یەکێک لە گەورەترین کێشەکان کە زۆرێکمان هەمانە زیادبوونی کێشە. بۆیە هەست دەکەین پێویستە بە خێرایی هەندێک کێش دابەزێنین. ڕەنگە پێویستمان بە لەبەرکردنی جلی جوان بێت بۆ بۆنەیەکی داهاتوو، یان ڕەنگە پێویستمان بە دابەزاندنی کێشمان بێت چونکە پزیشک پێی وتووین. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەم دابەزینە 'خێرایە' بۆ جەستەمان باشە؟ با بە سادەیی و وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئایا بەڕاستی باشە هەفتەیەک کیلۆیەک دابەزێنیت؟
زۆرجار ڕیکلام و سۆشیال میدیا دەبینین کە شتگەلێکی وەک "هەفتەیەک ٥ کیلۆ دابەزێنە". بەڵام لە ڕوانگەی پزیشکییەوە
تەندروستترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ دابەزاندنی کێش ئەوەیە کە وردە وردە کێش دابەزێنیت. پسپۆڕانی خۆراک دەڵێن باشتر وایە ئامانجت 1-2 کیلۆ لە هەفتەیەکدا بێت کە لە نێوان
0.5 بۆ 1 کیلۆگرامدایە . تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر لەناکاو کێشت دابەزێنیت بە سنووردارکردنی خۆراکەکەت و وەرزشکردنی بەهێز، لە ڕاستیدا
زیاتر لە تەنها چەوری لەدەست دەدەیت، بەڵکو ماسولکە و چڕی ئێسک و ئاویش دادەبەزێنیت. ئەمەش لە درێژخایەندا بۆ جەستەت باش نییە. بۆیە گرنگە گۆڕانکاری لە ژیانتدا بکەیت کە بتوانیت بەردەوام بیت، نەک بەدوای ڕێجیمێکی مۆدێرن کە بەڵێنی "ئەنجامی خەوناوی" دەدات.
لەبیرت بێت دابەزاندنی کێش وەرزشێکی خێرا نییە، گەشتێکی دوور و درێژە، وەک ماراسۆن.
بەڕاستی چۆن 'پلانی دابەزاندنی کێش' دروست دەکەین؟
ڕەنگە گوێت لە وتەی "کالۆری ناوەوە، کالۆری دەرەوە" بووبێت. بە سادەیی مانای ئەوەیە کە پێویستە کالۆری زیاتر بسوتێنین لەوەی کە ڕۆژانە بەکاری دەهێنین. بەڵام ئەوەندە سادە نییە. میتابۆلیزمی جەستەمان، یان
ڕێژەی گۆڕینی خۆراک بۆ وزە , کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ئەمە هەیە. ئەگەر لەناکاو خواردنی خۆراکەکەت کەم بکەیتەوە، واتە کەمکردنەوەی کالۆری، نەک تەنها جەستەت ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی بەدەست ناهێنێت، بەڵکو میتابۆلیزمیش خاو دەبێتەوە. بەم شێوەیە دابەزاندنی کێش قورستر دەبێت. کەواتە، با ئەم گەشتە بە چەند شتێکی سادە دەست پێ بکەین، نەک کالۆری زۆر کەم بکەینەوە.
- بەشەکانت کەم بکەرەوە: بڕی ئەو برنج و کارییەی کە بەزۆری دەیخۆیت کەم بکەرەوە.
- خوێندنەوەی لیبێڵی خۆراک: ژمارەی کالۆری هەر ماددەیەکی خۆراکی بپشکنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بزانیت چیت پێویستە کەم بکەیتەوە.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: خواردنەوەی پەرداخێک ئاو پێش ژەمەکان یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی برسێتی .
- خواردنی تەندروست هەڵبژێرە:شتەکانی وەک سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و گۆشتی بێ چەوری و ماسی و هێلکە لە پێشینە دابنێ.
گرنگترین شت
پاڵنەرە، واتە ئارەزووی تۆ بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. بۆچی هەوڵی دابەزاندنی ئەم کێشە دەدەیت؟ بۆ دوورکەوتنەوە لە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ؟ بۆ لەبەرکردنی جلی جوان؟ بۆ ڕاکردن و یاریکردن لەگەڵ منداڵ و نەوەکانت؟ هۆکارەکەی هەرچییەک بێت لەسەر کاغەزێک بینووسە و لە شوێنێکدا بیچەسپێنە کە ڕۆژانە بیبینیت. پاشان هەست بە هێزێکی زۆر دەکەیت.
خووی باش چین کە یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت؟
خواردن وەک سووتەمەنی وایە بۆ جەستە. بەڵام ئێمە تەنها کاتێک برسی بووین ناخۆین. ئێمە ڕوو لە خواردن دەکەین کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانین، کاتێک دڵتەنگین، تووڕەین، یان کاتێک شتێکی دڵخۆشکەر ڕوودەدات. بۆیە، ئەگەر بتەوێت کێشت دابەزێنیت، دەبێت کەمێک ئەم خووانە بگۆڕیت.
| خوویەکی باش | بە سادەیی... |
|---|
| ئەو هۆکارانە بزانە کە پاڵنەرێکە بۆ خواردن. | ئایا هەست دەکەیت حەز دەکەیت خواردن بخۆیت کاتێک دڵتەنگیت، توڕەیت، یان سترێست هەیە؟ لەبری ئەوەی لەم جۆرە کاتانەدا نان بخۆیت، هەوڵبدە شتێکی تر بکەیت، وەک چوون بۆ سەیران یان قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت. |
| خواردنی زەینی | لەبری ئەوەی لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆندا نان بخۆیت یان کات بە مۆبایلەکەت بەسەر بەریت، چێژ لە بۆن و تامی خواردنەکەت وەربگرە و بەباشی بجویت و بە هێواشی بخۆ. پاشان هەست بە تێربوون دەکەیت تەنانەت ئەگەر کەمێک بخۆیت. |
| پلێتی بچووک بەکاربهێنە. | کاتێک کەمێک خواردن دەخەیتە سەر پلێتێکی گەورە، وا دیارە بەس نییە. بەڵام کاتێک هەمان بڕ دەخەیتە سەر پلێتێکی بچووک هەست بە تێربوون دەکەیت چونکە پلێتەکە پڕە. |
| دوور بکەوەرەوە لە خواردنی زۆر لە شەواندا. | خواردنی ژەمێکی گەورە نزیک لە کاتی خەوتن دەبێتە هۆی زیادکردنی هەڵگرتنی چەوری لەش. ئەگەر دەکرێت ٢-٣ کاتژمێر پێش خەوتن ژەمی ئێوارە بخۆ. |
| زوو زوو ژەمە بچووکەکان بخۆ. | خواردنی ٥ یان ٦ ژەمی بچووک لە ڕۆژێکدا لەبری ٣ ژەمی سەرەکی یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە زیادەڕۆیی لە خواردن. بەڵام پێویستە ئاگاداری ئەو بڕە بیت کە لە هەر ژەمێکدا دەیخۆیت. |
چۆن خواردن هەڵبژێرین بۆ دابەزاندنی کێش؟
پێویست ناکات خواردنە دڵخوازەکانت بە تەواوی ببڕیت بۆ ئەوەی کێشت دابەزێنیت. بەم شێوەیە بەردەوامبوون لە ئاستێکی قورستر دەبێت. گرنگترین شت کەمکردنەوەی
کالۆری بەتاڵ , کە ئەو خۆراکانەن کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە و تەنها کالۆرین.
تا دەتوانیت ئەمانە کەم بکەرەوە:- ئەو خواردن و خواردنەوانەی شەکریان زیادکراوە: خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت، تافی و هتد.. ئەوە شەکرە سروشتییەکەی ناو میوەکان نییە کە زیانی هەیە، بەڵکو ئەو شەکرەیە کە بە شێوەیەکی دەستکرد زیادکراوە.
- کاربۆهیدراتی پرۆسێس کراو : ئەو خۆراکانەی لە ئاردی نان (نان، نانەوا)، برنجی سپی و هتد دروست دەکرێن، ئەمانە ڕێژەیەکی کەمی ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکانیان تێدایە. لەبری ئەوە ئەو خواردنانە هەڵبژێرە کە بڕان (برنجی قاوەیی) و برنجی قاوەیی و وەرزێری تێدایە.
- خواردنەوە کالۆری بەرزەکان: سۆدە، خواردنەوە میوەییەکان (شەکردار)، کحول. بەڵکو شتێکی وەک ئاو، چای شیرین نەکراو، یان ئاوی لیمۆ بخۆرەوە.
ئەم شتانە زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت:- پرۆتین: خواردنی ئەم خۆراکانە برسێتی کەمدەکاتەوە و هەست بە تێری دەکەیت . ماسولکەکان بەهێزتر دەبن. گۆشتی بێ چەوری و ماسی و هێلکە و شیر و ماست و هەروەها عدس و نۆک و سۆیا دەوڵەمەندن بە پرۆتین.
- چەوری باش: بیرۆکەیەکی باش نییە چەوری بە تەواوی ببڕیت. زەیتی زەیتون و ئەڤۆگادۆ و فستق و کاجو و زەیتی ماسی چەوری تێرنەکراویان تێدایە کە بۆ جەستە بەسوودن.
- ڕیشاڵ: سەوزە و میوە و پەلەوەری و گوێز دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ. ڕیشاڵ یارمەتی هەرسکردن دەدات و هەست بە تێری دەکەیت.
خەوی باش و پاڵپشتیش زۆر گرنگە!
ئایا دەزانی کە نەخەوتنی
پێویست هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زیادبوونی کێش؟ توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک کەم خەویمان هەیە، هۆرمۆنەکانمان دەگۆڕدرێن و ئارەزووی ئەو خۆراکانە دەکەین کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە. بۆیە وەرگرتنی ٧-٨ کاتژمێر خەوتنی باش لە ڕۆژێکدا زۆر پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی کێش. هەروەها هەوڵ مەدە بە تەنیا بچیتە سەر ئەم سەفەرە.
خێزان و باشترین هاوڕێکانت لەم کارەدا بەشدار بکە. پێیان بڵێ کە هەوڵی دابەزاندنی کێش دەدەیت. پشتگیری ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ ئێوە. ڕەنگە قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە هەروەها هەوڵی دابەزاندنی کێشی وەک تۆ دەدات، یان بەشداریکردن لە گروپێکی لەو جۆرە، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.
ئەگەر هەڵەیەکی بچووکت کرد بێ ئومێد مەبە!
کاتێک هەوڵی دابەزاندنی کێشت دەدەیت، ڕۆژانێک هەن کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت بکەیت یان وەرزش بکەیت بەو ڕادەیەی کە دەتەوێت. ئەوە شتێکی ئاساییە.
واز مەهێنە چونکە بیر لەوە دەکەیتەوە "ناتوانم ئەمە بکەم". ڕۆژی دواتر دەست بکەرەوە بە کارکردن لەسەر پلانەکەت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو، باشتر وایە لەگەڵ
پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) قسە بکەیت و ئەگەر پێویست بوو، داوای ڕاوێژ لە پزیشکی خۆراک وەربگریت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەبری ئەوەی بە خێرایی کێش دابەزێنیت، دابەزاندنی 0.5 - 1 کیلۆ لە هەفتەیەکدا سەلامەتتر و بەردەوامترە.
- دابەزاندنی کێش ڕێجیمێکی کورتخایەن نییە، بەڵکو گۆڕانکارییەکی درێژخایەنی شێوازی ژیانە.
- کەمکردنەوەی شەکر و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ لەگەڵ پرۆتین و ڕیشاڵ و چەوری تەندروست.
- زۆر گرنگە ڕۆژانە وەرزش بکەیت و بەشی پێویست بخەویت و سترێس بەڕێوەببەیت.
- لەم گەشتەدا داوای پشتگیری لە خێزان و هاوڕێیان بکە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
دابەزاندنی کێش، شێوازەکانی دابەزاندنی کێش، کێشی تەندروست، دابەزاندنی کێش sinhala، diyata، parhez wima، خواردنی تەندروست
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە