ئایا هەندێک جار هەست بە کەمێک ترس یان دەمارگیری دەکەیت کاتێک تەنهایت؟ ڕەنگە کاتێک کەس لە ماڵەوە نەبێت، یان کاتێک دەبێت بە تەنیا بچیتە شوێنێک، هەست بە شتێک دەکەیت؟ لە کاتێکدا ئەمە بۆ هەندێک کەس ئاساییە، بۆ هەندێکی تر، ئەم تەنیاییە دەتوانێت ترسێکی بەرگە نەگیراو بێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
``ئۆتۆفۆبیا'' چییە؟ ئایا ترسی تەنیا بوونە؟
بە سادەیی، `(ئۆتۆفۆبیا)` ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوە لە تەنیا بوون، یان لە بیرکردنەوە لەوەی کە تۆ تەنیا دەبیت. ئەمە شتێکە کە زۆر لەوە زیاترە کە تەنها بیر لەوە بکەیتەوە کە ``ئۆه، بیرت دەکەم.'' ڕەنگە هەندێک کەس تەنها کاتێک هەست بەم ترسە بکەن کە بەڕاستی تەنیا بن. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە هەندێک کەس دەتوانن هەست بەم ترسە بکەن بەهۆی `(ئۆتۆفۆبیا)` تەنانەت کاتێک کەسانی زۆر لە دەوروبەریان هەبن. لەو کاتەدا، هەست دەکەن ``من تەنیام لەم قەرەباڵغییەدا.'' یان، بەردەوام نیگەرانن لە شتگەلێکی وەک ``ئۆه، ئایا جێم دەهێڵن؟''، ``ئایا دەبێت بچمە ماڵەوە و تەنیا بم؟''.
ئەمەش پێی دەوترێت `(Monophobia)`، `(Eremophobia)`، `(Isolophobia)`. بەڵام بۆ ئێستا ناوی `(Autophobia)` بەکاردەهێنین بۆ ئەوەی تێگەیشتنمان ئاسانتر بێت.
جیاوازی چیە لە نێوان ترسان لە تەنیایی و تەنها هەستکردن بە تەنیایی؟
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە، 'کەواتە تەنیایی ئەوە شتێکە، ڕاستە؟' نەخێر کەمێک جیاوازە. تەنیایی ئەو کاتەیە کە هەست بە دڵتەنگی یان ناخۆشی دەکەیت سەبارەت بە بڕی یان کوالیتی ئەو پەیوەندییە کۆمەڵایەتیانەی کە لە ژیانتدا هەتبێت. وەک ئەوە وایە هەست بکەیت کە 'هاوڕێی پێویستم نییە'، 'کەس لێم تێناگات'.
بەڵام کەسێک کە تووشی ``ئۆتۆفۆبیا`` بووە، هەست بە دڵەڕاوکێ یان ترسێکی توند دەکات کاتێک تەنیا دەبێت یان کاتێک پێی وایە تەنیا دەبێت. ئەم ترسە هەرچەند ئازیز و هاوڕێیان هەبێت ناگۆڕێت.
فۆبیا بەڕاستی چییە؟
با کەمێک لەوە تێبگەین کە `(فۆبیا)` چییە. فۆبیا بریتییە لە ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراو کە هەتبێت لە شتێک کە لە ڕاستیدا بێ زیان بێت. ئەمانە جۆرێکە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ کە زۆر باون. `(ئۆتۆفۆبیا)` یەکێکە لەو فۆبیا تایبەتانە. لەمەدا تۆ لەو بارودۆخانە دەترسیت کە تەنیا بیت.
ئەم حاڵەتە (Autophobia) تا چەند باو و ئاساییە؟
سەختە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتی وەک ``ئۆتۆفۆبیا''یان هەیە. زۆر کەس ئەم ترسە بۆ خۆیان دەهێڵنەوە، یان تەنانەت درک بەوە ناکەن کە ئەو ترسەیان هەیە. بەڵام مەزەندە دەکرێت لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو یەکێک و لە هەر ٥ گەنجێک لە ئەمریکا لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی فۆبیایەکی دیاریکراو دەبن. کەواتە ڕەنگە ئەم دۆخە کەم تا زۆر لە سریلانکاشدا باو بێت. بۆیە ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، ئەوە بزانە کە تۆ تەنیا نیت.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە ``ئۆتۆفۆبیا''؟
باشە، ئێستا با بزانین کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی ئەم حاڵەتەی ``ئۆتۆفۆبیا`` هەیە، واتە هۆکارەکانی مەترسی چین.
- تێکچوونی کەسایەتی سنووری (BPD): ئەو کەسانەی کە تووشی BPD بوون ترسێکی زۆریان هەیە لە ڕەتکردنەوە، جێهێڵراو، یان تەنیایی. ئەمەش حاڵەتێکی دەروونییە و وادەکات کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانیان قورس بێت. هەروەها ئەو گۆڕانە باری دەروونییەی کە ڕوودەدات دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانیان هەبێت. کەواتە ترسی تەنیا بوون زۆر بەهێزە. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە قورسە بەردەوام بترسیت.
- نەخۆشی کەسایەتی وابەستە (DPD): کاتێک تووشی DPD بوویت، هەست دەکەیت کە ناتوانیت هیچ شتێک بکەیت بە تەنیا، کە بێدەسەڵاتیت. هەر بۆیە لە تەنیا بوون دەترسیت، چونکە هەست دەکەیت بە تەنیا ناتوانیت هیچ کارێک بکەیت. ئەم کەسانە هەمیشە چاویان لە کەسانی ترە بۆ یارمەتی.
- مێژووی خێزان: ئەگەر دایک و باوکت یان کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی فۆبیا یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی هەمان ترس یان ترسێکی جیاواز ببیت. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی جینەکانەوە بێت هەروەها فێربوون لە سەیرکردنی چۆنیەتی ڕەفتارەکانیان.
- ڕەگەز: دەرکەوتووە کچان و ئافرەتان زیاتر تووشی ئەم جۆرە فۆبیایە تایبەتانە دەبن بە بەراورد بە پیاوان.
- جینات: ڕەنگە هەندێک کەس زیاتر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ و فۆبیا بن بەهۆی گۆڕانکاری لە هەندێک جیندا. واتە زیاتر هەستیارن بەرامبەر بەم شتانە.
- هەبوونی فۆبیای تر: ئەو کەسانەی کە ``ئۆتۆفۆبیا''یان هەیە لەوانەیە فۆبیای تریشیان هەبێت، وەک ``ئاگۆرافۆبیا.'' ``ئاگۆرافۆبیا'' بریتییە لە ترس لە چوونە شوێنە قەرەباڵغەکان یان دەرەوە. هەروەها لەوانەیە ئەم جۆرە کەسانە بترسن لە دەرچوون لە ماڵەکەیان بەبێ کەسێک.
- نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ: جەڵتەی ترس و دڵەڕاوکێ بە خێرایی لێدانی دڵ و ئازاری سنگ (نەک جەڵتەی دڵ) و نیشانەکانی تر کە دەتوانن تەقلیدی جەڵتەی دڵ بکەن. ئەو کەسەی کە نەخۆشیی ترس و دڵەڕاوکێی هەیە، لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بێت کاتێک بە تەنیا دەبێت و ترسی ئەوەی هەیە کەس نەتوانێت یارمەتی بدات.
بۆچی لە تەنیایی دەترسم؟
زۆرجار، ئەم فۆبیایانە لە منداڵییەوە دەست پێدەکەن. هەندێک کەس دەتوانن ترسی خۆیان لە تەنیایی بگەڕێننەوە بۆ ئەزموونێکی خراپ یان زەبربەخش لە منداڵیدا. بزانە ئەم شتانە کاریگەرییان لەسەر تۆ هەیە:
- پشتگوێخستن لە منداڵیدا، وەرنەگرتنی ئەو خۆشەویستی و چاودێریەی کە پێویستیانە، هەستکردن بە جێهێشتن.
- جیابوونەوەی دایک و باوک، یان لەدەستدانی دایک و باوکێک لە تەمەنێکی بچووکدا.
- دابڕان لە کەسێک کە خۆشت دەوێت، جا لە شوێنێکی قەرەباڵغ بێت یان لە شوێنێکی گشتی. بیهێنە بەرچاوت ڕووداوێکی وەک جیابوونەوە لە دایکت لە بازاڕی هەفتانەدا کاتێک منداڵ بوویت.
- تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەکاتی تەنیایدا، برینداربوون، یان ڕووبەڕووبوونەوەی ڕووداوێکی لەناکاو وەک دزی یان دزی، و نەبوونی کەس لەوێ بۆ یارمەتیدان لەو کاتەدا.
- کاتێک شایەتحاڵی ڕووداوێکی دڵتەزێن دەبیت، کەس لە دەوروبەرت نییە هێزت پێبدات.
کەواتە دەبینیت ئەزموونەکانی وەک ئەمانە لە شوێنێک لە مێشکدا هەڵدەگیرێن و دواتر دەتوانن بەم شێوەیە سەرهەڵبدەن.
نیشانەکانی ``ئۆتۆفۆبیا`` چین؟
ئەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە، وەک ``ئۆتۆفۆبیا''، بەزۆری دەزانن کە ترسەکەیان ناعەقڵانییە و هیچ هۆکارێکی نییە. بەڵام ناتوانن کاردانەوە جەستەییەکانیان کۆنتڕۆڵ بکەن , بە تایبەت کاتێک ڕووبەڕووی دۆخێکی ترسناک دەبنەوە.
ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت ``ئۆتۆفۆبیا`` وەک یەک کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە. لەوانەیە هەست بە سەلامەتی بکەیت کاتێک لەگەڵ کەسانی تردایت. کاتێک بە تەنیا دەبیت، لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی و ترس و دەمارگیری و دڵەڕاوکێی بەرگە نەگیراو بکەیت.
ئەگەر ترسی تەنیاییشت هەیە، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانەش بیت:
- هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە (Chills).
- سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
- ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
- هەستکردن بەوەی دڵت خێرا لێدەدات (لێدانی دڵ).
- هێڵنج.
- سەختی هەناسەدان (Dyspnea).
- لەرز یان لەرزین.
- تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردن / ناڕەحەتی هەرسکردن.
بەڕاستی هەستکردن بەم نیشانانە قورسە، بەڵام لەبیرت بێت، ئەمانە تەنها کاردانەوەی جەستەتن بەرامبەر بەو ترسەی کە لە مێشکتدایە.
چۆن `(ئۆتۆفۆبیا)` بناسین؟
ئۆتۆفۆبیا کە بە مۆنۆفۆبیا ناسراوە، لە کتێبی دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکانی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM)دا بە فەرمی وەک فۆبیا ناسێنراوە. بەڵام، پسپۆڕی تەندروستی دەروونی , وەک دەروونناس، دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تۆ فۆبیات هەیە یان نا بە پشتبەستن بە نیشانەکانت.
چەند پێوەرێک هەیە کە بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیایەکی دیاریکراو بەکاردەهێنرێت: ١.
- ترسێک کە لانیکەم شەش مانگ بەردەوام دەبێت .
- هەستکردن بە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی توند کاتێک بە تەنیا دەبیت، هەرچەندە دەزانیت لە ڕاستیدا لە مەترسیدا نیت.
- نیشانەکان لەناکاو دەردەکەون کاتێک بە تەنیا بیت یان کاتێک وا بیر دەکەیتەوە کە تەنیا دەبیت.
- دڵەڕاوکێ یان ترس کە دەبێتە هۆی دوورکەوتنەوە لە تەنیا بوون.
- ئەو نیشانانەی کە هێندە توندن کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و چێژوەرگرتن لە ژیانت هەبێت.
بۆیە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.
چارەسەرەکانی `(ئۆتۆفۆبیا)` چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر کەس دەتوانن بە سەرکەوتوویی بەسەر ئەم فۆبیا تایبەتانەدا زاڵ بن لە ڕێگەی شێوازێکەوە کە پێی دەوترێت چارەسەری بەرکەوتن . هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت ڕێگەیەک بەکاربهێنێت کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) .
هەردوو شێوازی چارەسەری دەروونی (چارەسەری دەروونی / چارەسەری قسەکردن) بە شێوەیەکی سەرەکی لەسەر ئەمانەی خوارەوە جەخت دەکەنەوە:
- تەکنیکەکانی ئیسراحەت بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی نیشانەکان، بۆ نموونە ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن.
- دۆزینەوەی ئەوەی هۆکاری ئەم ترسە چییە.
- فێربوون چۆن بەرپەرچدانەوەی ئەو بیرکردنەوە نەرێنییانە بدەیتەوە کە هەتە سەبارەت بە تەنیایی بۆ ئەوەی بتوانیت وردە وردە تێبگەیت کە تەنیا بوون مەترسیدار نییە، و شتێک نییە لێی بترسیت.
- وردە وردە خووگرتن بە تەنیا بوون. ڕەنگە بە دانانی ئامانجێک دەستپێبکەیت کە ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٥ خولەک بە تەنیا بیت. پاشان لەگەڵ تێپەڕبوونی هەفتەکان، دەتوانیت وردە وردە ئەو کاتە زیاد بکەیت. هەروەک چۆن کەسێک لە ئاو دەترسێت وردە وردە ڕادێت پێیەکانی بخاتە ناو ئاوەکەوە.
لەم چارەسەرەدا، لەوانەیە دەرمانی کاتی دژە دڵەڕاوکێ یان دەرمانی پەستانی خوێن وەکو بێتا بلۆکەرەکانت پێ بدرێت. بەڵام ڕەنگە دوای تەواوبوونی چارەسەرەکەت بە سەرکەوتوویی ئەم دەرمانانە پێویست نەبن.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی `(ئۆتۆفۆبیا)` چین؟
بیر لەوە بکەرەوە، پراکتیکی نییە چاوەڕێی ئەوە بکەیت کەسێک بەردەوام لەگەڵت بێت، ڕاستە؟ ئەم دۆخە دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر خۆبەگەورەزانین و کار و پەیوەندییە کەسییەکان و ژیانی کۆمەڵایەتیت هەبێت.
لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە لە پەیوەندییەکی ناتەندروستدا بمێنیتەوە، تەنانەت خراپەکاریش، بەهۆی ترست لە تەنیا بوون. یان لەوانەیە فشار بخەیتە سەر هاوڕێ و خێزانەکەت کە وازت لێ نەهێنن، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی پەیوەندییەکان. ڕەنگە هەندێکی تر بەهۆی ترسی وازهێنانیانەوە وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە زیاد لە پێویست شیکاری بکەن و گومانیان لە هاوبەشی ژیانیان هەبێت.
جگە لەوەش، ئۆتۆفۆبیا مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک:
- خەمۆکی .
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان : ئەمەش واتە مەترسی زۆر هەیە ئالوودەبوون بە شتەکانی وەک کحول و ماددە هۆشبەرەکان.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم شتانە بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە :
- ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ڕووبدات.
- ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت یان خەوتنت هەیە.
- ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی یان بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرە کێشەدارەکانت نیشان دەدا.
چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:
- چی دەبێتە هۆی ئەم ترسە لە مندا؟
- چ شێوازێکی چارەسەرکردن باشترینە بۆ من؟
- ئایا پێویستە چارەسەری بەرکەوتن تاقی بکەمەوە؟
- تا کەی دەبێت چارەسەر وەربگرم؟
- ئایا دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت؟
- ئایا پێویستە نیگەران بم لە ئاڵۆزییەکان؟
ئەو شتانەی لەم بابەتەدا لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە هیوادارم شتێکی گرنگ فێربووبن لەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد. ترس لە تەنیا بوون کە بە ``ئۆتۆفۆبیا'' یان ``مۆنۆفۆبیا'' ناسراوە، دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر پەیوەندییەکان و کارەکانت هەبێت. گرنگ ئەوەیە کە فۆبیا چارەسەر دەکرێت. پێویست ناکات لەگەڵیان بژیت. تەکنیکەکانی چارەسەری دەروونی وەک ``چارەسەری بەرکەوتن'' و ``CBT'' دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەدا. پاشان دەتوانیت چێژ لە تەنیایی وەربگریت.
بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت کێشەیەکی لەم شێوەیەی هەیە، شەرم مەکە یان مەترسە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. ئەوە یەکەم هەنگاوە بۆ ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر. تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە.
` ترس لە تەنیایی، خۆفۆبیا، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەری بەرکەوتن، چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە