ئەگەر دایکت، باوکت، داپیرت، باپیرت، یان کەسێک کە خۆشت دەوێت بەدەست نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە دەناڵێنێت، دەزانین چەندە خۆبەخشی و سەبر و خۆبەخشی پێویستە بۆ گرنگیدان بەو کەسە. زەحمەتە ئەو دڵتەنگییەی هەستی پێدەکەین بە وشە بیخەینە ڕوو کاتێک سەیری یادەوەرییەکانمان دەکەین کە ڕۆژ بە ڕۆژ هێواش هێواش کاڵ دەبنەوە و هەندێکجاریش ناناسرێنەوە. بەڵام، تەنانەت لە ناوەڕاستی ئەم تەحەدایەدا، شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ژیانیان کەمێک ئاسانتر و دڵخۆشتر بێت. وەرزشکردن یەکێکە لەو شتانە.
بۆچی وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆ کەسێک کە نەخۆشی ئەلزەهایمەری هەیە؟
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە "وەرزش ناتوانێت نەخۆشی ئەلزەهایمەر چارەسەر بکات". ئەوە ڕاستە. وەرزشکردن چارەسەری نەخۆشییەکە نییە. بەڵام وەرزشکردن توانای سەرسوڕهێنەری هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی زۆرێک لەو نیشانانەی کە لەگەڵ نەخۆشییەکەدا دێن و کوالێتی ژیانت باشتر دەکات .
بە سادەیی، کاتێک وەرزش دەکەین، زۆر شتی باش بەسەر جەستە و مێشکماندا دێت.
- یارمەتی خەوتنێکی باش دەدات: زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر کێشەیان هەیە لە خەوتن لە شەودا. لە ڕۆژدا مەیلیان بۆ خەواڵوویی هەیە. ئەم ڕۆتینەی شەو و شەو تێکچووە دەتوانێت زۆر ماندوو بکات بۆ ئەوان و بۆ تۆش کە ئاگاداریان بیت. کەمێک وەرزشکردن لە ڕۆژدا دەتوانێت یارمەتی جەستەت بدات کەمێک ماندوو بێت و یارمەتیت بدات لە شەودا خەوێکی باش و قووڵت هەبێت.
- باری دەروونی باشتر دەکات: هەندێک جار هەست بە توڕەیی، دڵەڕاوکێ، یان دڵتەنگی دەکەیت بەبێ هۆکار. ئەمانە نیشانە باوەکانی نەخۆشی ئەلزەهایمەرن. کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت مادەی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ئەندۆرفین کە پێیان دەوترێت "هۆرمۆنی دڵخۆشکەر". ئەمەش فشار و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە , و وا دەکات هەست بە ئارامیی زیاتر بکەیت.
- دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە: بیر لە چالاکییە دووبارەبووەکان بکەرەوە. بۆ نموونە ڕۆیشتن بە پێ، سواربوونی پاسکیلێکی وەرزشی لە ماڵەوە، یان تەنانەت تاودانی هەندێک جلشۆر. لەم جۆرە چالاکییانەدا پێویست بە بیرکردنەوە و بڕیاردان و بیرهێنانەوە ناکات کە "دواتر چی دەکەم؟" ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو فشارەی کە هەستی پێدەکەن و ئارامیان دەکاتەوە. هەروەها کاتێک چالاکییەکە تەواو دەکەن، دەتوانن هەست بە بەدەستهێنان بکەن، لەگەڵ هەستکردن بە "شتێکم کردووە".
گرنگترین شت ئەوەیە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک یان چالاکیەک قسە لەگەڵ ئەو پزیشکە بکەیت و ڕەزامەندی وەربگریت کە بە باشترین شێوە باری پزیشکی ئازیزەکەت دەزانێت.
ئەو شتانەی کە پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت
زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. هەموو نەخۆشێک وەک یەک نییە. وەرزشی گونجاو بەپێی تەندروستی جەستەیی و ئاستی نەخۆشی و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر (بۆ نموونە هەوکردنی جومگەکان، نەخۆشییەکانی دڵ) دەگۆڕێت.
دەربارەی ئەم شتانە لە پزیشکەکەت بپرسە:
- باشترین ڕاهێنانەکان چین؟ وە چ ڕاهێنانێک نابێت ئەنجام بدرێت؟چی؟
- بۆ ماوەی چەند پێویستە وەرزش بکەیت؟ (بۆ نموونە ١٠ خولەک یان ٢٠ خولەک؟)
- تا چەند بە سەختی وەرزش بکەن؟
- ئایا پێویستت بە یارمەتی هەیە لەلایەن پسپۆڕێکی تری تەندروستیەوە، وەک چارەسەرکەری فیزیایی؟ کەسێکی لەم جۆرە دەتوانێت بەرنامەیەکی وەرزشی دروست بکات کە لەگەڵ نەخۆشەکەدا بگونجێت.
چ ڕاهێنان و چالاکیەک گونجاوە؟
لەبیرت بێت کاتێک لێرەدا دەڵێین "وەرزش"، مەرج نییە ئەو شتە گەورانە بێت کە لە هۆڵی وەرزش ئەنجامی دەدەیت. چالاکییە سادە و خۆش و ڕۆژانە باشترینە.
| چالاکی / ڕاهێنان | سوودەکانی بۆ نەخۆشێکی ئەلزەهایمەر |
|---|---|
| پیاسەکردن | سادە، دووبارە دەکرێتەوە. عەقڵ ئارام دەکاتەوە. پیاسەکردن لە باخچە یان لە شوێنێکی ئارام یارمەتی دەروون دەدات کە ئارام بێتەوە. |
| باخداری | شتگەلێکی وەک دەست لێدان لە خاک و ئاودانی ڕووەک ئارامی بۆ دەروون دەهێنێت. خۆشی گەشەکردنی شتێک بەدەست دەهێنیت. جوڵەی نەرمی جەستە ڕوودەدات. |
| مەلەکردن یان ئایرۆبیکی ئاو | پەستانی سەر لەش لە ئاودا کەمترە. ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە ئازاری جومگەکانیان هەیە. هیچ ترسێک لە کەوتن نییە. |
| یۆگا یان تای چی | ئەمانە جوڵەی زۆر خاون. هاوسەنگی و نەرمی لەش باشتر دەکەن. دەروون ئارام دەبێتەوە چونکە سەرنجت لەسەر هەناسەدان. |
| کارە سادەکانی ماڵەوە | ئەرکی سادە و دووبارەبووەوە وەک تاودانی جلشۆر، سڕینەوەی مێز و ڕیزکردنی سەوزە. ئەمانە هەستکردن بە "هێشتا بەسوودم" دروست دەکەن و متمانە بەخۆبوون زیاد دەکەن. |
لەکاتی وەرزشکردندا ئەم ئامۆژگارییە سەلامەتیانە لەبەرچاو بگرە
سەلامەتی کەسە خۆشەویستەکەت لە پێش هەموو شتێکەوەیە، بۆیە دڵنیابە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
- بە بچووکی دەست پێ بکە: دوای وەرگرتنی مۆڵەت لە پزیشکەکەت، بە ماوەیەکی کەم دەست پێ بکە، وەک ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. وردە وردە کاتەکە زیاد بکە لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت.
- گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، کارە سادەکان بکە وەک جوڵاندنی قۆڵ و قاچەکانت بۆ چەند خولەکێک (گەرمکردنەوە). دوای تەواوکردنی ڕاهێنانەکە، ڕێگە بدە جەستەت بە هێواشی چاک بێتەوە (cool-down).
- ژینگەیەکی سەلامەت دروست بکە: شوێنی وەرزشکردنەکە بپشکنە بۆ هەر مەترسییەکی ئەگەری، وەک ڕووی خلیسکەکان، شوێنی ڕووناکی خراپ، فەرشەکانی فڕێدان و وایەرەکان کە بە درێژایی زەویدا دەڕۆن. لایان ببە.
- کێشەکانی هاوسەنگی: ئەگەر هەستت کرد لەکاتی ڕۆشتندا دەکەوێت، هەوڵبدە لە نزیک گرێب بار/ڕێل وەرزش بکەیت. لەبری ئەوەی ڕاهێنان لەسەر زەوی یان مات ئەنجام بدەیت، ڕاهێنانی سادە هەڵبژێرە کە دەتوانیت لەکاتی دانیشتن لەسەر جێگا ئەنجامی بدەیت.
- ئەگەر هەستت بە ئازار یان ناڕەحەتی کرد: ئەگەر هەستت بە نەخۆشی کرد، ئازاری سنگت هەبوو، سەرگێژخواردن، یان ئازارێکی تر بوو لە کاتی وەرزشکردندا ، دەستبەجێ چالاکییەکە بوەستێنە .
- شتێک هەڵبژێرە کە چێژی لێ وەربگرێت: گرنگ ئەوەیە یارمەتیان بدەیت شتێک هەڵبژێرن کە چێژیان لێ وەربگرێت و چێژیان لێ وەربگرێت، بەبێ ئەوەی بە زۆر بیکەیت. پاشان دەیانەوێت بەردەوام بن لە ئەنجامدانی. لەبری ئەوەی بڵێیت "با بچین وەرزش بکەین"، زۆر کاریگەرترە شتێکی خۆشەویستانە بڵێیت، وەک "با بچین بۆ سەیران لە باخچەدا".
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە نەخۆشی ئەلزەهایمەر چارەسەر نابێت، بەڵام وەرزشە سادەکان دەتوانن نیشانەکانی بەڕێوەببەن و کوالیتی ژیانی نەخۆشەکە باشتر بکەن.
- وەرزشکردن چەندین سوودی گرنگی هەیە، وەک باشترکردنی خەو، باشترکردنی باری دەروونی و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.
- چالاکییە سادە و دووبارەبووەکان و چێژبەخشەکانی وەک ڕۆیشتن و باخداری و مەلەکردن باشترینن.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- لەکاتی وەرزشکردندا سەلامەتی کەسە خۆشەویستەکەت بکە بە یەکەمایەتی. دڵنیابوون لە ژینگەیەکی سەلامەت و دەستبەجێ چالاکییەکە بوەستێنە ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک ڕوویدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە