ئایا تۆش بە ئاسانی توڕە دەبیت؟ ئایا باسی بەڕێوەبردنی توڕەیی بکەین؟

ئایا لەناکاو توڕە دەبیت کاتێک لەناو پاسەکەدا بەر کەسێک دەکەوێت، یان کاتێک ئۆتۆمبێلێک بەسەر ڕێگاکەدا بەڕێگەیەکی هەڵەدا تێدەپەڕیت؟ هەست دەکەیت سنگت توند دەبێتەوە و دەموچاوت گەرم دەبێت؟ هەموومان لە کاتە جیاوازەکانی ژیانماندا توڕە دەبین. زۆر ئاساییە. بەڵام ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەم توڕەییە بکەیت، کاریگەرییەکی زۆری لەسەر پەیوەندییەکانتان و کارەکەت و تەنانەت تەندروستی جەستەییشت هەیە. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەوە بکەین کە ئەم توڕەییە چییە و چۆن کۆنتڕۆڵی بکەین.

بە سادەیی، بەڕێوەبردنی توڕەیی چییە؟

بەڕێوەبردنی توڕەیی بریتییە لەو شێوازەی کە مامەڵە لەگەڵ توڕەیی خۆمان دەکەین کاتێک هەستی پێدەکەین. هەروەها جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. ئەگەر وردبینەوە، بەشێکە لە چارەسەری قسەکردن ``چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی''. بۆ ئەمەش دەتوانیت بە تەنیا یان بە گروپ بچیتە لای ڕاوێژکاری.

لەم چارەسەرەدا لەگەڵ پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکاری شارەزا کاردەکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دەستنیشانکردنی هۆکارەکانت و پەرەپێدانی ئەو لێهاتوویی و ستراتیژیانەی کە پێویستتانە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو هەستانە بە شێوەیەکی تەندروست. لەوانەیە لەم بارەیەوە بزانیت:

• هۆکاری توڕەیی چییە و مرۆڤەکان چۆن گوزارشتی لێدەکەن.
• توانای چارەسەرکردنی کێشە و پەیوەندیکردن.
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت.

هەندێک جار، ڕەنگە ڕاوێژکارەکەت پێشنیار بکات کە سەردانی پزیشکێکی تر بکەیت بۆ ئەوەی دەرمانت بۆ بنووسێت بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکانی تەندروستی دەروونی، وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ.

بەڕاستی ئەم توڕەییە چ هەستێکە؟

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک هەوڵی وەستاندنی ئۆتۆمبێلەکەت دەدەیت، کەسی تەنیشتت ئۆتۆمبێلەکەی لە سەرووی هێڵەکەوە وەستاندووە و شوێنی تۆی گرتووە. ئەو هەستەی لەو ساتەدا لە سنگتدایە توڕەییە. ئەو هەستەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک کەسێک لەناکاو لە کاتی ڕۆیشتن لە ڕێگادا دەتبڕێت، ئەو هەستەی کە وا دەکات حەزت لە ئاوێنە سەیر بکەیت، ئەو هەستەی کە وا دەکات حەز بکەیت شتێک بڵێیت کە دێتە دەمتەوە، توڕەییە. ئەو هەستەی منداڵێکی بچووک دەیەوێت دەستی کەسێک بگرێت کاتێک ئەوەی دەیەوێت بەدەستی نەهێنێت، ئەو هەستەی کە منداڵێکی بچووک دەیەوێت دەرگاکە دابخات و لە ژوورەکەیدا بمێنێتەوە، هەموو ئەمانەش بەهۆی توڕەییەوە دروست دەبن.

کەواتە هۆکاری ئەمە چییە؟ توڕەیی وەڵامێکی سۆزدارییە کە هەمانە بۆ دۆخێک. پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی گۆڕانکارییەک بکەین. لەم کاتەدا، سیستەمی دەماری هاوسۆزی جەستەمان چالاک دەبێت، کە ئامادەمان دەکات بۆ 'کاردانەوەی شەڕ یان فڕین' . ئەمەش دەبێتە هۆی کۆمەڵێک گۆڕانکاری لە جەستەدا.

• لێدانی دڵ و هەناسەدان خێراتر دەبێت.
• لەش هۆڕمۆنی سترێس دەردەدات.
• خوێنی زیاتر بۆ ماسولکەکان دەڕژێت.
• سەرنج خەریکە تیژتر دەبێتەوە.

هەموو ئەمانە هێزی زیاترمان پێدەبەخشن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ دۆخێکدا. بەڵام توڕەیی هەمیشە پەیوەندی بە هەڕەشەیەکی جەستەییەوە نییە. هەروەها لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکاندا دەتوانی توڕە ببیت، وەکو کاتێک کە ناکۆکی لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا هەیە، کاتێک نادادپەروەری لە کۆمەڵگادا دەبینیت، کاتێک پێداویستییەکانت دابین نەکرێت، یان کاتێک کەسێک گاڵتەت پێدەکات.

ئەگەر دەست بە توڕەییەوە بگرێت چی ڕوودەدات؟

ئەگەر توڕەیی خۆت سەرکوت بکەیت، کاریگەری لەسەر بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دەبێت و دەبێتە هۆی یان خراپترکردنی کۆمەڵێک کێشەی جەستەیی. ئەم توڕەییە بەردەوامە ئەوەیە کە پزیشکان پێی دەڵێن توڕەیی درێژخایەن . لێرەدا چەند کێشەیەکی تەندروستی دەخەینەڕوو کە دەتوانن لەم حاڵەتە سەرهەڵبدەن.

بیهێنە بەرچاوت کە لە کێشەی وەستانی ئۆتۆمبێلدا کە پێشتر باسمان کرد، توڕە بوویت، بەڵام دوای خولەکێک ئارام بوویتەوە و بە ئۆتۆمبێلەکەت دوور کەوتیتەوە. کەسێکی تر، لە توڕەیی، لە سەیارەکەی دابەزی و پارچە کاغەزێکی بەجێهێشت کە چەند وشەیەکی توندی لەسەر بوو لەسەر ئۆتۆمبێلەکەی بەرامبەرەکە. لە هەردوو حاڵەتەکەدا توڕە بوویت. بەڵام لە حاڵەتی یەکەمدا توڕەییەکەت ناسیەوە و وازی لێهێنا. لە حاڵەتی دووەمدا، تۆ ئەو توڕەییەی زیاتر بڵاو دەکەیتەوە، لەوانەیە بە درێژایی ڕۆژ لە مێشکتدا هێشتبێتیتەوە.

کێ پێویستی بە بەڕێوەبردنی توڕەیی هەیە؟

لە ڕاستیدا فێربوونی تواناکانی بەڕێوەبردنی توڕەیی بۆ هەموومان سوودی هەیە. بەتایبەت ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیت هەبێت، ئەم چارەسەرانە دەتوانن گۆڕانکارییەکی گەورە لە کوالیتی ژیان و پەیوەندییەکانتان دروست بکەن. ئەمە ڕەنگە گرنگ بێت بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتانەیان هەیە:

لە کاتی چارەسەرکردندا چی ڕوودەدات؟

لەم چارەسەرانەدا فێری ئەو لێهاتووییانە دەبیت کە یارمەتیت دەدەن لەوە تێبگەیت کە بۆچی توڕە دەبیت و چۆن هەست دەکەیت کاتێک توڕە دەبیت. لەوانەیە پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارەکەت پرسیاری وەک:

• چ جۆرە شتێک توڕەت دەکات؟
• بەڕاستی لە چی توڕەیت؟ ئایا چڕی توڕەییەکەت لەگەڵ دۆخەکەدا گونجاوە؟
• ئایا هەستێکی تر هەیە لە پشت توڕەییەکەتەوە شاراوەتەوە، وەک ترس، دڵەڕاوکێ، یان ئازاردان؟
• جەستەت چۆن هەست دەکات کاتێک توڕە دەبیت؟

پاشان لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت ستراتیژی و لێهاتوویی پەرەپێدەدەیت بۆ بەڕێوەبردنی توڕەییەکەت. ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانیت هەر کە هەستت بە توڕەیی کرد بیخەیتە بواری جێبەجێکردنەوە.

1. گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت (Cognitive Restructuring)

ئەمەش بریتییە لە گۆڕینی شێوازی سەیرکردنی ڕووداوەکان. لەبری ئەوەی لەسەر نەرێنییەکان دانیشتن، فێردەبیت دیدگاکەت بگۆڕیت. بۆ نموونە، لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئەمە خراپترین شتە کە بەسەرمدا هاتووە"، فێردەبیت بە شێوەیەکی واقیعیتر بیربکەیتەوە، وەک "ئەمە خراپە، و دادپەروەرانە هەست بە دڵتەنگی بکەیت لەو بارەیەوە، بەڵام کۆتایی جیهان نییە".

2. توانای پەیوەندیکردن

فێری تەکنیکەکانی پەیوەندیکردن دەبیت کە یارمەتیت دەدات توڕەییەکەت بە شێوەیەکی تەندروست دەرببڕیت. فێر دەکرێیت چۆن کۆنتڕۆڵی کاردانەوەکانت بکەیت و باسی هەستەکانت بکەیت.

3. تەکنیکەکانی ئیسراحەت

ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن پێش ئەوەی کاردانەوەت هەبێت وەستان. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ پاککردنەوەی مێشکت بە وەستاندنی ڕومینیشن دوای ئەوەی کێشەیەکت چارەسەر کردووە. ئەمەش دەتوانێت شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن، ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ، یان یۆگا لەخۆبگرێت.

لە کاتی دانیشتنەکانی چارەسەرکردندا ئەم کارامەیی نوێیانە پراکتیزە دەکەیت. هەروەها هاندەدرێیت کە لە ماڵەوە مەشق بکەیت. گرنگە ئەم تەکنیکانە پراکتیزە بکەیت تا ئەو کاتەی ئاسوودە دەبیت لەگەڵیان و دەتوانیت بە سەرکەوتوویی بارودۆخی توڕەیی بەڕێوەببەیت.

لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟

ڕەنگە سەرەتا هەست بە کەمێک نائاسایی بکەیت کە باسی هەستەکانت و ڕووداوەکانی ڕابردووت بکەیت. بەڵام کاتێک متمانەت لەگەڵ پزیشکەکەت دروست کرد، قسەکردن لەسەر ئەم شتانە و کردنەوەی مێشکت هەنگاوێکی سەرەکییە بۆ باشترکردنی ژیانی ڕۆژانەت.