"ئوم... پشتم..." بەزەحمەت کەسێک هەیە لانیکەم جارێک لە ژیانیدا ئەم قسانە نەگوتبێت. جا کەمێک کار بکەین، بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشین، یان بارێکی قورس هەڵبگرین، یەکەم شت کە دێتە مێشکمان پشتە. بۆچی پشت ئەوەندە گرنگە؟ هۆکاری سەرەکی ئەمەش سیستەمی ماسولکەی پشتمانە. ئەمڕۆ باسی ئەم ماسولکانەی پشت دەکەین کە هێز و پاڵپشتییەکی زۆر بۆ هەموو جەستەمان دابین دەکەن.
ئەم ماسولکانەی پشت بەڕاستی چین؟
بە سادەیی پشتت یەک ماسولکە نییە، بەڵکو کۆمەڵێک ماسولکەی جیاوازە. هەندێکیان پشتگیری بڕبڕەی پشت و جەستەت دەکەن. هەندێکی تر یارمەتیت دەدەن لە کاتی دانیشتندا بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بوەستیت و بە پێ بڕۆیت و دۆخی جەستەت بپارێزیت. لەوانەیە سەرت سوڕمێ کە بزانیت تەنانەت هەندێک ماسولکە یارمەتی هەناسەدانت دەدەن.
ئەمانە سەر بە جۆرێک لە ماسولکەن کە پێی دەوترێت ماسولکەی ئێسکەپەیکەر , واتە بە ئێسکەپەیکەرەکانمانەوە لکێنراون و جوڵەکانمان کۆنتڕۆڵ دەکەن.
بەو پێیەی ماسولکەکانی پشت پشتگیری بەشێکی زۆر لە کێشی جەستەمان دەکەن و نزیکەی لە هەموو جوڵەیەکدا بەشدارن کە ئەنجامی دەدەین، زۆر ئامادەن بۆ برینداربوون و تێکچوون. هۆکاری سەرەکی و باوترین ئازاری بەشی خوارەوەی پشت تێکچوونی ئەم ماسولکانەیە. ئەگەر ئازاری پشتت هەبوو یان گومانت هەیە برینت هەیە، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
ماسولکەکانی پشت چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکەن؟
ئەم سیستەمە ماسولکەییە وەک چوارچێوەی پشتگیری سەرەکی جەستەمان وایە. بیهێنە بەرچاوت کاتێک بینایەکی گەورە دروست دەکەیت، ستوون و تیرەکانی کۆنکرێتی هەیە، ڕاستە؟ بەم شێوەیە ماسولکەکانی پشت لەشمان بە ڕاست دەهێڵنەوە.
- پاڵپشتی و سەقامگیری بۆ لەش: ئەم ماسولکانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی لەکاتی وەستان و دانیشتن و ڕۆیشتن بە جێگیری و ڕاست بمێننەوە.
- پاراستنی دۆخی جەستەت: کاتێک چاوت لە شاشەی کۆمپیوتەرێکە، مەیلی ئەوەت هەیە کەمێک مەیلی پێشەوە بدەیت، نەخێر؟ پاشان درکی پێدەکەیت و جارێکی تر ڕاست دەبیتەوە. بەڵام بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات، ماسولکەکانی پشتت بەردەوام کاردەکەن بۆ ئەوەی دۆخی جەستەت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە باشی بمێنێتەوە. وەک سیستەمێکی سەلامەتی وایە کە دۆخی جەستەت خۆی دەپارێزێت کە بە باشی جێگیر بووە.
- جوڵاندنی بەشەکانی تری لەش: ماسولکەکانی پشت تەنها یارمەتی بڕبڕەی پشتت نادەن. هی تۆ:
- سەر و مل
- شانەکان
- دەستەکان
- قاچەکان
هەموو ئەم جوڵانە ماسولکەکانی پشت دەگرێتەوە. کاتێک کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە، دەگەڕێیتەوە لای، سەرت دەسوڕێیتەوە، یان دەکێشیتەوە دواوە، ئەم ماسولکانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەنجامدانی هەموو ئەم کارانە.
- هەناسەدان: ئەمە شتێکە زۆر کەس نایزانن. هەروەها ماسولکەکانیش هەن کە یارمەتی سنگت دەدەن لە گرژبوونەوە و فراوانبوون لەگەڵ هەناسەدان و دەرچوونت. ئەمە کارێکی نائیرادییە.
ئەم ماسولکانە چۆن هەڵکەوتوون؟ (ئەناتۆمی)
ماسولکەکانی پشت لە ژێر کەللەسەرتەوە دەست پێدەکەن، بە شانەکانتەوە تێدەپەڕن و درێژدەبنەوە بۆ خوارەوەی بڕبڕەی پشتت تا کەمێک لە سەرووی چەناگەتەوە. بە ئێسکە جۆراوجۆرەکانی جەستەمانەوە لکێنراون.
- ئێسکی بڕبڕەی پشت (Vertebrae)
- بڕبڕەی پشت
- ئێسکی شان (Scapulae)
بە سادەیی ئەم ماسولکانە وەک تۆڕێکی گەورە کۆدەبنەوە و بە تەواوی پشتمان دادەپۆشن و دەیپارێزن.
٣ گروپی سەرەکی ماسولکەکانی پشت
بەهۆی ئاڵۆزی ئەم سیستەمە ماسولکەییە، پزیشکان دابەشیان کردووە بەسەر سێ چینە سەرەکییەکەدا. بیهێنە بەرچاوت کە سێ کراست لەبەردایە، یەکێکیان لەسەر ئەوی تر. بەم شێوەیە.
1. ماسولکەکانی پشت ڕووکەش/دەرەوە: ئەمانە چینە دەرەکیەکانن، تەنها لە ژێر پێستەوەن.
2. ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست: ئەمانە لە ژێر چینی سەرەوەدا هەڵکەوتوون.
3. ماسولکەکانی پشتی ناوەکی/قووڵ: ئەمانە چینە ناوەکییەکانن , نزیکترینن لە بڕبڕەی پشت.
ئێستا با سەیرێکی سادەی هەریەکێک لەم چینانە بکەین.
| چینە ماسولکەییەکان | ئەرکی سەرەکی و ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| 1. چینی ڕووکار (Superficial) | ئەمانە ئەو ماسولکە گەورە و دیارانەن کە بەزۆری بیریان لێدەکەینەوە کاتێک بیر لە "ماسولکەکانی پشت" دەکەینەوە. بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتی جوڵاندنی شان و قۆڵەکان دەدەن.
|
| 2. مامناوەند | ئەمانە لە ژێر چینە ڕووکارەکەدان، لە نزیک بڕبڕەکانی پشت. ئەرکی سەرەکییان جوڵاندنی بڕبڕەکانی پشتە لە کاتی هەناسەدان.
|
| 3. چینێکی قووڵ (Intrinsic) | ئەمانە ئەو ماسولکانەن کە بە خودی بڕبڕەی پشتەوە لکێنراون، لە قووڵایی ناوەوە. ئەرکی سەرەکییان بریتییە لە ڕاگرتنی بڕبڕەی پشت بە ڕێکوپێکی و جێگیرکردنی و کۆنترۆڵکردنی جوڵە وردەکانی. وەک لاستیکێکی بچووک وان کە ئێسکەکانی بڕبڕەی پشت بەیەکەوە دەگرن. ئەوان بەشێکی سەرەکین لە دۆخی جەستەمان. |
باوترین تێکچوونەکانی ماسولکەکانی پشت چین؟
باوترین برینداربوونی ماسولکەکانی پشت بریتییە لە پەستانی ماسولکەکان . هەروەها ئێمە ئەمە بە "پچڕان" ناودەبەین. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکان زۆر بەکاردەهێنرێن، کاتێک بارێک بە هەڵە بەرز دەکرێتەوە، یان کاتێک لەناکاو دەپێچیتەوە.
بیر لە ماسولکە بکەرەوە وەک پەتێک کە لە هەزاران تارێکی بچووک پێکهاتووە کە بەیەکەوە بەستراونەوە. چی ڕوودەدات کاتێک ئەم پەتە لە سنوورەکەی زیاتر درێژ دەکرێتەوە؟ تارە بچووکەکانی ناوی دەشکێن. ئەوەش کاتێک ڕوودەدات کاتێک ماسولکەیەک گرژ دەکەیت.
نیشانەکانی تێکچوونی ماسولکەکان
- ئازاری تیژ: ئازارەکە لە کاتی جوڵە یان ئەنجامدانی کاردا زیاد دەکات.
- ڕەقبوونی ماسولکەکان و ئازار: تەنانەت دەست لێدانی دەستیش دەبێتە هۆی ئازار.
- لاوازی ماسولکەکان.
- ڕەقبوون: سەختی چەمانەوەی پشت لەکاتی هەستانەوەی بەیانیاندا.
- گرژبوونی پشت: هەستکردنە لەناکاو ماسولکەیەک لە پشتدا توند دەبێتەوە و چرچ دەبێت.
- ئاوسان.
- هەندێک جار گۆڕانکاری لە ڕەنگی پێستدا ڕوودەدات (برینی پێست).
چۆن چارەسەری نەخۆشییەکی لەم شێوەیە دەکەیت؟
ئەگەر ئەم جۆرە تێکچوونەت هەبوو، پزیشکەکەت بارودۆخەکەت هەڵدەسەنگێنێت و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دەنووسێت. ئەمانە ئەو چارەسەرانەن کە بەزۆری دەدرێن.
- پشوودان: دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە بە تەواوی. دوور بکەوەرەوە لە چالاکییە ماندووەکان کە فشار دەخاتە سەر پشتت بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە بۆ ماوەی چەند پشوو بدەیت.
- گەرمی و/یان سەهۆڵ:پاکەتێکی سەهۆڵ یان بتڵی ئاوی گەرم بدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک. هەندێک جار لەوانەیە داوات لێ بکرێت کە لە نێوان ئەو دووانەدا بە یەکەوە بگۆڕیت. بەڵام هەرگیز سەهۆڵەکە یان بتڵی ئاوی گەرم ڕاستەوخۆ لەسەر پێست دانەنێ. هەمیشە قوماشێکی تەنک لەسەری دابنێ.
- دەرمان: لەوانەیە ئامۆژگاریت بکرێت کە دەرمانی ئازارشکێن وەک دەرمانی NSAID یان پاراسیتامۆڵ بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. بەڵام بەبێ پرسی پزیشک بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ دەرمانی ئازارشکێن بە بەردەوامی مەخۆ.
- چارەسەری فیزیایی (PT): ئەمە زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنان و کشانی تایبەتت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتت و زیادکردنی نەرمی. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار و باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی داهاتوو.
چۆن ماسولکەکانی پشتت بپارێزین؟
ئایا خۆپاراستن لە چارەسەر ئاسانتر نییە؟ هەندێک شتی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی کێشەی ماسولکەکانی پشتت نەبێت.
- گەرمکردنەوە: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک، وەرزشێک، یان باخدارییەک، ڕاهێنانی سادە ئەنجام بدە بۆ گەرمکردنەوە بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک.
- کشانی ماسولکەکان: کشانی ماسولکەکانی پشتت دوای وەرزشکردن و هەرکاتێک کاتت هەبوو لە ڕۆژدا نەرمی زیاد دەکات و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە: زۆر بە توندی پاڵ بە خۆتەوە مەدە بە یەکجار. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، وردە وردە کات و چڕییەکەی زیاد بکە.
- دۆخی ڕاست: لە کاتی دانیشتن و وەستاندا پشتت تا دەتوانیت ڕێک ڕابگرە.
- ڕێگای دروست بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی: لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا، لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە نەک لە پشتەوە. شتە قورسەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئازاری ئاسایی پشت دەبێت لە ماوەی هەفتەیەکدا کەم ببێتەوە بە پشوودان و چارەسەری سادە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. لە هەندێک حاڵەتدا، لەوانەیە پێویستت بە چوونە بەشی فریاکەوتن (ETU) بێت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چی بکەین |
|---|---|
| ئازاری پشت کە زیاتر لە هەفتەیەک دەخایەنێت و لەگەڵ چارەسەرەکانی ماڵەوە باشتر نابێت. | سەردانی پزیشکەکەت بکە. |
| ئازاری پشت لەگەڵ تا . | دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە یان ETU. |
| ئەگەر هەستت بە سڕبوون، سووتانەوە، یان لاوازی قاچەکانت کرد. | دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە یان ETU. |
| ئازارێکی زۆر، گرژبوونی ماسولکەکانی بەرگە نەگیراو، یان لاوازی. | دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە یان ETU. |
| دابەزینی لەناکاوی کێش بەبێ هۆکار. | سەردانی پزیشکەکەت بکە. |
| نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی میز یان پیسایی. | ئەمە حاڵەتێکی نائاساییە. دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە یان ETU. |
ماسولکەکانی پشتت سیستەمێکی گرنگن کە نەک تەنها کاتێک کاردەکات کە قورسایی بەرز دەکەیتەوە، بەڵکو کاتێک لەسەر قەنەفە دادەنیشیت و سەیری فیلم دەکەیت، تەنها دانیشتوویت و تەنانەت کاتێک هەناسە دەدەیت. بۆیە، تەنها ئازاری پشت پشتگوێ مەخە. تەنانەت ئەگەر ئازارێکی ئاساییش بێت، ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، پێویست ناکات لەگەڵ ئازارەکەدا بژیت. سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری و چارەسەری دروست وەربگرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی پشتت سیستەمێکی ئاڵۆزە کە پشتگیری و سەقامگیری و جوڵە بۆ جەستەت دابین دەکات.
- ئەم ماسولکانە دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر سێ چینە سەرەکییەکان (ڕووکەش، ناوەڕاست و قووڵ). هەر چینێک ئەرکی تایبەتی هەیە.
- پەستانی ماسولکەکانی پشت (پچڕان) حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. دەتوانرێت بە پشوودان، بەکارهێنانی گەرمی/ساردی، و دەرمان چارەسەر بکرێن ئەگەر پێویست بوو.
- گەرمکردنەوە پێش وەرزشکردن و پاراستنی دۆخی جەستەی دروست و بەکارهێنانی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک تا و سڕبوونی قاچەکانت و لەدەستدانی کۆنترۆڵی میزکردنت هەبێت لەگەڵ ئازاری پشت، ئەوا دەکرێت حاڵەتێکی جددی بێت. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە