با دەربارەی ئەمیگدالا بزانین: ئەو بەشە بچووکەی مێشک کە کۆنترۆڵی هەستەکانت دەکات.

تا ئێستا هەستت بە هەڵکشانی لەناکاوی ترس یان توڕەیی کردووە؟ یان هەست بە هەستێکی بەهێز دەکەیت کاتێک ڕووداوێکی کۆنت بیر دێتەوە؟ لە پشت هەموو ئەمانە بەشێکی بچووک بەڵام زۆر گرنگ هەیە کە لەناو مێشکتدا شاراوەتەوە. ئەمڕۆ باسی ئەم بەشە دەکەین کە پێی دەوترێت ئامێگدالا. ئەمەش وەک ناوەندی کۆنترۆڵکردنی هەستەکانمان وایە.

ئەم ئامیگدالا چییە؟

بە سادەیی، ئەمیگدالا بەشێکی بچووکە و شێوەی بادەم لە مێشکتدایە. بەشێکە لە سیستەمی لیمبیک کە بەشێکی سەرەکی مێشکمانە کە مامەڵە لەگەڵ هەستەکاندا دەکات. ئامێگدالا زۆر گرنگە بۆ مانەوەمان، واتە بۆ ژیان. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە یارمەتیمان دەدات بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی مەترسییەکان بناسین. هەروەها ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە ڕەفتار و کۆنترۆڵکردنی سۆزداری و فێربوونمان.

بەڕاستی چی بەسەر ئەمیگدالادا دێت؟

کاتێک باس لە ئەمیگدالا دەکەین، ئەو هەستە سەرەکییەی کە دێتە مێشکمان ترسە . بۆ مانەوەمان زۆر گرنگە. بیهێنە بەرچاوت، شتێکی مەترسیدار دەبینیت یان دەبیستیت. لەو کاتەدا ئەمیگدالا ئەو زانیاریانە پرۆسێس دەکات و فێر دەبێت کە مەترسییە. پاشان ئەگەر لە داهاتوودا دووبارە تووشی هەمان شت بوویتەوە، ئەوا چالاک دەبێت بۆ ئەوەی هەست بە ترس بکەیت یان هەستێکی هاوشێوەت هەبێت.

بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ئەمیگدالا تەنها لە ترس و دڵەڕاوکێدا سنووردار نییە. بەشداری لە زۆر شتی تردا دەکات.

• شەڕانگێزی: ئەمەش پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵکردنی توڕەیی و شەڕانگێزیشەوە هەیە.
• فێربوون لە ڕێگەی پاداشت و سزا: ئەمە ئەو بەشەیە کە پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی جارێکی تر شتێک بکەینەوە کاتێک ئەنجامێکی باش بەرهەم دەهێنێت، وە واز لە ئەنجامدانی کارەکە بهێنین کاتێک ئەنجامێکی خراپ بەرهەم دەهێنێت.
• بەکارهێنانی بیرەوەری ناڕاستەوخۆ: بیرتە چۆن فێری پاسکیل لێخوڕین یان بەستنەوەی پەڕۆی پێڵاوەکانت بوویت؟ ئێستا پێویست ناکات بیری لێ بکەیتەوە، تەنها ئەوە دەکەیت. بە هەمان شێوە تەنانەت ئەگەر لەبیرمان نەچێت چۆن فێربووین، ئەوە ئەم یادەوەرییە ناڕاستەوخۆیە کە یارمەتیمان دەدات لەبیرمان بێت چۆن هەندێک شت بکەین. هەروەها ئەمیگدالا یارمەتی کۆنترۆڵکردنی دەدات.
• پەیوەندی کۆمەڵایەتی: شێوازی قسەکردن و هەڵسوکەوتی کەسێک یارمەتیدەرە بۆ تێگەیشتن لە مەبەستەکانی.
• سۆز و سۆزی دایک و باوک: ئەمەش پەیوەندی بە هەستکردن بە سۆز و گرنگیدان بە منداڵەوە هەیە.
• هەستەکانی پەیوەست بە یادەوەریەکان: کاتێک گوێمان لە هەندێک بۆن یان گۆرانی دەبێت، هەست بە هەستەکان دەکەین کە پەیوەندییان بە یادەوەرییە کۆنەکانەوە هەیە، ڕاستە؟ ئامێگدالا ئەوەیە کە ئەو پەیوەندییە دروست دەکات.
• ئالوودەبوون: ئەمەش کاریگەری لەسەر ئەو ڕەفتارە فێربووانەش دەبێت کە پەیوەندییان بە ئالوودەبوون بە شتەکانی وەک ماددە هۆشبەرەکانەوە هەیە.

ئەمە لە کوێی مێشکدایە؟

ئامێگدالا لە بڕبڕەی کاتی مێشکدا هەڵکەوتووە. ئێمە لە ڕاستیدا دوو لەو بەشانەمان هەیە، یەکێکیان لە لای ڕاستی مێشک و یەکێکیان لە لای چەپ. ئەگەر پەنجەت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پەرستگاکە بکەیت کە هاوتەریبە لەگەڵ چاوەکانت و کەمێک لە پێش گوێچکەکانتەوە، ئەوە لەوێ دەبێت.

دەکەوێتە زۆر نزیک لەو دەمارانەی کە زانیاری لە هەستەکانمانەوە دەگوازنەوە، بەتایبەتی هەستی بۆنکردن. هەر بۆیە کاتێک بۆنی هەندێک بۆن دەکەین، یەکسەر ئەو هەستانەمان بیر دێتەوە کە پەیوەندییان بە یادەوەرییە کۆنەکانەوە هەیە. هەروەها پەیوەستە بەو بەشانەی مێشکەوە کە بەرپرسن لە بینین و بیستن.

ئەو حاڵەتانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەمیگدالا هەیە؟

زۆرێک لەو حاڵەتانەی کە کاریگەرییان لەسەر کارکردنی ئامێگدالا هەیە، بە نەخۆشییە دەروونی یان دەمارییەکان پۆلێن دەکرێن. چونکە گۆڕانکاری لە کارکردنی مێشکدا ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیمان دەبێت. بۆ تێگەیشتن لەم مەرجانە بە ڕوونی سەیری خشتەی خوارەوە بکە.

"ڕفاندنی ئامیگدالا" چییە؟

ئەمە چەمکێکی زۆر سەرنجڕاکێشە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو ئۆتۆمبێلێک بە خێراییەکی زۆر بەرەو ڕووت دێت. تەنانەت پێش ئەوەی بیری لێبکەیتەوە، باز دەدەیت بۆ لایەک، ڕاستە؟ ئەو کاتە چی ڕوودەدات؟

ئەوەی چاوەکانت دەیبینن کاتێکی نییە بچیتە بەشە بیرکەرەوەکانی مێشکت و بڕیار بدەیت "ئۆه، ئەمە ڕووداوێکە، پێویستە ئێستا لە ڕێگاکە باز بدەم". بەڵکو یەکسەر ئەمیگدالا دەست بەسەردا دەگرێت و سیگناڵی فریاگوزاری دەنێرێتە دەرەوە و وات لێدەکات کاربکەیت. وەک ڕفاندنی ئۆتۆمبێل لە حاڵەتی فریاگوزاریدا، ئەمیگدالا بۆ ماوەیەکی کاتی کۆنترۆڵی جەستەت دەکات. ئەمەش پێی دەوترێت ڕفاندنی ئامێگدالا .

ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕزگارکردنی ژیانمان لە کاتی مەترسیدا. ئەمەش ئەوەیە کە "کاردانەوەی شەڕکردن یان فڕین"مان دەستپێدەکات. بەڵام بۆ کەسێک کە حاڵەتەکانی وەک PTSD ی هەیە، ئەمە دەتوانێت کێشەیەک بێت. چونکە ئەو کاتە ئەگەر شتێکی ئاسایی و بێ زیانیش ببینین، ئەمیگدالا دەتوانێت بە هەڵە وەک مەترسی لێکبداتەوە و بەم شێوەیە مامەڵە بکات.

چۆن ئەمیگدالامان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

بەڕاستی هیچ چارەسەرێکی تایبەت بۆ ئەمیگدالا نییە. بەڵام دەتوانین ئامێگدالا بە تەندروستی بهێڵینەوە بە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە هەموو مێشکمان بە تەندروستی دەهێڵنەوە.

• پاراستنی کێشێکی تەندروست: ئەمە زۆر گرنگە بۆ خۆپاراستن لە حاڵەتەکانی وەک جەڵتەی مێشک. دەتوانیت داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکەیت لەسەر ئەم بابەتە.
• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: کەمی ڤیتامین و کانزاکان کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی مێشک دەبێت.
• خۆت بپارێزە لە برینداربوونی سەر: بەکارهێنانی ڕێوشوێنی سەلامەتی وەک کڵاو و پشتێنی سەلامەتی یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی مێشک.
• بەڕێوەبردنی نەخۆشییە درێژخایەنەکان: ئەگەر نەخۆشیەکانی وەک بەرزی فشاری خوێن، شەکرەی جۆری دووەم، یان بەرزی کۆلیسترۆڵت هەیە، بە تەواوی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە .

چۆن ئامێگدالا ئارام بکەینەوە؟

ئێمە ناتوانین ڕاستەوخۆ کۆنتڕۆڵی ئامێگدالا بکەین بەو شێوەیەی کە دەمانەوێت، بەڵام دەتوانین کۆنتڕۆڵی ئەو ترس و دڵەڕاوکێیە زیادە بکەین کە لە چالاکییەکەیەوە سەرهەڵدەدات.

• ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە: ئەگەر بەردەوام تووشی ترس، دڵەڕاوکێ، یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە. ئەوان بۆ یارمەتیدانتن نەک حوکمدان لەسەرت.
• فێربە چۆن هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بەڕێوەببەیت: ڕێگا هەیە کە یارمەتیت دەدات لەم کاتانەدا کۆنترۆڵی مێشکت بکەیتەوە. نموونەی ئەمانە بریتین لە ڕاهێنانی هەناسەدان و تەکنیکەکانی زەویکردن.
• ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ بدۆزەرەوە:هەندێک کەس ڕوو لە ڕاوێژکاری دەکەن. هەندێکی تر مێدیتەیشن دەکەن، بەشداری خولیاکان دەکەن، یان وەرزش دەکەن. ئەو شێوازە بدۆزەرەوە کە بۆت کاردەکات و بەکاری بهێنە.

ئامێگدالا وەکو سەنتینێلی مێشکمان وایە کە کاتێک مەترسی دەبینین چالاک دەبێت. بۆ پاراستنی ژیانمان پێویستە. هەروەها یارمەتیدەرە لە شتەکانی وەک هەست و سۆزی باش و یادەوەری و فێربوون. کەواتە تێگەیشتن لەم بەشە بچووکە یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ گرنگیدان بە تەندروستی دەروونیمان. پاشان دەتوانین چێژ لە ژیان وەربگرین بەبێ ترسی ناپێویست.