کاتێک کەسێک لە خێزانەکەمان دەبینین، ڕەنگە دایکی خۆشەویستمان، باوکمان، داپیرەمان، یان باپیرە خۆشەویستەکەمان، وردە وردە شتەکان لەبیر دەچێتەوە لەگەڵ تەمەندا، هەست بە کەمێک ترس و دڵتەنگی دەکەین، نەخێر؟ کاتێک هەیە کە پرسیار دەکەین "ئایا ئەمە سەرەتای نەخۆشی ئەلزەهایمەرە؟" ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. کەواتە ئەمڕۆ، با زۆر بە سادەیی و میهرەبانانە باسی نەخۆشی ئەلزەهایمەر بکەین، باسی ئەو هۆکارە تازە دۆزراوانە بکەین کە کاریگەرییان لەسەرە و لە هەمووی گرنگتر، دەربارەی ئەو کارانەی کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی خۆمان لەم حاڵەتە بپارێزین.
نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، نەخۆشی ئەلزەهایمەر نەخۆشییەکی شەوانە نییە. حاڵەتێکە زۆر بە هێواشی، بەدرێژایی چەندین ساڵ، لەناو مێشکماندا گەشە دەکات. هەندێک جار، گۆڕانکاری لە مێشکدا دەتوانێت هەر لە ١٠ ساڵەوە دەست پێبکات پێش ئەوەی تەنانەت دەست بکەیت بە هەستکردن بە نیشانەکانی.
بە گوتەی زانایان، هۆکاری سەرەکی ئەم کارە، کۆبوونەوەی ناپێویستی دوو جۆر پرۆتینە لە نێوان خانەکانی مێشکدا.
1. پلاکی بێتا-ئەمیلۆید: ئەمانە وەکو 'کلۆت'ی پرۆتین وان کە لە نێوان خانەکانی مێشکدا کۆدەبنەوە.
2. Tau tangles: ئەمانە بریتین لە 'tangles'ی پڕۆتین کە لەناو خانەکانی مێشکدا دروست دەبن.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: خانەکانی مێشکمان وەک مرۆڤێک وان کە پێویستیان بە قسەکردنە لەگەڵ یەکتر و ئاڵوگۆڕی زانیاری. ئەم کۆبوونەوە و ئاڵۆزییە پڕۆتینانە ڕێگری دەکەن لەو خانانە لە پەیوەندیکردن لەگەڵ یەکتردا. بە تێپەڕبوونی کات ئەم خانەکانی مێشک وردە وردە دەمرن. ئەوە کاتێکە کە توانای بیرکردنەوە و بیرهێنانەوە و عەقڵمان کەم دەبێتەوە.
ئەو هۆکارانەی مەترسی چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەیە؟
هەندێک هۆکار هەن کە بەشدارن لە گەشەکردنی نەخۆشی ئەلزەهایمەر. هەندێک لەوانە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، هەندێکیان ناتوانین.
گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت لەسەری و داوای ئامۆژگاری بکەیت ئەگەر زانیت ئەم هۆکارانەی مەترسیت هەیە.
| فاکتەری مەترسی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| پیربوون | مەترسییەکە دوای تەمەنی ٦٥ ساڵی زیاد دەکات، بەڵام ئەمە بەشێکی ئاسایی پیربوون نییە. |
| مێژووی خێزان (Genetics) | ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت (دایک، باوک، خوشک و برا) تووشی ئەم نەخۆشییە بووبێت، تۆش مەترسی تۆزێک زیاترە. |
| بەرزی پەستانی خوێن | بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵنەکراو دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە مێشک. |
| بەرزی کۆلیسترۆڵ | هەروەها ئەمەش لە ڕێگەی خوێنبەرەکانەوە کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت. |
| شەکرە | نەخۆشی شەکرەی کۆنترۆڵنەکراو ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. |
| جگەرەکێشان | ژەهرەکانی ناو جگەرە ڕاستەوخۆ زیان بە تەندروستی مێشک دەگەیەنن. |
| قەڵەوی | هەروەها ئەو گۆڕانکاریانەی لە لەشدا بەهۆی زیادبوونی کێشی لەشەوە دروستدەبن، کاریگەری لەسەر مێشکیش هەیە. |
ئێستا زانایان دەڵێن نەخۆشی ئەلزەهایمەر وەک زۆرێک لەم هۆکارە مەترسیدارانە، دوو پرۆسەی دیکەی ناو جەستەمان کاریگەرییان لەسەرە: فشاری ئۆکسجینی و هەوکردنی درێژخایەن .
فشاری ئۆکسجینی چییە؟
مەترسە کاتێک گوێت لەم ناوە دەبێت. زۆر سادەیە.
خانەکانی جەستەمان بەردەوام گەردیلەی زیانبەخش بەرهەم دەهێنن کە پێیان دەوترێت ڕادیکاڵە ئازادەکان . هەروەها لە هۆکاری دەرەکی وەک جگەرەکێشان و پیسبوونی هەوا دەخرێنە ناو جەستە.
بەڵام جەستەمان کۆمەڵێک "سەرباز"ی باشیشی هەیە کە ئەم تەنۆلکە زیانبەخشانە لەناو دەبەن. ئێمە پێیان دەڵێین دژە ئۆکسێنەر .
فشاری ئۆکسجینی کاتێکە کە ڕێژەی ڕادیکاڵە ئازادەکان لە ڕێژەی دژە ئۆکسێنەرەکان زیاتر بێت. وەک ئەوە وایە تەرازوویەک بەرەو لایەک وەربگیرێت. ئەم ناهاوسەنگییە زیان بە خانەکانمان دەگەیەنێت و پرۆسەی پیربوون خێراتر دەکات. ئەمەش دەرگا بەڕووی چەندین نەخۆشیدا دەکاتەوە، نەک تەنها ئەلزەهایمەر، بەڵکو نەخۆشی پارکینسۆن و شێرپەنجە و دڵیش.
ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە، ئەو پرۆتینەی پێی دەوترێت بیتا-ئەمیلۆید کە دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر، هەروەها وەک دژە ئۆکسێنەرێک کاردەکات. بەڵام کاتێک فشاری ئۆکسجینی زیاد دەکات، کۆپییەکی هەڵە و زیانبەخشی هەمان ئەو پڕۆتینە دەست دەکات بە دروستبوون. ئەوە لە مێشکدا کۆدەبێتەوە و کێشە دروست دەکات.
هەوکردن چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت؟
هەوکردن لە ڕاستیدا میکانیزمێکی بەرگرییە لە جەستەماندا. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر دەستت ببڕیت و سوور بێت و ئاوساوە و گەرم بێت، ڕاستە؟ ئەوە هەوکردنە. ئەوە ئەوەیە کە جەستە دەیکات بۆ بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان و چاکبوونەوەی برینەکە.
بەڵام ئەگەر ئەم هەوکردنە بەردەوام بێت، واتە ئەگەر بوو بە هەوکردنی درێژخایەن , ئەوە تەنها وەک پاسەوانێکی ناو ماڵەکە وایە کە بەردەوام ماڵەکە تێکدەدات و زیان بە ماڵەکە خۆی دەگەیەنێت.
ئەمەش لە نەخۆشی ئەلزەهایمەردا ڕوودەدات. ئەم هەوکردنە درێژخایەنە لە مێشکدا دەبێتە هۆی خراپتربوونی ئەو پلاکی بێتا-ئەمیلۆید و تاو تانگڵانەی پێشتر باسمان کرد. ئەمەش زیانەکانی خانەکانی مێشک زیاد دەکات.
چی بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم بارودۆخانە؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی فشاری ئۆکسجینی و هەوکردنی درێژخایەن بکەین بە گۆڕینی شێوازی ژیان، ئەمەش واتە هێزێکی زۆرمان لە دەستی خۆماندا هەیە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونمان بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر.
| چی بکەین | بۆچی و چۆن ئەنجامی بدەین؟ |
|---|---|
| دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان. | جگەرە کۆگایەکی ڕادیکاڵە ئازادەکانە. وازهێنان لە جگەرەکێشان ڕاستەوخۆ مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر کەمدەکاتەوە. |
| کحول سنووردار بکە. | بەکارهێنانی کحولی زۆر پیربوونی مێشک خێراتر دەکات. خواردنەوەی مامناوەند بە یەک خواردنەوە (بۆ نموونە دەبەیەک بیرە) لە ڕۆژێکدا بۆ ژنان و دوو خواردنەوە بۆ پیاوان پێناسە دەکرێت. |
| ڕێجیمێکی تەندروست | خواردنی میوە، سەوزە (بەتایبەت سەوزە گەڵادارەکان)، و ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر (ڤیتامین C و E). ماسی چەور وەک سەلەمون و زەیتی زەیتون هەوکردن کەمدەکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی سورکراوە و پرۆسێس کراو. |
| پرۆبایۆتیکەکان تاقی بکەرەوە. | بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان گرنگن بۆ تەندروستی مێشکیش. شتگەلێکی وەک ماست و شیری مانگا بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. |
| مەشق. | هەفتەی ٣-٥ ڕۆژ بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک وەرزش بکە. تەنانەت ڕۆیشتنێکی خێرا یان باخداری وەرزشێکی باشە. زۆر خۆت ماندوو مەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی زیادبوونی بەرهەمهێنانی ڕادیکاڵە ئازادەکان. |
| پاراستنی کێشێکی تەندروست. | قەڵەوی دەبێتە هۆی هەوکردن لە هەموو جەستەدا. هەروەها کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت. |
| کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. | سترێس هۆکارێکی سەرەکییە بۆ هەوکردن و فشاری ئۆکسجین. شتەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانن یارمەتیدەر بن. |
| بەشی پێویست بخەو. | مێشک ئەو تابلۆ نەخوازراوانەی بێتا-ئەمیلۆید پاک دەکاتەوە لەکاتێکدا ئێمە دەخەوین. خەوتنێکی خۆش هەموو ڕۆژێک زۆر گرنگە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر تەنها حاڵەتێک نییە کە شتەکان لەبیر بکەین لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، بەڵکو دەرئەنجامی کۆمەڵێک گۆڕانکاری ئاڵۆزە کە لە مێشکدا ڕوودەدەن.
- فشاری ئۆکسجینی و هەوکردنی درێژخایەن دوو لە گومانلێکراوەکانی سەرەکی ئەم نەخۆشییەن.
- شێوازی ژیانت باشترین پارێزەری تۆیە. دەتوانیت مەترسییەکانت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەیتەوە بە خواردنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و بەڕێوەبردنی فشار و خەوتنی پێویست.
- ئەگەر تۆ یان کەسێکی ئازیزت هەر نیگەرانییەکتان هەیە سەبارەت بە کێشەی بیرەوەری، تکایە مەترسن و شەرم مەکەن لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت . زۆر گرنگە زوو داوای ئامۆژگاری بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە