بیهێنە بەرچاوت کە تۆ و هاوڕێکانت چوونەتە چێشتخانەیەکی سەربان لەسەر بینایەکی بەرز لە شاری کۆڵۆمبۆ. یان لە نووارە ئەلیە چوویتە لێواری دونیا و سەیری خوارەوەت کرد. لەناکاو کاتێک سەیری خوارەوە دەکەیت هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت و سنگت لێدەدات و دەست دەکەیت بە ئارەقەکردنەوە و جەستەت دەلەرزێت و هەست دەکەیت کە دەچیتە خوارەوە؟ ئەگەر ئەمە ترسێکە کە لە ترسی ئاسایی بەرزی تێدەپەڕێت و زۆر بەهێزە بۆ کۆنترۆڵکردن، ئەوا لەوانەیە حاڵەتێکت هەبێت کە پێی دەوترێت ئەکرۆفۆبیا . خەمی ئەوە مەخۆ، با بە وردی باسی بکەین.
بە سادەیی ئەکرۆفۆبیا چییە؟
ئەکرۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاسایی و ناعەقڵانییە لە بەرزی. حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە، بە تایبەتیتر نەخۆشی دڵەڕاوکێیە. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە لە کاتی بیرکردنەوە لە بەرزی یان لە شوێنی بەرزدا تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەبێت.
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە کێ لە بەرزاییەکان ناترسێت؟" ڕاستە. هەموومان هەست بە کەمێک دەمارگیری و وریایی دەکەین کاتێک لە پردێکی بەرزەوە سەیری خوارەوە دەکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە، بۆ سەلامەتی خۆمانە. بەڵام کەسێک کە تووشی ئەکرۆفۆبیا بووە، شتێکی تەواو جیاواز ئەزموون دەکات. لەوانەیە هەست بە ترسێکی سەرسەخت بکەن کاتێک لە پلیکانەکاندا سەردەکەون، لە ماڵەوە لە باڵکۆنێک نزیک دەبنەوە، یان ئۆتۆمبێلەکەیان لە نهۆمی سەرەوەی کۆمەڵگەیەکی بازرگانیدا وەستاندووە. ئەم ترسە زۆر گەورەترە لە مەترسی ڕاستەقینە لەو ساتەدا.
کێ زۆرتر لەم شتە دەترسێت؟
وەک فۆبیاکانی تر، ئەکرۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت، بەبێ گوێدانە تەمەن و ڕەگەز. بەڵام لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەم فۆبیایە تایبەتانە لە منداڵییەوە دەست پێدەکەن و نیشانەکانیش لە تەمەنی هەرزەکاریدا دەست دەکەن بە دەرکەوتن. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم حاڵەتە زیاتر لەنێو ئافرەتاندا هەیە.
کەسێکی تووشبوو بە ئەکرۆفۆبیا لە چ جۆرە شوێنێک دەترسێت؟
ئەو کەسانەی ئەم ترسەیان هەیە لە هەمان بەرزاییەکان ناترسن. لە کاتێکدا هەندێک کەس دەترسن لە سەرکەوتن بەسەر پلیکانەیەک کە بەرزییەکەی چەند پێیەک بێت، هەندێکی دیکەش لەوانەیە لە سەیرکردنی بینایەکی بەرز بترسن. با بەم خشتەیەی خوارەوە کەمێک زیاتر ئەمە ڕوون بکەینەوە.
| شوێن یان بۆنە | نموونەیەک لە چۆنیەتی هەستکردن بە ترس |
|---|---|
| سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا | نەتوانینی سەیری خوارەوە بکەیت دوای سەرکەوتن بەسەر چەند پلیکانێکدا، هەستکردن بە لەرزۆکی و ترسی کەوتن. |
| بەکارهێنانی پلیکانە | ڕەتکردنەوەی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا تەنانەت بۆ کارە بچووکەکانی ماڵەوە. |
| ڕۆیشتن لەسەر پردێکی بەرز | هەستکردن بە خنکاندن کاتێک بەسەر پردەکەدا دەڕۆیت، هەستکردن بە پێویستییەکی بەهێز بۆ دابەزینی خێرا لە پردەکە. |
| چوون بۆ باڵکۆنێک | نەتوانینی لە لێواری باڵکۆنەکە نزیک بیتەوە، هەستکردن بە ترسێکی ناعەقڵانی کە کەسێک پاڵت پێبدات. |
| دیمەنێک لە پەنجەرەی بینایەکی بەرزەوە | وەستان لە ناوەڕاستی ژوورەکەدا، تەنانەت نەچوونە نزیک پەنجەرەکە. |
گرنگ ئەوەیە کەسێک کە تووشی ئەکرۆفۆبیا بووە بەزۆری ترسی لە بەرزایی هەیە، نەک تەنها یەک بارودۆخی وەک ئەم.
بۆ نموونە ئەگەر تەنها لە فڕین بترسیت ئەوە ئەکرۆفۆبیا نییە. ئەوە حاڵەتێکی جیایە کە پێی دەوترێت Aerophobia. بەڵام ئەگەر بەهۆی بەرزیتەوە لە فڕین، چوونە سەر پردەکان، یان سەرکەوتن بەسەر بینا بەرزەکاندا بترسیت، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە ئەکرۆفۆبیا بێت. ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان لە ژیانتدا دەکات، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت و دەستنیشانکردنی دروستی نەخۆشیەکەت بۆ بکرێت.
نیشانەکانی ئەکرۆفۆبیا چین؟
کاتێک ئەم ترسە سەرهەڵدەدات، چەندین نیشانە سەرهەڵدەدەن، چ دەروونی و چ جەستەیی. با بەجیا سەیریان بکەین.
| نیشانەکانی ئەکرۆفۆبیا | |
|---|---|
| نیشانە دەروونییەکان | |
| 1. ترس و دڵەڕاوکێی زیادەڕۆیی | ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو کە لە کاتی بیرکردنەوە، بینین، یان چوون بۆ شوێنێکی بەرز سەرهەڵدەدات. |
| 2- ترسان لەوەی شتێکی خراپ ڕووبدات | ترسی بەردەوام لە کەوتنە خوارەوە لە بەرزایی یان گیربوون. |
| 3. بیرکردنەوە لە ڕاکردن | کاتێک لە شوێنێکی بەرزدایت، پێویستییەکی بەهێزت هەیە بۆ ئەوەی بە خێرایی لەوێ دەربچیت. |
| نیشانە جەستەییەکان | |
| 1. لێدانی خێرای دڵ | هەستکردن بەوەی سنگت لێدەدات. |
| 2. سەرگێژخواردن و بێهۆشبوون | هەستکردن بە سەرگێژخواردن و چاو شین لەکاتی سەیرکردنی شوێنێکی بەرزدا. |
| 3. سکچوون و ناڕەحەتی گەدە | هەستکردن بەوەی گەدەت دەچڕێت و خەریکە ڕشانەوەت. |
| 4. لەرزین و ئارەقکردنەوە | ئەندامەکانم دەلەرزن، بێ کۆنتڕۆڵ ئارەق دەکەمەوە. |
| 5. سەختی هەناسەدان | هەستکردن بە خنکان، کێشەی هەناسەدان. |
بۆچی ترسێکی وا هەیە؟
توێژەران هێشتا ناتوانن هۆکارێکی دیاریکراو بۆ ئەمە دیاری بکەن، بەڵام چەند هۆکارێک هەن کە پێیان وایە ڕەنگە بەشداربن لەم کارەدا:
- پەرەسەندنی سروشتی: هەندێک لە زاناکان پێیان وایە ترس لە کەوتنە خوارەوە لە بەرزاییەکان و ئازاردان شتێکە کە بە شێوەیەکی سروشتی بۆ مرۆڤ دێت. ئەم ترسە سروشتییە دەتوانێت لە مێشکی هەندێک کەسدا زیادەڕەوی بکات و گەشە بکات و ببێتە فۆبیا.
- ئەزموونێکی خراپی پێشوو: ئەمەش دەتوانێت هۆکاری شتێک بێت وەک کەوتنە خوارەوە لە بەرزاییەوە، بینینی کەسێک کە دەکەوێتە خوارەوە، یان ئەزموونکردنی ڕووداوێکی ترسناک لەکاتێکدا لە شوێنێکی بەرزدا لە منداڵیدا.
- مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا نەخۆشی پەیوەست بە دڵەڕاوکێی هەبێت، لەوانەیە کەسانی دیکە کەمێک مەترسی تووشبوونیان بە حاڵەتی هاوشێوە زیاتر بێت.
چۆن پزیشک بە وردی ئەمە وەک ئەکرۆفۆبیا دەستنیشان دەکات؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، کۆمەڵێک پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت و چەند ساڵە ئامادەن و ئەزموونەکانی ڕابردووت. بەگشتی، بۆ ئەوەی وەک فۆبیا دەستنیشان بکرێت، ترسەکە دەبێت لانیکەم بۆ ماوەی ٦ مانگ بەردەوام بێت.
لە کاتی دەستنیشانکردنی فۆبیادا ٤ شتی سەرەکی هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت:
- ترسی زیادەڕەوی و ناعەقڵانی: هەبوونی ترسی زیادەڕۆیی کە بە تەواوی لە ڕێژە دەرچووە لەگەڵ ئەو دۆخەی کە ترسەکە دروست دەکات.
- دڵەڕاوکێی پێشبینیکراو: دڵەڕاوکێ لە کاتی بیرکردنەوە لە چوون بۆ شوێنێکی بەرز ڕوودەدات.
- خۆپاراستن: هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لەو بارودۆخانە کە بەرزییان تێدایە. تەنانەت هەندێک کەس بەهۆی ئەمەوە کارەکانیان دەگۆڕن.
- دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانە: ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان بکات لە چالاکییە ئاساییەکانت و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان، ئەوە بە فۆبیا دادەنرێت.
پزیشکەکەت تەنها دوای ڕەچاوکردنی ئەم هۆکارانە و دڵنیابوون لەوەی کە هیچ نەخۆشییەکی جەستەیی یان دەروونی دیکە نییە کە بەشداربێت لە نیشانەکانت.
چارەسەرە سەرکەوتووەکان بۆ ئەمە چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەکرۆفۆبیا حاڵەتێکی زۆر چارەسەرکراوە . لە زۆربەی حاڵەتەکاندا چارەسەری دەروونی پایەی سەرەکی چارەسەرکردنە. لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە دەرمان بۆ ماوەیەکی کاتی وەک یارمەتیدەرێک بۆ چارەسەرکردن پێشنیار بکرێت.
چارەسەری دەروونی
1. چارەسەری بەرکەوتن
ئەمە کاریگەرترین چارەسەرە بۆ فۆبیا. بە سادەیی، بریتییە لە خۆخستنە سەر ئەو شتەی کە لێی دەترسیت، واتە بەرزییەکان، وردە وردە، بە شێوەیەکی زۆر وردە وردە و سەلامەت و کۆنترۆڵکراو .
- سەرەتا چارەسەرکەر داوات لێدەکات سەیری وێنەی شوێنە بەرزەکان بکەیت.
- دواتر داوات لێدەکرێت سەیری ڤیدیۆکان بکەیت کە شوێنی بەرزیان هەیە.
- پاشان، ڕەنگە لەگەڵتدا بچن و بە پلیکانەیەکی بچووکدا سەرکەون، یان یارمەتیت بدەن لە باڵکۆنێکەوە لە نهۆمی یەکەمەوە سەیری خوارەوە بکەیت.
لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ بەرزاییەکان وردە وردە بەم شێوەیە، مێشکت فێر دەبێت "ئەمە ئەوەندە ترسناک نییە کە من پێم وابوو."
2. چارەسەری بەرکەوتنی واقیعی مەجازی (VRET)
ئەمە شێوازێکی زۆر مۆدێرن و 'فێنک'ی چارەسەری بەرکەوتنە. لەم کارەدا وا دروست دەکرێت کە هێدسێتی VR لەبەر بکەیت. کاتێک دەیخەیتە سەر، ئەزموونی ئەوەت دەست دەکەوێت کە لەسەرووی بینایەکی بەرز بیت، یان بەسەر پردێکی بەرزدا بڕۆن. بەڵام لە ڕاستیدا تۆ لە سەلامەتی ژووری چارەسەرکەردایت. لەبەر ئەوەی ئەمە 100% سەلامەتە و زۆر لە ئەزموونێکی ڕاستەقینە دەچێت، سەلماندوویەتی کە شێوازێکی زۆر کاریگەرە بۆ چارەسەرکردنی ئەکرۆفۆبیا.
3. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)
ئەمەش گرنگی بە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت دەدات . چارەسەرکەر قسەت لەگەڵ دەکات و یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو بیرکردنەوە ناعەقڵانی و درۆینانەی کە هەتە سەبارەت بە بەرزییەکان ("دڵنیام کە دەکەوێت"، "هەرگیز بەسەر ئەم ترسەدا زاڵ نابم"). پاشان، ئەوان تەحەدای ئەو بیرکردنەوانە دەکەن و ڕێنماییت دەکەن بۆ ئەوەی بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنیتر لە شوێنی ئەوان بگۆڕیت.
دەرمانەکان
دەرمان ناتوانێت بە تەواوی فۆبیا چارەسەر بکات. بەڵام ڕەنگە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کاتی هەندێک دەرمان بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێی زۆر لە کاتی چارەسەری دەروونیدا، یان بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان کاتێک ناتوانیت خۆت لە چوون بۆ شوێنە بەرزەکان بەدوور بگرێت.
- بێتا بلۆکەرەکان: ئەمانە نیشانە جەستەییەکان وەک لێدانی دڵ و لەرزین کۆنتڕۆڵ دەکەن.
- بەنزۆدیازیپینەکان: ئەمانە بە خێرایی دڵەڕاوکێ کەم دەکەنەوە. بەڵام بەهۆی مەترسی ئالوودەبوون تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت لە ژێر چاودێری توندی پزیشکدا بەکاردەهێنرێن .
چۆن ژیانم بەم ترسە بەڕێوە ببەم؟
لەکاتێکدا چارەسەر وەردەگریت، شتێک هەیە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت. ئەگەر لەناکاو ناچار بوویت بچیتە بەرزاییە بەرزەکان، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێت کەم بکەیتەوە:
- سەیری خوارەوە مەکە. تا دەتوانی سەیری بکە، بەرەو ئاسۆ.
- سەرنجت لەسەر شتێکی بێ جووڵە لە نزیک خۆت (دارێک، بینایەک).
- ئەگەر دەتوانی لەسەر زەوی دابنیشە یان پاڵ بکەوە.
- بەکارهێنانی سەرقاڵکردن . بۆ نموونە ناوی ٥ شتی سوور بنووسە کە دەتوانیت بیبینیت. یان ژماردنەوەی بۆ خوارەوە لە ١٠٠.
هەروەها ئەم خووانە یارمەتیت دەدەن لە ژیانی ڕۆژانەدا:
- بەشی پێویست بخەو و وەرزش بکە.
- شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕابهێنە.
- هەمیشە لە بەروارە دیاریکراوەکاندا سەردانی چارەسەرکەرەکەت بکە.
- لەم بارەیەوە لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت قسە بکە. پشتگیری ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ ئێوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەکرۆفۆبیا تەنها ترسێکی ئاسایی نییە لە بەرزی. حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت.
- ئەو نیشانە دەروونی و جەستەییانەی کە ئەمە دەبێتە هۆی ڕاستەقینە و زۆر ناڕەحەتن. پێویست ناکات شەرم بکەیت یان بیشاریتەوە.
- هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ ئەمە، وەک چارەسەری بەرکەوتن و CBT.
- پەنابردن بۆ شوێنە بەرزەکان تەنها ئیسراحەتێکی کاتی دەدات. لە ڕاستیدا دەتوانێت لە درێژخایەندا ترس زیاد بکات.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، گرنگترین و یەکەم شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت. ئەو ڕێنمایی دروستت پێدەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە