ئایا هەرگیز هەست بە سەرگەرمی یان دڵەڕاوکێ دەکەیت تەنها بەهۆی بیرکردنەوە لە هەنگاونان بۆ ناو چێشتخانە بۆ ئامادەکردنی ژەمێک؟ ئایا سەیرکردنی خواردنی کەسێکی تر وا دەکات هەست بە نائارامی بکەیت، لە لێواردایت، یان بە قووڵی نائارامیت؟ بۆ زۆر کەس ئەمە تەنها حەز نەکردنێکی سادە نییە بۆ کارەکانی ماڵەوە؛ دەتوانێت ترسێکی چڕ و ئیفلیجکەر بێت. ئەمڕۆ، لە نیرۆگی لانکا ، ئێمە ئەم حاڵەتە تایبەتە دەکۆڵینەوە: ترس لە چێشت لێنان (Mageirocophobia) .
بەڕاستی ماجیرۆکۆفۆبیا چییە؟
بە واتایەکی سادە، ترسێکی چڕ و ناعەقڵانی و زۆرجاریش کۆنتڕۆڵ نەکراوە لە چێشت لێنان. لە بواری پزیشکیدا، ئێمە ئەمە وەک فۆبیایەکی تایبەت پۆلێن دەکەین. ئەمەش واتە هەستێکی قووڵی ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت کە بەهۆی هاندەرێکی دیاریکراوەوە دەستپێدەکات- لەم حاڵەتەدا، کردەی چێشت لێنان.
هەندێک جار دەتوانرێت فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا پەیوەست بکرێت بە نیگەرانییەکانی تری تەندروستی دەروونی، وەک:
- نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD): لەوانەیە هەست بە ئازاری بیرکردنەوە دووبارەبووەکان بکەیت، وەک نیگەرانی ئەوەی کە هەموو هەنگاوێکت بە تەواوی پەیڕەو نەکردووە یان لەوانەیە خۆراکەکە بە میکرۆب پیس بکەیت، ئەمەش دڵەڕاوکێت زیاتر دەکات.
- تەواوکاری: ئەگەر خۆت بە ستانداردێکی بەرزی مەحاڵەوە ڕابگریت، تەنانەت هەڵەیەکی بچووک لە چێشتخانەدا دەتوانێت ببێتە هۆی ڕەخنەی قووڵی خۆت و ناڕەحەتی سۆزداری، ئەمەش دەبێتە هۆی ترس لە خودی پرۆسەکە.
هەروەها ئەم ترسە دەتوانێت ڕەگ و ڕیشەی لە دڵەڕاوکێی دەوروبەری مەترسییە ئەگەرییەکانی پەیوەست بە چێشت لێنان هەبێت، وەک:
- مەترسییەکانی ئاگرکەوتنەوە: ئامێرەکانی چێشتخانە وەک سۆپا، فڕن و مایکرۆوەیڤ مەترسی ڕاستەقینەی ڕووداوی ئاگرکەوتنەوەیان هەیە. نیگەرانی بەردەوام لەبارەی کارەساتەکانی ئەگەری، بەتایبەتی کە ئاگرکەوتنەوە لە چەوری، دەتوانێت ترسێکی بەرچاو دروست بکات.
- ژەهراویبوونی خۆراک : ترسێکی باو هەیە لە پیسبوون یان هۆکاری نەخۆشی لە ڕێگەی ئامادەکردنی خۆراکی ناپارێزراو . بیرکردنەوە لەوەی کەسێک کە گرنگی پێدەدەیت بەهۆی چێشت لێنانەکەتەوە نەخۆش بکەوێت، دەتوانێت بارگرانییەکی قورس بێت.
- شکستی چێشتلێنان: ترس لەوەی کە خواردنەکەت ناتام بێت، زیاد لە پێویست کوڵاو بێت، یان بسوتێت- و ترسی دواتر لە حوکمدان- دەتوانێت ترسناک بێت.
- برینداربوونی جەستەیی : مەترسی بڕینی چەقۆی تیژ یان سووتانی ڕووکاری گەرم دەتوانێت ببێتە هۆی وەڵامدانەوەی فۆبی.
- سترێس : ئەگەر پێشتر شێوازێکی ژیانی پەستانی بەرز بەڕێوەدەبەیت، ئەوا داواکاری مەعریفی زیادەی چێشت لێنان دەتوانێت هەست بە بارگرانییەکی بەڕێوەنەچوو بکەیت.
فۆبیا چییە؟
تەواو سروشتییە کە وریا بیت لە دەوری ئاگر یان شتە تیژەکان؛ کە غەریزەیەکی تەندروستە کە سەلامەتمان دەهێڵێتەوە. بەڵام فۆبیا شتێکی زۆر چڕتر و تێکدەرترە. دەبێتە هۆی ڕەفتاری بەردەوامی خۆپاراستن و بیرکردنەوە دەستێوەردانکارەکان کە دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەتدا دەکەن.
تێگەیشتن لە فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا زیاتر...
لە کاتێکدا زۆر کەس هەست بە کەمێک دەمارگیری دەکەن لە تاقیکردنەوەی ڕێچکەیەکی نوێ، کەسێک کە تووشی ماجیرۆکۆفۆبیا بووە، تەنها بە بیرکردنەوە لە چێشت لێنان تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەبێت. لە حاڵەتە توندەکاندا، ئەمە دەتوانێت وەک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەربکەوێت، کە لەوانەیە تووشی ترسێکی لەناکاو و توند، لێدانی دڵ و هەناسەدانی قورس بیت.
ئەگەر ئەم نیشانانەت لە خۆتدا ناسیەوە، تکایە بزانە هیچ هۆکارێک نییە بۆ هەستکردن بە شەرم یان ئازاردان لە بێدەنگیدا. ئەمە شکستێکی شەخسی نییە. گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە یارمەتی بەردەستە، هەروەها چارەسەری کاریگەر هەیە کە یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی بکەیتەوە و ئەم کاریگەرییە لەسەر ژیانت کەم بکەیتەوە. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یەکەم هەنگاوە بۆ دۆزینەوەی ئاسوودەیی.
هۆکاری ئەم ترسە چییە؟ (هۆکارەکانی فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا)
چەند هۆکارێک دەتوانن بەشداربن لە گەشەکردنی ماجیرۆکۆفۆبیا:
- جینات: ئەگەر خێزانەکەت پێشینەی حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی یان تێکچوونەکانی تری باری دەروونی هەبێت، لەوانەیە مەیلی بۆماوەیی زیاترت هەبێت بۆ تووشبوون بە حاڵەتەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ.
- هۆکارە ژینگەییەکان و ئەزموونەکانی ڕابردوو: ڕووداوێکی زەبربەخشی ڕابردوو کە پەیوەندی بە چێشتخانەوە هەیە دەتوانێت ئەم فۆبیایە دروست بکات. بۆ نموونە، شایەتحاڵی ئاگرکەوتنەوە لە چێشتخانە لە منداڵیدا یان ئەزموونکردنی ڕەخنەی توند و سووکایەتیکردن سەبارەت بە تواناکانی چێشتلێنانت لە ڕابردوودا دەتوانێت وەک دڵەڕاوکێیەکی قووڵ لە دواتردا دەربکەوێت.
نیشانەکانی نەخۆشی ماجیرۆکۆفۆبیا چین؟
نیشانەکان دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، هەم لە ڕەفتارەکانت و هەم لە تەندروستی جەستەیی خۆتدا دەردەکەون.
گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا
- خۆپاراستن: زۆر هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە چێشتخانە یان تەنانەت چوونە ناو ماڵێک کە کەسێک خواردنی لێ دروست دەکات.
- هەڵبژاردنی پیشە: هەڵبژاردنی ئەو پیشەیانەی کە دڵنیابن لەوەی هەرگیز لە نزیک چێشتخانە یان ژینگەی ئامادەکردنی خواردن نین.
- خۆپاراستنی کۆمەڵایەتی: دوورکەوتنەوە لە چێشتخانەکان کە چێشتخانەکەیان دیارە، یان ڕەتکردنەوەی خواردنی خواردنی ئامادەکراو لەلایەن کەسانی دیکە لە ترسی ژینگەی چێشت لێنان.
- کۆی گشتی کشانەوە: پشت بەستن بە تەواوی بە ژەمە کڕدراوەکانی فرۆشگا یان چاوەڕێی کەسێکی تر کە خواردنت بۆ دروست بکات چونکە ناتوانیت خۆت ڕووبەڕووی ئەرکەکە ببیتەوە.
نیشانە جەستەییەکان
- دڵەڕاوکێی سەرسەخت .
- وشکبوونەوەی دەم و قوڕگ .
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر .
- سەرئێشەی درێژخایەن .
- گرژبوونی ماسولکەکان .
- لێدانی دڵ یان دڵێکی خێرا.
- ناڕەحەتی گەدە و ڕیخۆڵە , وەک سکچوون یان کێشەکانی هەرس.
- هەستکردن بە فشاری بەردەوام .
ئەمە چۆن دەستنیشان دەکرێت؟
هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت پێویست نییە بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا. پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی هەڵسەنگاندن بۆ حاڵەتەکە دەکات بە گفتوگۆکردن لەسەر نیشانەکانت، شێوازی ڕەفتارەکانت و مێژووی کەسیت لەگەڵت.
لەوانەیە پزیشکەکەت چەند پرسیارێکت لێ بکات بۆ ئەوەی باشتر لە ئەزموونەکەت تێبگات، وەک:
- “ئایا تۆ یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی فۆبیای تایبەت یان حاڵەتێکی وەک نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بووە؟”
- “چەند جار بیرکردنەوەکان سەبارەت بە چێشت لێنان دێتە مێشکت و چی ڕوودەدات کاتێک ئەو بیرکردنەوانە ڕوودەدەن؟”
- "هەستت چۆنە کاتێک بیر لە چێشت لێنان دەکەیتەوە یان کاتێک دەبێت ڕووبەڕووی دۆخێک ببیتەوە کە تێیدا بەشدارە؟ چ هەستێکی تایبەت سەرهەڵدەدات؟"
- "چی لە چێشت لێنان هەیە کە زۆرترین ترست لێدەترسێنێت؟ ترسی ئاگرە، ترسی ئەوەی خواردنەکە تامی خۆش نەبێت، یان شتێکی تر؟"
- "ئایا ئەم ترسە لە چێشت لێنان بووەتە هۆی هیچ گۆڕانکارییەک یان تێکچوونێک لە ژیانی ڕۆژانەت یان ڕۆتینەکانتدا؟"
- ئاماژەی بەوەشکردووە، “بەهۆی ئەم ترسەوە ئێستا خۆت لە چالاکییەکان یان ئەو شوێنانە بەدوور دەگریت کە ڕۆژێک چێژیان لێ وەرگرتبوو، وەک کۆبوونەوە کۆمەڵایەتییەکان یان ئاهەنگگێڕان لە ماڵی هاوڕێیان؟”
وەڵامی ڕاستگۆیانە بۆ ئەم پرسیارانە یارمەتی پزیشکەکەت دەدات بۆ ئەوەی بە وردی بزانێت کە ئایا تۆ تووشی فۆبیای ماگیرۆکۆفۆبیا دەبیت یان حاڵەتێکی دیکەی بنەڕەتی.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ (چارەسەری فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا)
سەرکەوتووترین و بەکارهێنراوترین چارەسەر بۆ ماجیرۆکۆفۆبیا چارەسەری بەرکەوتنە . لە کاتێکدا ڕەنگە سادە دەربکەوێت، بەڵام ڕێبازێکی زۆر کاریگەرە و لەسەر بنەمای بەڵگەیە.
لەم چارەسەرەدا، چارەسەرکەرێکی شارەزا بە نەرمی و وردە وردە بەرەوڕووی ئەو شتانە دەبێتەوە کە لێی دەترسیت- لەم حاڵەتەدا، چێشت لێنان و چالاکییە پەیوەندیدارەکان- لە چوارچێوەی ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا. لە ڕێگادا فێری شێوازی تەندروستتری ڕووبەڕووبوونەوەت دەکەن بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێکانت.
بەزۆری چارەسەرکردن بە ئەرکە کەم مەترسیدارەکان دەست پێدەکات کە ترسی توند دروست ناکەن. بۆ نموونە:
- سەیرکردنی وێنەی خەڵک کە خواردن دروست دەکەن.
- سەیرکردنی ڤیدیۆ دەربارەی چۆنیەتی چێشت لێنان.
- دەست لێدان لە کەلوپەلی چێشتخانە بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا چێشت لێنان.
لەگەڵ دەستپێکردنی کەمبوونەوەی ترسەکەت، چارەسەرکەرەکەت ڕێنماییت دەکات لە هەنگاوەکانی داهاتوودا، کە لەوانەیە بریتی بن لە:
- سەیرکردنی خواردنی کەسێکی تر.
- یارمەتیدان لە ئامادەکردنی شتێکی سادە، وەک ساندویچ.
- لە کۆتاییدا هەوڵدان بۆ کوڵاندنی خواردنێکی بچووک لەسەر خۆت.
کاتێک بە بەردەوامی پراکتیزە دەکرێت، ئەم چارەسەرە یارمەتی دابەزاندنی ئاستی دڵەڕاوکێت دەدات، وا دەکات چێشت لێنان و بوون لە چێشتخانە هەست بە بەشێکی ئاسایی و بەڕێوەبردن لە ڕۆژەکەتدا بکەیت.
ئایا چارەسەری یارمەتیدەری تر هەیە؟
بەڵێ، جگە لە چارەسەری بەرکەوتن، چەندین ڕێگەی کاریگەری دیکەش هەیە: ١.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی گرنگە. سی بی تی یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بزانیت بۆچی هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت سەبارەت بە چێشت لێنان. ڕێگەت پێدەدات بیرکردنەوە ناعەقڵانیەکان دەستنیشان بکەیت و تەحەدای بکەیت (بۆ نموونە، "هەموو شتێک کە من خواردنی لێنانێم کارەساتە"، یان "ئەگەر هەوڵی چێشت لێنان بدەم، شتێکی ترسناک ڕوودەدات") و جێگەیان بگرێتەوە بە دیدگای واقیعیتر و ئەرێنی. فێردەبیت ڕووبەڕووی ئەم بیرکردنەوە نەرێنیانە ببیتەوە بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەیت زاڵت بەسەردا بسەپێنن.
- دەرمانەکان: گرنگە لەبیرت بێت کە دەرمان بە تەنیا ناتوانێت فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا "چارەسەر" بکات. بەڵام هەندێک دەرمان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان. بۆ نموونە دەرمانی دژە خەمۆکی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی باری دەروونیت و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێی بنەڕەتی. لە حاڵەتەکانی دڵەڕاوکێی توند و تونددا، ڕەنگە دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ بۆ کەمکردنەوەی کورتخایەن بنووسرێت. هەمیشە ئەم دەرمانانە بە توندی لە ژێر ڕێنمایی پزیشکەکەتدا بخۆ، بە جێبەجێکردنی ژەمە دەرمانەکان و ماوەی دیاریکراو.
- تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار: پراکتیزەکانی وەک یۆگا , مێدیتەیشن , و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئارامکردنەوەی جەستە و دەروونت. ڕۆژانە پراکتیزەکردنی ئەمانە دەتوانێت دڵەڕاوکێی گشتی کەم بکاتەوە و خۆڕاگری دەروونی و متمانەت پێبدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم فۆبیایە.
ئایا دەتوانین ڕێگری بکەین لە پەرەسەندنی ئەم ترسە؟
هەندێک لە تاکەکان زیاتر تووشی کێشەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ دەبن. ئەگەر بزانیت تووشی دڵەڕاوکێ دەبیت، گرتنەبەری هەنگاوی چالاکانە زۆرجار دەتوانێت ڕێگری بکات لە پەرەسەندنی بۆ فۆبیایەکی تەواو.
بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە فۆبیای وەک فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا، ئەمانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرن:
- سنووردارکردن یان بە تەواوی دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددەکانی تر.
- بەڕێوەبردنی فشار لە ژیانی ڕۆژانە و شوێنی کارەکەتدا بە تێکەڵکردنی پشووەکان و بەشداریکردن لە خولیاکان.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و بەرهەمەکانی تری تووتن.
- کات لەگەڵ ئەو کەسە خۆشەویستانە بەسەر بەرە کە پشتگیریت دەکەن و لێت تێدەگەن، و قسەیان لەگەڵ بکە دەربارەی ئەوەی هەست بە چی دەکەیت.
- خولیایەکی نوێ دەست پێ بکە کە خۆشی بۆت دەهێنێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە سەرقاڵکردنی مێشکت لە بیرکردنەوە ترسناکەکان.
ئایا دەتوانرێت بەسەر ئەمەدا زاڵ بێت؟ ئایندە چۆنە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. بە چارەسەرەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن , CBT , و ئەگەری دەرمان، دەتوانیت وردە وردە ترست لە چێشت لێنان زاڵ بیت. ئەمە شتێک نییە لە شەوێکدا ڕووبدات، بەڵکو بە کات و بەردەوامبوون، دەتوانیت ئەنجامێکی سەرکەوتوو بەدەستبهێنیت.
دوای چارەسەرکردن، گەشتکردن بە ژیانی ڕۆژانەت زۆر ئاسانتر دەبێت. لەوانەیە ناوبەناو هەست بە پریشکی بچووکی دڵەڕاوکێ بکەیت لەکاتی چێشت لێنان و ئەوەش شتێکی ئاساییە. لەبەر ئەوەی فێربوویت چۆن مێشکت ئارام بکەیتەوە و ئەو هەستانە بەڕێوەببەیت، ئامرازەکانت دەبێت بۆ ڕێگریکردن لەو هەستانە لە پەرەسەندن یان کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت.
هەنگاوی زیاتر بۆ یارمەتیدانت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەدا
هەروەها فێربوونی زیاتر دەربارەی چێشت لێنان و سەلامەتی خۆراک دەتوانێت متمانەت بەخۆبوونت بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکاتەوە:
- لێکۆڵینەوە لە ڕێنماییەکانی سەلامەتی خۆراک. بۆ نموونە فێربە چۆنیەتی بەکارهێنانی aگەرمییپێوی دیجیتاڵی خۆراک بۆ دڵنیابوون لەوەی کە خۆراکەکان لە پلەی گەرمی سەلامەتدا دەکوڵێت. زانینی ئەم ڕاستیانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بێدەنگکردنی ترسی "ژەهراویبوونی خۆراک".
- لە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەتەوە فێربە خواردنێکی دڵخوازت لێبنێیت. چێشت لێنان لەگەڵ کەسێکی نەخۆش ڕێگەت پێدەدات پرسیار بکەیت و فێر بیت لە ژینگەیەکی پشتیوان و بێ سترێسدا.
- بەشداری کلاسێکی چێشت لێنان بکە , ئەگەر دەتوانیت. پۆلێک هەڵبژێرە کە کەشێکی دۆستانە و پێشوازی لێکراوی هەبێت. زۆرجار، کاری ئامادەکاری بۆ تۆ ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر خودی چێشت لێنانەکە بێت. هەروەها بوون لە دەوروبەری کەسانی تر دەتوانێت ببێتە ئەزموونێکی خۆش و کۆمەڵایەتی.
- لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا خزمەتگوزاری گەیاندنی بەقاڵی بەکاربهێنە . ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە فشاری بازاڕکردن دوور بکەویتەوە ئەگەر وەکو هاندەرێک کار بکات. زۆرێک لە خزمەتگوزارییەکان ئێستا کیتی ژەمەکان یان خواردنی ئامادەکراو پێشکەش دەکەن , کە پرۆسەکە بە شێوەیەکی بەرچاو ئاسان دەکەن.
تێبینییەکی کۆتایی لە نیرۆگی لانکاوە
بۆ کۆتایی هێنان، تکایە لەبیرتان بێت کە فۆبیای ماجیرۆکۆفۆبیا حاڵەتێکی زۆر ڕاستەقینە و کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەیە. زۆرجار، ترسەکە لەسەر دەرئەنجامی چێشت لێنانەکە سەنتەرە: "ئەگەر هەڵەیەک بکەم، ئەوانی دیکە بیر لە چی دەکەنەوە؟" یان “ئایا کەسێک نەخۆش دەکەوێت؟” ئەم نیگەرانیانە دەتوانن ببنە هۆی دوورکەوتنەوە لە چێشت لێنان بە تەواوی. بەڵام خۆپاراستن تەنها کۆنترۆڵی زیاتری فۆبیا بەسەر ژیانتدا دەبەخشێت. لە Nirogi Lanka , ئێمە هانتان دەدەین کە یەکەم هەنگاو بنێن بەرەو وەرگرتنەوەی متمانەتان.
بەڵام مەرج نییە بۆ هەمیشە بەم شێوەیە بژیت. دەتوانیت بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت. بە پشتیوانی پیشەیییەکی شارەزا لە تەندروستی دەروونی ، بە تایبەتی لە ڕێگەی ڕێبازە بەڵگەدارەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەر ئەم ترسە بەڕێوەببەیت و داگیری بکەیت. سەرەڕای ئەوەش، وردە وردە فێربوونی زیاتر دەربارەی چێشت لێنان و سەلامەتی خۆراک دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو دڵەڕاوکێت کەم بکاتەوە و متمانەت بەخۆت دروست بکات. هەمیشە لەبیرت بێت، داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە- ئەوە نیشانەی هێزی ڕاستەقینەیە لە نیرۆگی لانکا.
وشەی سەرەکی: ماجیرۆکۆفۆبیا، ترس لە چێشت لێنان، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، چارەسەری بەرکەوتن، تێکچوونی ترس
