هەروەها هەست دەکەیت ئەو جلانەی پێشتر لەبەرت دەکرد ئێستا کەمێک توند بوون؟ ئایا گەدەت کەمێک بەرەو پێشەوە چووە؟ ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. سەرت سوڕمێ، تەنانەت کەسێک گەدەی تەختە بڕێک چەوری ورگی هەیە. ئاساییە. لەگەڵ ئەوەشدا بڕی ئەم چەورییە و شوێنەکەی دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر تەندروستیمان هەبێت. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بین.
چەوری ورگ دوو جۆر هەیە!
بە سادەیی دەتوانین چەوری ناو سکمان دابەش بکەین بەسەر دوو جۆری سەرەکیدا.
1- چەوری ژێر پێست: ئەمە ئەو چینەی چەورییە کە تەنها لە ژێر پێستماندایە. ئەمە ئەو بەشە نەرمە کە هەست بە پتەویی دەکەیت کاتێک دەست لە گەدەت دەدەیت. ئەم چەورییە هۆکاری سەرەکییە بۆ ئەوەی جلەکان گیر بخۆن و گەدەت دەوری دەربکەوێت.
2. چەوری ناوپۆشی جەستە: ئەمە ئەو جۆرەیە کە پێویستە زۆرترین گرنگی پێبدەین، و مەترسیدارترینە . ئەم چەورییە دەکەوێتە قووڵایی ناو سکەوە، لە دەوری ئەندامە گرنگەکانی وەک دڵ و جگەر و سییەکان و ڕیخۆڵەکانمان. پزیشکان ئەمە بە 'شانە چەورییەکانی ناوپۆشی' ناودەبەن.
هەرچەندە کەمێک لە ``چەوری ناوپۆشی جەستە'' پێویستە بۆ ئەوەی هەندێک پاراستن بۆ ئەندامەکانمان دابین بکات، بەڵام زیادبوونی ڕێژەکەی بە هیچ شێوەیەک شتێکی باش نییە. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە دەتوانێت زیان بە مرۆڤ بگەیەنێت ئەگەر تەنانەت کەمێک چەوریش لە دەوروبەری دڵدا دابنرێت.
ئەم چەورییە قووڵە (چەوری ناوپۆشی جەستە) تەنها شتێک نییە کە لە شوێنێکدا بێت. شانەیەکی چالاکە. واتە ماددە و هۆڕمۆنی زیانبەخش و ژەهراوی بۆ جەستەمان بەرهەم دەهێنێت.
زۆربوونی چەوری ناوپۆشی لەش بەشێوەیەکی بەرچاو ئەگەری تووشبوون بە بەرزی پەستانی خوێن، شەکرەی جۆری دوو، نەخۆشییەکانی دڵ، بیرچوونەوە (لەدەستدانی بیرەوەری) و چەند جۆرێکی شێرپەنجە، وەک شێرپەنجەی مەمک و شێرپەنجەی قۆڵۆن زیاد دەکات.
کەواتە چۆن ئەم چەوری ورگە کەم دەکەیتەوە؟
گەورەترین هەڵە کە زۆر کەس لێرەدا ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە تەنها وەرزشی گەدەیان دەکەن بۆ ئەوەی کێشیان دابەزێنن. لەبیرت بێت، ناتوانین چەوری لە تەنها یەک ناوچەی جەستەماندا لەدەست بدەین بەو شێوەیەی کە دەمانەوێت. بۆ دابەزاندنی چەوری ورگ، دەبێت لە هەموو جەستەمانەوە کێشمان دابەزێنین.
کاتێک کێشت بەو شێوەیە دادەبەزێنیت، یەکەم شت کە دەست دەکات بە کەمبوونەوە بریتییە لە ``چەوری ناوپۆشی جەستە`` لە گەدەدا. بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە چوار ڕێگەی سەرەکی هەیە.
| ڕێگا | ڕوونکردنەوەیەکی سادە بۆ ئەوەی چی بکەین |
|---|---|
| مەشق | بۆ پاراستنی تەندروستی پێویستت بە لانیکەم ١٥٠ خولەک (٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا) وەرزشی مامناوەندە. بەڵام بۆ دابەزاندنی کێش، پێویستە ئامانجت نزیکەی ٢٢٥-٤٢٠ خولەک (٣.٧٥ - ٧ کاتژمێر) لە هەفتەیەکدا بێت. |
| ڕجیمی خۆراک | ڕێجیمێکی تایبەتی 'سیحراوی' نییە. ژمارەی کالۆری کە بەکاری دەهێنیت دەبێت کەمتر بێت لەو ژمارەی کالۆریانەی کە دەیسووتێنیت. خواردنی زیاتری ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ (سەوزە، میوە، دانەوێڵەی تەواو) یارمەتیت دەدات هەست بە تێری بکەیت و کۆنتڕۆڵی زیادەڕۆیی لە خواردنت بکەیت. |
| نووستن | زۆر گرنگە هەموو شەوێک ٧-٨ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان بەدەست بهێنیت. کەم خەوی ڕاستەوخۆ دەبێتە هۆی زیادبوونی چەوری ناوپۆشی جەستە. |
| فشار | فشاری دەروونی درێژخایەن هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا زیاد دەکات. ئەمەش ئارەزووی خواردنی شیرین و چەور زیاد دەکات، کەڵەکەبوونی چەوری لە ناوچەی سک خێراتر دەکات. |
چۆن وەرزش هەڵبژێرین؟
ڕاهێنانەکانی وەک `Crunches` و `Sit-ups` ماسولکەکانی سکت بەهێز دەکەن. بەڵام تا چینە چەورییەکەی سەر ئەو ماسولکانە کەم نەبێتەوە، 'شەش پاکەت' نابینیت. بۆیە پێویستە سەرنجت لەسەر ئەو ڕاهێنانانە بێت کە کالۆری زیاتر دەسوتێنن.
- کاردیۆ: هەر شتێک کە لێدانی دڵت زیاد بکات، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، سەماکردن، یان تێنس.
- ڕاهێنانی هێز: شتگەلێکی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی و پاڵنانی قورسایی. ئەمانە ماسولکە دروست دەکەن و میتابۆلیزممان زیاد دەکەن. ئەمەش واتە ئەو ڕێژەیەی کە کالۆری دەسوتێنین تەنانەت کاتێک تەنها وەستاوین زیاد دەکات.
دەتوانیت "تاقیکردنەوەی قسەکردن" بەکاربهێنیت بۆ پێوانەکردنی توندی وەرزشەکەت. ئەگەر لەکاتی وەرزشکردندا بتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی قسە بکەیت، ئەوە چڕییەکی کەمی هەیە. ئەگەر بتوانی بە کەمێک هەوڵدان قسە بکەیت، ئەوە چڕییەکی مامناوەندە. ئەگەر بەزەحمەت قسەکردنت هەبێت، ئەوە چڕییەکی بەرزە. ئەگەر دەتەوێت کێشت دابەزێنیت، پێویستە لە ئاستی چڕی مامناوەند و بەرزدا بیت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر پێشتر هەرگیز وەرزشت نەکردووە، یان ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت.
با خۆراکی خۆمان بگۆڕین.
هیچ خواردن و خواردنەوەیەکی تایبەت لە جیهاندا نییە کە چەوری ورگ بتوێنێتەوە. بۆیە باسی سرکەی سێو و پرۆتین شەیک لەبیر بکە. کاتێک بە ڕێجیمێکی دروست کێشت دادەبەزێنیت، چەوری ورگیش بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی کەم دەبێتەوە.
- ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: ئەو خۆراکانە لەخۆ بگرن کە ڕیشاڵی تواوەیان زۆرە، وەکو وەرزێڕ و فاسۆلیا و سێو و گێزەر و جۆ. ئەمانە هەرسکردنی خۆراک خاو دەکەنەوە، وا دەکات هەست بە تێری بکەیت بۆ ماوەیەکی درێژتر. ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی لە خواردن دەدات.
- دانەوێڵەی تەواو: لەبری نانی سپی نانی دانەوێڵەیی تەواو و برنجی بڕان و وەرزێڕ هەڵبژێرە.
- ئاو: هەرچەندە خواردنەوەی ئاو ڕاستەوخۆ چەوری ورگ کەم ناکاتەوە، بەڵام یارمەتیدەرێکی زۆرە لە پرۆسەی دابەزاندنی کێشدا.
- وزە و ئاوی پێویست بۆ وەرزشکردن دابین دەکات.
- ئاو پێویستە بۆ پرۆسەی سووتاندنی چەوری.
- باشترین جێگرەوەی سفر کالۆری بۆ خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنەوە شیرینکراوەکان.
چارەسەر و تێڕوانینە هەڵەکانی تر
لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە چارەسەری پزیشکی پێویست بێت بۆ قەڵەوی توند.
- نەشتەرگەری (Bariatric Surgery): ئەمانە ئەو نەشتەرگەریانەن کە بۆ کەمکردنەوەی کێش ئەنجام دەدرێن. هەروەها ئەمانە ڕێژەی ``چەوری ناوپۆشی'' بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەکەنەوە.
- دەرمانی دابەزاندنی کێش: دەرمانی دەرزی تازە هاتوو وەک `Semaglutide (Wegovy)` و `Tirzepatide (Zepbound)` هەروەها دەرکەوتووە کە چەوری جەستە و `(Visceral Fat) کەم دەکەنەوە. ئەمانە تەنها پێویستە لە ژێر چاودێری پزیشکدا بخورێن .
بیرۆکەی هەڵە لەبارەی چەوری مژینیەوە بەدەست مەهێنە! `چەوری مژینی` نەشتەرگەرییەکی جوانکارییە کە چەوری ژێر پێست (Subcutaneous Fat) لادەبات. ئەو `چەوری ناوپۆشی` مەترسیدارەی دەوروبەری ئەندامەکان لانابات. بۆیە `چەوری مژینی` مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ کەم ناکاتەوە.
چۆن بزانیت چەوری ورگت زۆرە؟
چەوری ناوپۆشی جەستە بەبێ سکانی MRI ناتوانرێت بە وردی بپێورێت. بەڵام ڕێگایەکی سادە هەیە. واتە بە پێوانی دەوری کەمەرت.
هەستە، شریتێکی پێوانە وەربگرە و لە دەوری کەمەرت دایبنێ، تەنها لە سەرووی ناوکتەوە. شریتەکە دەبێت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی و توند نەبێت بە پێستتەوە.
- بۆ خانمان: دەوری کەمەر لە ٣٥ ئینج کەمتر بێت.
- بۆ پیاوان: دەوری کەمەر لە ٤٠ ئینج کەمتر بێت.
ئەگەر لەم بەهایانە بەرزتر بێت، ئەوە نیشاندەرێکی باشە کە لەوانەیە `(چەوری ناوپۆشی)` زیادە هەبێت.
'چەوری لاواز' چییە؟
تەنانەت ئەگەر تەنک بیت یان کێشت ئاسایی بێت، هێشتا دەتوانیت `(چەوری ناوپۆشی)` زیادە هەبێت. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت `چەوری لاواز'. هۆکاری ئەمەش کاریگەرییە بۆماوەییەکان و شێوازی ژیانی دانیشتووانە. هەر بۆیە گرنگە هەر کەسێک بە هەر قەبارەیەکی جەستەی بێت چالاکی بمێنێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چەوری ورگ دوو جۆر هەیە. پێویستە زۆرترین خەمی چەوری ژێر پێستمان نەبێت، بەڵکو خەمی ئەو چەورییە قووڵە بێت کە لە دەوری ئەندامەکان (چەوری ناوپۆشی) دەنیشێتەوە.
- ناتوانیت چەوری لەدەست بدەیت بە ئامانجگرتنی تەنها گەدەت. کاریگەرترین ڕێگا ئەوەیە کە کێش لە هەموو جەستەتدا دابەزێنیت لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشەوە.
- باشترین ئەنجام دەتوانرێت بە تێکەڵکردنی هەردوو ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز بەدەست بهێنرێت.
- شەکر و ڕۆن و خۆراکی ئارد کەم بکەرەوە و سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە کە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ.
- ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر خەوی کوالیتی و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی زۆر گرنگە بۆ کەمکردنەوەی چەوری ورگ.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی دابەزاندنی کێش ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو (وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن).
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە