ئایا تۆش ترست لە مریشک/مریشک هەیە؟ (ئایا باسی ئەلێکتۆرۆفۆبیا بکەین؟)

تا ئێستا هەستت بە ترسێکی گەورە یان ترس و دڵەڕاوکێ کردووە کاتێک مریشکێک، مریشکێک، یان کۆترێکت بینیوە؟ بۆ هەندێک کەس ئەمە تەنها ترسێک نییە، دەتوانێت ئەوەندە سەرکوتکەر بێت تەنانەت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەیان هەبێت. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی لەو جۆرە دەکەین، واتە ترسی زۆر لە مریشک، لە ڕووی پزیشکییەوە (Alektorophobia) . ئەمە جیاوازە لە ترسی باڵندەکانی تر، واتە ``ئۆرنیتۆفۆبیا``، و ترسێکە کە تەنها کاتێک هەستی پێدەکرێت کە باس لە مریشک دەکرێت. لە زمانی یۆنانیدا "فۆبۆس" بە واتای ترس و "ئەلێکتەر" بە واتای کۆترە. کەواتە ناوەکە لەوێوە هاتووە.

ئەم ترسە لە مریشک فۆبیایەکی تایبەتە . وەک هەموو فۆبیای تایبەت، هۆکاری ترسەکە لە ڕاستیدا مەترسییەکی گەورە نییە. زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبیایان هەیە دەزانن کە ترسەکەیان نائاسایی و ناعەقڵانییە، بەڵام بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی نیشانەکانیان دەکەن.

ئەمە تا چەند باو و ئاساییە (Alektorophobia)؟

سەختە بە تەواوی بڵێین ئەم ترسە لە مریشک، یان ``ئەلێکتۆرۆفۆبیا'' چەندە باو و ئاساییە. زۆربەی خەڵک بە ئاشکرا دان بەوەدا نانێن کە هەیانە و هەندێکیش تەنانەت درک بەوە ناکەن کە هەیانە. بەڵام لە ڕاپرسییەکاندا دەرکەوتووە کە لە هەر دە کەسێکی گەورەساڵدا یەکێک و لە هەر پێنج منداڵێکی بچووک لە ئەمریکا لە کاتێکدا لە ژیانیاندا تووشی ``تێکچوونی تایبەتی فۆبیا'' دەبن. کەواتە، ``ئەلێکتۆرۆفۆبیا'' دەتوانێت یەکێک بێت لەوانە.

کێ زیاتر تووشی ئەم (Alektorophobia) دەبێت؟

لەوانەیە هەندێک کەس ترسیان لە مریشک دروست بکات بەبێ هۆکارێکی دیار. بەڵام لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت بە ``ئەلێکتۆرۆفۆبیا`` زیاتر بێت ئەگەر:

• کاتێک تەمەنت لە خوار ١٠ ساڵەوەیە: ترسی منداڵی هەندێک جار دەتوانێت تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام بێت.
• ئەگەر ڕووداوێکی ترسناک بوویت یان شایەتحاڵی ئەوە بوویت کە مریشکێکی تێدابوو: بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک منداڵ بوویت، ڕەنگە لە کاتی یاریکردن لە حەوشەی ماڵەکەتدا، لەناکاو مارێکی گەورە بە دوای تۆدا هات و هەوڵی گازگرتنت بدات. یان بینیوتە شتێکی لەم شێوەیە بەسەر هاوڕێیەکتدا هاتووە. ڕووداوێکی لەو جۆرە دەتوانێت بە قووڵی لە مێشکتدا چەسپاوە و لەوانەیە ترسەکە سەرهەڵبداتەوە کاتێک دواتر مریشکێک دەبینیت.
• ئەگەر لە ژینگەی گوندێکدا گەورە بوویت، یان ئەگەر لە ئێستادا لە گوندێکدا دەژیت: چونکە مریشک لە گوندەکاندا باو بووە. زۆرجار بینینی ئەوان دەتوانێت ترس کەم بکاتەوە، بەڵام ئەگەری ئەزموونێکی خراپ زیاترە.
• ئەگەر کەسێکی تر لە خێزانەکەدا لە مریشک بترسێت: هەندێک فۆبیا دەتوانێت تا ڕادەیەک لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت.
• ئەگەر هەر کەسێک لە خێزانەکەدا پێشینەی نەخۆشییەکانی تری دڵەڕاوکێی هەبووبێت.

بۆچی ئەم (Alektorophobia) ڕوودەدات؟ هۆکارەکەی چییە؟

بە سادەیی، ئەستەمە بۆ شارەزایان هۆکارێکی دیاریکراو بۆ هەموو فۆبیایەک بدۆزنەوە. تا ئێستاش لێکۆڵینەوە لەم بابەتە دەکرێت. ڕەنگە هۆکارێکی بۆماوەیی بێتلەوانەیە هەبێت. ئەمەش واتە ڕەنگە هەندێک مەیلی بۆماوەیی هەبێت.

بەڵام زۆرجار، ئەم ترسە دەتوانێت پەیوەندی بە ئەزموونێکی خراپ و ترسناکەوە هەبێت کە مریشکێک لە ڕابردوودا تێیدا بەشداربووە. بیر لەوە بکەرەوە، بەشێک لە مێشکمان هەیە کە پێی دەوترێت ` ئامیگدالا (ئەمیگدالا)` . لێرەدایە کە هەست و سۆزەکانمان، بەتایبەتی ترس، کۆنترۆڵ دەکرێن و لەبیر دەکرێن. کاتێک ئەزموونێکی خراپت لەگەڵ مریشکێکدا دەبێت، ئەو هەستەی لەو کاتەدا هەستت پێکردووە لەم ` (ئەمیگدالا)`دا تۆمار دەکرێت. دواتر کە مریشکێک دەبینیت، یان بیر لە مریشکێک دەکەیتەوە، ئەو ئەزموونە کۆنەی بیر دێتەوە و ئەو ترسە دیسانەوە دێتە پێشەوە.

نیشانەکانی کەسێک کە تووشی ئەلێکتۆرۆفۆبیا بووە چین؟

ئەم ترسە دەتوانێت ببێتە هۆی هەم نیشانە جەستەییەکان و هەم نیشانە دەروونییەکان . هەندێک جار دەتوانێت تەنها بە کەمێک ناڕەحەتی دەست پێبکات و بەرەو هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی توند بچێت . هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بریتییە لە ترسێکی کتوپڕ و توند یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کە کاردانەوەی جەستەیی لەگەڵدایە.

تایبەتمەندییە جەستەییەکان

هۆکاری سەرەکی نیشانە جەستەییەکان ئەوەیە کە کاتێک دەترسین، جەستەمان زیاتر هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ``ئەدرنالین.`` ئەمەش ئەوەیە کە جەستەمان ئامادە دەکات بۆ ``کاردانەوەی شەڕ یان فڕین`` کاتێک سترێسمان لەسەرە. پاشان لەوانەیە هەست بە شتگەلێکی وەک ئەمانە بکەیت:

• هەستکردن بە سەرما و لەرزین.
• سەرگێژخواردن، هەستکردن بە سەرسوڕان.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ (هەستکردن وەک ئەوەی سنگت سووتاوە).
• هەستکردن بە سکچوون و حەزکردن لە ڕشانەوە.
• سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان)، هەستکردن بە خنکان.
• لەرزین لەش، لەرزینێکی بێ کۆنترۆڵ.
• هەستکردن بە تێکچوونی گەدە، هەرس نەکردنی هەرس (ناڕێکی هەناسەدان).

تایبەتمەندییە دەروونی و ڕەفتارییەکان

ئەمانە ئەو نیشانانەن کە لە ڕووی دەروونی و لە ڕەفتارەکانتدا سەرهەڵدەدەن:

• بە توندی دوورکەوتنەوە لەو شوێنانەی کە مریشکی تێدایە. نەویستنی تەنانەت وێنە و ڤیدیۆی مریشکیش ببینێت.
• ترسان لە تەنانەت بیرکردنەوە لە بینینی مریشکێک، یان ناچاربوون مامەڵە لەگەڵ مریشکێکدا بکەیت. تەنانەت بیرکردنەوەش هەستێکی زۆر بە ناڕەحەتی و دڵەڕاوکێ دروست دەکات.
• ترس لەم مریشکانە وا دەکات هەست بە شەرم و تاوانباری بکەیت. ئەو هەستەی کە "ترسێکم هەیە کە ئەوانی تر نییانە".

ئەو نیشانانەی لە منداڵدا دەبینرێن

ئەگەر منداڵانی بچووک لە مریشک، کۆتر، یان مار بترسن، لەوانەیە بەم شێوەیە ڕەفتار بکەن:

• هەوڵدان بۆ چەسپاندن بە دایک و باوک یان سەرپەرشتیار، دەستگرتن.
• ئەوەندە گریان کە ناتوانیت بوەستیت.
• بەبێ کۆنترۆڵ خەباتکردن، هاوارکردن، ڕۆڵکردن لەسەر زەوی (`(توڕەیی)`).

چۆن ئەم حاڵەتە بناسین (Alektorophobia)؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، چەند پرسیارێکت لێدەکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا ترسەکەت لە مریشک لە ڕاستیدا فۆبیایەکی تایبەتە یان نا، چونکە ئەم نیشانە جەستەییانەی هەندێکجار دەتوانن بەهۆی نەخۆشیەکانی تری دڵەڕاوکێیەوە بێت.

لەوانەیە پزیشک پرسیاری شتگەلێکی وەک:

• ئایا بە توندی خۆت بەدوور دەگریت لە بینینی مریشک یان تەنانەت بیرکردنەوەشیان؟
• ئایا ئەم ترسە یان دڵەڕاوکێیە زیاتر لە شەش مانگە بوونی هەیە .
• ئایا مریشک بە شێوەیەک ترس و ترس و دڵەڕاوکێ دروست دەکات کە نائاساییتر بێت، توندتر بێت لەو مەترسییە ڕاستەقینەیەی کە دروستی دەکات؟
• ئایا هەست بە ترس یان ترس و دڵەڕاوکێیەکی خێرا دەکەیت بە بیرکردنەوە لە بینینی مریشکێک؟
• ئایا ئەم نیشانانە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانە و ژیانی ئاساییت هەیە (بۆ نموونە، کار، قوتابخانە، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان) ؟
• ئایا دڵەڕاوکێ زیاد دەکات کاتێک دەزانیت مریشکێک دەبینیت؟

باشە چۆن چارەسەری ئەم حاڵەتە بکەین (Alektorophobia)؟

دەتوانرێت ئەمە بە بەکارهێنانی تێکەڵەیەک لە ڕێگاکان چارەسەر بکرێت. ئامانجی سەرەکی ئەوەیە کە یارمەتیت بدات ژیانێکی ئاسایی و بێ پچڕان بژیت. لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەرەکانی وەک:

1. چارەسەری بەرکەوتن: زۆرجار ئەمە یەکەم و کاریگەرترین چارەسەرە بۆ فۆبیایەکی دیاریکراو. ئەمەش بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەر ئەو شتەی کە لێی دەترسیت (لەم حاڵەتەدا مریشک) لە ژینگەیەکی سەلامەتدا و فێربوون کۆنتڕۆڵی ئەو دڵەڕاوکێیە بکەیت کە لەگەڵ ئەو ترسەدا دێت. بۆ نموونە ڕەنگە سەرەتا سەیری وێنەی مریشکەکان بکەیت، پاشان سەیری ڤیدیۆکان بکەیت، پاشان لە دوورەوە سەیری مریشکێکی ڕاستەقینە بکەیت و وردە وردە لەو شوێنە نزیک ببیتەوە کە مریشکێک لێیە. ئەگەر ئەم چارەسەرە بە دروستی و بە متمانەوە ئەنجام بدرێت، نیشانەکانی زۆر کەس بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە. بۆ هەندێک کەس ڕەنگە تەنها ئەم چارەسەرە بەس بێت.

2. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێک سەبارەت بە نیشانەکان و بیرکردنەوەکانت. ئەوان یارمەتیت دەدەن بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی بیرکردنەوە ترسناک و ناعەقڵانیەکانت بە بیرکردنەوە عەقڵانیتر و واقیعیەکان. دەتوانرێت CBT بە تەنیا یان بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن بەکاربهێنرێت.

3- دەرمان: بە دەگمەن دەرمان بۆ فۆبیا دەنووسرێت، واتە چارەسەری سەرەتایی نییە. بەڵام لە بارودۆخە تایبەتەکاندا کە دەزانیت مریشک دەبینیت (بۆ نموونە ئەگەر ناچار بوویت بچیتە فێستیڤاڵێکی گوند)، دەتوانیت هەندێک دەرمانی کورتخایەن بخۆیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕووبەڕووبوونەوەی دۆخەکە. بەڵام ئەم کارە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا ئەنجام بدرێت.

چی بکەم بۆ ئەوەی بەسەر ئەم ترسەی مریشکدا زاڵ بم؟

بۆ زۆربەی خەڵک، بە چارەسەری دروست، نیشانەکانی کەم دەبنەوە یان کەمتر دەبنەوە. هەندێک کەس بەتەواوی بەسەر ترسی مریشکدا زاڵ دەبن، لەکاتێکدا ڕەنگە هەندێکی تر ناچاربن بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ نیشانەکاندا بژین، بەڵام دەتوانن ئیدارەیان بکەن و ژیانێکی ئاسایی بەڕێوەببەن.

ئەگەر ناچار بوویت مامەڵە لەگەڵ مریشکێکدا بکەیت، یان بچیتە شوێنێک کە مریشکی لێیە، ئەم شتانە یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێت:

• کەمێک خێراتر ڕۆیشتن، یان ئەنجامدانی ڕاهێنانی سادە وەکو بازدانی جاک، یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لەسەر جەستەت.
• هەناسەیەکی قووڵ و بە زەینی هەناسە بدە. بۆ نموونە ژماردن بۆ چوار لە کاتی هەناسەدانت، ڕاگرتنی هەناسەت بۆ ساتێک، پاشان ژماردن بۆ چوار (یان زیاتر) لەگەڵ هەناسەدانت. چەندین شێوازی هەناسەدانی لەم جۆرە هەیە.
• مێدیتەیشن، یان ڕاهێنانی وێنەی ڕێنماییکراو، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێورکردنەوەی دەروون.

ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە ڕوودانی ئەم (Alektorophobia)؟

هیچ ڕێگەیەکی گەرەنتیکراو نییە بۆ ڕێگریکردن لە فۆبیای تایبەت. بەڵام دەوترێت کە ژیانێکی تەندروست دەتوانێت توندی نیشانەکان و فرێکوێنسیی ڕوودانیان کەم بکاتەوە. ئەمە برتیە لە:

• خواردنی ڕێجیمێکی هاوسەنگ: ڕێجیمێک بخۆ کە پرۆتینی بێ چەوری و دانەوێڵەی تەواو و میوە و سەوزە و چەوری تەندروست لەخۆبگرێت.
• وەرزشی بەردەوام: بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا وەرزش بکە (٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا).
• ڕێگری لە ئاوچنیانی لەش: بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە و کافاین سنووردار بکە و کحولیش سنووردار بکە.
• خەوتنی پێویست: دڵنیابە کە هەموو شەوێک بەلایەنی کەمەوە حەوت بۆ هەشت کاتژمێر بخەویت.
• پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی: بۆ کەمکردنەوەی مەترسی دابڕانی کۆمەڵایەتی، بەردەوام لەگەڵ خۆشەویستان و هاوڕێکانت قسە بکە.

ئایا ئەمە (Alektorophobia) دەتوانێت کاریگەری درێژخایەن دروست بکات؟

خۆشبەختانە بۆ زۆربەی خەڵک نیشانەکانی لەگەڵ چارەسەرکردن باشتر دەبن. بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێت , ئەلێکسیترۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر ژیانت هەبێت. هەروەها دەتوانێت مەترسییەکانی:

• کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی: مەترسی تووشبوون بە تێکچوونی باری دەروونی، وەک خەمۆکی یان تێکچوونەکانی تری دڵەڕاوکێ.
• دابڕانی کۆمەڵایەتی: لەبەر ئەوەی مریشک لە شوێنە قەرەباڵغەکان دوور دەکەوێتەوە، لەوانەیە هەندێک دەرفەتی کۆمەڵایەتی لەدەست بدات.
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان: ڕەنگە هەندێک کەس ماددە هۆشبەرەکان یان مەی بە شێوەیەکی خراپ بەکاربهێنن بۆ کۆنترۆڵکردنی ترسەکانیان.

چی تر پرسیار لە پزیشکەکەم بکەم؟

ئەگەر دەتەوێت زیاتر دەربارەی ئەم حاڵەتە بزانیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• ئەگەری زۆرە هۆکار چییە کە من لەم مریشکانە بترسم؟
• ئایا هیچ تەکنیکێکی تایبەت هەیە کە بتوانم بەکاری بهێنم بۆ ئارامکردنەوەی خۆم کاتێک مریشکێک دەبینم؟
• ئەگەر دەست بە چارەسەرکردن بکەم، کەی دەتوانم چاوەڕێی باشتربوونی نیشانەکانم بکەم؟
• ئایا هەرگیز ئەم ترسە لە مریشک بە تەواوی نامێنێت؟

کەواتە، ئەو پەیامە چییە کە دەمانەوێت لەمەوە بیبەینەوە ماڵەوە؟

ئەلێکتۆرۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراوە لە مریشک و کۆتر و کەروێشک. فۆبیایەکی تایبەتە. ئەو کەسانەی کە تووشی ئەلێکتۆرۆفۆبیا بوون زۆرجار تێدەگەن کە ئەم ترسە ناعەقڵانییە و گەورەترە لەو مەترسییە ڕاستەقینەیەی کە مریشکەکان دروستی دەکەن. بەڵام کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانی ئەستەمە.

باشترین شت ئەوەیە کە چارەسەر هەیە بۆ ئەمە. چارەسەرەکانی وەک `(چارەسەری بەرکەوتن)` و `(چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی - CBT)` دەتوانن زۆر کاریگەر بن. هەندێک جار دەتوانرێت دەرمانیش بەکاربهێنرێت بۆ یارمەتیدان.

هەندێک کەس بەتەواوی بەسەر ترسی مریشکدا زاڵ دەبن، هەندێکی تریش ناچارن بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ نیشانەکان بژین و ئیدارەیان بکەن و ژیانێکی ئاسایی بژین. گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە تۆ تەنیا نیت لەم کێشەیەدا. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. داوای ئامۆژگاری لە پزیشکێکی شارەزا یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە .

` ئەلێکتۆرۆفۆبیا، ترس لە مریشک، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن، فۆبیا، مریشک