هەروەها دەترسیت لە چوون بۆ هەندێک شوێنی دیاریکراو؟ ئایا دەکرێت ئەمە (Agoraphobia) بێت؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین!

تا ئێستا یەکێک لەم ئەزموونانەت هەبووە؟ بیهێنە بەرچاوت، کاتێک لە بازاڕێکی قەرەباڵغدایت، بە تەنیا لە مۆڵێکی بازرگانی گەورەدا دەڕۆیت، یان لەناو پاسێکدا گیر دەخۆیت، لەناکاو هەست بە هەڵکشانی ترس و ترس و دڵەڕاوکێ دەکەیت. هەست دەکەیت کێشەی هەناسەدانت هەیە، سنگت لێدەدات و ئارەقە دەکەیتەوە و هەست دەکەیت ڕابکەیت. ئەگەر بە بەردەوامی ئەم ئەزموونانەت هەبێت، لەوانەیە ئاسایی نەبێت. لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت ئاگۆرافۆبیا.

ئەمە چییە (Agoraphobia)؟

بە سادەیی، ئاگۆرافۆبیا نەخۆشییەکی توندی دڵەڕاوکێیە، حاڵەتێکی ترسی زۆرە . لەوانەیە لە دۆخێکدا هەست بە بێدەسەڵاتی بکەیت، نەتوانیت هەڵبێت، نەتوانیت داوای یارمەتی بکەیت، یان شەرمەزار بیت لەبەردەم کەسانی تر بەهۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێیەوە. بەهۆی ئەم ترسە چڕەوە لەوانەیە دەست بکەیت بە دوورکەوتنەوە لە هەندێک شوێن و بارودۆخ.

بیهێنە بەرچاوت، هاوڕێکەت نادیشا. زۆر لە چوونە مۆڵەکانی بازرگانی دەترسێت. ئەو دەڵێت لەبەر ئەوەی زۆر قەرەباڵغ و گەورەن، هەست دەکات ون دەبێت، سەری دەگێژێت و کەسیش نایەت یارمەتی بدات. بۆیە ئێستا لەگەڵ هاوڕێکانیدا ناچێتە بازاڕکردن، وە بە تەنیا ناچێتە نزیک فرۆشگا گەورەکان. ئەمانە ئەو شتانەن کە کەسێکی تووشبوو بە ئاگۆرافۆبیا ئەزموونی دەکات.

ئەمانە ئەو شوێن و بارودۆخانەن کە زۆرجار کەسانی تووشبوو بە ئاگۆرافۆبیا خۆیان لێ بەدوور دەگرن:

• شوێنی گەورە و کراوە (بۆ نموونە، کێڵگەی گەورە، پرد) یان شوێنی تەواو داخراو، شوێنی بچووک (بۆ نموونە، سینەما، بەرزکەرەوە/بەرزکەرەوە).
• شوێنە قەرەباڵغەکان (بۆ نموونە بازاڕەکان، وێستگەی پاسەکان، فێستیڤاڵەکان).
• شوێنەکانی دەرەوەی ماڵەکەیان، بەتایبەتی کاتێک بەتەنها بن.
• خزمەتگوزاری گواستنەوەی گشتی (بۆ نموونە پاس، شەمەندەفەر).

نیشانەکانی ئاگۆرافۆبیا چین؟

ئاساییە هەموو کەسێک ناوبەناو هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ بکات. بەڵام بۆ کەسێک کە ئاگۆرافۆبیای هەیە، ترسەکە ئەوەندە توندڕەوە کە دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە دەکات. ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بیت (وەک هێرشی ترس) کاتێک دەچیتە شوێنێک کە دەتترسێنێت، یان کاتێک بیر لە چوونە ئەو شوێنە دەکەیتەوە.

ئەم نیشانانە دەتوانن لەناکاو دەست پێبکەن و لە ماوەی چەند خولەکێکدا بگەنە لوتکە. لەم کاتەدا، لەوانەیە هەست بکەیت:

• ئازاری سنگ یان هەستکردن بە لێدانی خێرای دڵ (وەک هەستکردن بە سووتانی سنگ).
• هەستکردن بە لەرزێک، وەک ئەوەی جەستە بلەرزێت، ترسی لەگەڵدا بێت.
• ناچاربوون بە خێرایی هەناسە بدەیت، وەک ئەوەی خنکاویت (`Hyperventilation`).
• هەستکردن بە سەر سووکبوون یان سەرگێژخواردن.
• لەرزین لەناکاو یان سووربوونەوە.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• تێکچوونی گەدە، هەستکردن بە سکچوون، وەک ئەوەی گەدەت بسوڕێتەوە.
• هەستکردن بە پچڕانی پەیوەندی لە واقیع، دوورکەوتنەوە لە خۆت.
• ترس لە لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ یان مردن.

ئێمە دەزانین کە دەتوانێت ئەزموونێکی ترسناک بێت کاتێک تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە دەبیت. بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت و یارمەتیش بۆ ئەم دۆخە لەبەردەستدایە.

هۆکار و هۆکارەکانی مەترسی بۆ ئاگۆرافۆبیا چین؟

توێژەران هێشتا هۆکاری وردی ئاگۆرافۆبیایان نەدۆزیوەتەوە. بەڵام پێدەچێت ئەم حاڵەتە زۆرجار پەیوەندی بە نەخۆشییەکی ترس و دڵەڕاوکێی پێشوەختەوە هەبێت، کە ترسێکی لەناکاو و چڕ و پڕە کە لەناکاو بەبێ هۆکار دێتە ئاراوە. هەروەها نزیکەی یەک لەسەر سێی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ بوون تووشی ئاگۆرافۆبیا دەبن. بەڵام هەندێک جار دەتوانێت بەبێ ئاگۆرافۆبیا یان بە تەنیا ڕووبدات.

چەند هۆکارێک هەن کە مەترسی تووشبوون بە ئاگۆرافۆبیا زیاد دەکەن: ١.

• زوو زوو هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بەتایبەت ئەگەر ترس و دڵەڕاوکێی زۆر لەگەڵدا بێت.
• هەبوونی ترسی تر (`فۆبیا`) (بۆ نموونە ترس لە بەرزایی، ترس لە ئاژەڵ).
• ئەزموونکردنی ڕووداوە سترێسییەکانی ژیان، بە تایبەت لەدەستدانی منداڵی، دەستدرێژیکردن، یان دەستدرێژیکردن.
• زیاتر هەستیار بوون بە دڵەڕاوکێ یان هەبوونی نەخۆشی تری دڵەڕاوکێ لە خێزانەکەدا.
• ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکە تووشی ئاگۆرافۆبیا بووە (ڕەنگە کاریگەری بۆماوەیی هەبێت).
• کەمێک شەرمن و ترسنۆک بوون بە سروشت.

چۆن دەزانیت ئاگۆرافۆبیات هەیە؟

ئەگەر پێت وایە تووشی ئاگۆرافۆبیا بوویت، و ئەگەر ئەم دڵەڕاوکێیە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، پەیوەندییەکانت، یان کارەکەت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی خێزان (پزیشکی چاودێری سەرەتایی) یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (بۆ نموونە، پزیشکی دەروونی یان دەروونناس) بکەیت.

لەوانەیە بترسیت بچیتە لای پزیشک. ئەوەش دەتوانێت بەشێک بێت لە نەخۆشییەکە. ئەگەر وایە، بەو تەکنەلۆژیایەی ئەمڕۆ بەردەستە، دەتوانیت لە ڕێگەی تەلەفۆنەوە یان لە ڕێگەی چاوپێکەوتنێکی ڤیدیۆییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. لەو بارەیەوە بپرسە.

پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و ڕووداوەکانی ژیانت و مێژووی پزیشکی خێزانەکەت. بۆ نموونە:

• "ئایا هەست بە فشار و ترسێکی زۆر دەکەیت کاتێک بیر لە دەرچوون لە ماڵ دەکەیتەوە؟"
• "ئایا شوێن یان دۆخێک هەیە کە خۆت لێی بەدوور دەگریت لەبەر ئەوەی دەترسیت؟ بۆ لێیان دەترسیت؟"
• "ئایا تۆ پشت بە کەسانی تر دەبەستیت بۆ ئەنجامدانی کارەکانی ناو دوکانەکەت؟"

پزیشک دەتوانێت بزانێت کە ئایا تۆ فۆبیای ئاگۆرافۆبیات هەیە یان نا بە پشتبەستن بە نیشانەکانت و چەند جار ڕوودەدات و چەندە توندە. گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەتدا کراوە و ڕاستگۆ بیت سەبارەت بە هەموو شتێک. چەندین پێوەر هەیە کە لەلایەن کۆمەڵە پزیشکییە دانپێدانراوەکانەوە خراوەتەڕوو، وەک کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی. بەم پێیە، بۆ ئەوەی کەسێک تووشی ئاگۆرافۆبیا بێت، دەبێت تووشی ترس یان ترسێکی توند بێت، لانیکەم لە دوو لەم بارودۆخانەی خوارەوەدا:

• لەکاتی بەکارهێنانی گواستنەوەی گشتی (وەک پاس، شەمەندەفەر).
• کاتێک لە شوێنێکی کراوە و گەورەدایت (بۆ نموونە کێڵگەیەکی گەورە، وەستانی ئۆتۆمبێل).
• کاتێک لە شوێنێکی داخراو و داخراودایت (بۆ نموونە سینەما، ژووری کۆبوونەوە، دوکانێکی بچووک).
• جا لە ڕیزدا بیت یان لەناو قەرەباڵغیدا.
• کاتێک بە تەنیا لە ماڵەوە دەردەچیت.

هەروەها ئەگەر بەهۆی ئەم ترسەوە لەو شوێنانە دوور بکەویتەوە، یان تەنها لەگەڵ کەسێکدا بچیتە ئەو شوێنانە، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکی ئاگۆرافۆبیاش بێت.

چارەسەرەکانی ئاگۆرافۆبیا چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئاگۆرافۆبیا حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەرکردن بە باشی بەڕێوەبچێت. زۆرجار، تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان بەکاردەهێنرێت:

• چارەسەری دەروونی - واتە چارەسەرکردن لە ڕێگەی قسەکردنەوە.
• دەرمان.
• گۆڕانی شێوازی ژیان.

چارەسەری دەروونی چۆن یارمەتیدەرە؟

ئەمە چارەسەری سەرەکی و کاریگەرترینە بۆ ئاگۆرافۆبیا. لەم کارەدا چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراو یارمەتیت دەدات بەسەر ترسەکەتدا زاڵ بیت و ڕووبەڕووی ببیتەوە.

جۆرێک لە چارەسەر هەیە کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)، بە تایبەتی. یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوە نەرێنی و ناعەقڵانییانە دەستنیشان بکەیت کە دەبنە هۆی دڵەڕاوکێت. پاشان، فێردەبیت ئەو بیرکردنەوانە بە بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنیتر بگۆڕیت و شێوازی مامەڵەکردنت لەگەڵ ئەو ترسانەدا بگۆڕیت.

هەروەها تەکنیکەکانی ئیسراحەت ( وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ) و چارەسەری بەرکەوتن (یان تەکنیکەکانی بێهەستیاری) بەکاردەهێنرێن. لەم بابەتەدا سەرەتا چارەسەرکەر داوات لێدەکات دۆخێک لە خەیاڵتدا بخەیتە بەرچاوت کە بترسیت و یارمەتیت بدات کۆنترۆڵی هەستەکانت بکەیت. پاشان وردە وردە و بە وریاییەوە هان دەدرێیت بچیتە ئەو شوێنانەی کە بەڕاستی لێی دەترسیت (سەرەتا لەگەڵ چارەسەرکەر، پاشان بە تەنیا). لەگەڵ ئەوەی وردە وردە بەر ترسەکانت دەکەوێت، مێشکت فێر دەبێت کە ئەو شوێنانە مەترسیدار نین. بە تێپەڕبوونی کات ئەم چارەسەرانە مێشکت فێری بیرکردنەوە و کاردانەوەی جیاواز دەکەن.

یارمەتی لە دەرمانەوە

لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری دەرمان بکات لەگەڵ چارەسەری دەروونی. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی دڵەڕاوکێ.

• زۆرجار دەرمانی دژە خەمۆکی وەک ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) یان ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین-نۆرۆئەپینفرین (SNRIs) دەنووسرێت. ئەمانە ئەو دەرمانانەن کە یارمەتی هاوسەنگکردنی ئاستی هەندێک مادەی کیمیایی سروشتی لە مێشکدا دەدەن (کە پێی دەوترێت گواستنەوەی دەمار، کە کاریگەرییان لەسەر باری دەروونی و هەستەکانمان هەیە). ئەم دەرمانانە دەتوانن چارەسەری نەخۆشی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ بکەن. لەوانەیە کاتێک دەست دەکەیت بە خواردنیان یەکسەر ئەنجامەکان نەبینیت، وە دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا هەست بە کاریگەرییەکانی بکەیت.
• هەندێک جار، دەرمانی وەک ``بێنزۆدیازیپین'' دەتوانرێت بۆ ماوەیەکی کورت بدرێت بۆ کەمکردنەوەی خێرای دڵەڕاوکێ. بەڵام ئەمانە پێشنیار ناکرێن بۆ بەکارهێنانی درێژخایەن بەهۆی مەترسی ئالوودەبوون.

گرنگ: هەموو ئەم دەرمانانە تەنها لەژێر چاودێری پزیشکدا بەکاربهێنرێن. هەرگیز بیرۆکەیەکی باش نییە کە بە تەنیا دەست بە هەر دەرمانێک بکەیت، بوەستیت، یان ژەمی دەرمانەکە بگۆڕیت.

گۆڕانی شێوازی ژیان

هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ئاگۆرافۆبیا:

• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و کافاین (کە لە چا و قاوە و هەندێک خواردنەوە گازییەکاندا هەیە) و ماددە زیانبەخشەکانی تر. ئەمانە دەتوانن دڵەڕاوکێ زیاد بکەن.
• خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخۆ . میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو زیاتر بخۆ.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی. زۆر باشە ئەگەر بتوانی شتێکی وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان مەلەکردن بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. وەرزشکردن دەروون ئارام دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشنی وردبینی ڕاهێنان بکە . ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە هێورکردنەوەی دەروون و کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ.
• بەشی پێویست بخەو . هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.

چۆن لەگەڵ ئاگۆرافۆبیا بە سەرکەوتوویی بژین؟

ژیان لەگەڵ ئاگۆرافۆبیا دەتوانێت تەحەدایەک بێت، بەڵام بە چارەسەر و پشتگیرییەکی دروست، دەتوانیت حاڵەتەکە بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش و پڕ لە خۆشی بژیت.

• تۆ باش ئاگاداری خۆت دەبیت.
• دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشک بۆی نووسیوە بیخۆ.
• ئەوەی لە چارەسەرکەر فێری دەبیت بیخەرە بواری جێبەجێکردنەوە.
• گرنگترین شت ئەوەیە هەوڵبدەیت ڕووبەڕووی ئەو شوێن و بارودۆخانە ببیتەوە کە وردە وردە دەتترسێنن، هێواش هێواش. بە یەکجار مەڕۆ بۆ شتە گەورەکان. هەنگاوی بچووک بنێ. دوورکەوتنەوە لێیان تەنها دەبێتە هۆی ئەوەی ترسەکەت گەشە بکات.
• لەم بارەیەوە لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت قسە بکە. پشتگیری ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ ئێوە.
• ئەگەر بتوانی بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکەیت لەگەڵ کەسانێک کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەیە، ئەوەش زۆر یارمەتیدەر دەبێت.

ئاگۆرافۆبیا دەتوانێت هەست بە ترس و تەنیا و بێدەسەڵاتی بکات. بەڵام لەبیرت بێت، بە چارەسەرکردن، دەتوانیت ئەم نیشانانە کۆنتڕۆڵ بکەیت و ئەو کارانەی خۆشت دەوێت بە ترسێکی کەمترەوە ئەنجام بدەیت. ئەگەر ئاگۆرافۆبیا یان هەر نەخۆشییەکی تری دڵەڕاوکێ کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، دڵنیابە لەگەڵ پزیشک قسە دەکەیت. گفتوگۆیەکی کراوە و ڕاستگۆیانە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە.

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت.

بۆیە، ئەگەر گومانت هەیە کە تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەو حاڵەتەی هەیە کە باسمان کرد (Agoraphobia)، مەترسە. ئەمە شتێکە کە دەتوانرێت زۆر بە باشی بە چارەسەرکردن کۆنتڕۆڵ بکرێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئامۆژگاری پزیشکی دروست وەربگریت و بە وردی ئەو ئامۆژگارییە جێبەجێ بکەیت. بە تەنیا ئازار مەچێ.

تۆ تەنیا نیت، وە مەترسە لە داوای یارمەتی. لەبیرت بێت تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستە گرنگە! بە دڵنیاییەوە دەتوانیت لەم دۆخە دەربچیت و بە ئازادی بژیت.

` ئاگۆرافۆبیا، دڵەڕاوکێ، ترس، هێرشی ترس، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن، چارەسەری دەروونی