زیپکە: تێگەیشتن و چارەسەرکردن و دۆزینەوەی هیوا لەگەڵ ئەم حاڵەتە باوەی پێست

گڵۆپە فلۆرۆسەنتە توندەکانی ژووری چاوەڕوانی وادیاربوو سووربوونەوەی لێدانی زیپکەکانی سەر دەموچاوی ئێمیلی گەورەتر دەکرد. بە دەمارگیرییەوە هێڵکارییەکی گەورەی تایبەت لەسەر چەناگەی بەدوای خۆیدا هێنا، شەپۆلێکی ئاشنای بێزاری و شەرمەزاری بەسەریدا دەشۆرد. بیری کردەوە: “من تەمەنم ٢٨ ساڵە، ئایا نابێت پێشتر ئەم کارە تەواو بکەم؟” هەستی دەکرد وەک گاڵتەیەکی دڕندانە، بیرهێنانەوەی بەردەوام و شەرمەزارکەری نائەمنی هەرزەکاران کە پێیوابوو بەجێی هێشتووە.

لە کۆتاییدا ناوی بانگ کرا و ڕۆیشت بۆ ژووری تاقیکردنەوەکە، کە پەناگەیەکی ڕووناکی نەرم و ڕەنگی ئارامکەرەوە بوو. لەوێ دکتۆر پریا، دکتۆرێکی گەنج و ڕووخساری خێزانیی بە زەردەخەنەیەکی گەرمەوە پێشوازی لێکرد کە لە یەک کاتدا ئیمیلی ئاسوودە کرد.

دکتۆر پریا بە دەنگی نەرم و تێگەیشتن وتی: پێم بڵێ چی ڕوویداوە ئیمیلی.

ئیمیلی بە هەناسەیەکی قووڵەوە دەستی پێکرد و وتی: "ئەوە پێستی منە دکتۆر. ئەم بڕاکاوتانە... تەنها ناوەستن. هەست دەکەم هەموو شتێکم تاقیکردۆتەوە، و پێدەچێت هیچ شتێک کاربکات. ئەوەندە بێزارکەر و بێزارکەر و ڕاستگۆیانە، بەڕاستی کاریگەری لەسەر خۆبەگەورەزانینم هەیە." دان بەوەدا نا کە فرمێسک لە چاوەکانیدا ڕژا، "هەندێک ڕۆژ تەنانەت نامەوێت لە ماڵەکەش دەربچم."

دکتۆر پریا بە سەبرەوە گوێی لێ بوو و بە هاوسۆزیەوە سەری لە سەری خۆی دانا. "تێدەگەم، ئێمیلی. زیپکە دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر چالاک بێت، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی سۆزدارییەوە. بەڵام تکایە بزانە کە تۆ تەنیا نیت، و بە تەواوی چارەسەر دەکرێت. با دەست پێ بکەین بە تێگەیشتن لەوەی زیپکە چییە و بۆچی ڕوودەدات. پاشان دەتوانین جۆرە جیاوازەکان بکۆڵینەوە، هۆکارە ئەگەرییەکان، و لە کۆتاییدا، پلانێکی چارەسەرکردن دروست بکەین کە بۆ تۆ گونجاو بێت."

زیپکە بەڕاستی چییە؟

دکتۆر پریا دەستی پێکرد و دیاگرامێکی سادەی لەسەر پارچە کاغەزێک داڕشت و وتی: "بیر لەوە بکەرەوە کە پێستت کونیلە بچووکە بچووکەکانی هەبێت". "ئەم کونیلانە وەکو دەرچەی بچووک وان، و دەتوانن بەهۆی تێکەڵەیەک لە شتەکانەوە بگیرێن: زەیتی بەرهەم هێنراو لەلایەن ڕژێنە چەورییەکانەوە , خانە مردووەکانی پێست، پیسی و بەکتریا."

"کاتێک کونیلێک گیردەخوات، دەتوانێت زیپکە دروست بکات، ئەگەر هەست بە پچڕانی زۆر بکەیت، لەگەڵ دەرکەوتنی چەندین زیپکە، پێدەچێت ئەو شتەت هەبێت کە ئێمە پێی دەڵێین زیپکە. لە بنەڕەتدا حاڵەتێکی پێستە کە بە دووبارەبوونەوەی زیپکە تایبەتمەندە."

قسەکانی دکتۆر پریا لە ئیمیلیدا دەنگی دایەوە. تەنها پەیوەندی بە خودی زیپکەکانەوە نەبوو، بەڵکو سووڕی بەردەوامی بڕاکاوتەکان بوو کە هەستت دەکرد هەرگیز کۆتایی نەهاتووە. هەستی بێدەسەڵاتی بەسەر پێستی خۆیدا.

دکتۆر پریا درێژەی بە قسەکانی دا و وتی: "زیپکە مەترسی لەسەر ژیان نییە، بەڵام دەتوانێت لە ڕووی جەستەییەوە ئازاربەخش بێت، بەتایبەتی لە حاڵەتە سەختەکاندا. وە دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر باشی سۆزداریت هەبێت. ئاساییە هەست بە بێزاری بکەیت و داوای یارمەتی بکەیت."

دەموچاوە جیاوازەکانی زیپکە: جۆرەکانی زیپکە

“کەواتە، ئایا هەموو زیپکەکان وەک یەکن؟” ئیمیلی پرسی و جۆرە جیاوازەکانی لێدانەکانی لەبیر بوو کە شەڕی لەگەڵدا دەکرد.

دکتۆر پریا وەڵامی دایەوە: بە هیچ شێوەیەک نا. جۆری جیاوازی برینەکانی زیپکە هەیە و زانینی جیاوازیەکان دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ ئەوەی تێبگەین چۆن بە شێوەیەکی کاریگەر چارەسەری بکەین”.

ئەمەش خشتەیەکە کە جۆرە جیاوازەکانی زیپکە کورت دەکاتەوە:

جۆری زیپکە	وەسف	ڕووخسار
ڕەشکە	کۆمیدۆنی کراوە؛ کونیلەکانی بە ڕۆن و خانە مردووەکانی پێست گیراون، لە ڕووی پێستەوە کراوەن.	چەقۆی بچووک و تاریک بەهۆی ئۆکساندنی مادەی گیری خواردووە.
سەر سپییەکان	کۆمیدۆنە داخراوەکان؛ کونیلەکانی بە ڕۆن و خانە مردووەکانی پێست گیراون، لە ڕووی پێستەوە داخراون.	چەقۆی بچووک و ڕەنگی گۆشت.
پاپولیس	برینە هەوکردنەکان؛ چەقۆی بچووک و سوور و ناسک.	چەقۆی سوور و بەرز و بێ ناوەندێکی دیار.
چڵک و چڵک	برینە هەوکردنەکان؛ هاوشێوەی پاپولەکان بەڵام پڕن لە چڵک.	چەقۆی سوور کە ناوەندێکی پڕ لە چڵکی سپی یان زەرد.
گرێیەکان	برینە توند و هەوکردنەکان؛ گرێی گەورە و ڕەق و ئازاربەخش لە ژێر ڕووی پێستدا.	گرێی گەورە و ڕەق و ئازاربەخش لە ژێر پێستدا.
کیسەکان	برینە توند و هەوکردنەکان؛ گرێی گەورە و پڕ لە چڵک و ئازاربەخش لە ژێر ڕووی پێستدا؛ زۆرترین مەترسی تووشبوون بە پەڵە.	گرێی گەورە و نەرم و ئازاربەخش و پڕ لە شلە لە ژێر پێستدا.

ناسینەوەی نیشانەکان: نیشانەکانی زیپکە

- لە دەرەوەی خودی زیپکەکان، ئایا نیشانەی تر هەیە کە پێویستە ئاگاداری بم؟ ئیمیلی پرسیاری کرد.

دکتۆر پریا وەڵامی دایەوە: بەڵێ. “ نیشانە باوەکانی تر بریتین لە:”

• پێکهاتەی پێستی زبر و نایەکسان: زیپکە و ئەو هەوکردنەی کە دروستی دەکات دەبێتە هۆی ئەوەی پێستت هەست بە چەقۆ و نایەکسانی بکات.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست: زیپکە دەبێتە هۆی سووربوونەوە، پەڵەی ڕەش، یان پەڵە، کە بە زیادبوونی ڕەنگیش ناسراوە.
• ئاوسانی و هەوکردن: شوێنی هەوکردن لە دەوروبەری زیپکە.
• ئازار و ناسکی: بەتایبەتی لەگەڵ گرێ و کیس.
• پەڵە: چەقین یان نیشانە بەرزبووەکان کە دوای چاکبوونەوەی زیپکە بەجێماوە، زیاتر لەگەڵ زیپکەی توند یان چەقاندنی زیپکەدا باو دەبێت.

هەڵدانەوەی دەمامکی تاوانباران: هۆکاری زیپکە چییە؟

"چی دەبێتە هۆی گیرانی ئەم کونیلانە لە پلەی یەکەمدا؟" ئیمیلی پرسی، بێهیوا بوو لە تێگەیشتن لە ڕەگی کێشەکەی.

دکتۆر پریا ڕوونیکردەوە: "ئەوە تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانە". "با دیسانەوە تاکە کونیلەیەک ببینین، هەر کونێک بەستراوەتەوە بە تاڵە قژێکەوە، کە مووێک و ڕژێنێکی چەوری تێدایە، ئەم ڕژێنە ماددەیەکی چەور بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت چەوری."

"چەوری گرنگە؛ پێستت بە نەرم و چەور دەهێڵێتەوە. بەڵام کێشە کاتێک دروست دەبێت کە:"

1. زیادە بەرهەمهێنانی چەوری: "ڕەنگە فۆلیکۆلەکانت ڕۆنی زۆر بەرهەم بهێنن. گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان لە کاتی باڵغبوون، دووگیانی، یان بەهۆی حاڵەتەکانی وەک PCOS دەتوانێت ئەمە دەستپێبکات."
2. کەڵەکەبوونی خانە مردووەکانی پێست: "خانە مردووەکانی پێست دەتوانن لەناو کونیلەکاندا کۆببنەوە، تێکەڵ بە چەوری پێست دەبن و پڵاگێکی لێکنەچوو دروست بکەن."
3. دروستبوونی بەکتریا: "بەکتریایەکی باوی پێست کە پێی دەوترێت Propionibacterium acnes (P. acnes) لە ژینگە چەورەکاندا گەشە دەکات، کاتێک کونیلێک گیر دەبێت، ئەم بەکتریایانە زۆر دەبن و دەبێتە هۆی هەوکردن."

دکتۆر پریا لە کۆتاییدا وتی: "کاتێک هەموو ئەم هۆکارانە یەکدەگرن - ڕۆنی زیادە، خانە مردووەکانی پێست و بەکتریا گیریان خواردووە لە کونیلێکدا - زیپکەیەک لەدایک دەبێت"، ئاماژەیەک بە هاوسۆزی لە دەنگیدا.

ئایا تۆ لە مەترسیدایت؟ ئەو هۆکارانەی کە بەشدارن لە دروستبوونی زیپکە

“بۆچی من؟” ئیمیلی چرپەی کرد، هەستێکی ئاشنای خۆلۆمەکردن هاتە ناوەوە، "بۆچی هەندێک کەس تووشی زیپکە دەبن و هەندێکی تریان نا؟"

دکتۆر پریا بە نەرمی وتی: ئەوە پرسیارێکە کە توێژەران هێشتا لێی دەکۆڵنەوە. "بەڵام دەزانین هەندێک هۆکار دەتوانن مەترسییەکانتان زیاد بکەن یان زیپکەی هەبوو خراپتر بکەن."

فاکتەری مەترسی	وەسف
گۆڕانی هۆرمۆنەکان	تەمەنی باڵغبوون، دووگیانی، سوڕی مانگانە و وەستانی سوڕی مانگانە هەموویان دەتوانن هەڵاوسانی هۆرمۆنەکان دەستپێبکەن کە هاندەری بەرهەمهێنانی ڕۆنن.
بارودۆخی ناوپۆشی لەش	حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS) دەتوانێت هاوسەنگی هۆرمۆنەکان تێکبدات و بەشداربێت لە دروستبوونی زیپکە.
مێژووی خێزان	ئەگەر دایک و باوکت یان خوشک و براکانت زیپکەیان هەبووبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی ببیت، ئەمەش ئاماژەیە بۆ مەیلی بۆماوەیی.
دەرمانەکان	هەندێک دەرمان، وەک کۆرتیزۆل، لیتیۆم و هەندێک جۆری هۆرمۆنی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون، دەتوانن زیپکە وەک کاریگەری لاوەکی خراپتر بکەن.
فشار	لە کاتێکدا فشار ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی دروستبوونی زیپکە، بەڵام دەتوانێت بڕاکاوتەکانی ئێستا خراپتر بکات بە کاریگەری لەسەر ئاستی هۆرمۆنەکان و ئەگەری زیادکردنی هەوکردن.
ڕجیمی خۆراک	هەندێک لە توێژینەوەکان پەیوەندییەک لە نێوان خۆراک و زیپکەدا نیشان دەدەن. خۆراکی بەرزی گلایسیمیک (کاربۆهیدراتی پاڵاوتە و خۆراکە شەکردارەکان)، بەرهەمە شیرەمەنیەکان (بەتایبەت شیر) و ئەو خۆراکانەی کە چەوری ناتەندروستیان زۆرە، پەیوەندییان بەوەوە هەبووە. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ دامەزراندنی پەیوەندییەکی یەکلاکەرەوە.
بەرهەمی جوانکاری	ماکیاژە قورس و چەورەکان و بەرهەمەکانی چاودێری پێست دەتوانن کونیلەکانی پێست دابخەن. بەدوای ئەو بەرهەمانەدا بگەڕێ کە لەسەریان نووسراوە "ناکۆمیدۆجینیک"، واتە کەمتر ئەگەری ئەوەیان هەیە ببنە هۆی بڕاکاوت.
جگەرەکێشان	جگەرەکێشان پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە زیپکەوە هەیە و دەتوانێت زیپکەی هەبوو خراپتر بکات.
خەوی خراپ	کەم خەوی دەتوانێت هاوسەنگی هۆرمۆنەکان تێکبدات و ئەگەری هەیە بەشداربێت لە پچڕانی زیپکە.

تێبینی پزیشک: پێداچوونەوەیەک لە ساڵی ٢٠٢١دا دەرکەوتووە کە هەندێک خۆراک یان ڕێجیم ڕەنگە کاریگەری لەسەر زیپکە هەبێت. ڕێجیمێکی کەمی ڕێژەی گلایسیمیک. کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەی گلایسیمیکیان بەرزە، وەکو کاربۆهیدراتی پاڵاوتە و شەکری زیادکراو، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی برینەکانی زیپکە. بەرهەمەکانی شیر. خواردنی هەندێک بەرهەمی شیری وەک شیر و ئایسکرێم، پێدەچێت زیپکە بۆ هەندێک کەس خراپتر بکات. بەڵام پێناچێت پەنیر و هەروەها بەرهەمە شیرەمەنیەکانی ناشیر زیپکە خراپتر بکەن. چەوری و ترشە چەوریەکان. ڕەنگە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦ یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی بڕینی زیپکە. خۆراکی ڤیگن و ڕووەکی. لە کاتێکدا کە خۆراکی ڤیگن و ڕووەکی دەتوانێت سوودی تەندروستی زۆر پێشکەش بکات، بەڵام بەڵگەی کەم پشتگیریان دەکات بە تایبەتی بۆ... چارەسەری زیپکە. پرۆبایۆتیکەکان. لە کاتێکدا پرۆبایۆتیکەکان - کە لە ماست و خۆراکە چەورکراوەکانی تر و تەواوکەرەکاندا دەبینرێن - دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی زیپکە، پسپۆڕان هێشتا پشتگیرییەکی یەکلاکەرەوەیان بۆ پرۆبایۆتیکەکان وەک چارەسەری زیپکە نەدۆزیوەتەوە.

دەستنیشانکردن

"ئەگەر کەسێک گومانی هەبوو زیپکەی هەبێت، هەنگاوی داهاتوو چییە؟" ئیمیلی پرسی و هەستی بە تیشکێکی هیوا کرد.

دکتۆر پریا ئامۆژگاری دەکات: "هەمیشە باشتر وایە سەردانی پزیشکی پێست بکەیت کە بڕوانامەی بۆردی هەیە". "دەتوانن بە شێوەیەکی دروست زیپکە دەستنیشان بکەن بە پشکنینی پێستت و دیاریکردنی جۆرەکانی برینەکانی ئامادەبوون و هەڵسەنگاندنی توندی."

ئاماژەی بەوەشکردووە، "هەروەها پرسیار لەبارەی مێژووی پزیشکی و شێوازی ژیانت و هەر دەرمانێکەوە دەکەن کە دەیخۆیت بۆ ئەوەی هۆکارە ئەگەرییەکانی دیکە یان هۆکارە بەشداربووەکان ڕەتبکەنەوە". "دەتوانن پێت بڵێن ئەگەر زیپکەت هەیە یان حاڵەتێکی تری پێستت هەیە."

بژاردەکانی چارەسەرکردن: ڕێگایەک بۆ ڕوونتربوونی پێست

“باشە، کەواتە چی بکرێت لەسەر زیپکە؟” ئیمیلی پرسی، دەنگی پڕ بوو لە تێکەڵەیەک لە چاوەڕوانی و لەرز. بژاردەکانی چارەسەرکردن چین؟”

دکتۆر پریا دڵنیای کردەوە: مژدە خۆشەکە ئەوەیە کە زیپکە زۆر چارەسەر دەکرێت. "پلانی چارەسەری تایبەت بەندە بە توندی زیپکەکانت و پێداویستییە تاکەکەسییەکانتەوە."

زیپکەی سووک: گیراوەی بێ دەرمان

دکتۆر پریا ڕوونیکردەوە: "بۆ زیپکەی سووک کە بە خاڵی ڕەش و سەری سپی و ناوبەناو زیپکە بچووکەکان دەناسرێتەوە، بەرهەمە بێ دەرمانەکان (OTC) دەتوانن کاریگەر بن".

• Benzoyl Peroxide: ئەمەش پێکهاتەیەکی باوی شۆردنی زیپکە و کرێم و جێڵەکانە. کاردەکات بە کوشتنی بەکتریاکانی هۆکاری زیپکە و وشککردنەوەی زیپکە هەبووەکان و یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە دروستبوونی زیپکە نوێیەکان. بە خاڵە بەهێزە جیاوازەکانەوە دێت، لە 2.5% بۆ 10%”.
• ترشی سالیسیلیک: ئەم پێکهاتەیە یارمەتی قڵیشاندنی پێست دەدات، ڕێگری دەکات لە گیرانی کونیلەکانی پێست بە خانە مردووەکانی پێست. زۆرجار لە پاککەرەوە و تۆنەر و چارەسەری پەڵەدا هەیە”.

تێبینی پزیشک: گرنگە بە کەمکردنەوەی چڕیی ئەم پێکهاتانە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکرێت بەپێی بەرگەگرتن. دەبنە هۆی وشکبوونەوە و سووربوونەوە و توێکڵکردنەوە، بەتایبەتی کاتێک بۆ یەکەمجار دەست بە بەکارهێنانیان دەکەیت.

دکتۆر پریا زیادی کرد: سەبر بگرە. "دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت بۆ بینینی باشتربوون بە چارەسەرەکانی OTC."

زیپکەی مامناوەند: زیادکردنی چارەسەرەکە

دکتۆر پریا دەڵێت: "ئەگەر چارەسەرە بێ چارەسەرییەکان دوای چەند هەفتەیەک زیپکەکانت باشتر نەکردبێت، یان ئەگەر زیپکەی هەوکردنت هەیە وەکو پاپول و چڵک، کاتی ئەوە هاتووە سەردانی پزیشکی پێست بکەیت". “ڕەنگە دەرمانی بەهێزتریان بۆ بنووسن، وەک:”

• ڕێتینۆیدەکانی ناوەوە: "ئەمانە وەرگیراوەکانی ڤیتامین Aن، وەک ترێتینۆین و ئەداپالین و تازارۆتین، بە زیادکردنی گۆڕینی خانەکانی پێست و ڕێگریکردن لە گیرانی کونیلەکانی پێست و کەمکردنەوەی هەوکردن کاردەکەن، هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی پێکهاتەی پێست و کەمکردنەوەی دەرکەوتنی پەڵەی زیپکە."
• ئانتیبایۆتیکەکانی ناوەوە: "ئەم دەرمانانە وەک کلیندامایسین و ئێریترۆمایسین یارمەتیدەرن لە کوشتنی بەکتریا دروستکەرەکانی زیپکە لەسەر ڕووی پێست، زۆرجار لەگەڵ بەنزۆیل پەرۆکساید تێکەڵ دەکرێن بۆ ڕێگریکردن لە بەرگری دژە زیندەیی".
• دژەزیندەیی زارەکی: "بۆ زیپکەی بەربڵاوتر یان سەرسەختتر، ڕەنگە دژەزیندەیی زارەکی وەک دۆکسیسایکلین یان ماینۆسایکلین بنووسرێت. ئەمانە بە کەمکردنەوەی بەکتریا و هەوکردن لە ناوەوە بۆ دەرەوە کاردەکەن. هەرچەندە بەزۆری بۆ ماوەیەکی درێژ ناخورێت"
• چارەسەری هۆرمۆنی: "بۆ ئەو خانمانەی زیپکەکانیان پەیوەستە بە هەڵاوسانی هۆرمۆنەکانەوە، هەندێک جۆری حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون یان دەرمانێک کە پێی دەوترێت سپیرۆنۆلاکتۆن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت، ئەمانە بە ڕێکخستنی ئاستی هۆرمۆنەکان کاردەکەن کە بەشدارن لە بەرهەمهێنانی ڕۆن".

زیپکەی توند: بژاردەی چارەسەری پێشکەوتوو

دکتۆر پریا ڕوونیکردەوە: "لە حاڵەتەکانی زیپکەی توندی کیسی گرێدا، ڕەنگە پزیشکی پێست چارەسەری بەهێزتر پێشنیار بکات."

• Isotretinoin ی زارەکی (پێشتر بە Accutane ناسرابوو): "ئەمە دەرمانێکی زۆر کاریگەرە بۆ زیپکە توند و گرێدارەکان کە وەڵامی چارەسەرەکانی تری نەبووەتەوە، وەرگیراوێکی ڤیتامین Aیە کە بە بچووککردنەوەی ڕژێنەکانی چەوری و کەمکردنەوەی هەوکردن و ڕێگریکردن لە گیرانی کونیلەکان کاردەکات، بەڵام دەتوانێت کاریگەری لاوەکی جددی هەبێت و پێویستی بە چاودێری ورد هەیە لەلایەن پزیشکی پسپۆڕی پێستەوە."
• دەرزی کۆرتیزۆل: "بۆ کیسی گەورە و هەوکردن لەوانەیە پزیشکی پێست دەرمانێکی کۆرتیزۆل ڕاستەوخۆ بخاتە ناو برینەکەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی خێرای هەوکردن و ئازار، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە پەڵە."

تێبینی گرنگ: زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی مەترسی و سوودە ئەگەرییەکانی هەر دەرمانێک بکەیت، بە تایبەت لە کاتی دووگیانی یان شیرپێدان . هەندێک دەرمانی زیپکە وەکو ئایزۆترێتینۆین دەبنە هۆی کەموکوڕی توندی لەدایکبوون و هەرگیز نابێت لە کاتی دووگیانیدا بخورێت.

ڕێکارەکانی زیپکە و پەڵە

دکتۆر پریا زیادی کرد: لەدەرەوەی دەرمان، ڕێکارەکانیش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە چارەسەرکردنی زیپکە و باشترکردنی دەرکەوتنی شوێنەواری زیپکە.

ڕێکار	وەسف	باشترین بۆ...
توێکڵی کیمیایی	بەکارهێنانی گیراوەیەکی کیمیایی بۆ پێست بۆ لابردنی چینەکانی سەرەوە، پێستی نەرمتر دەردەخات.	زیپکەیەکی سووک، پەڵەی زیپکە، باشترکردنی پێکهاتەی پێست
مایکرۆدەرمابراسیۆن	قڵیشاندنی پێست بە کەمترین هێرش بە بەکارهێنانی ئامێرێکی تایبەت بۆ لابردنی خانە مردووەکانی پێست.	باشترکردنی پێکهاتەی پێست، زیپکەی سووک
چارەسەری لەیزەر	بەکارهێنانی لەیزەری جۆراوجۆر بۆ بەئامانجگرتنی بەکتریاکانی زیپکە و کەمکردنەوەی هەوکردن و باشترکردنی شوێنەواری زیپکە.	زیپکەی چالاک، پەڵەی زیپکە
چارەسەری فۆتۆداینامیک (PDT)	تێکەڵکردنی دەرمانێکی هەستیاری بە ڕووناکی لەگەڵ سەرچاوەیەکی ڕووناکی تایبەت بۆ لەناوبردنی بەکتریای دروستکەری زیپکە و کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی ڕۆن.	زیپکەی چالاک
مایکرۆنێدلینگ	بەکارهێنانی دەرزی بچووک بۆ دروستکردنی برینێکی بچووکی کۆنترۆڵکراو، هاندانی بەرهەمهێنانی کۆلاجین و باشترکردنی پێکهاتەی پێست.	پەڵەی زیپکە، باشترکردنی پێکهاتەی پێست
فیلەری پێست	پڕکەرەوەی دەرزی بۆ چەورکردنی شوێنەواری زیپکە خەمۆکەکان.	پەڵەی زیپکە خەمۆکەکان
دەرزی کۆرتیزۆن	دەرزی کۆرتیزۆل بۆ ناو برینە هەوکراوەکان.	کەمکردنەوەی هەوکردن و ئازار لە کیسی گەورەدا، ڕێگریکردن لە پەڵە

چاودێری لە ماڵەوە: پشتگیریکردن لە پلانی چارەسەرکردنت

"لە ماڵەوە چی بکەم بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی زیپکەکانم، جگە لە بەکارهێنانی ئەو دەرمانانەی کە بۆم نووسراوە؟" ئیمیلی پرسی، بە تامەزرۆییەوە کۆنترۆڵی تەندروستی پێستی دەکرد.

دکتۆر پریا وەڵامی دایەوە: پرسیارێکی باشە ئیمیلی. “چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پشتگیریکردن لە پلانی چارەسەرکردنەکەت و بەرەوپێشبردنی پێستێکی تەندروست:”

• پاککەرەوەیەکی نەرم: "ڕۆژانە دووجار دەموچاوت بشۆ بە پاککەرەوەیەکی سووک و بێ ڕۆن، دوور بکەوەرەوە لە ڕشتنی توند، ئەمەش دەبێتە هۆی خورانی پێست و خراپترکردنی زیپکەکان."
• بەرهەمە ناکۆمیدۆجینیکەکان: "ماکیاژ و شێدارکەرەوە و دژەخۆر هەڵبژێرە کە لەسەریان نووسراوە 'ناکۆمیدۆجینیک' یان 'بێ ڕۆن'."
• دەست کوژاندنەوە!: "بەرەنگاری حەزی هەڵگرتن، فشار، یان پۆپکردنی زیپکە ببەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپترکردنی هەوکردن و زیادکردنی ئەگەری پەڵە و بڵاوبوونەوەی بەکتریا."
• دوش دوای وەرزشکردن: "ئارەقە دەتوانێت تێکەڵ بە ڕۆن و بەکتریاکانی سەر پێستت بێت، ئەمەش بەشدارە لە شکاندنی پێست، دوش بگرە یان دەموچاوت بشۆ دوای وەرزشکردن یان ئارەقکردنەوەیەکی زۆر."
• مۆبایلەکەت پاک بکەرەوە: “مۆبایلەکەت دەتوانێت بەکتریا هەڵبگرێت، بۆیە بە بەردەوامی بە مەسحێکی تەعقیمکەر پاکی بکەرەوە.”
• زۆرجار بالیف بگۆڕە: "بالیف دەتوانێت ڕۆن و پیسی و بەکتریا کۆبکاتەوە، لانیکەم هەفتەی جارێک بیگۆڕە."
• ڕێجیمێکی تەندروست: "لەکاتێکدا هێشتا لێکۆڵینەوە لەسەر پەیوەندی نێوان ڕێجیم و زیپکە دەکرێت، هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ڕێجیمێکی کەم ڕێژەی گلایسیمیک کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو، ڕەنگە سوودی هەبێت".
• ئاودار بمێنەرەوە: "خواردنەوەی ئاوی زۆر یارمەتی پێستت دەدات بە شێداری و ژەهرەکان دەشۆرێتەوە."
• بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی: “سترێس دەتوانێت زیپکە خراپتر بکات، بۆیە ڕێگەی تەندروست بدۆزەرەوە بۆ بەڕێوەبردنی، وەک وەرزشکردن، یۆگا، مێدیتەیشن، یان بەسەربردنی کات لە سروشتدا.
• بیر لە پرۆبایۆتیک بکەرەوە: بەڵگەی سنووردار هەیە کە پێشنیاری ئەوە دەکات کە پرۆبایۆتیکەکان ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی زیپکە.

ژیان لەگەڵ زیپکە: زیاترە لە قووڵایی پێست

دکتۆر پریا بە هاوسۆزیەوە وتی: دەزانم ئەمە سەختە ئیمیلی. "زیپکە زیاتر کاریگەری لەسەر پێستت هەیە، کاریگەری لەسەر خۆبەگەورەزانین و ژیانی کۆمەڵایەتی و تەنانەت تەندروستی دەروونیشت هەیە."

فرمێسک لە چاوەکانی ئیمیلیدا ڕژا، کاتێک دان بەوەدا دەنێت کە "ڕاستە. هەندێک ڕۆژ، تەنها دەمەوێت ڕووخساری خۆم لە جیهان بشارمەوە، ئەوە وا دەکات هەست بە خۆئاگادارییەکی زۆر بکەم."

دکتۆر پریا لە وەڵامدا وتی: گرنگە دان بەو هەستانەدا بنێین. "مەترسە لە داوای پاڵپشتی لە هاوڕێیان، خێزانەکەت، یان چارەسەرکەرێک، لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت، زیپکەش پێناسەت ناکات."

ئاماژەی بەوەشکردووە، "هەروەها زۆر گرنگە سەبرت هەبێت لەگەڵ پرۆسەی چارەسەرکردندا". "دەتوانێت چەند هەفتەیەک یان تەنانەت چەند مانگێکیش بخایەنێت تا باشتربوونی بەرچاو ببینرێت. یەکدەنگی کلیلە، و بێهیوا مەبە ئەگەر ناوبەناو تووشی پاشەکشە بوویت."

ڕێگای پێستی ڕوونتر

“کەواتە، ئاسۆی کەسێک چییە کە زیپکەی هەیە؟” ئیمیلی پرسی و داوای دڵنیایی دەکرد.

دکتۆر پریا دووپاتی کردەوە: "دیدگاکە زۆر ئەرێنییە". "بە پلانی چارەسەری دروست و چاودێری بەردەوام، زۆربەی خەڵک دەتوانن باشتربوونی بەرچاو لە زیپکەکانیاندا بەدەستبهێنن. وە تەنانەت ئەگەر ناوبەناو تووشی پچڕانی زیپکەکان بیت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە کەمتر توند دەبن و خێراتر چارەسەر دەبن."

ئاماژەی بەوەشکردووە، "لەبیرت بێت مەرج نییە ئامانج پێستێکی تەواو بێت، بەڵکو پێستێکی تەندروستە". "ئەوە پەیوەندی بە دۆزینەوەی ئەوەی هەیە کە بۆت کاردەکات و پەرەپێدانی ڕۆتینی چاودێری پێست کە دەتوانیت بۆ ماوەیەکی درێژخایەن بیپارێزیت."

ئیمیلی هەستی بە هەستێکی نوێبوونەوەی هیوا کرد و وتی: سوپاس دکتۆر پریا. "هەست دەکەم ئێستا زۆر باشتر ئامێرم بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەمەدا، ئامادەم کۆنترۆڵی پێستم بکەم."

دکتۆر پریا بە پێکەنینەوە وەڵامی دایەوە: “بەخێر بێیت ئیمیلی”. "تەنها ئەوەت لەبیربێت، من لێرەم بۆ ئەوەی لە هەموو هەنگاوێکی ڕێگاکەدا پشتگیریت بکەم، ئێمە پێکەوە کاردەکەین بۆ دۆزینەوەی باشترین ڕێگە بۆ پێستت و بتخەینە سەر ڕێگای پێستێکی ڕوونتر و تەندروستتر."

ڕەنگە زیپکە حاڵەتێکی باو و چالاک بێت، بەڵام چارەسەرێکیشە. بە تێگەیشتن لە هۆکارەکان و ناسینەوەی جۆرە جیاوازەکانی زیپکە و کارکردن لە نزیکەوە لەگەڵ پزیشکی پێست، دەتوانیت پلانێکی چارەسەری کاریگەر بدۆزیتەوە کە یارمەتیت دەدات پێستێکی ڕوونتر بەدەست بهێنیت و متمانەت بەخۆت بەدەست بهێنیتەوە. لەبیرت بێت سەبر و خۆڕاگری کلیلە. ڕەنگە گەشتەکەت بۆ پێستێکی تەندروستتر هەوراز و نشێوی خۆی هەبێت، بەڵام بە ڕێگەیەکی دروست دەتوانیت ئەنجامێکی بەردەوام بەدەستبهێنیت و هەست بە باشی بکەیت سەبارەت بەو پێستەی کە تێیدایت.

پرسیارە زۆرەکان

هێڵی کۆتایی

زیپکە دەتوانێت سەخت بێت، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت و چارەسەری کاریگەر بەردەستە. مەهێڵە زیپکە ڕێگریت لێبکات لە ژیانت بە تەواوی. بە کارکردن لەگەڵ پزیشکی پێست و گرتنەبەری ڕۆتینێکی بەردەوامی چاودێری پێست و هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی تەندروست، دەتوانیت پێستێکی ڕوونتر و تەندروستتر بەدەستبهێنیت و متمانەت بەخۆت بەدەستبهێنیتەوە. گرنگە چارەسەرێک بدۆزیتەوە کە بۆت کاریگەری هەبێت.