ئایا تۆش لەڕادەبەدەر لە پشیلە دەترسیت؟ با فێری ئایلۆرۆفۆبیا بین!

ئایا تا ئێستا هەستت بە ترسێکی قورس و چڕ کردووە کاتێک پشیلەیەکت بینیوە، یان تەنها بیرت لە ترسێک کردووەتەوە؟ ڕەنگە خۆت بەدوور بگرێت لە چوونە ماڵی هاوڕێیان لەگەڵ پشیلە، یان خۆت بەدوور بگرێت لەو کەسانەی کە باسی پشیلە دەکەن. بۆ هەندێک کەس ئەم ترسە ئەوەندە زۆرە تەنانەت لە ماڵەوە دەرناچن لە ترسی بینینی پشیلە ئەگەر بچنە دەرەوە. ئەمڕۆ باسی ئەم ترسە نائاساییە دەکەین کە پێی دەوترێت ئایلۆرۆفۆبیا.

ئایلۆرۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، ئایلۆرۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاسایی و ناعەقڵانییە لە پشیلە. لە حەزنەکردنێکی گشتی لە پشیلە تێدەپەڕێت. کەسێک کە ئەم فۆبیایەی هەیە لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێ یان ترسێکی زۆر بێت لە کاتی بینین یان بیرکردنەوە لە پشیلە.

بیهێنە بەرچاوت، هاوڕێکەت پشیلەیەکی نازداری لە ماڵەوە هەیە. بەڵام لەبەر ئەوەی ئەم ترسەت هەیە، ناچیت بۆ بینینی ئەو هاوڕێیە. یان کاتێک کەسێک لە شوێنی کارەکەی باسی پشیلەکەی دەکات، هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت، و خۆت لێی دوور دەخەیتەوە. لە خراپترین حاڵەتدا تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس خۆیان لە دەرچوون لە ماڵەوە بەدوور بگرن لە ترسی بینینی پشیلە لە شوێنێک ئەگەر بچنە دەرەوە.

وشەی "ئایلورۆفۆبیا" لە زمانی یۆنانیەوە هاتووە. 'Ailuros' بە یۆنانی بە واتای 'پشیلە' دێت. 'فۆبیا' بە واتای 'ترس' دێت. کەواتە تێدەگەیت؟

چیتر دەتوانی بەم قسەیە بڵێیت؟

ئایلۆرۆفۆبیا چەند ناوێکی تری پزیشکی هەیە، بەڵام هەموویان هەمان حاڵەتن. ئەم ناوانە بریتین لە:

• `(ئایلۆرۆفۆبیا)`
• `(ئێلۆرۆفۆبیا)`
• `(Felinophobia)` (بە لاتینی 'felinus' بە واتای پەیوەندیدار بە پشیلەش دێت)
• `(گالێۆفۆبیا)`
• `(گاتۆفۆبیا)`

فۆبیا چییە؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، من لە پشیلە دەترسم. بەڵام ئەم 'فۆبیا' بەڕاستی چییە؟"

فۆبیا لە ڕاستیدا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە، واتە حاڵەتێکی دەروونییە کە پەیوەندی بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە. تایبەتمەندی بنەڕەتیی فۆبیا بریتیە لە ترسی زیادەڕۆیی و نائاسایی لە شتێک کە لە ترسی ئاسایی تێدەپەڕێت و لە ڕاستیدا زیانی زۆر نادات.

هەروەها ئایلۆرۆفۆبیا 'تێکچوونی فۆبیای تایبەتە.' واتە ترسێکی زۆرە لە شتێکی دیاریکراو (لەم حاڵەتەدا، پشیلە).

تا چەندە ئایلۆرۆفۆبیا باو و ئاساییە؟

ترس لە ئاژەڵان، وەک ترس لە بەرزی، فۆبیایەکی زۆر باو و ئاساییە. بەپێی ڕاپرسییەکان (بەتایبەت داتای ئەمریکی)، نزیکەی 9%ی گەورەکان و نزیکەی 20%ی هەرزەکاران لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی ``تێکچوونی فۆبیای تایبەت'' دەبن. هەروەها دەبینرێت کە ئەم حاڵەتانە لە نێو ژناندا دوو هێندە زیاترە لە نێوان پیاواندا.

کەسێکی تووشبوو بە ئایلۆرۆفۆبیا بەڕاستی لە چی دەترسێت؟

کەسێک کە ئەم فۆبیایەی هەیە لەوانەیە لە شتە جۆراوجۆرەکانی پەیوەست بە پشیلە بترسێت. بۆ نموونە:

• دەترسم پشیلەیەک باز بەسەرمدا بدات، گازم لێبدات، یان بمخڕێنێت.
• ترس لە ڕووبەڕووبوونەوەی پشیلە لە شوێنی گشتی یان تایبەت، وەک لەسەر شەقام یان لە ماڵی هاوڕێیەکت.
• ترس لە بینین یان دەست لێدانی پەڕەکانی پشیلە. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە ناڕەحەتی یان ترس بکەن تەنانەت کاتێک پەڕەکانی پشیلە دەبینن.
• بەهۆی هەندێک خورافاتەوە ترسێک هەیە کە پشیلەیەک جادوو بکات یان جادووی خراپ بکات (ئەمەش شتێکە کە لە هەندێک لە چیرۆکە کۆنەکانماندا دەبینرێت).
• دەترسم وێنەی پشیلە لە کتێب و گۆڤار و ئینتەرنێت ببینم.
• کاتێک پشیلە لە تیڤی یان لە فیلمەکاندا دەبینم، یان کاتێک گوێم لە دەنگەکانیان دەبێت (میوکردن، چرپە)، دەترسم.

کێ زۆرترین مەترسی تووشبوونی بە ئایلۆرۆفۆبیای لەسەرە؟

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی ئایلۆرۆفۆبیا یان ``تێکچوونی تایبەتی فۆبیا``ی تر ببیت:

• ئەگەر هەر فۆبیایەکی ترت هەیە (بۆ نموونە ترس لە بەرزی، ترس لە مار)
• ئەگەر نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە.
• ئەگەر تووشی `تێکچوونی ترس` (دۆخێکی لەناکاوی ترسی زۆر)ت هەیە.
• ئەگەر تۆ `تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان`ت هەیە (کێشەیەک کە پەیوەندی بە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحولەوە هەیە).

چ جۆرە فۆبیایەکی تر پەیوەندی بە ئایلۆرۆفۆبیا هەیە؟

جۆری تری فۆبیا هەیە کە پەیوەندی بە ترسی پشیلە هەیە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەم ترسانە دەتوانن پەیوەندییان بە یەکەوە هەبێت.

• `Agrizoophobia` : واتە ترس لە ئاژەڵە کێوییەکان.
• `زۆفۆبیا` : ئەمەش بە واتای ترس لە ئاژەڵەکان بە گشتی.

هۆکارەکانی تووشبوون بە ئایلۆرۆفۆبیا چین؟

هەرچەندە ئەستەمە بتوانین بە وردی بڵێین هۆکارەکەی چییە، بەڵام چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن بەشداربن لە گەشەکردنی نەخۆشی ئایلۆرۆفۆبیا:

• ڕووداوە زەبربەخشەکانی ڕابردوو: بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک منداڵ بوویت، پشیلەیەک تۆی خراپ بوو، زۆر ئازارت داوە و ترساویت. یان بینیت پشیلەیەک هێرش دەکاتە سەر کەسێکی تر. ئەم ترسە دەکرێت بەهۆی ڕووداوێکی لەو جۆرەوە بێت.
• چیرۆکی نەرێنی دەربارەی پشیلە: هەندێک کەس پشیلە وەک بوونەوەرێکی خراپ و ترسناک دەبینن. لە ڕابردوودا لە چیرۆکی جادووگەری ئەوروپیدا ئەم جۆرە پشیلانە لە کاتی دادگاییکردنی جادووگەرەکانی سالمدا پەیوەندییان بە جادووگەر و شەیتانەوە هەبووە. لە چیرۆک و بیروباوەڕە کۆنەکانماندا شوێنێکیش هەیە کە پشیلە ئەوەندە پێشوازی لێناکرێت. تەنانەت دوای بیستنی ئەو جۆرە شتانە، ڕەنگە هەندێک کەس ئەم ترسەیان هەبێت.
• مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا، بەتایبەتی دایک و باوکت، فۆبیا یان نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بە ئایلۆرۆفۆبیاش زیاترە.
• مۆدێلکردن: لەوانەیە دوای بینینی کەسێکی تر، ڕەنگە دایک و باوکێک یان ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکەت، هەمان ترس دروست بکەیت، لەڕادەبەدەر لە پشیلە بترسیت و گوێت لێدەبێت باسی دەکەن. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا لە منداڵییەوە لە پشیلە ترسی هەبووبێت، ئەمەش کاریگەری لەسەر منداڵەکەش هەیە.

هۆکارەکانی تووشبوون بە ئایلۆرۆفۆبیا چین؟

هەر شتێک پەیوەندی بە پشیلەوە هەبێت دەتوانێت ئەم ترسە دروست بکات. بۆ نموونە:

• باشە ئەگەر پشیلەیەک ببینیت لە شوێنە گشتییەکان، وەک لەسەر شەقام، یان ئەگەر پێت وایە پشیلەیەک دەبینیت.
• ئەگەر پشیلەیەکت بینی لە ماڵی کەسێک.
• ئەگەر لە تیڤی، لە فیلم، یان لە کتێبێکدا پشیلەیەک ببینیت.
• ئەم ترسە تەنانەت لە کاتی بیرکردنەوە لە پشیلەشدا دەتوانرێت توندتر بێت.

نیشانەکانی نەخۆشی ئایلۆرۆفۆبیا چین؟

ئەم نیشانانە بۆ هەندێک کەس دەتوانن سووک بن و بۆ هەندێکی تر زۆر توند بن. نیشانە سەرەکییەکەی دڵەڕاوکێی زۆرە لە کاتی بیرکردنەوە لە پشیلە یان بینینی پشیلە.

ئەم نیشانانە دەتوانرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت: ١.

نیشانە دەروونی/سۆزییەکان:

• هەمیشە پرسیار ئەوەیە چۆن خۆت لە پشیلەکە بەدوور بگرێت.
• هەستکردن بە ترس و ناڕەحەتییەکی زۆر لە کاتی بیستنی دەنگی پشیلە (میوکردن، چرچ و لۆچی، چرچ و لۆچ).
• ترسان لە چوون بۆ ئەو شوێنانەی کە پێت وایە لەوانەیە پشیلەیەک ببینیت.

نیشانە جەستەییەکان: ١.

کاتێک ئەم ترسە سەرهەڵدەدات، ڕەنگە جەستەش بە هەندێک شێوە وەڵام بداتەوە.

• هەستکردن بە سەرگێژخواردن.
• سکچوون بریتییە لە پیسایی شل.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (Hyperhidrosis) .
• سکچوون یان ڕشانەوە .
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ئەزموونێکی زۆر ترسناکە. بریتین لە هێرشی کتوپڕ و کۆنترۆڵنەکراوی ترس و سەختی هەناسەدان و فشاری خێرای سنگ و هەستکردن بە مردن.
• هەناسەدان خێراتر دەبێت، لێدانی دڵ زیاد دەکات.
• هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێی توند.
• ماسولکەکانی گرژ، لەرز یان لەرزین .

چۆن ئایلۆرۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟

ئەگەر ترست لە پشیلە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، یان پەیوەندییەکانت هەبێت، ئەوا پزیشکی خێزانەکەت لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناست بکات. دەروونناسێک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و چۆن ترسەکەت کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، و دیاری دەکات کە ئایا ئەم حاڵەتە ``تێکچوونێکی فۆبیکی تایبەتە'' یان نا.

بەگشتی، ئەم هۆکارانەی خوارەوە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا تۆ ``تێکچوونی فۆبیکی تایبەتت'' هەیە یان نا، ئەویش فۆبیای ئایلۆرۆفۆبیا:

• ئەم ترسە کاتێک سەرهەڵدەدات کە بیر لە پشیلە دەکەیتەوە یان دەیبینیت.
• ئەم ترسە دەبێتە هۆی ئەوەی لە هەندێک بارودۆخ دوور بکەویتەوە (بۆ نموونە نەچوونە دەرەوە، نەچوونە ماڵی هاوڕێیان).
• ئەگەر پشیلەیەک ببینیت، یەکسەر کاردانەوەت دەبێت، وەک ئەوەی لێی ڕابکەیت.
• ئەم ترسە وا دەکات بیری بۆنە و کۆبوونەوە کۆمەڵایەتییەکان بکەیت.
• ئەمەش بووەتە بەربەست لەبەردەم ژیانێکی خۆش و ئاسایی.
• ئەو ترس و دڵەڕاوکێیەی کە سەرهەڵدەدات زۆر گەورەترە لەو مەترسییە ڕاستەقینەیەی کە پشیلەکە دەتوانێت دروستی بکات (واتە وەک ئەوەی بە بینینی پشیلە تا مردن بترسیت).
• ئەم دۆخە بەلایەنی کەمەوە شەش مانگ بەردەوام بووە.

چارەسەرەکانی ئایلۆرۆفۆبیا چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئایلۆرۆفۆبیا حاڵەتێکی چارەسەرکراوە.

`چارەسەری بەرکەوتن`: یەکێک لە چارەسەرە سەرەکی و سەرکەوتووەکان بۆ ئەمە بریتییە لە `(چارەسەری بەرکەوتن)`. بە سادەیی، لە ژێر چاودێری دەروونناسێکدا، لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا، وردە وردە و بە شێوەیەکی سیستماتیکی بەر ئەو شتە دەکەوێت کە دەبێتە هۆی ترس (واتە پشیلە). ئەمەش ئەنجامێکی زۆر باشی هەیە. لە هەر دە کەس کە فۆبیای تایبەتیان هەیە، نزیکەی نۆ کەس لەم چارەسەرە چاک دەبنەوە.

لە ``چارەسەری بەرکەوتن``دا، ئەمەیە کە بەزۆری ڕوودەدات:

• سەرەتا فێری ڕاهێنانی هەناسەدان و تەکنیکەکانی ئیسراحەت دەکرێن. ئەمانە دەتوانرێت پێش ترس و لە کاتی ترسدا بەکاربهێنرێت.
• پاشان وایان لێدەکرێت سەیری وێنە یان ڤیدیۆی پشیلە بکەن .
• دواتر مەشق دەکەن بە گرتنی پشیلەیەکی یاری و لەگەڵیدا بوون .
• وردە وردە لە پشیلەیەک لە قەفەسێکدا نزیک بکەرەوە و با سەیری بکات .
• لە کۆتاییدا، بە یارمەتی چارەسەرکەر، ئەندامێکی خێزان، یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەم چارەسەرە بەرەو ئەو ئاستە دەڕوات کە پشیلەیەکی ڕاستەقینە (ڕەنگە لە سەرەتادا پشیلەیەکی نازدار) بگیرێت و پەنای پێبدرێت .

چ چارەسەرێکی تر بەردەستە؟

جگە لە `(چارەسەری بەرکەوتن)`، شێوازی چارەسەرکردنی تریش هەیە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): هەروەها CBT چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە. یارمەتیت دەدات شێوازی سەیرکردنی شتەکان (پشیلە) بگۆڕیت، بیرکردنەوەت لێیان (زانین) و وەڵامدانەوەیان (ڕەفتار). زۆرجار CBT بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن بەکاردەهێنرێت.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ عەقڵی نائاگایی خۆت لەڕێگەی هیپنۆسەوە بۆ گۆڕینی هەڵوێستت بەرامبەر بە پشیلە و کەمکردنەوەی ترسەکەت. هەندێک جار بۆ دۆزینەوەی هۆکاری بنەڕەتی ئەم ترسەش بەکاردێت.
• دەرمان: هەندێک جار بەتایبەت ئەگەر نیشانەی جەستەیی توندت هەبوو وەکو هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ، لەوانەیە پزیشکەکان دەرمانی وەکو بێتا بلۆکەر (کە شتەکانی وەک لێدانی دڵ و لەرزین کۆنتڕۆڵ دەکەن) یان دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ بۆت بنووسن. بەڵام ئەمانە بەزۆری تەنها بۆ ڕزگاربوونێکی کورتخایەن لە دۆخە تایبەتەکاندا دەدرێن کە لەوانەیە ڕووبەڕووی پشیلە ببیتەوە، یان وەک یارمەتیدەرێک بۆ چارەسەرکردن. ئەم دەرمانانە تەنها لەژێر چاودێری پزیشکیدا بخورێت.
• یۆگا و مێدیتەیشن: ئەنجامدانی یۆگا و مێدیتەیشن ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەش و دەروونت ئارام بکەیتەوە و فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە. هەروەها مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات کە دۆخەکانی وەک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵ بکەیت بە گرنگیدان بە هەناسەدانت.

چ ئاڵۆزییەک دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی ئایلۆرۆفۆبیا؟

ئەگەر ئەم ترسە لە پشیلە توند بێت، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت.

• ناچیتە ماڵی هاوڕێکانت، ناچیتە دەرەوە.
• بیرکردنەوە لە ڕووبەڕووبوونەوەی پشیلە کاتێک لە ماڵەوە دەردەچیت دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێیەکی زۆر، تەنانەت ڕەنگە بە تەواوی واز لە چوونە دەرەوە و پەیوەندی کۆمەڵایەتی بهێنیت.
• لەوانەیە هەندێک کەس تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی توند بن. ئەمانە دەبنە هۆی ئازاری سنگ و لێدانی خێرای دڵ.
• ترسی بەردەوام لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ، کە ڕەنگە پێویستی بە دەرمانی درێژخایەن هەبێت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر `هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ` بێت.
• ئەگەر دڵەڕاوکێ و ترسێکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و خەوتنت هەبێت.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟
• چی دەکرا ببێتە هۆی ئەوەی تووشی ئەم فۆبیایە بم؟
• گونجاوترین و سەرکەوتووترین شێوازی چارەسەر بۆ من چییە؟

فۆبیای وەک ئایلۆرۆفۆبیا دەتوانێت چێژوەرگرتنت لە ژیان و بوونی ئاساییت تێکبدات. لەوانەیە واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و فیلم و کات بەسەربردنی کەمتر لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بهێنیت و تەنانەت لە ماڵەوە بمێنیتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، پزیشکان و دەروونناسەکان دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ترسی پشیلە و کۆنتڕۆڵکردنی. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی چارەسەرەکانی وەک `(چارەسەری بەرکەوتن)`، `(CBT)`، `(چارەسەری هیپنۆ)`. ئەم چارەسەرانە دەتوانن یارمەتیت بدەن هەست بە ئارامی و متمانە بەخۆبوون بکەیت تەنانەت کاتێک لە دەوروبەری پشیلەکاندایت.

کەواتە، ئەو شتانە چین کە پێویستە لەمەوە لەبیرمان بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

• ئایلۆرۆفۆبیا، ترسی زۆر لە پشیلە، حاڵەتێکی دەروونی ڕاستەقینە و ناسراوە. خەتای تۆ نییە، هەروەها شتێک نییە کە بە ئەنقەست ئەنجامی بدەیت.
• ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانە و بەختەوەری و کارەکەت، ئەوا بە تەنیا ئازار مەچێ.
• چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ ئەمە. شێوازە چارەسەرییەکانی وەک ``چارەسەری بەرکەوتن`` و ``CBT`` دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ نەهێشتنی ئەم ترسە نزیکەی بە تەواوی.
• مەترسە لە وەرگرتنی ئامۆژگاری لە کەسی گونجاو، واتە پزیشکی دەروونی یان دەروونناس.
• داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەیە بۆ ئەوەی گرنگی بە خۆت دەدەیت و خۆتت خۆشدەوێت. تۆ مافی چاکبوونەوەت هەیە!

` ئایلۆرۆفۆبیا، ترس لە پشیلە، ترس لە پشیلە، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی