هەندێک جار لە ژیاندا دەبێت ڕووبەڕووی ڕووداوی ترسناک و ترسناک ببینەوە کە هەرگیز تەنانەت خەیاڵمان نەدەکرد، ڕاستە؟ ئاساییە هەست بە شۆک و ترسێکی گەورە بکەیت کاتێک شتێکی لەو جۆرە ڕوودەدات. بەڵام هەندێک جار ئەم شۆکە دەتوانێت هەست بە کەمێک زیادە بکات. ئایا ئەزموونێکی هاوشێوەت هەبووە؟ وەرە با کەمێک زیاتر باسی ئەم بابەتە بکەین.
نەخۆشی فشاری توند (ASD) چییە؟
بە سادەیی،
نەخۆشی فشاری توند حاڵەتێکی کورتخایەنی ناڕەحەتی دەروونییە کە لە ماوەی مانگی یەکەمدا ڕوودەدات دوای ئەوەی ڕووداوێکی زۆر توند و زەبربەخشی بەسەردا هاتووە. لەوانەیە ئەمانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:
- دڵەڕاوکێی توند: نەک تەنها ترس، بەڵکو هەستکردن بە کێشی زۆر و نائارامی.
- ترسێکی بەرگە نەگیراو یان بێدەسەڵاتی: کاتێک ڕووداوەکەت بیر دێتەوە دڵت لێدەدا و ئارەقە دەکەیتەوە و هەست دەکەیت ناتوانیت هیچ بکەیت.
- فلاشباک یان کابوس: هەستکردن وەک ئەوەی بەڕاستی ڕووداوەکە دووبارە ڕوودەداتەوە، یان کابوس بینین لەو بارەیەوە.
- هەستکردن بە دابڕان لە جەستەت و کەمی هەست: هەندێک جار لەوانەیە هەست بکەیت هیچ شتێک ڕاستەقینە نییە، وەک ئەوەی خەونێک بێت. یان لەوانەیە نەتوانیت هەست بە هەستەکانی وەک دڵخۆشی یان دڵتەنگی بکەیت.
- دوورکەوتنەوە لەو شوێن و شت و کەسانەی کە ڕووداوەکەت بیردەخەنەوە: لەوانەیە نەتەوێت بچیتە ئەو شوێنەی کە ڕووداوەکە ڕوویداوە، باسی بکات، یان کەسانی بەشداربووی تێدا بناسیت.
بیهێنە بەرچاوت کە لە لافاوێکی کتوپڕدا گیر بخۆیت، یان شایەتحاڵی ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێل بیت، یان کەسێک هەراسانت بکات. ئەمانە شتگەلێکن کە ئێمە پێیان دەڵێین "ڕووداوی زەبربەخش". لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- کارەساتی سروشتی وەک زریان و ئاگرکەوتنەوە و لافاو .
- دەستدرێژی سێکسی یان دەستدرێژی جەستەیی .
- سووکایەتی زارەکی توند .
- بینینی کەسێکی تر کە ئازاری جەستەیی هەیە یان شایەتحاڵی مردنێکە .
- ڕووداوی سەخت، وەک ڕووداوی گەورەی ئۆتۆمبێل .
- برینداربوونی سەختی لەناکاو یان نەخۆشییەکی توندی لەناکاو .
- دۆخی جەنگ .
ئەم حاڵەتە (Acute Stress Disorder) دەتوانێت لە هەر کەسێکدا ڕووبدات، جا منداڵ بێت، گەنج بێت، گەورە بێت.
جیاوازی نێوان (Acute Stress Disorder) و (PTSD) چییە؟
لەوانەیە گوێت لە
PTSD یان
تێکچوونی فشاری دوای کارەسات بووبێت. جیاوازی سەرەکی ئەم دووانە ماوەی نیشانەکانە. لە
نەخۆشی فشاری تونددا ، ئەم نیشانانەی پەیوەست بە فشارەوە
لە ماوەی سێ ڕۆژ بۆ چوار هەفتە (یەک مانگ) دوای ڕووداوێکی زەبربەخش دەردەکەون. بەڵام ئەم نیشانانە
زیاتر لە چوار هەفتە دەمێننەوە.ئەگەر بەردەوام بوو، لەوانەیە حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت PTSD. بە سادەیی، ASD وەڵامێکە کە ڕاستەوخۆ دوای زەبرێک ڕوودەدات. ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە PTSD.
جیاوازی نێوان (تێکچوونی خۆگونجاندن) و (تێکچوونی فشاری توند) چییە؟
هەروەها
تێکچوونی خۆگونجاندن حاڵەتێکی دەروونییە کە لە وەڵامی گۆڕانی ژیان یان ڕووداوێکی سترێساویدا ڕوودەدات. بەڵام جیاوازی لێرەدا ئەوەیە کە لە نەخۆشی فشاری تونددا، ئەو ڕووداوەی کە تێکچوونی خۆگونجاندن دەستپێدەکات (بۆ نموونە لەدەستدانی کار، تێکچوونی پەیوەندییەکان) ئەوەندە توند نییە وەک ئەو ڕووداوەی کە تێکچوونی خۆگونجاندن دەستپێدەکات (بۆ نموونە دەستدرێژی سێکسی، کارەساتی سروشتی گەورە). لە تێکچوونی خۆگونجاندندا، ئەو نیشانە سۆزداری و ڕەفتارانەی کە ڕوودەدەن بەزۆری توندترن لەوەی چاوەڕوان دەکرا.
نەخۆشی فشاری توند تا چەند باو و ئاساییە؟
توێژەران دڵنیا نین کە بەڕاستی چەندە باو و ئاساییە. هۆکارێک ئەوەیە کە هەندێک کەس داوای چاودێری پزیشکی ناکەن تا نیشانەکانی دەگەنە قۆناغی PTSD. بەپێی توێژینەوە جیاوازەکان، ڕێژەی تووشبوون بە نەخۆشی فشاری توند (ASD) دوای ڕووداوێکی زەبربەخش دەتوانێت لە نێوان
6% بۆ 33% بێت. هەروەها ئەم ڕێژەیە بەپێی سروشتی ڕووداوەکە دەگۆڕێت. بۆ نموونە، ئەو کەسانەی کە لە ڕووداو یان کارەساتی سروشتی ڕزگاریان بووە، ئەگەری تووشبوونیان بە ASD کەمترە. بەڵام ئەو کەسانەی کە تووشی ڕووداوی توندوتیژ بوون (هێرشکردن، تەقەکردن) مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە ASD.
نیشانەکانی نەخۆشی فشاری دەروونی توند چین؟
نیشانەکانی ASD بە شێوەیەکی سەرەکی دەروونی و ڕەفتارییە. هەندێکیان بریتین لە:
- یادەوەرییە بەردەوامەکان، کۆنتڕۆڵنەکراوەکان، دڵتەنگکەرەکانی ڕووداوەکە، وەک ئەوەی ڕووداوەکە دووبارە و سێبارە خۆی لە مێشکتدا دووبارە بکاتەوە .
- زۆر کابوس بینین، بە تایبەت ئەوانەی پەیوەندییان بە ڕووداوەکەوە هەیە.
- فلاشباکەکان هەستێکە بۆ زیندووکردنەوەی ڕووداوەکە. واتە هەستکردن بەوەی کە لە ڕاستیدا لەو کاتەدا لەوێیت.
- هەستکردن بە فشار یان ئازارێکی زۆر لە مێشک یان جەستەدا لەکاتی بینین، بیستن، یان هەستکردن بە شتێک کە ڕووداوەکەت بیردەخاتەوە.
- سەختییەکی بەردەوام لە هەستکردن بە هەستە ئەرێنییەکانی وەک دڵخۆشی و ئاسوودەیی و هەستکردن بە خۆشەویستی. لەوانەیە بە سادەیی هەست بە بەتاڵی و بێ شادی بکەیت.
- هەست دەکەیت دەوروبەرەکە گۆڕاوە، وەک ئەوەی لە خەودا بیت و کات بە هێواشی تێدەپەڕێت.
- لەبیرکردنی بەشە گرنگەکانی بۆنەکە.
- هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە یادەوەری و بیرکردنەوە و هەستە ئازاربەخشەکان کە پەیوەندییان بە ڕووداوەکەوە هەیە.
- هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە شتە دەرەکییەکان (کەسانێک، شوێنەکان، شتەکان) کە ڕووداوەکەت بیردەخەنەوە.
- تێکچوونی خەو. نەتوانینی خەوتن، زۆر بەئاگابوونەوە، نەتوانینی خەوتن بەهۆی کابوسەوە.
- توڕەبوون یان توڕەبوون بە ئاسانی. توڕەبوون و ناڕەحەت بوون لەسەر شتە بچووکەکان.
- زیادە وریایی: بەردەوام لە ئامادەباشیدا بوون بۆ مەترسی (هیپەرڤیجیلانس). گوماناوی بوون و ترسان لە هەموو شتێک.
- سەختی تەرکیزکردن. سەختی تەواوکردنی ئەرکەکان، خوێندنەوەی کتێبێک، یان بیرهێنانەوەی شتەکان.
- زیادەڕەوی لە ڕەفڵەکسی سەرسوڕمان، تەنانەت کاتێک ڕووبەڕووی دەنگێک یان جووڵەیەکی لەناکاو دەبێتەوە.
بیهێنە بەرچاوت، لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر ڕێگا ڕووداوێکی گەورەت بینی. دوای ئەوە هەست بە ترس دەکەیت کە ئەو ناوچەیە بەجێبهێڵیت کە ڕووداوەکەی لێ ڕوویداوە، کاتێک دەنگی هاتووچۆ دەبیستیت دەترسیت، شەوانەش ناتوانی بخەویت، خەونیش بە هەمان ڕووداوەوە دەبینیت. ئەمانە ئەو شتانەن کە دەتوانن لە ASD ڕوو بدەن .
هۆکارەکانی تووشبوون بە نەخۆشی فشاری توند چین؟
تەنانەت کاتێک ڕووبەڕووی هەمان جۆری ڕووداوی زەبربەخش دەبێتەوە، هەموو کەسێک وەک یەک کاردانەوەیان نییە. هەندێک کەس تووشی ASD دەبن، هەندێکیش تووشی نابن. هێشتا بە تەواوی ڕوون نییە کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات. یەکێک لە تیۆرییەکان چەمکی
"مەرجکردنی ترس"ە. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە جەستەت بە ترسەوە دەست دەکات بە وەڵامدانەوەی هەندێک شت (هاندەر) کە پەیوەندییان بە ڕووداوە زەبربەخشەکەوە هەیە. بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت کە دوێنێ شەو تووشی ڕووداوی ئۆتۆمبێل بوویت. لەو کاتەدا لە ئۆتۆمبێلەکەتدا چێشتخانەیەکی خواردنی خێرا هەبوو. ئێستا، ئەگەر بۆنی خواردنی خێرا لە شوێنێکدا لە دواتردا لەو شەودا، هەرچەندە هیچ ڕووداوێکی ڕاستەقینە نەبووە، ڕەنگە جەستەت بە هەمان شێوەی کاردانەوەی ترسی هەبێت کە لە کاتی ڕووداوەکەدا هەبووە. واتە لەوانەیە دەست بکەیت بە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و ئارەقکردنەوە. هەندێک کەس خۆیان لەگەڵ ئەم "مەرجکردنی ترس"دا دەگونجێنن. واتە وردە وردە وەڵامدانەوەیان بۆ ئەو هاندەرانەی ترس دروست دەکەن کەم دەکەنەوە. بەڵام ئەگەر ئەمە بە باشی ڕوونەدات، دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی فشاری توند و لەوانەیە تەنانەت PTSD.
هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی فشاری توند چین؟
هەندێک هۆکاری مەترسی هەن کە دەتوانن بەشداربن لە گەشەکردنی ASD. ئەوان:
- هەبوونی کێشەی تەندروستی دەروونی پێشوو (لەوانەش ئەزموونە زەبربەخشەکانی پێشوو).
- نیگەرانی کارەساتبار بریتییە لە نیگەرانی زۆر لە شتەکان و بیرکردنەوەی وێرانکەر .
- هەبوونی شێوازی ڕوبەڕوبونەوەی خۆدزینەوە .
- نەبوونی پشتیوانی کۆمەڵایەتی (سیستەمی پشتگیری). واتە نەبوونی کەسێک بۆ قسەکردن یان داوای یارمەتی لە کاتی کێشەیەکدا.
ئاڵۆزییەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
ئاڵۆزییە سەرەکییەکەی نەخۆشی فشاری توند ئەوەیە کە دەتوانێت گەشە بکات بۆ
نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) . ئەگەر نەخۆشی فشاری توند بە باشی چارەسەر نەکرێت، ئەگەری تووشبوون بە PTSD زیاترە.
چۆن نەخۆشی فشاری دەروونی توند دەستنیشان دەکرێت؟
هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشی فشاری توند. پزیشک یان
ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بە قسەکردن لەگەڵت سەبارەت بە نیشانەکانت و مێژووی پزیشکی و تەندروستی دەروونیت دەستنیشان دەکات. ئەوان پێوەرەکانی ناو کتێبی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان
(DSM-5) بەکاردەهێنن.
چارەسەرەکانی نەخۆشی فشاری توند چین؟
(تێکچوونی فشاری توند)چارەسەری سەرەکی بۆ
PTSD چارەسەری دەروونییە کە جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن. فۆرمێکی تایبەتی
چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT ) کە پێی دەوترێت CBTی سەرنجی زەبر و زەنگ زۆر کاریگەرە. ئەم چارەسەرە لەلایەن
پسپۆڕێکی ڕاهێنراو و مۆڵەتپێدراوی تەندروستی دەروونی پێشکەش دەکرێت , وەک پزیشکی دەروونی یان دەروونناس. پشتگیری و پەروەردە و ڕێنمایی بۆ تۆ و ئەگەر پێویست بوو خێزانەکەت دابین دەکات.
CBT کە سەرنجی لەسەر زەبر و زەنگە بریتییە لە:
- فێردەبیت کە جەستەت چۆن وەڵامی شۆک و فشار دەداتەوە.
- فێری ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی نیشانەکان دەبیت.
- دووبارە چوارچێوەدانان یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەی کێشەدار دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت.
- چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بەو شتانەی کە لێی دەترسیت و لێیان دوور بکەویتەوە لە ژینگەیەکی سەلامەتدا. ئەو کەسانەی کە نەخۆشی فشاری توندیان هەیە هەندێک جار خۆیان لەو شت و شوێنانە بەدوور دەگرن کە پەیوەندییان بەو ڕووداوە زەبربەخشە هەیە. بۆیە دەرفەتێکیان بۆ ناڕەخسێت کە فێری چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی ترسەکانیان بکەن کاتێک ڕووبەڕووی ئەو شتانە دەبنەوە. چارەسەرکەران ئەم شێوازە بەکاردەهێنن بۆ هاندانی ئەو کەسانەی کە تووشی ASD بوون وردە وردە ڕووبەڕووی ئەو بارودۆخانە ببنەوە کە وایان لێدەکات دڵەڕاوکێیان هەبێت ، و پاشان مەشقی مانەوە لەو بارودۆخانە و ڕووبەڕووبوونەوەیان لەگەڵدا بکەن.
چارەسەرەکانی تر بۆ نەخۆشی فشاری توند
هەرچەندە بەڵگەی زۆر نییە بۆ پشتگیریکردن لە بەکارهێنانی دەرمان بۆ نەخۆشی فشاری توند، بەڵام هەندێک دەرمان هەن کە ڕەنگە یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی PTSD. بۆ نموونە:
- (ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین - SSRIs)
- (ڕێگریکەری وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین و نۆرۆئەپینفرین - SNRIs)
بەڵام تەنها پزیشک دەتوانێت بڕیار بدات کە ئەم دەرمانە بدات یان نا، و چی بدات.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی فشاری توند بکرێت؟
ناتوانین ڕێگری بکەین لە ڕوودانی ڕووداوێکی زەبربەخش. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە دەتوانرێت توندی نیشانەکانی نەخۆشی فشاری توند بەڕێوەبچێت. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن:
- سەلامەتی کەسی: هەستکردن بە سەلامەتی دوای ڕووداوێکی زەبربەخش زۆر گرنگە. پشتگیری لەلایەن کەسانی ئازیزەوە، هەروەها کەسانی پیشەیی کە ڕاهێنراون بۆ یارمەتیدان دوای ڕووداوێکی زەبربەخش، زۆر یارمەتیدەرە.
- تەندروستی جەستەیی: گرنگە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش ڕۆتینی ڕۆژانەی تەندروست بپارێزرێت. شتەکانی وەک خۆراکی هاوسەنگ، خەوی باش، وەرزشکردن و مێدیتەیشن لە پێشینە دابنێ. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکانی تر وەک ڕزگاربوونێکی کاتی.
- پشتگیری سۆزداری: لەلایەن خێزان و هاوڕێیانەوە دوای ڕووداوێکی زەبربەخشزۆر گرنگە پشتگیری سۆزداری بەدەست بهێنیت. ئەگەر ئەوە نەتوانرا، پزیشک و ڕاوێژکاران دەتوانن ئەو پشتگیرییە پێشکەش بکەن.
- لەگەڵ تیمی پزیشکی خۆت لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە: گرنگە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش سەردانی پزیشک و/یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت بۆ چارەسەرکردن.
پێشبینی تووشبوون بە نەخۆشی فشاری توند چییە؟
ئاسۆی نەخۆشی فشاری توند لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. ئەگەر نیشانەکان بەبێ چارەسەر بهێڵرێنەوە، ئەگەری ڕوودانی ئاڵۆزی زیاتر زیاترە. بۆ نموونە:
- ئالوودەبوون بە کحول و/یان ماددە هۆشبەرەکان.
- حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی وەک PTSD، دڵەڕاوکێ، خەمۆکی ، یان تێکچوونی ترس .
- بیرکردنەوە لە خۆکوشتن یان زیانگەیاندن بە خۆت/کەسانی تر.
- کێشە لە شوێنی کار و پەیوەندی کەسی.
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوژی هەیە، تکایە پەیوەندی بە هێڵی ژیانی خۆکوشتن و قەیرانەکانەوە بکە بە ژمارە ٩٨٨. یان دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە.
ئەگەر تووشی (Acute Stress Disorder) بووم، چۆن ئاگاداری خۆم بم؟
جگە لە داوای چارەسەری پیشەیی بۆ نەخۆشی فشاری توند، ڕەنگە سوود لە چالاکییە ئەرێنییەکانیش وەربگریت وەک:
- بەشداریکردن لە وەرزشکردن بۆ کەمکردنەوەی فشار. شتەکانی وەک چوون بۆ سەیران یان ئەنجامدانی یۆگا.
- ئامانجی واقیعی دابنێ و هەوڵبدە بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە. لە شتی بچووکەوە دەست پێ بکە.
- بەسەربردنی کات لەگەڵ ئەو کەسانەی متمانەت پێیان هەیە و پەروەردەکردنیان دەربارەی ئەزموونەکەت و چۆن دەتوانیت یارمەتیان بدەیت.
- دەستنیشانکردنی ئەو شوێن و ساتانەی کە وا دەکەن هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و سەرنجت لەسەریان بێت.
- بەشداریکردن لە گروپی پشتگیری لە زەبر و زەنگ ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
- سەبر و یەکەمایەتیدان بە چاودێریکردنی خۆت. لەبیرت بێت نیشانەکان وردە وردە باشتر دەبن نەک بە یەکجار.
کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم؟
هەروەها زۆر گرنگە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش بە بەردەوامی سەردانی پزیشک و/یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت. بە ئاشکرا لەگەڵیان قسە بکە دەربارەی هەستەکانت و سەختییەکانت.
کەی دەبێ بچمە ژووری فریاکەوتن؟
ئەگەر
بیرکردنەوەت لە خۆکوشتن یان زیانگەیاندن بە خۆت , ئەمە دۆخێکی زۆر جدییە.
دەستبەجێ پەیوەندی بکەن بە ژمارە ١٩٩٠ (ئەمبولانس)، یان بچنە نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە، یان پەیوەندی بکەن بە ٩٨٨ بۆ پەیوەندیکردن بە هێڵی ژیانی خۆکوژی و قەیرانەکانەوە. لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
داوای یارمەتی پیشەیی دوای ڕووداوێکی زەبربەخش دەتوانێت قورس بێت. بەڵام،
(تێکچوونی فشاری توند - ASD)تێبگە کە زۆر گرنگە چارەسەر بۆ حاڵەتەکەت وەربگریت. بە تێپەڕبوونی کات، چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی بژاردەکانی چارەسەرکردن. لەبیرت بێت، ئەوان لەوێدان بۆ یارمەتیدانت، بۆ پشتگیریکردنت.
تۆ تەنیا نیت. هیوادارم هێز بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی بەم دۆخەدا تێپەڕیت!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە