی ڕاستەقینەیە کە دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی هەندێک کەس هەبێت. زۆربەی کات مرۆڤەکان دەترسن لە دەرئەنجامەکانی ئەو شتەی کە لێیان دەنێت. "ئەگەر هەڵەیەک بکەم خەڵکی تر چی بیردەکەنەوە؟"، "ئایا ئازاری کەسێک دەدات؟" باوترین ترسن لە مێشکیاندا. بەهۆی ئەمەوە دەتوانیت هەوڵبدەیت بە تەواوی لە چێشت لێنان دوور بکەویتەوە، تەنانەت بۆ ئەوەی بیر لەوە نەکەیتەوە. بەڵام کاتێک ئەوە دەکەیت، ئەم ترسە زیاتر دەست بەسەر ژیانتدا دەگرێت، کۆنتڕۆڵت دەکات.

بەڵام پێویست ناکات بۆ هەمیشە بەم شێوەیە بژیت. دەتوانیت بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت. بە یارمەتی پسپۆڕێکی شارەزا لە تەندروستی دەروونی , بە تایبەت لە ڕێگەی چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)، دەتوانیت بە تەواوی ئەم ترسە زاڵ بیت. هەروەها فێربوونی کەمێک دەربارەی چێشت لێنان و سەلامەتی خۆراک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ترسەکانت و زیادکردنی متمانەت. لەبیرت بێت، داوای یارمەتی کردن لاوازی نییە، بەهێزە!

---

` ماجیرۆکۆفۆبیا، ترس لە چێشت لێنان، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، چارەسەری بەرکەوتن، فۆبیا