با فێری ئەو 'چەورییە باشانە بین کە یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت؟ - چەوری قاوەیی

هەموومان کەمێک دەترسین کاتێک گوێمان لە وشەی 'چەور' دەبێت، نەخێر؟ بەزۆری وەک شتێک بیری لێدەکەینەوە کە کێشمان زیاد دەکات و دەبێتە هۆی نەخۆشی. بەڵام ئایا دەزانی کە جۆرێک لە 'چەوری باش' لە جەستەماندا هەیە کە زۆر باشە و یارمەتیمان دەدات؟ ئەو 'چەورییە باشە' چەوری قاوەییە، یان شانە چەورییە قاوەییەکان . ئەمە شتێکی زۆر گرنگە بۆ جەستەمان. با ئەمڕۆ بە سادەیی و وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

لە ڕاستیدا چ جۆرە چەورییەکمان لە جەستەماندا هەیە؟

جۆری چەوری لە جەستەماندا زیاترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. پزیشکەکان بە ڕەنگ و کارەکانیان دەیانناسنەوە. بە سادەیی سێ جۆری سەرەکی هەیە.

ئەم چەورییە قاوەییە چ خزمەتگوزارییەک بۆ جەستەمان دابین دەکات؟

ئەرکی سەرەکی چەوری قاوەیی بریتییە لە گەرمکردنی خوێن لە جەستەمان و پاراستنی پلەی گەرمی لەش. کاتێک هەست بە سەرمایەکی زۆر دەکەیت، ئەم چەورییە قاوەییە چالاک دەبێت پێش ئەوەی دەست بە لەرزین بکەیت. واتە چالاک دەبێت.

بەم کارە گلوکۆز و مۆلیکولەکانی چەوری لە خوێندا دەشکێنێت و گەرمی دروست دەکات. ئێمە ئەم پرۆسەیە دەڵێین گەرمی دروستکردن . ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پلەی گەرمی لەشمان.

جگە لەم کارە سەرەکییە، چەوری قاوەیی چەند سوودێکی دیکەی هەیە: ١.

• پلەی گەرمی لەش دەپارێزێت: بەتایبەتی لە ژینگە ساردەکاندا.
• بەرهەمهێنان و هەڵگرتنی وزە: لەکاتی پێویستدا بەکاری بهێنە.
• کالۆری دەسوتێنێت: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشی لەش.
• یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ڕێژەی شەکر و ئەنسۆلینی خوێن دەدات: ئەمەش تا ڕادەیەک دەتوانێت بەشداربێت لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشیەکانی وەک شەکرە.

بۆچی چەوری قاوەیی قاوەییە؟ لە کوێ دەدۆزرێتەوە؟

ئەمە ڕاستییەکی زۆر سەرنجڕاکێشە. هۆکاری ئەوەی چەوری قاوەیی قاوەیی بێت بۆ ئەوەیە کە ژمارەیەکی زۆر لە بەشەکانی ناو ئەو خانە چەورییانە هەن کە پێیان دەوترێت مایتۆکۆندریا . مایتۆکۆندریاکان وەک ئەو 'وێستگەی کارەبا' وان کە وزە بۆ خانەکان بەرهەم دەهێنن. ئەم مایتۆکۆندریایانە بڕێکی زۆر ئاسنیان تێدایە . بەهۆی ئەو ئاسنەوەیە کە ئەم چەورییە ڕەنگی قاوەیی خۆی وەرگرتووە.

ئەمانە لە کوێدان؟

شوێنی چەوری قاوەیی دەگۆڕێت لەگەڵ تەمەنمان.

• منداڵی تازە لەدایک بوو: کۆرپە لە نێوان 2% بۆ 5%ی کێشی جەستەی چەوری قاوەیی تێدایە. بە شێوەیەکی سەرەکی لە دەوری پشت و مل و شانیان دایە. ئەمەش یارمەتی گەرمیان دەدات، چونکە کۆرپە بە ئاسانی سارد دەبێتەوە.
• گەورەساڵان: لەگەڵ گەورەبوونمان ڕێژەی ئەم چەورییە قاوەییە کەمێک کەم دەبێتەوە و بڵاو دەبێتەوە بەسەر هەموو جەستەدا. لە کەسانی پێگەیشتوودا، چەوری قاوەیی بەزۆری لە شوێنەکانی وەک مل، گورچیلە، ڕژێنەکانی ئەدرنال، ئاۆرتا و میدیاستینم دەبینرێت.

توێژینەوەکان دەریانخستووە، بەگشتی، کەسانی لاواز و چالاک، وەک وەرزشوانان، چەوری قاوەیی لە جەستەیاندا زیاترە لە چاو کەسانی دیکە.

ئایا هیچ نەخۆشییەک هەیە کاریگەری لەسەر چەوری قاوەیی هەبێت؟

بەڵێ هەندێک حاڵەتی پزیشکی کاریگەری لەسەر شانە چەوریەکانی جەستەمان هەیە بەتایبەت چەوری قاوەیی. بەڵام ئەمانە نەخۆشی باو نین کە ڕۆژانە دەیبینین.

• بێئاگایی لە خواردن دەمارگیری:ئەمەش تێکچوونی خواردنە. ئەو کەسەی ئەم حاڵەتە هەیە کەمبوونەوەی بەرچاوی هەیە لە هەردوو چەوری سپی و قاوەیی لە جەستەیدا. ئەمەش وادەکات جەستە بەرهەمهێنانی وزە قورس بێت و توانای کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی جەستەی نەبێت.
• کەمی زگماکی لێپتین: لێپتین هۆرمۆنێکە کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێشی لەش دەدات. لە لایەن خانە چەورییەکانەوە بەرهەم دێت. ئەگەر لە لەدایکبوونەوە ئەم هۆرمۆنە کەمببێتەوە، ئەوا خانە چەورییەکانی لەش بە باشی کارناکەن، ئەمەش ئەگەری قەڵەوی زیاد دەکات.
• لیپۆدیسترۆفی: ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر بڕی شانەکانی چەوری لە جەستە و چۆنیەتی دابەشبوونی هەیە، ئەمەش وادەکات لەش قورس بێت وزە لە خۆراکەوە هەڵبگرێت.
• چەوری: ئەمانە بریتین لە گرێی چەوری کە لە ژێر پێستدا دروست دەبن. ئازاریان نییە و هیچ کێشەیەکی تەندروستی گەورە دروست دەکەن. بەڵام ئەگەر ناڕەحەت بوون پزیشک دەتوانێت لایانببات.

ئەگەر پێویستت بە پشکنینی تەندروستی خانە چەورییەکانت بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن، PET یان CT scan، یان MRI بکات. بەڵام ئەمانە بە شێوەیەکی ڕۆتینی ئەنجام نادرێن.

چۆن دەتوانین ئەم چەورییە قاوەییە بەسوودە لە جەستەماندا زیاد بکەین؟

ئەمە گرنگترین بەشە بۆ زۆر کەس. ئەو کەسانەی ئارەزووی دابەزاندنی کێش و سووتاندنی کالۆری دەکەن، دەیانەوێت ڕێژەی چەوری قاوەیی لە جەستەیاندا زیاد بکەن. بەپێی لێکۆڵینەوەکان چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ یارمەتیدان لەم کارەدا.

1. بەرکەوتن بە کەمێک سەرما

وەک پێشتر باسمان کرد چەوری قاوەیی لە پلەی گەرمی سارددا چالاک دەبێت. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە شتەکانی وەک دابەزاندنی پلەی گەرمی لە ماڵەکەتدا، دوشێکی سارد , یان تەڕبوون لە حەمامێکی سەهۆڵیدا دەتوانێت چەوری قاوەیی چالاک بکات و جەستەت هان بدات بۆ بەرهەمهێنانی چەوری قاوەیی زیاتر. بەڵام دەبێت زۆر وریا بیت لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارانەدا. بازدان بۆ ناو ئاوی سەهۆڵین بە یەکجار بۆ هەموو کەسێک نییە.

2. خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن

بەو پێیەی چەوری قاوەیی دەوڵەمەندە بە ئاسن، گرنگە ئەو خۆراکانە بخەینە ناو خۆراکی ئێمەوە کە دەوڵەمەندن بە ئاسن. ئاسن لە خۆراکەکانی وەک گۆشت و ماسی و سەوزە و گوێز و فاسۆلیادا زۆرە. هەروەها دەتوانیت تەواوکەری ئاسن بخۆیت ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری کرد.

3. خواردنی خۆراکی هاوسەنگ

خۆراک زۆر گرنگە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک میوە وەک سێو و کشمشی ماددەیەکی کیمیایی تێدایە کە پێی دەوترێت ترشی ئورسۆلیک , کە هاندەری بەرهەمهێنانی چەوری قاوەیی دەبێت. هەروەها زۆر گرنگە بەشی پێویست بخورێت بۆ تێرکردنی برسێتی و دوورکەوتنەوە لە خواردنی ناپێویست و دوورکەوتنەوە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان.

4. وەرزشکردن

چالاک بوون بۆ تەندروستیمان باشە. کاتێک وەرزش دەکەین جەستەمان ئیریسین ئازاد دەکات.هۆرمۆنێک کە پێی دەوترێت بەرهەم دێت. ئەم هۆرمۆنە ئاماژە بە خانە چەورییە سپییەکانی جەستەمان دەکات کە "کالۆری وەک چەوری قاوەیی بسوتێنن". ئەم پرۆسەیە ئەوەیە کە ئەو "چەوری بێجی"یە دروست دەکات کە پێشتر باسمان کرد.