کێشەی خەوتن لەگەڵ نەخۆشی ئەلزەهایمەر: با باسی ئەم بابەتە بکەین

ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکەت هەبێت، ڕەنگە دایکت، باوکت، یان کەسێکی ئازیزت، کە نەخۆشی ئەلزەهایمەری هەیە، دەزانیت چاودێریکردنیان چەندە قورسە. لە نێو ئەو گۆڕانکارییە زۆرانەی کە لەگەڵ ئەم نەخۆشییەدا دێت، کێشەکانی خەو یەکێکە لەوانەی کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەبێت لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە. لە ڕاستیدا زۆر کەس لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا شێوازی خەوتنیان دەگۆڕێت. بەڵام بۆ کەسێک کە نەخۆشی ئەلزەهایمەری هەیە، ئەم کێشانە دەتوانن توندتر و زۆرتر بن. کەواتە با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئەو کێشانەی خەو کە لەگەڵ نەخۆشی ئەلزەهایمەردا دێت چین؟

سەیرێک بکە بزانە ئازیزەکەت هیچ کام لەم تایبەتمەندیانەی هەیە یان نا. دەستنیشانکردنی ئەمانە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ کێشەکە.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟

زانایان تا ئێستا دڵنیا نین لەوەی بۆچی توشبووانی نەخۆشی ئەلزەهایمەر تووشی ئەو جۆرە تێکچوونەی خەو دەبن، بەڵام وا بیردەکرێتەوە هۆکاری سەرەکی ئەو تێکچوونە بێت بۆ خانەکانی مێشک کە بەهۆی نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە دروست دەبێت.

بە سادەیی مێشکمان 'کاتژمێری جەستە' (کاتژمێری ناوەوە)ی سروشتی هەیە کە خەوتن و بەئاگابوونمان کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەم کاتژمێرە شەوانە خەواڵوومان دەکات و بەیانیان لە خەو هەڵدەستێت. کاتێک نەخۆشی ئەلزەهایمەر زیان بەم ناوەندە کۆنترۆڵکردنە لە مێشکدا دەگەیەنێت، ئاماژەکان سەبارەت بە کەی بخەوین و کەی بەئاگا بمێننەوە سەرلێشێواو دەبن. ئەوەش هۆکاری ئەم هەموو کێشەیە.

چی بکەین لەسەر ئەم دۆخە؟ (چارەسەر و بەڕێوەبردن)

باشترین شت ئەوەیە، هەرچەندە ئەم شێوازانەی خەوتن جیاوازن، بەڵام ڕێگە هەیە بۆ ئەوەی یارمەتی خۆشەویستەکەت بدەیت بە باشی پشوو بدات و لەم نێوەندەدا هەندێک پشوو بۆ خۆت وەربگریت.

زۆرجار پزیشکەکان هەوڵدەدەن کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکەن بە گۆڕینی شێوازی ژیان و ڕەفتارەکان نەک دەرمان بنووسن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە هەندێک دەرمانی خەو زیانیان بۆ نەخۆشانی ئەلزەهایمەر دەبێت. دەتوانن سەرلێشێواوی زیاد بکەن و ئەگەری کەوتنیان زیاتر بێت .

لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:

• ڕۆتینێک دابنێ: هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا منداڵەکەت لە خەو هەڵسە و خۆراک بدە و بیخە سەر جێگا. بەم شێوەیە دەتوانیت ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا خشتەیەکی بەردەوام بپارێزیت.
• سنووردارکردنی خەوی ڕۆژانە: کەمکردنەوەی خەوی ڕۆژانە. ئەگەر خەوی لێکەوت، زیاتر لە ٣٠ خولەک خەوی لێ مەخە.
• تیشکی خۆر و ڕووناکی: کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستن، بیبەن بۆ شوێنێک کە تیشکی خۆر زۆر بێت. هەروەها شەوانە کە کاتی خەوتن هات، گڵۆپەکانی ناو ماڵەکە کاڵ بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێستکردنەوەی کاتژمێری جەستەیان.
• وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک وەرزشکردن بکە بە خوو. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن لە ماوەی ٤ کاتژمێردا دوای خەوتن. تەنانەت پیاسەیەکی سادەش کاریگەری دەبێت.
• لە شەودا دوور بکەوەرەوە لەم شتانە: دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و مەی و چای کافاین و قاوە و ژەمە قورسەکانی شەوانە.
• ژوورێکی ئارام: ژووری نوستنەکەت بکە بە شوێنێکی ئارام بۆ خەوتن. پلەی گەرمی لە ئاستێکدا بهێڵەرەوە کە نە زۆر گەرم بێت و نە زۆر سارد بێت.
• ئاگاداری حاڵەتە پزیشکییەکانی تر بە: ئەمە زۆر گرنگە. هەندێک جار کێشەی خەو بەهۆی حاڵەتە پزیشکییەکانی ترەوە دروست دەبێت. بۆ نموونە نیشانەکانی قاچ نائارام، وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا، یان هەوکردنی بۆری میز. زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە و پشکنین بۆ هەر حاڵەتێکی لەو جۆرە بکەیت.
• بیر لە دەرمان بکەرەوە: هەندێک ئەو دەرمانانەی کە بۆ چارەسەری نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەکاردەهێنرێن، وەکو دۆنیپێزیل (Aricept)، دەتوانن کاریگەرییان لەسەر خەوتنیش هەبێت. ئەگەر کەسە خۆشەویستەکەت ئەم دەرمانە دەخوات، دوور بکەوەرەوە لە پێدانی شەوانە. بەڵام دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش ئەوەی کاتەکانی ڕۆژ بۆ دەرمانەکە بگۆڕیت.

با فێری حەبی خەوتن بین.

ئەگەر گۆڕینی شێوازی ژیان کاریگەری نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت حەبی خەوتنت بۆ بنووسێت. ئەگەر وایە، ئەوا بە کەمترین ژەم دەست پێدەکەن و دەرمانەکە کەم دەکەنەوە کاتێک شێوازی خەوتنت ئاسایی بووەوە.

ئەو دەرمانانەی کە بە شێوەیەکی باو دەنووسرێن بریتین لە:

• هێورکەرەوە-هیپنۆتیکەکان، وەکو سوڤۆرێکسانت (Belsomra) و zolpidem (Ambien).
• دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی، وەکو نۆرتریپتایلین (Pamelor).

هەروەها پێویستت بە خەوێکی خۆشە بۆ ئەوەی ئاگاداری نەخۆشەکە بیت!

وەک چاودێرێک گرنگە ئاگاداری خۆت بیت و هەروەها ئازیزەکەت. بۆ ئەوەی وزەیەکی باشت هەبێت، پێویستە خەوی باشت هەبێت.

زۆرێک لەو شتانەی کە بە نەخۆشانی ئەلزەهایمەر دەوترێت، تۆش دەگرێتەوە:

• تۆش پێویستە ڕۆتینێکی ڕۆژانەی دیاریکراو بپارێزیت.
• مەشق.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و کەمکردنەوەی کافاین و کحول و ژەمە قورسەکانی شەوانە.
• ژووری نوستنەکەت تەنها بۆ خەوتن بەکاربهێنە.
• کاتێک نەخۆشەکەت لە ڕۆژدا خەوی لێ دەکەوێت، ئەگەر توانیت، سوود لەو کاتە وەربگرە بۆ ئەوەی کەمێک پشوو بدەیت.
• لەگەڵ کەسانی تر قسە بکە کە گرنگیت پێدەدەن و پشتگیریان لێ وەربگرە. قسەکردن لەگەڵ کەسێکی تر سەبارەت بە کێشەکانت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
• هەوڵبدە شەوانە ٧-٩ کاتژمێر بخەویت.
• پێش خەوتن ئارام بگرە. خوێندنەوەی کتێبێک، جۆرناڵکردن، یان گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.