ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار بوویت و هیچ حەزت لە هیچ شتێک نییە و هەست بە بۆشایی و بێهیوایییەکی گەورە دەکەیت؟ ئەگەر هەست بە قورسایی دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە باشی ئەنجام بدەیت، لەوانەیە شتێک زیاتر بێت لە خەمێکی سادە. ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین "خەمۆکی". ئەمە حاڵەتێکە کە زۆر کەس لە بێدەنگیدا تووشی دەبن، بەڵام بە چارەسەر چارەسەر دەکرێت.
ئەم خەمۆکییە بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی نەخۆشییەکی دەروونییە و کاریگەری لەسەر باری دەروونی و بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دەبێت. تەنها ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ دڵتەنگی نییە. حاڵەتێکی سەختە کە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بەردەوام دەبێت، کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کار، خەوتن، خواردن و هەموو شتێکی نێوانیان دەبێت. دەکرێت هۆکاری جۆراوجۆر بێت، لەوانە ناهاوسەنگی لە هەندێک مادەی کیمیایی لە مێشکدا، ئاستی بەرزی فشار و ڕووداوە زەبربەخشەکان لە ژیانتدا.
لە پزیشکی ڕۆژئاوادا، ئێمە بە شێوەیەکی گشتی دوو چارەسەری سەرەکی بۆ خەمۆکی بەکاردەهێنین. یەکێکیان چارەسەری دەروونی یان ڕاوێژکارییە. ئەوی تریان دەرمانە، وەکو SSRI. ئەم چارەسەرانە زۆر کاریگەرن.
بەڵام هەندێک جار لەوانەیە ئەم چارەسەرانە بەو خێراییە کار نەکەن کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. یان، جگە لەم چارەسەرانە، ڕەنگە بتەوێت تەندروستی دەروونیت باشتر بکەیت. ئەوە کاتێکە کە ئێمە "چارەسەری جێگرەوە" لەبەرچاو دەگرین.
چ چارەسەرێکی بەدیل دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خەمۆکی؟
هیچ گەرەنتییەک نییە کە هیچ کام لەم چارەسەرە بەدیلانە 100%ی کاتەکان خەمۆکی چارەسەر بکات. بەڵام دواتر، هەمان شت بۆ هەندێک دەرمانی ڕۆژئاوایی ڕاستە. گرنگترین شت ئەوەیە بە دڵنیاییەوە پێش ئەوەی هەریەکێک لەم شتانە تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . بە تایبەتی گرنگە باسی ئەم بابەتە بکەیت ئەگەر پێشتر دەرمانی خەمۆکی یان حاڵەتێکی تر دەخۆیت.
باشە، کەواتە با بزانین ئەم چارەسەرە بەدیلانە چین.
| شێوازی چارەسەرکردن | بە سادەیی ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| چارەسەری گیایی | دەرمانی گیایی. شتگەلێکی وەکو سەنت جۆن و جینکۆ بیلۆبا بەم کارە ناسراون، بەڵام بەڵگەی زانستی بۆ ئەمانە سنووردارە.بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بەکاری مەهێنە. |
| دەرزی لێدان | ئەمە چارەسەرێکی چینی کۆنە. بریتییە لە دانانی دەرزی زۆر ورد لە خاڵە تایبەتەکانی سەر لەش بۆ هاوسەنگکردنی وزەی لەش. هەروەها یارمەتی جەستە دەدات کە ماددە کیمیاییە سروشتییەکان بەرهەم بهێنێت کە ئازار کەمدەکاتەوە. |
| ڕەفڵەکسۆلۆژی | فشارخستنە سەر خاڵە فشارە تایبەتەکان لەسەر دەست و قاچ و گوێ و دەموچاو دەمارەکانی پەیوەست بە بەشە جیاوازەکانی جەستە هان دەدات و یارمەتی پرۆسەی چاکبوونەوە دەدات. |
| مەشق | هەر جۆرە وەرزشێک، جا ڕۆیشتن بێت، ڕاکردن، یان مەلەکردن، زۆر باشە بۆ باشی دەروونیت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن بۆ ماوەی نزیکەی ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ. |
| نێوەندگیری | شێوازێکە بۆ پاککردنەوەی دەروون بە هێشتنەوەی جەستە و تەرکیزکردن لەسەر یەک مەبەست (وشەیەک، ڕستەیەک، یان بینینێک). مەشقکردن بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا سوودێکی زۆری هەیە. |
| مەساج | دەست لێدان فشاری دەروونی لە جەستەدا کەمدەکاتەوە و پەیوەندی نێوان دەروون و جەستە بەهێز دەکات و ئاسوودەیی دەبەخشێت. |
| یۆگا | ئەمەش تێکەڵەیەک لە وەرزشکردن و تەکنیکەکانی هەناسەدان و مەشقی ڕۆحی. کۆنتڕۆڵکردنی هەناسە دەتوانێت ئاسوودەیییەکی گەورە بۆ دەروون و جەستە بهێنێت. |
| هەناسەدانی قووڵ | کاتێک هەست بە سترێس دەکەین، زۆرجار بە خێرایی و قووڵ هەناسە دەدەین. هەناسەدانی هێواش و قووڵ بۆ ناوەوە و دەرەوە بە هێواشی یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی لێدانی دڵمان و هێورکردنەوەی مێشکمان. |
هەروەها با فێری سوود و مەترسییەکانی ئەم شتانە بین.
ئەم چارەسەرانە بۆ هەموو کەسێک ناگونجێت. گرنگە لە پزیشکەکەت بپرسیت کام لەمانە بۆ تۆ سەلامەتە، بەتایبەتی ئەگەر دووگیانیت یان شیری دایکت.
- چارەسەری گیایی: گەورەترین مەترسی لەگەڵ ئەمانەدا ئەگەری کارلێکی دەرمانەکانە لەگەڵ ئەو دەرمانانەی کە پێشتر دەیخۆیت. بۆیە ئەمانە بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت دەست پێ مەکە.
- دەرزی لێدان: توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە ئەم چارەسەرە دەتوانێت نیشانەکانی خەمۆکی کەم بکاتەوە دوای نزیکەی سێ مانگ. ئەمەش دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت بۆ کەسێک کە هەم ئازاری جەستەیی و هەم خەمۆکی هەیە.
- وەرزشکردن: بەم شێوەیە فشاری دەروونیت کەمدەکاتەوە و وزەت زیاد دەکات و خەوەکەت باشتر دەکات. ئەمەش ڕێگەیەکی زۆر سەلامەت و ئاسانە.
- مێدیتەیشن: ڕزگاربوون لە شتەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ دەهێنێت، هەروەها هەستکردن بە بێدەنگی و ئارامیی بۆ دەروون دابین دەکات.
- مەساج: کاتێک مەساجمان بۆ دەکرێت، بەرهەمهێنانی لەشمان لە ماددە کیمیاییەکانی هەستکردن بە باشی سیرۆتۆنین و دۆپامین زیاد دەکات، هەروەها هۆرمۆنی سترێس کۆرتیزۆڵ کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی.
- یۆگا: دۆخی جەستە و تەکنیکەکانی هەناسەدان لە یۆگادا جەستە بەهێز دەکات و دەروون ئارام دەکاتەوە.
- هەناسەدانی قووڵ: بە تەرکیزکردن تەنها لەسەر پرۆسەی هەناسەدان، دەتوانیت بۆ ماوەیەکی کاتی خۆت لە بیرکردنەوە سترێسییەکان سەرقاڵ بکەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام پەیوەندی لەگەڵ پزیشکەکەتدا هەبێت، گرنگ نییە چ شێوازێک تاقی دەکەیتەوە. باسی هەر گۆڕانکارییەک کە تێبینی دەکەیت، باش بێت یان خراپ، قسەی لەگەڵ بکە.
بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەمە بەشێکی زۆر گرنگە. تکایە بە وردی گرنگی بەم بابەتە بدەن.
ئەگەر بیرکردنەوەت لە خۆکوشتن، زیانگەیاندن بە خۆت، یان زیانگەیاندن بە کەسێکی تر , دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بەبێ دواکەوتن. یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانەکەت. ئەم بیرکردنەوانە بەشێکن لە نەخۆشییەکە نەک لاوازییەک لەلایەن تۆوە. دەتوانن یارمەتیان بۆ وەربگرن.
لەبیرت بێت هەرگیز واز لە خواردنی دەرمانەکانت بهێنە یان دەست بە چارەسەرێکی نوێی بەدیل بکە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. بۆ سەلامەتی خۆت گرنگە هەموو بڕیارەکان لە ژێر چاودێری پزیشکەکەتدا بدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی تەنها خەم و پەژارە نییە، نەخۆشییەکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- دەرمان و ئامۆژگاری پزیشکی چارەسەری سەرەکین. چارەسەری جێگرەوە ئەو شتانەن کە دەتوانرێت جگە لەوان وەک یارمەتیدەرێک ئەنجام بدرێت.
- بەبێ ئەوەی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، دەست بە هیچ چارەسەرێکی جێگرەوە مەکە، بەتایبەتی چارەسەری گیایی.
- پراکتیزەکردنی سادە و سەلامەت وەک وەرزشکردن، مێدیتەیشن و هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە تەندروستی دەروونیتدا دروست بکات.
- ئەگەر هەستت کرد زیان بە خۆت دەگەیەنیت، دەستبەجێ داوای یارمەتی پزیشکی بکە. داوای یارمەتی بەهێزکردنە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە