ئایا خەمۆکی و دڵەڕاوکێ بۆماوەییە؟ (خەمۆکی و دڵەڕاوکێ)

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا خەمۆکی , یان دڵەڕاوکێ , لەوانەیە تۆ پرسیار بکەیت، "ئەی من، ئایا منیش ئەمە بەدەست دەهێنم؟" ئەمە ترس و کێشەیەکی ڕاستەقینەیە بۆ زۆر کەس. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئایا ئەم حاڵەتە دەروونیانە بەڕاستی بۆماوەییە یان نا , کاریگەری جینەکان چییە، و دەتوانین چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە.

توێژینەوەکە چی دەڵێت؟

لەگەڵ لێکۆڵینەوەی پزیشکەکان لەسەر ئەمە، بۆیان دەرکەوتووە کە خەمۆکی و دڵەڕاوکێ هەندێک پەیوەندی بۆماوەیی هەیە. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان کە ئەمەیان دۆزیوەتەوە، لێکۆڵینەوەیە لە دوانە.

بیهێنە بەرچاوت، دوو دوانە یەکسان هەن. جینەکانیان 100% وەک یەکن. ئەگەر جۆری تری دوانە براکان) وەربگرین، جینەکانیان تەنها 50% وەک یەکن، هەروەک خوشک و برا ئاساییەکان. شتێک کە لە توێژینەوەکاندا بینراوە ئەوەیە کە ئەگەر یەکێک لە دوانە هاوشێوەکان تووشی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا ئەوی دیکەیان زۆر زیاتر ئەگەری تووشبوون بەو نەخۆشییە بە هەمان شێوە، لە چاو جۆرەکەی تری دوانە. ئەمەش ئەوەمان بۆ دەردەخات کە کاریگەری بۆماوەیی لەسەر ئەم حاڵەتانە هەیە.

بەڵام گرنگ لێرەدا ئەوەیە کە تا ئێستا هیچ جینێک نەدۆزراوەتەوە کە ببێتە هۆی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ . ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەستەمە بە وردی ڕوونی بکەینەوە کە ئەمە چۆن بە نەوەکاندا دەگوازرێتەوە.

ئەگەری ئەوە هەیە کە مەیلی کەسێک، یان مەترسییەکانی بۆ ئەم حاڵەتانە زیاد بکات بەهۆی تێکەڵبوونی جینی جیاواز لە هەردوو دایک و باوکەوە. بەڵام پزیشکان هێشتا ناتوانن بە وردی بڵێن کام جینەکان یەکدەگرنەوە و دەبنە هۆی ئەم حاڵەتە.

هەروەها گرنگترین شت کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە هیچ نەخۆشییەک تەنها بەهۆی جینەکانەوە دروست نابێت . هەروەها ئەو ژینگەیەی کە تێیدا دەژیت، شێوازی ژیانت و ئەو ئەزموونانەی کە ڕووبەڕووت دەبنەوە، ڕۆڵێکی گەورەیان لەم کارەدا هەیە. لەبەرئەوەی کەسانێک لە خێزانێکدا هاوبەشی ئەم شتانەن، هەندێکجار ئەستەمە جیابکرێتەوە و بزانین هۆکاری نەخۆشییەکە جینەکانە یان ئەم شتانەی تر. کەواتە لەوانەیە تێکەڵەیەک بێت لە مەترسی بۆماوەیی و شتی تر لە ژیاندا.

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتانەی هەبێت...

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەبوو، تەمەن ئاماژەیەکی بچووکە کە لەوانەیە بۆماوەیی بێت. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک پێش تەمەنی ٢٠ ساڵی تووشی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ بوو، ئەگەری ئەوە زۆرە کە ئەندامانی دیکەی ئەو خێزانەش تووشی ئەو حاڵەتە ببن. بە سادەیی، تا کەسێک گەنجتر تووشی ئەو حاڵەتە بێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە بە نەوەکاندا بگوازرێتەوە.

ئەمە بەو مانایە نییە کە ئەگەر کەسێک لە تەمەنێکی گەورەتردا تووشی ببێت، ئەوا بۆماوەیی نییە. بەڵام زۆربەی کات حاڵەتە نوێیەکانی ئەم جۆرە دوای تەمەنی ٢٠ ساڵی ڕوودەدەن، کە پەیوەندییان بە ڕووداوە زەبربەخشەکانی ژیانەوە هەیە، فشاری زۆر و هتد.

هەروەها، ئەگەر ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکەت , وەک دایک، باوک، برا، یان خوشک، ئەم حاڵەتەی هەبێت، تۆش مەترسی زیاترت لەسەرە. ئەم مەترسییە زیاترە لەوەی کە خزمێکی دوورت هەبێت.

پێویستە ئاگاداری چ نیشانەیەک بیت؟

کەسێک لە خێزانەکەدا ئەم حاڵەتانەی هەبێت یان نا، گرنگە هەموومان ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ بین بۆ ئەوەی بتوانین زوو ئەم حاڵەتانە بناسین و یارمەتی وەربگرین.

هەموومان هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و ترس دەکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام کاتێک دەبێتە حاڵەتێکی پزیشکی زۆر لەوە زیاتر دەڕوات.

بۆ ئەوەی تووشی خەمۆکی بێت، ئەم نیشانانە دەبێت لانیکەم بۆ ماوەی دوو هەفتە لە یەک کاتدا هەبن. نیشانەکانی دڵەڕاوکێ دەتوانێت زۆر لەیەک بچن.

ئەم بابەتە بە پزیشکەکەت بڵێ.

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا خەمۆکی یان دڵەڕاوکێی هەبوو، گرنگە بە پزیشکەکەت بڵێیت . هەروەک چۆن بە پزیشکەکەت باسی مێژووی خێزانەکەت دەکەیت کە نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن هەیە. هیچ شتێک نییە شەرمت لێ بکرێت. ئەم زانیاریانە یارمەتی پزیشکەکەت دەدەن باشتر لە تەندروستی خۆت تێبگات.

هیچ ڕێگایەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە خەمۆکی و دڵەڕاوکێ 100% کاتەکان. بەڵام چەندین ڕێگە هەیە کە دەتوانیت فشاری دەروونیت کەم بکەیتەوە و ئاگاداری خۆت بیت. ئەم خووانە بۆ هەموو کەسێک باشن. بە تایبەت ئەگەر مێژووی خێزانی لەم جۆرە شتانە هەبێت، ئەم شتانە دەتوانن ڕێگایەکی دوور ببڕن لە ڕێگریکردن لە خراپتربوونی حاڵەتەکە.

ئامۆژگاری پراکتیکی بۆ کەمکردنەوەی مەترسی

ئەگەر مەترسی ئەم حاڵەتانەت لەسەرە، شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆت لەم حاڵەتانە بپارێزیت و هەروەها هەر نەخۆشییەکی سەخت.

1. بیر لە ڕاوێژکاری بکەرەوە

چاوەڕێ مەکە تا کێشەیەکت بۆ دروست دەبێت، زوو سەردانی ڕاوێژکاری باش بکە. پاشان دەتوانیت ئەو لێهاتووییانەی فێر بیت کە پێویستت پێیانە بۆ بەڕێوەبردنی ئەو بارودۆخانە کە دەتوانن خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ دروست بکەن. باسی مێژووی خێزانەکەتیان بۆ بکە . ئەگەر پێویست بوو داوای ڕەوانەکردنی پزیشکەکەت بکە بۆ پزیشکێکی باش.

2. گرنگی بە خۆراکەکانت بدە

خۆراکی باش و تەندروست گرنگە بۆ جەستەت و مێشکت. دڵنیابە کە بەشی پێویست لەم ماددە خۆراکیانە بەدەست دەهێنیت:

• ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ : لە ماسییەکانی وەک سەلەمون، تونە، ماکرێل، هێرینگ ، تۆوی کەتان، و تۆوی قووتەدا هەیە، ئەمانە پێویستن بۆ کارکردنی تەندروستانەی مێشک.
• ڤیتامینەکانی B : خەمۆکی لە نێو ئەو کەسانەدا باوە کە کەمی ڤیتامینەکانی Bیان هەیە. خۆراکەکانی وەک سەوزەی سەوز، فاسۆلیا، عدس، دانەوێڵەی تەواو , گوێز، میوە، گۆشت، و هێلکە ڤیتامین B یان تێدایە.
• ڤیتامین D: ١.پەیوەندی هەیە لە نێوان دابەزینی ئاستی ڤیتامین D و خەمۆکی. جەستە دەتوانێت ڤیتامین D دروست بکات بە بەرکەوتنی خۆی بە تیشکی خۆر لە بەیانیاندا.

3. سنووردارکردنی شەکری ناپێویست

ئەو خۆراکانەی بەشێوەیەکی سروشتی شەکریان تێدایە، وەک میوە، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی ئاستی وزەی جەستەت. بەڵام هەوڵبدە خواردن و خواردنەوەکانت سنووردار بکەیت کە شەکری زیادکراویان تێدایە.

4- وەرزشکردن بکە بە خوو.

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خەمۆکییەکی سووک بۆ مامناوەند. هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار و بەرزکردنەوەی باری دەروونی و وزە و پاراستنی تەندروستی جەستەیی. پیاسە بکە، ڕابکە، یان هەر وەرزشێک کە حەزت لێیە بیکە بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا.

5. خەوتنی پێویست

دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەبێتە هۆی قورسکردنی خەوی خۆشی شەوانە. کەسێکی پێگەیشتوو بە تێکڕا پێویستی بە 7-8 کاتژمێر خەوی باش هەیە لە شەوێکدا .

6. کەمکردنەوەی کحول و کافایین

کەمکردنەوەی خواردنەوەی کحول و زیادەڕۆیی لە کافاین (چای، قاوە) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.

7. پاراستنی پەیوەندی تەندروست

ئەو کەسانەی لە ژیانتدان، هاوڕێ و خێزانەکەت، کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر چۆنیەتی هەستکردنت هەیە. ئەولەویەت بەو پەیوەندییە باشانە بدە کە هاندەر و پشتگیریت دەکەن.