هەروەها بەبێ پێویست لە هەندێک شت دەترسیت؟ با باسی ئەم فۆبیایە بکەین!

هەموومان کەمێک ترسمان لە شتێک هەیە، ڕاستە؟ ڕەنگە جاڵجاڵۆکە بێت، ڕەنگە بەرزی بێت، ڕەنگە دەرزی بێت. زۆر ئاساییە. بەڵام، بیهێنە بەرچاوت، چی ئەگەر ئەم ترسە لە سنووری ئاسایی تێپەڕێت و ئەوەندە گەورە بێت کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، هەموو ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەیت؟ ئەوە کاتێکە کە پێی دەڵێین 'فۆبیا'. بەڕاستی دەتوانێت خۆشی و ئازادی ژیانت لێ بسەنێتەوە، و هەست بە بێدەسەڵاتی زۆر بکات.

ئەم فۆبیایە چییە؟

بە سادەیی، فۆبیا ترسێکی چڕ و کۆنترۆڵنەکراو یان دڵەڕاوکێیە سەبارەت بە شتێک – دەتوانێت شتێک بێت، ئاژەڵێک، دۆخێک، شوێنێک، هەر شتێک. ترسەکە ئەوەندە توند و تیژە، بە شێوەیەک کە بەرگەی ناگیرێت، دەستوەردان لە ژیانی ئاسایی و پەیوەندییەکانتان و دڵخۆشیتان دەکات. فۆبیا لە ڕاستیدا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە . زۆربەی ئەم فۆبیایانە هەمان دەستنیشانکردنیان هەیە: فۆبیای تایبەت . بەڵام جۆرێک لە فۆبیا هەیە کە دەستنیشانکردنی تایبەتی خۆی هەیە و ئەویش بریتییە لە ئاگۆرافۆبیا . با باسی ئەوەش بکەین. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک ڕووبەڕووی ئەو شتە ترسناکە نابیتەوە، ڕەنگە بزانیت "ئۆه، ئەم ترسە بەڕاستی زۆرە، هیچ شتێک نییە لێی بترسیت." بەڵام تەنانەت زانینی ئەوەش، ئەو هەستەی لەو کاتەدا هەستی پێدەکەیت، ئەو هەستە، ناگۆڕێت. ئەگەر لەناکاو ناچار بوویت ڕووبەڕووی شتێک ببیتەوە کە بتترسێنێت، هەست بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت و دەتەوێت ڕابکەیت. لەوانەیە لەو کاتەدا بەزەحمەت بتوانیت هەستەکانت بهێڵیتەوە، بەڵام زۆر قورسە، و ئازایەتییەکی زۆری دەوێت.

چەند جۆری فۆبیا هەیە؟

فۆبیا، یان هەستەکانی ترس و دڵەڕاوکێ کە تووشی دەبن، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر زۆر جیاوازن. لەوانەیە ئەوەی کەسێک لێی دەترسێت، ئەوە نەبێت کە کەسێکی تر لێی بترسێت. بۆیە ئەستەمە لیستێک بدەین کە "بە تەواوی چەند جۆری فۆبیا هەیە". بەڵام پزیشکان و پسپۆڕان ئەم ترسانەیان بەسەر پێنج بەشی سەرەکیدا دابەشکردووە.

جۆرە باوەکانی فۆبیا

لێرەدا چەند فۆبیای باو لەو پۆلانە و پەیوەندیدار بەوانەوە دەخەینەڕوو: 1. ئاژەڵ: 1.

• ئاراکنۆفۆبیا (ترسێکی زۆر لە جاڵجاڵۆکە)
• سینۆفۆبیا (ترسێکی زۆر لە سەگ)
• ئینتۆمۆفۆبیا (ترسێکی زۆر لە مێرووەکان)
• ئۆفیدیۆفۆبیا (ترسێکی زۆر لە مار)

2. سەبارەت بە ژینگەی سروشتی:

• ئەکرۆفۆبیا (ترسی زۆر لە بەرزی)
• ترس لە شوێنی کراوە یان گشتی، شوێنی قەرەباڵغ و هەندێکجار تەنانەت ترس لە جێهێشتنی ماڵ بە تەنیا (Agoraphobia) (ئەمەش بە دەستنیشانکردنی جیا دادەنرێت)
• ئاکوافۆبیا (ترسێکی زۆر لە ئاو)
• ئەسترافۆبیا (ترسێکی زۆر لە ڕەشەبا و ڕەشەبا)

3. سەبارەت بە خوێن، ڕێکارە پزیشکییەکان یان برینداربوون: ١ .

• ئەلگۆفۆبیا (ترسی زۆر لە ئازار)
• ترسی ددان (ترسێکی زۆر لە پزیشکانی ددان یان چارەسەری ددان)
• هیمۆفۆبیا (ترسێکی زۆر لە خوێن)
• ترسی زۆر لە دەرزی (Trypanophobia)

4. سەبارەت بە حاڵەتە تایبەتەکان: ١.

• ئایرۆفۆبیا (ترسی زۆر لە فڕین)
• ئاماکسۆفۆبیا (ترسی زۆر لە لێخوڕین)
• کلاوسترۆفۆبیا: ترس لە شوێنی داخراو و بچووک (بۆ نموونە بەرزکەرەوە، ژووری بچووک)
• نیکتۆفۆبیا (ترسێکی زۆر لە تاریکی)

5. شتی تر: ١.

• کولرۆفۆبیا (ترس لە گاڵتەجاڕەکان)
• ئیمێتۆفۆبیا (ترس لە ڕشانەوە یان بینینی ڕشانەوە کەسانی تر)
• پایرۆفۆبیا (ترسی زۆر لە ئاگر)
• ترایپۆفۆبیا (ترسی زۆر لە کونە بچووکەکانی ناو پۆل یان نەخشەکان)

بە تایبەتی سەبارەت بە ئاگۆرافۆبیا

ئاگۆرافۆبیا بە دەستنیشانکردنێکی جیاواز دادەنرێت چونکە چەندین هۆکاری جیاواز هەیە کە دەتوانن ببنە هۆی دروستبوونی. بۆ ئەوەی کەسێک تووشی ئاگۆرافۆبیا بێت، دەبێت ترس/دڵەڕاوکێ لە چەند جۆرێکی جیاوازی هاندەری پەیوەست بە شوێنە گشتیەکان یان فەزایەکان ئەزموون بکات.

فۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

تەنها لەبەر ئەوەی شتگەلێکی وەک "ئۆه، زۆر لە مار دەترسم" یان "شوێنی بەرز نابینم، هەست بە سەرگێژخواردن دەکەم" دەڵێین، هەمیشە مانای ئەوە نییە کە فۆبیایە. لە ڕاستیدا فۆبیا کاریگەری لەسەر ڕێژەیەکی زۆر گەورەی دانیشتوانی جیهان نییە. فۆبیای تایبەت: ڕوودانی ئەم حاڵەتە بەپێی تەمەن دەتوانێت جیاواز بێت. بەڵام بۆ زۆربەی خەڵک ئەم حاڵەتانە پێش تەمەنی ١٠ ساڵی دروست دەبن.

• بەگشتی: لە ئەمریکا دەوترێت لە نێوان 8% بۆ 12%ی دانیشتووانەکە `فۆبیای تایبەت`یان هەیە. لە وڵاتانی دیکەی جیهان ئەم ڕێژەیە لە نێوان ٢٪ بۆ ٦٪ دایە.
• منداڵان: لە سەرانسەری جیهاندا، لە نێوان 3% بۆ 9%ی منداڵان پێوەرەکانی `فۆبیای تایبەت` بەدی دەکەن. لە ئەمریکا نزیکەی 16%ی منداڵانی بچووک (تەمەن 13-17 ساڵ) ئەم حاڵەتەیان هەیە.
• گەورەساڵانی بەتەمەن (تەمەن ٦٥ ساڵ و سەرووتر): ڕوودانی `فۆبیای تایبەت` لەگەڵ تەمەندا کەم دەبێتەوە. لە نێوان کەسانی تەمەن ٦٥ ساڵ و سەرووتردا لە نێوان ٣% بۆ ٥% مەزەندە دەکرێت.

بە تایبەتی، ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە ژنان دوو هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە 'فۆبیای تایبەت' هەیە لە چاو پیاوان .

نیشانەکانی فۆبیا چین؟

ئەو نیشانانەی کە دەتوانن لەگەڵ هەردوو `فۆبیای تایبەت` و `فۆبیای ئاگۆرافۆبیا` ڕوو بدەن زۆر لەیەک دەچن. بەڵام شێوازی دەرکەوتنیان، ئەو دۆخە یان ئەو شوێنانەی کە تێیدا ڕوودەدەن دەتوانن جیاواز بن. کاتێک ڕووبەڕووی شتێک، ئاژەڵێک، شوێنێک یان دۆخێک دەبیتەوە، یان تەنانەت تەنها بیری لێدەکەیتەوە کە لێی دەترسیت، لەوانەیە تووشی یەک یان چەند نیشانەیەکی جەستەیی و دەروونی و ڕەفتار بیت. نیشانە دەروونییەکان (ئەو شتانەی کاریگەرییان لەسەر شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردنت هەیە):

• هەستکردن بە ترسێکی چڕ و بەرگە نەگیراو .
• ترس و دڵەڕاوکێ، هەستکردن بەوەی کە پێویستە ڕابکەیت.
• هەستکردن بە مەترسییەکی دەستبەجێ.
• هەستکردن بە دابڕان لە جەستەی مرۆڤ (بێ کەسایەتیکردن) یان نەبوونی لە ژینگەی خۆیدا (بێ واقیع).

نیشانە جەستەییەکان (ئەو شتانەی کە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر جەستەت هەیە):

• زیادبوونی لێدانی دڵ , هەستکردن بەوەی سنگت لێدەدات.
• ئارەقکردنەوە , هەستکردن بە گەرمی یان سەرما، زەقبوونەوە.
• لەرزینی جەستە .
• سکچوون , هەستکردن بەوەی گەدەت دەسوڕێتەوە، ئازاری گەدە .
• گرژبوونی سنگ یان ئازار.
• سەختی هەناسەدان , هەستکردن بە خنکان.
• سەرگێژخواردن , هەستکردن بە خولانەوەی سەر، و چاوی شین.
• ڕەنگە بێهۆش بێت.
• دەموچاوی کاڵ (وەک ئەوەی خوێن کۆبوبێتەوە).
• تەسکبوونەوەی بینین (وەک سەیرکردن لە ڕێگەی بۆرییەکەوە - `بینینی تونێل`).

نیشانەکانی ڕەفتار (چۆن شێوازی ژیانت، ڕۆتینەکەت، یان خووەکانت دەگۆڕێت):

• تۆ بە تایبەتی هەوڵدەدەیت خۆت لە هاندەرەکان بەدوور بگرێت. بۆ نموونە لەوانەیە ترست لە دەرزی (Trypanophobia) هەبێت، بۆیە بە ئەنقەست خۆت لە چوون بۆ پشکنینی پزیشکی ڕۆتینی یان سەردانی پزیشکی ددان بەدوور دەگریت.
• گۆڕانکاری لە ژیانتدا دەکەیت بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە لەو شتانەی کە دەبێتە هۆی ترست. بۆ نموونە لەوانەیە لە ژیان لە ناوچەیەکی کەنار دەریا دوور بکەویتەوە، چونکە لە زریانەکان دەترسیت.
• تەنانەت لە گۆڕانکاری باش لە ژیاندا خۆیان بەدوور دەگرن، چونکە ترسیان لەوە هەیە کە ناچاربن ڕووبەڕووی شتێک ببنەوە کە لێی دەترسن. بۆ نموونە ئاکوافۆبیا، ترس لە ئاو، مەلەکردن، یان خنکان، ڕێگرییان لێدەکات لە کڕینی خانوو یان وەرگرتنی کار لە شوێنێک کە ڕووی لە ڕووبارێک، دەریاچەیەک، یان ئۆقیانوسێک بێت.

نیشانەکانی فۆبیا لە منداڵانی بچووکدا

هەروەها منداڵانی بچووک دەتوانن تووشی `فۆبیای تایبەت` ببن. لەوانەیە نیشانەی جیاوازیان هەبێت لە چاو گەورەکان. هەندێکیان بریتین لە:

• بە دەنگی بەرز گریان.
• قسەی زل.
• بەستن (وەستان وەک ئەوەی لە شوێنی خۆیدا بەستوو بێت).
• خۆگرتن بە کەسێکەوە کە هەست بە سەلامەتی دەکەیت لەگەڵیدا، هەرگیز نەتەوێت لەو کەسە جیا ببیتەوە.

هۆکارەکانی تووشبوون بە فۆبیا چین؟

فۆبیا حاڵەتێکە کە مێشکت هەستێکی توندڕەو و بێکۆنتڕۆڵی ترس و دڵەڕاوکێ دەکات. لە بارودۆخی ئاساییدا ئەم هەستانە لە ڕاستیدا پارێزەر و یارمەتیدەرن. ئەوان شێوازی مێشکتن بۆ ئەوەی ئاگادارت بکاتەوە کە شتێک هەڵەیە، لەوانەیە مەترسیت لەسەر بێت یان لە ئێستاوە مەترسیت لەسەرە. بەڵام شارەزایان هێشتا بە تەواوی تێنەگەیشتوون کە بۆچی ئەم هەستانە گەشە دەکەن و دەبنە فۆبیا. بەڵام چەند هۆکار و پرۆسەیەک هەن کە دەبنە هۆی دروستبوونی فۆبیا. لەوانە:

• ئەزموونە زەبربەخشەکان: ئەمانە دەتوانن ئەزموونگەلێک بن کە خۆت هەتبووە، یان شتێک کە بینیوتە بەسەر کەسێکی تردا ڕوودەدات. بۆ نموونە ترس لە سەگەکان لەوانەیە بەهۆی پێوەدانی سەگ لە منداڵیدا دروست بێت.
• جینات: هەندێک جۆری فۆبیا زیاتر لە خێزانەکاندا ڕوودەدەن ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا ئەو جۆرە فۆبیایەی هەبێت. فۆبیای ئاژەڵان، خوێن/ڕێکارە پزیشکییەکان/برینداربوون و دۆخەکان بە تایبەتی لە نێوان ئەندامانی خێزاندا باون.
• گواستنەوەی زانیاری: هەندێک فۆبیا بەهۆی ئەوەی فێری شتێک دەبیت، یان لەبەر ئەوەی بەردەوام ئەو شتانە دەبینیت یان دەبیستیت کە ڕوودەدەن، دروست دەبن. بۆ نموونە ئەگەر لە هەواڵەکاندا گوێت لە ڕووداوی کەوتنەخوارەوەی فڕۆکە بوو، ڕەنگە هەندێک کەس ترسیان لە فڕین دروست بکات.
• ترسە فێربووەکان: فێربوون دەربارەی فۆبیا یان ترسی کەسانی تر دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی هەندێک تووشی هەمان فۆبیا ببن. ڕەنگە ئەمە یەکێک بێت لەو هۆکارانەی کە هەندێک لە منداڵان زیاتر تووشی فۆبیای تایبەت دەبن کاتێک دایک و باوکیان لە ڕادەبەدەر خۆیان دەپارێزن.

چ ئاڵۆزییەک بەهۆی فۆبیاوە ڕوودەدات؟

فۆبیا دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەت، بەتایبەتی ئەگەر بەردەوام بەرکەوتەی ئەو شتانە بیت کە لێی دەترسیت یان ئەگەر نیشانەکانت توند بن. ئەو کەسانەی کە تووشی `فۆبیای تایبەت' و `فۆبیای ئاگۆرافۆبیا' بوون، مەترسی تووشبوونیان بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی زیاترە. لە کاتێکدا فۆبیا نابێتە هۆی ئەم حاڵەتانە، بەڵام زۆرجار پێش حاڵەتەکانی تر دێن و بەشدارن لە حاڵەتەکانی تردا. حاڵەتە باوەکانی تەندروستی دەروونی کە لەوانەیە ئەو کەسانەی کە فۆبیایان هەیە تووشی ببن بریتین لە:

• نەخۆشیەکانی تری دڵەڕاوکێ
• نەخۆشی دوو جەمسەری
• تێکچوونی خەمۆکی
• تێکچوونی کەسایەتی (بەتایبەت تێکچوونی کەسایەتی وابەستە)
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
• تێکچوونی نیشانە جەستەییەکان

ئەو حاڵەتە تەندروستییە جەستەییانەی کە بە شێوەیەکی باو لەگەڵ فۆبیا ڕوودەدەن یان لەوانەیە بەهۆی نیشانەکانی فۆبیا خراپتر بن بریتین لە:

• نەخۆشی دڵ
• نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان (COPD)
• نەخۆشی پارکینسۆن
• نیشانەکانی پەیوەست بە هاوسەنگی و سەرگێژخواردن (کە دەبێتە هۆی کەوتن و برینداربوونی پەیوەست بە کەوتن)
• نەخۆشی تێکچوونی مێشک و نیشانەکانی بیرچوونەوە

چۆن فۆبیا بناسینەوە؟

پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی، وەک پزیشکی دەروونی یان دەروونناس، دەتوانێت قسەت لەگەڵ بکات و پرسیارت لێ بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا تۆ فۆبیای تایبەتت هەیە یان ئاگۆرافۆبیا. ئەم حاڵەتانە پێویستیان بە پشکنینی تاقیگەیی، تاقیکردنەوەی وێنەگرتن (بۆ نموونە، سکان)، یان پشکنینی تایبەتی تری دەستنیشانکردن نییە. لەوانەیە ئەو پرسیارانەی کە دەیکەن لەسەر بنەمای پرسیارنامەی تایبەت کە بۆ یارمەتیدانی دەستنیشانکردنی فۆبیا داڕێژراون. هەندێک لەو پرسیارانەی کە ڕەنگە بیکەن بریتین لە:

• ئەو هاندەرانە چین کە دەزانیت کە دەتترسێنن؟
• چ نیشانەیەکت هەیە و تا چەند توند و تیژن؟
• شێوازی ژیان و ڕۆتینی ئێستات چۆنە و ئایا نیشانەکانی فۆبیاکەت کاریگەرییان لەسەرە؟
• ئەم نیشانانە کەی دەستیان پێکرد؟
• ئایا ڕووداوێکی زەبربەخشت بەسەر هاتووە، یان هۆکاری دیکە لە ژیانتدا هەن کە دەتوانن فۆبیا دروست بکەن؟

پزیشکەکەت ئەم پرسیارانە دەکات چونکە نیشانەکانت پێویستە لەگەڵ هەندێک پێوەردا بگونجێن بۆ ئەوەی بزانرێت کە ئایا تۆ `فۆبیای تایبەت`ت هەیە یان `فۆبیای ئاگۆرافۆبیا`.

پێوەرەکانی دەستنیشانکردنی `فۆبیای تایبەت`

• تۆ هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی توند دەکەیت سەبارەت بە شتێک یان دۆخێکی دیاریکراو.
• کاتێک ڕووبەڕووی فۆبیا دەبێتەوە ، ترس، دڵەڕاوکێ، یان هەردووکیان یەکسەر سەرهەڵدەدەن.
• چالاکانە خۆت لەو شتانە بەدوور دەگریت کە فۆبیاکەت دەستپێدەکات، یان ئەگەر نەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە، کاتێک ڕووبەڕوویان دەبیتەوە تووشی ترسێکی توند، دڵەڕاوکێ، یان هەردووکی دەبیت.
• ئەو ترسە یان دڵەڕاوکێیەی هەستی پێدەکەیت زۆر زیاترە لەوەی کە دەبێت بەهۆیەوە بێتە ئاراوە .
• دەبێ لانیکەم شەش مانگ ئەم ترسە/دڵەڕاوکێیەت هەبووبێت.
• دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە دەبنە هۆی ئەم ترسە، دڵەڕاوکێ، یان فۆبیا، دەبێتە هۆی تێکچوون یان تێکچوون لە هەندێک بەش لە ژیانتدا (وەک کار، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان، پەروەردە).
• ئەو نیشانانەی کە تۆ تووشی دەبیت ناتوانرێت باشتر بە حاڵەتێکی دەروونی دیکە ڕوون بکرێتەوە (بۆ نموونە، تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) یان تێکچوونی ترس).

فۆبیا چۆن چارەسەر دەکرێت؟ ئایا دەتوانرێت چارەسەر بکرێن؟

دەتوانرێت فۆبیا بە چارەسەری دەروونی چارەسەر بکرێت (ئەو زاراوەیەی پزیشکەکان بەکاریدەهێنن بریتییە لە ``چارەسەری دەروونی`` )، هەندێک دەرمان، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی. جۆری ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگریت پەیوەستە بە زۆر شتەوە، لەوانە جۆری ئەو فۆبیایەی کە هەتبێت، توندی نیشانەکانت، شێوازی ژیانت، خووەکانت و ئارەزووەکانت. پزیشک دەتوانێت زیاترت پێ بڵێت کە چ چارەسەرێک ڕەنگە یارمەتیت بدات، چی باشترینە بۆت و چی پێشنیار دەکەن. چارەسەری دەروونیڕێگای سەرەکی بۆ چارەسەرکردنی فۆبیا ئەوەیە کە یارمەتیت بدات ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە بگۆڕیت کە ترسەکەت دەورە داوە. چارەسەری دەروونی ڕێگەیەکی زۆر بەسوودە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) چارەسەرێکی باو و بەکارهێنراوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات باشتر ڕووبەڕووی ئەو ترس و دڵەڕاوکێیە ببیتەوە کە تووشی دەبیت. چارەسەری بەرکەوتن ڕێگەیەکی تری چارەسەرکردن چارەسەری بەرکەوتنە. دەتوانرێت بە دوو شێوازی سەرەکی ئەنجام بدرێت: ١.

• بێ هەستیاری سیستماتیک / بەرکەوتنی پلەبەندی: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بەو شتانەی کە لێی دەترسیت. بە تێپەڕبوونی کات، چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات وردە وردە بەسەر بەشەکانی ترسەکەتدا زاڵ بیت، لە کەمترین ناڕەحەتییەوە بۆ زۆرترین ناڕەحەتکەر. هەروەها یارمەتیت دەدات فێری گۆڕینی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت ببیت بۆ ئەوەی هەستەکانی ترس و دڵەڕاوکێت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
• لافاو: ئەم شێوازە هاوشێوەی سیستماتیکی بێ هەستکردنە، بەڵام بریتییە لە بەرکەوتنی خۆت بەو شتانەی کە دەبنە هۆی فۆبیاکەت بە یەکجار، نەک وردە وردە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەگەڵ ئەو هۆکارانە بگونجێنیت و دڵەڕاوکێیەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. هەرچەندە بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکارناهێنرێت، بەڵام دەتوانێت یارمەتی هەندێک کەس بدات کە فۆبیایان هەیە (هەرچەندە زۆرێک لە پزیشکان پێشنیاری بەکارهێنانی بە وریاییەوە دەکەن).

چارەسەری بەرکەوتن دەتوانرێت بە دوو ڕێگەی تر ئەنجام بدرێت: ١.

• لە ناو جەستەدا: وشەیەکە لە لاتینییەوە هاتووە، لەم چوارچێوەیەدا بە واتای "لە ژیانی ڕاستەقینەدا" دێت. ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکەت لە ژیانی ڕاستەقینەدا یەکێکە لەو ڕێگایانەی کە یارمەتیت دەدات بەسەریدا زاڵ بیت.
• خەیاڵی: لەم کارەدا چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات ترسەکەت ببینیت و یارمەتیت دەدات پرۆسێسکردنی. ڕەنگە ئەمە تاکە ڕێگە بێت بۆ بەکارهێنانی چارەسەری بەرکەوتن بۆ هەندێک فۆبیا (بەتایبەت ئەو فۆبیایانەی کە بەرکەوتنی ژیانی ڕاستەقینە مەترسیدار دەبێت).

دەرمانەکان لە هەندێک حاڵەتدا هەندێک دەرمان دەتوانن یارمەتیت بدەن لە نیشانەکانی فۆبیاکەت. ئەمانە بەزۆری دەرمانی دژە خەمۆکین یان دەرمانی دڵەڕاوکێن. بەو پێیەی زۆر دەرمان هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە نیشانەکانی فۆبیاکەت، پزیشکەکەت باشترین کەسە بۆ ئەوەی بژاردەکانت و پێشنیارەکانی چیت بۆ ڕوون بکاتەوە. هەروەها دەتوانن باسی کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکان و ئاڵۆزییەکان و زانیارییەکانی دیکەت بۆ بکەن کە پێویستە بزانیت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە فۆبیا بکرێت؟

فۆبیا دەتوانێت بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو ڕووبدات و لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازییەکی زۆری هەیە. هۆکارێک بۆ ئەمەش ئەوەیە کە هەر کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز ترس ئەزموون دەکات. بۆیە هیچ ڕێگەیەکی دیاریکراو نییە بۆ ڕێگریکردن لە پەرەسەندنی فۆبیا. وە لە ئێستادا هیچ ڕێگەیەکی ناسراو نییە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونیان.

ئەگەر فۆبیام هەبێت چی ڕوودەدات؟

فۆبیا دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت لەسەر تەندروستی دەروونی و خۆشگوزەرانیت، بەتایبەتی ئەگەر شتێک لەخۆبگرێت کە زۆرجار ڕووبەڕووی دەبیتەوە. دەوترێت کە نزیکەی 75%ی ئەو کەسانەی کە تووشی `فۆبیای تایبەت` زیاتر لە جۆرێک فۆبیایان هەیە ، بۆیە ئەم حاڵەتە دەتوانێت زۆر تێکدەر بێت بۆ ژیان.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، بە تێپەڕبوونی کات، هەندێک کەس دەتوانن ژیانیان بە توندی سنووردار بکەن. دەست دەکەن بە دوورکەوتنەوە لە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە حەزیان لێیە و پەیوەندی کۆمەڵایەتی و هەبوونی ئەزموونی نوێ.

فۆبیا دەتوانێت تا چەند بخایەنێت؟ بە تێپەڕبوونی کات، فۆبیایەکی دیاریکراو دەتوانێت نەمێنێت. بەڵام بەدووری نازانرێت بەبێ چارەسەر ئەو کارە بکات. ئەو فۆبیایانەی کە لە منداڵییەوە دەست پێدەکەن، دەتوانن بە خێرایی نەمێنن. بەڵام ئەو فۆبیایانەی کە لە منداڵییەوە دەست پێدەکەن و تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام دەبن، دەتوانن بۆ چەندین ساڵ، تەنانەت دەیان ساڵ بەردەوام بن. ئاسۆی فۆبیا چییە؟ باشترین ئاسۆ بۆ فۆبیای تایبەت بە چارەسەرکردنە، بە تایبەت ئەگەر چارەسەرکردن زوو دەست پێبکرێت. بەبێ چارەسەر، ئەم حاڵەتانە کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر تەندروستی دەروونی و شێوازی ژیانت دەبێت. وەرگرتنی چارەسەری پێشوەختە بۆ نیشانەکانی فۆبیا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات , تەنانەت ئەگەر شەش مانگە نیشانەکانت نەبووبێت و بە فەرمی تووشی فۆبیا نەبوویت. ئەمە ڕاستە گرنگ نییە تەمەنت یان جۆری فۆبیاکەت هەیە.

چۆن ئاگاداری خۆم بم ئەگەر فۆبیام هەبێت؟

ئەگەر پێت وایە فۆبیات هەیە، گرنگترین شتەکان کە دەتوانیت بیکەیت بریتین لە:

• داوای یارمەتی بکە. هەر کە زانیت نیشانەکانی فۆبیاکەت کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، داوای یارمەتی بکە. وەرگرتنی یارمەتی زوو دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە چاکبوونەوەتدا دروست بکات.
• ڕێنماییەکانی چارەسەرکردنت جێبەجێ بکە. پزیشکەکەت دەرمان بنووسێت یان پێت بڵێت بچۆ بۆ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ئاسایی، پەیڕەوکردنیان چارەسەرەکەت کاریگەرتر دەکات و یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە.
• بەهای گۆڕینی شێوازی ژیان بە کەم مەزانە. مانەوەی چالاک، خواردنی خۆراکی تەندروست، خەوتنی پێویست، دوورکەوتنەوە لە کحول و دەرمانی بێ ڕەچەتە، و بەڕێوەبردنی فشار و تەندروستی دەروونیت هەموویان دەتوانن یارمەتیت بدەن کاتێک هەوڵدەدەیت فۆبیا بەڕێوەببەیت یان زاڵ بیت.

کەی پێویستە بچمە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

فۆبیا دەتوانێت مەترسی زیاترت بۆ دروست بکات بۆ تووشبوون بە حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی، وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. ئەم حاڵەتانە دەتوانن مەترسی زیاترت لەسەر دروست بکەن کە بیرکردنەوەت لە زیانگەیاندن یان کوشتنی خۆت هەبێت. ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە کە زیان بە خۆت بگەیەنیت، یان گومانت هەیە کەسێک کە دەیناسیت لە مەترسیدایە، دەستبەجێ یارمەتی وەربگرە.لە سریلانکا دەتوانیت پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی نیشتمانی تەندروستی دەروونی بکەیت لە ساڵی ١٩٢٦. یان بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە. ئەگەر پێت وایە تۆ (یان کەسێک کە دەیناسیت) مەترسی دەستبەجێی زیانگەیاندن بە خۆیان یان خۆکوشتنیان لەسەرە، پەیوەندی بە ژمارە فریاگوزاری پۆلیسەوە بکە بە ژمارە ١١٩.

لەوانەیە پێت وابێت کە هەبوونی فۆبیا کەموکوڕییەکی گەورەیە یان لاوازییەک، بەڵام وانییە. فۆبیا زۆر باو و ئاساییە، و دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت، بەبێ گوێدانە تەمەن و پێشینە. هەروەک چۆن هیچ شتێکی خراپ نییە داوای چارەسەری قاچ شکاو یان هەوکردنی گوێ بکەیت، هیچ شتێکی خراپ نییە داوای یارمەتی بۆ فۆبیا و بینینی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت.

ئەگەر تۆ فۆبیات هەیە، یان پێتوایە لەوانەیە فۆبیایەکت هەبێت، لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکە. بە چارەسەرکردن، دەتوانیت ڕێگایەک بدۆزیتەوە بۆ بەڕێوەبردنی – و ڕەنگە تەنانەت زاڵبوون بەسەر ترسەکەتدا. پاشان، پێویست ناکات خەمی ئەوەت هەبێت کە "ئەمڕۆ ڕووبەڕووی چی دەبمەوە؟" هەر جارێک کە لە دەرگاکە دەردەچیت.

لە کۆتاییدا لەبیرت بێت

بەو شتانەی باسمان کرد، دەبینیت کە فۆبیا سادە نییە و دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی مرۆڤ هەبێت. بەڵام، لە هەمووی گرنگتر، فۆبیا چارەسەر دەکرێت.

• تۆ تەنیا نیت. تەنها تۆ نیت کە لەگەڵ ئەم جۆرە ترسەدا خەبات دەکەیت.
• مەترسە و شەرم مەکە لە داوای یارمەتی. نیشانەی بەهێزییە.
• ئەگەر بە خێرایی یارمەتی و چارەسەری دروست وەربگریت، دەتوانیت بەسەر ئەم ترسە سەرسەختەدا زاڵ بیت و کۆنترۆڵی ژیانت بکەیتەوە و ژیانێکی خۆش و ئازاد بژیت.
• لەبیرت بێت تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە ئاگاداری بیت.

بۆیە، ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت هەیە لە شتێکی لەم شێوەیە، تکایە سەردانی پزیشکێکی شارەزا یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە. ئەوا پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت.