ئەگەر تۆ شەڕی شێرپەنجەی مەمک بوویت و بە قۆناغێکی سەختی چارەسەرکردندا تێپەڕیت، لەوانەیە گەورەترین ترست ئەوە بێت کە "ئایا دەگەڕێتەوە؟" هەستێکی زۆر سۆزدارییە. هیچ کام لە ئێمە نامانەوێت جارێکی تر بەو دۆخەدا تێپەڕین. زۆربەی کات شێرپەنجە ناگەڕێتەوە. بەڵام ناتوانیت بە تەواوی ئەگەرەکە ڕەت بکەیتەوە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان و خواردنی دەرمانی ڕێنماییکراو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە. کەواتە با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
واز لە وەرزشکردن مەهێنە.
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە دەریدەخات کە ئەگەر وەرزش بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم ٢.٥ کاتژمێر (١٥٠ خولەک) لە هەفتەیەکدا , ئەوە دەتوانێت تەندروستی گشتی بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات. هەروەها دەتوانێت مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە کەم بکاتەوە. شتێکی تر ئەوەیە کە ئەگەر کێشت زیادە , مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجەت زیاد دەکات. کەواتە، وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست.
مەرج نییە وەرزشکردن شتێکی گەورە بێت.
- بەشداری چالاکیی جەستەیی مامناوەند بکە، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا , بۆ ماوەی نزیکەی دوو کاتژمێر و نیو لە هەفتەیەکدا. یان بۆ وەرزشێکی بەهێزتر وەک ڕاکردن، نزیکەی ٧٥ خولەک لە هەفتەیەکدا بەسە.
- زۆر باشە ئەگەر بتوانی هەفتەی دوو ڕۆژ بۆ ڕاهێنانی کێش تەرخان بکەیت.
ئەگەر لە ئێستادا زۆر چالاک نیت، ڕەنگە ئەمە وەک ئەرکێکی قورس دەرکەوێت. ئەوە باشە. بە بچووکی دەست پێ بکە . تەنها بە چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە.
با ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆین، ئەی نا؟
کاتێک خۆراکی هاوسەنگ و پڕ لە خۆراکی خۆراکی و تەواو دەخۆیت، هەموو جەستەت تەندروست دەبێت. ئەم خۆراکانە ئەو وزەیە دابین دەکەن کە جەستەت پێویستی پێیەتی لەکاتێکدا دوای چارەسەرکردنی شێرپەنجە دووبارە دروست دەبێتەوە . لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت بیری لێبکەینەوە.
| جۆری خۆراک/خوو | بۆچی گرنگە؟ |
|---|---|
| سەوزە و میوە | هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە پێنج ژەم بخۆیت. ئەمانە پڕن لە دژە ئۆکسێنەر و ڤیتامین. |
| گۆشتی سوور | گۆشتی سوور وەک گۆشتی مانگا و بزن و گۆشتی بەراز سنووردار بکە. |
| ماسی | هەوڵبدە هەفتەی دوو سێ جار ماسی بخۆیت. ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ لە ماسیدا سوودێکی زۆریان هەیە. |
| ئەو خۆراکانەی کە چەوری و کالۆرییان زۆرە | ئەمانە کەم بکەرەوە یان بوەستێنە. ئەمانە دەتوانن هۆرمۆنی ئیسترۆجین لە خوێندا زیاد بکەن. ئەم هۆرمۆنە ئەگەری گەڕانەوەی شێرپەنجە زیاد دەکات. |
| ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی تێدایە | ڕۆژانە خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ وەک دانەوێڵە و سەوزە و میوە لەخۆ بگرێت. |
| خواردنەوە شەکردارەکان | باشترە ئەگەر ئەمانە بە تەواوی بوەستێنرێن. |
هەروەها پێویستە بیر لە بەکارهێنانی کحول بکەیتەوە.
توێژینەوەکان بە ڕوونی دەریانخستووە کە پەیوەندییەک لە نێوان خواردنەوەی کحول و شێرپەنجەی مەمکدا هەیە . کحول ئاستی ئیسترۆجین لە خوێندا زیاد دەکات. ئەمەش ئەگەری گەڕانەوەی شێرپەنجەکە زیاد دەکات. ئەگەر کەسێکیت کە لە شێرپەنجە چاک دەبیتەوە، باشترین شت ئەوەیە کە بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بهێنیت.
بەڵام ئەگەر پێویست بوو بڕێک کحول بخۆیتەوە، ئەوە سنووردار بکە بۆ یەک خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ ئەوەی مەترسییەکانت کەم بکاتەوە. گرنگە لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئەگەر جگەرە دەکێشیت، دەبێت واز لە جگەرە بهێنیت.
بەکارهێنانی تووتن هۆکارێکە بۆ تووشبوون بە چەندین جۆری شێرپەنجە. ئەگەر تا ئێستا وازت لە جگەرەکێشان نەهێناوە، ئەوە شتێکی ژمارە یەکە کە پێویستە بیکەیت بۆ ئەوەی شێرپەنجەی مەمک نەگەڕێتەوە، هەروەها بۆ تەندروستی گشتی.
دەتوانن ئەم شتانە تاقی بکەنەوە بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لەم کارەدا:
- ئەگەر ئەم کارە بە تەنیا ئەنجامدانی قورس بوو، بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکە.
- هی ئێوەبەڕێوەبردنی فشار . زۆرجار فشار هۆکاری جگەرەکێشانە.
- پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی جگەرەکێشان.
- جێگرەوەی وەکو پەچەی نیکۆتین و پووک و لۆزەنج بەکاربهێنە.
پشکنینە پزیشکییەکانتان لەدەست مەدەن.
دوای تەواوبوونی چارەسەری شێرپەنجە، گرنگە بەردەوام بیت لە سەردانی پزیشکەکەت بۆ پشکنینی بەدواداچوون . بۆ چەند مانگی یەکەمی دوای چارەسەرکردن، تیمی پزیشکیت دەیانەوێت بتبینن بۆ زانینی نیشانەکانی گەڕانەوەی شێرپەنجەکە. ئەمەش نزیکەی پێنج ساڵ دواتر، ڕەنگە ساڵانە جارێک ڕووبدات.
گرنگترین شت ئەوەیە کە لەم ماوەیەدا چاوپێکەوتنەکانی بەدواداچوون لەدەست نەدەیت، چونکە ئەگەری زۆرە شێرپەنجەکە لە ماوەی دوو ساڵی یەکەمی دوای چارەسەرکردندا دووبارە ببێتەوە.
ئەگەر بەشێک لە مەمکت دەرهێنرابێت، ئەوا دوای ٦-١٢ مانگ دوای چارەسەرکردن داوات لێدەکرێت مەمۆگرام بکرێت. پاشان پێویستە ساڵانە یەکێکیان هەبێت. ئەگەر هەردوو مەمکەکە دەرهێنرابێت، لەوانەیە پێویستت بە مەمۆگرام نەبێت. ئەمە هەمووی بەندە بە جۆر و قۆناغی شێرپەنجەکەتەوە، بۆیە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە .
ئایا هیچ دەرمانێکت هەیە کە پێویستە بەردەوام بیت لە خواردنی؟
ئەگەر مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجەت زۆرە، پزیشکەکەت هەندێک دەرمانت بۆ دەنووسێت بۆ کەمکردنەوەی ئەو مەترسییە تەنانەت دوای چارەسەریش.
| جۆری دەرمان | خاڵە گرنگەکان و کاریگەری لاوەکی |
|---|---|
| تامۆکسیفێن | ئەمە دەرمانێکە بۆ چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمکی وەرگری هۆرمۆن پۆزەتیڤ دەدرێت. ڕێگری دەکات لە کارکردنی ئیسترۆجین لە خانەکانی مەمکدا. دەتوانێت مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە بە ڕێژەی نزیکەی ٤٠٪ کەم بکاتەوە.
|
| ڕێگریکەرانی ئارۆماتاز (AIs) | دەرمانەکانی وەک Anastrozole و Exemestane سەر بەم گروپەن. هەروەها ئەمانە بژاردەیەکی دیکەن بۆ ئەوانەی مەترسی زۆریان لەسەرە.
|
هەروەها باشی دەروونیت زۆر گرنگە.
شێرپەنجەی مەمک ئەزموونێکی جەستەیی و سۆزدارییە. خۆگونجاندن لەگەڵ ئاسایی نوێ دوای چارەسەرکردن و خۆگونجاندن لەگەڵ ئەوەی ڕوویداوە دەتوانێت تەحەدایەک بێت. بۆیە گرنگە ئاگاداری تەندروستی جەستەیی خۆت بیت و هەروەها باشی دەروونیت .
- کات بدە بە خۆت بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت بیت (خۆپاراستن). پێداویستییەکانتان بخەنە پێشەوە.
- ئەگەر ترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە ئەوەندە زۆرە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، لەگەڵ ڕاوێژکاری پیشەگەر قسە بکە.
- بەشداری گروپەکان بکە لەگەڵ کەسانی تر کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە. وا دەکات هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
- شتگەلێکی وەک یۆگا و مێدیتەیشن مەشق بکە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
- جارێکی تر خولیایەک دەست پێبکە کە پێشتر چێژت لێدەبینی، یان شتێکی نوێ تاقیبکەرەوە.
- هەستەکانت لە یاداشتێکدا بنووسە.
لەبیرت بێت ئەگەر شێرپەنجەی مەمک هاتەوە، ئەوە خەتای تۆ نییە. وە، لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، دەتوانرێت بە سەرکەوتوویی چارەسەر بکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەری دووبارەبوونەوەی شێرپەنجەی مەمک دوای چارەسەرکردن زۆرە، بەتایبەتی لە دوو ساڵی یەکەمدا.
- لانی کەم 2.5 کاتژمێر وەرزشکردن لە هەفتەیەکدا یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست و کەمکردنەوەی مەترسییەکان.
- ڕێجیمێکی هاوسەنگ پەیڕەو بکە، دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە، هەروەها کەم چەوری و گۆشتی سوور.
- ڕاگرتنی تەواوەتی کحول و جگەرەکێشان ئەگەری دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە بەشێوەیەکی بەرچاو کەمدەکاتەوە.
- هەرگیز ئەو بەدواداچوون و دەرمانانە (وەک تامۆکسیفێن) کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نوسراوە لەدەست مەدە.
- لەڕادەبەدەر گرنگە ئاگاداری باشی دەروونی خۆت بیت و هەروەها ئاگاداری باشی جەستەیی خۆت بیت. ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە