مەبەستی پزیشکان لە "کێشی زیادە" و "قەڵەوی" چییە؟
بە سادەیی پزیشکان وشەی "کێشی زیادە" یان "قەڵەوی" بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی ئاماژە بەوە بکەن کە کەسێک مەترسی تووشبوون بە کێشەی تەندروستی پەیوەست بە کێشی زیاتری لەسەرە. ئەمە نەخۆشی نییە، بەڵکو حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نەخۆشی. هەر بۆیە پێویستە خەمی ئەوەمان هەبێت.کێش چۆن دەپێورێت؟ BMI (پێوەرەکانی بارستەی جەستە) چییە؟
ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) پێوەرێکە کە پزیشکان بەکاریدەهێنن بۆ ئەوەی بە نزیکەیی بزانن کە منداڵ چەندە چەوری لەسەر جەستەی هەیە. بە بەکارهێنانی باڵا و کێشی منداڵەکە حیسابی بۆ دەکرێت. دەتوانیت خۆت ئەمە بزانیت بە بەکارهێنانی حاسیبەی BMI، بەڵام باشتر وایە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت بۆ ئەوەی خوێندنەوەیەکی وردت دەست بکەوێت. کاتێک BMI حیسابی بۆ دەکرێت، پزیشکەکان بەراورد دەکەن بە هێڵکاری ستانداردی BMI. چوار پۆلی سەرەکی هەیە بۆ منداڵانی تەمەنی نێوان ٢ بۆ ١٩ ساڵ: ١.- کێشی کەم: ئەگەر BMI لە خوار سەدی 5 بێت، مانای وایە منداڵەکە کێشی کەمی هەیە بە پێی تەمەن و باڵای.
- کێشی ئاسایی : ئەگەر BMI لە نێوان سەدی ٥ و سەدا ٨٥ بێت، ئەوە ئاستی کێشی تەندروستە.
- کێشی زیادە : ئەگەر BMI لە نێوان سەدا ٨٥ و سەدا ٩٥ بێت، پێویستە زیاتر خەمی کێشت هەبێت.
- قەڵەوی : ئەگەر BMI ی تۆ لە سەدی ٩٥ یان زیاتر بێت، ئەمە بە حاڵەتێکی جددی دادەنرێت.
ئایا هەمیشە BMI بە وردی ئاماژەیە بۆ چەوری جەستە؟
ئەمەش شتێکە کە پێویستە لێی تێبگەین. BMI پێوەرێکی ڕەها نییە بۆ چەوری جەستە. هەندێک جار ئەمە دەتوانێت وێنەیەکی هەڵەمان پێبدات. بیهێنە بەرچاوت، کەسێک کە وەرزشی باشی کردووە و بارستەی ماسولکەیی دروست بووە، لەوانەیە BMI ی بەرز بێت. بەڵام قەڵەو نییە، چونکە جەستەی بارستەی ماسولکەی زیاترە لە چەوری. هەروەها لە کاتی باڵغبووندا، کاتێک منداڵان بە خێرایی گەشە دەکەن، دەکرێت کەمێک قورس بێت لە بەهای BMI تێبگەین.لەبیرت بێت، BMI تەنها نیشاندەرێکی باشە بۆ ئەوەی چەندە چەوری جەستەت هەیە بە گشتی. پێوانەیەکی ڕاستەوخۆ نییە.
ئەگەر گومانت لە کێشی منداڵەکەت هەبوو چی بکەیت؟
ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە کێشی منداڵەکەت، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت . پزیشک پرسیار لەبارەی خووی خواردن و ئاستی چالاکییەکانی منداڵەکەت دەکات. هەروەها پێشنیارەکانتان پێدەدەن بۆ گۆڕینی شێوازی ژیانی تەندروست. هەندێک جار، ڕەنگە پشکنینی خوێن بکرێت بۆ پشکنینی حاڵەتەکانی پەیوەست بە قەڵەوی، وەک نەخۆشی شەکرە. بەپێی BMI (یان پێوەرەکانی بارستەی جەستە) و تەندروستی گشتی منداڵەکەت، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکی تۆمارکراو یان بەرنامەی بەڕێوەبردنی کێشت بکات. زۆر بە دەگمەن، ڕەنگە هەندێک لە منداڵان پێویستیان بە دەرمانی بۆ بنووسرێت یان تەنانەت نەشتەرگەرییان بۆ بکرێت.بۆچی منداڵانی بچووک "کێشی زیادە" یان "قەڵەو" دەبن؟
زەحمەتە یەک هۆکار بۆ ئەمە بە وردی دەستنیشان بکرێت. زۆربەی کاتەکان، تێکەڵەیەک لە چەند هۆکارێکە.هۆکارە سەرەکییەکان چین؟
- خووی خراپ لە خواردن: زۆر خواردنی خۆراکی شیرین و چەور و خواردنی خێرا و خۆراکی پرۆسێس کراو .
- کەمی وەرزشکردن: وەستان لە یەک شوێن بەبێ جوڵاندنی جەستە.
- جینات: هەندێک جار، جینەکانی بۆماوەیی دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەبێت.
- ئەمە کۆمەڵێکە لە هەموویان.
چۆن ڕێجیم و شێوازی ژیان کاریگەری لەسەر...
زۆرجار ئەو خواردنانە هەڵدەبژێرین کە ئاسان و خێرا ئامادە دەکرێن. لە خواردنی خێرا تا دەگاتە ژەمە پێش دروستکراوەکان و پاکەتکراوەکان و خواردنی کەم. لەگەڵ ژیانی سەرقاڵیدا، کاتێکی کەمتر دەبێت بۆ ئامادەکردنی ژەمە خۆراکییە خۆراکیەکان لە ماڵەوە و ئەنجامدانی هەندێک وەرزش. بە هەمان شێوە قەبارەی بەشەکان گرنگە . ئەو بڕە لە ماڵەوە و دەرەوە دەیخۆین هەندێک جار زیاترە لەوەی بیری لێدەکەینەوە. جگە لەوەش ژیان لەم ڕۆژانەدا زۆر دانیشتووە. منداڵانی بچووک کاتێکی زیاتر بە یاریکردن بە مۆبایل و تابلێت و یاری کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن وەک لە یاریکردن لە دەرەوە. ئەو منداڵانەی کاتێکی زیاتر لەبەردەم شاشەکاندا بەسەر دەبەن، ئەگەری زیادبوونی کێشیان زیاترە. هەروەها ئالوودەبوون بە شاشە خەو کەم دەکاتەوە. هەروەها ئەو منداڵانەی کە بەشی پێویست ناخەون دەتوانن کێشیان زیاد بکەن.وەرزشکردن تا چەند گرنگە؟
زۆرێک لە منداڵان وەرزشی پێویست ناکەن. منداڵانی گەورەتر و هەرزەکاران پێویستە لانیکەم کاتژمێرێک وەرزشی مامناوەند بۆ بەهێز بکەن لە ڕۆژێکدا . ئەمەش پێویستە وەرزشی ئایرۆبیک و هەروەها چالاکییەکانی بەهێزکردنی ماسولکە و ئێسکەکان لەخۆبگرێت. منداڵانی تەمەن 2 بۆ 5 ساڵ پێویستە لانیکەم کاتژمێرێک وەرزشی مامناوەند تا بەهێز بکەن لە ڕۆژێکدا.پێویستە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣ کاتژمێر چالاک بیت. واتە ڕاکردن و بازدان و یاریکردن.کاریگەری جینەکان `(جینەتیک)`
هەروەها جینەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر کێشی منداڵان هەبێت. جینەکانمان جۆری جەستەمان دیاری دەکەن و چۆن چەوری هەڵدەگرین و چۆن چەوری دەسوتێنین. بەڵام بەتەنها جینەکان ناتوانن بەرپرسیار بن لە قەیرانی قەڵەوی ئێستا. وەک جینەکان خووی خراپ لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر دەگوازرێتەوە، بۆیە چەند ئەندامێکی یەک خێزان دەتوانن تووشی کێشەی پەیوەست بە کێش ببن. بیر لەوە بکەرەوە، زۆرجار ئەندامانی خێزانەکە هەمان خۆراک دەخۆن و هەمان شێوازی ژیانی دانیشتن دەژین و هەمان ڕێژەی وەرزشکردن. ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکەکان کێشی زیادە یان قەڵەوی بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە هەمان حاڵەتی منداڵەکە زیاترە.چ کێشەیەکی تەندروستی بەهۆی زیادبوونی کێشەوە دروست دەبێت؟
ئەو کەسانەی کە BMI یان بەرزە، واتە کێشیان زیادە یان قەڵەون، ئەگەری تووشبوونیان بە کێشەی تەندروستی پەیوەست بە کێش زیاترە. باوترینیان بریتین لە `جۆری دووەمی شەکرە` (جۆری دووەمی شەکرە)، `بەرزی پەستانی خوێن` (بەرزی پەستانی خوێن)، و `بەرزی کۆلیسترۆڵ` (بەرزی کۆلیسترۆڵ). ئەم حاڵەتانە کە سەردەمانێک وا بیردەکرایەوە تەنها لە گەورەکاندا دەبینرێن، ئێستا لە منداڵاندا زیاتر باو دەبن. هەروەها منداڵان و هەرزەکارانی کێشی زیادە دەتوانن ئەمانە ئەزموون بکەن:- کێشەی ئێسک و جومگەکان
- هەناسە تەنگی : ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی وەرزشکردن یان یاریکردن قورس بێت. ئەگەر تەنگەنەفەسیت هەبوو , دەتوانێت خراپتر بێت یان گەشە بکات.
- کەمخەوی یان کێشەی هەناسەدان لە کاتی خەودا، بۆ نموونە `(Obstructive Sleep Apnea)`
- زوو پێگەیشتن: منداڵانی کێشی زیادە لەوانەیە باڵا بەرزتر بن و لە ڕووی سێکسییەوە زووتر پێبگەن لە چاو منداڵانی دیکەی تەمەنیان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کۆمەڵگا چاوەڕێی ئەوە بکات کە پێگەیشتووتر لە خۆیان ڕەفتار بکەن.
- ناڕێکی سوڕی مانگانە و کێشەی منداڵبوون لە تەمەنی گەورەییدا
- نەخۆشی جگەر و میزڵدان
ئایا دەکرێت کاریگەری دەروونی هەبێت؟
بەڵێ بێگومان. زیادبوونی کێش دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر مێشکی منداڵان هەبێت.- کەمی خۆبەگەورەزانین: لەوانەیە هەست بە نائومێدی بکەیت لە خۆت.
- لە منداڵانی ترەوەئەگەری پەراوێزخستن و گاڵتەکردن و قسەی ناشرین هەیە.
- ڕێجیمێکی ناتەندروست و تێکچوونی خواردن
- خەمۆکی
- بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
چۆن ڕێگری بکەین لە کێشی زیادە و قەڵەوی منداڵان؟
ئەمە شتێک نییە کە کەسێک بە تەنیا بتوانێت بیکات. بڕیارێکە کە پێویستە هەموو خێزانەکە بیدات . پێویستە بیر لەوە بکەیتەوە کە خێزانەکەت چۆن دەخۆن و چۆن وەرزش دەکەن و چۆن کات بەیەکەوە بەسەر دەبەن. بۆ چاندنی شێوازێکی ژیانی تەندروست لە منداڵەکانتدا، پێویستە دایک و باوک بە نموونە سەرکردایەتی بکەن. منداڵان بە کێشێکی تەندروستەوە لە هەموو تەمەنێکدا بهێڵەرەوە، و هەموو خێزانەکە بەشداربن. خواردنی تەندروست و وەرزشکردن بکەنە کارێکی خێزانی. منداڵەکانتانیش لەم کارەدا بەشدار بکەن. بەشداریان بکە لە ئامادەکردن و پلاندانان بۆ ژەمە تەندروستەکان. کاتێک دەچیتە بازاڕکردن لەگەڵ خۆتدا بیانبە. فێریان بکە چۆن هەڵبژاردەی خواردنی باش بکەن.ئەو هەڵە هاوبەشانە چین کە هەموومان ئەنجامی دەدەین؟ دوور بکەوەرەوە لەمانە
- واز لە پێدانی شیرینی و تافی و شوکولاتە بهێنە وەک پاداشتێک بۆ ڕەفتاری باش یان بۆ وەستاندنی ڕەفتاری خراپ. لەگەڵ پزیشک قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی تر بۆ گۆڕینی ڕەفتاری منداڵەکەت.
- مەیکە بە یاسایەک کە بڵێت "دەبێت لە پلێتەکەوە بخۆیت". تەنانەت کۆرپە بچووکەکانیش کاتێک تێر دەبن دەموچاویان لە شووشە یان شیری دایک دوور دەخەنەوە. ئەگەر منداڵەکەت وتی بەس بووە، ناچاری مەکە بیخوات. پێویستە وایان لێبکەیت تێبگەیت کە تەنها کاتێک برسی دەبێت بخۆن و کاتێک تێر دەبن بوەستن.
- خواردنەکان بە "خراپ" ناوزەد مەکەن یان شیرینی و خواردنە بچووکە دڵخوازەکان بە تەواوی قەدەغە مەکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی هاندانی منداڵان بۆ ئەوەی بە دزییەوە بیانخەنە دەرەوە یان بیهێننە ماڵەوە بۆ خواردن. زۆربەی کات خۆراکی تەندروست پێشکەش بکە، و جارجارە خواردنی بچووک پێشکەش بکە.
ئامۆژگاری گونجاو بۆ گروپە تەمەنییە جیاوازەکان
شتگەلێک هەن کە بە گشتی بۆ منداڵان لە هەموو تەمەنێکدا گرنگن، هەروەها شتگەلێک کە پێویستیان بە گرنگیدانی تایبەت هەیە بەپێی تەمەنیان.- لەدایکبوون تا تەمەنی یەک ساڵی: جگە لە سوودە تەندروستییە زۆرەکانی شیرپێدان، هاوکات یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە زیادبوونی کێشی نەخوازراو. ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە سەبارەت بەوەی کەی دەست بە خۆراکە ڕەقەکان دەکەیت.
- تەمەنی 1 بۆ 5: لە سەرەتاوە خووی باش بچێنە. یارمەتی بدەن لە داڕشتنی ئارەزووی خواردنەکانیان بە پێشکەشکردنی جۆرەها خۆراکی تەندروست. هاندانی چالاکی سروشتی منداڵان.
- تەمەنی ٦ بۆ ١٢: منداڵەکانت هەموو ڕۆژێک چالاک بن. ئەمە دەتوانێت یاری ڕێکخراو بێت، پشوو لە قوتابخانە، یان یاری دەرەوە. لە ماڵەوە چالاکیان بهێڵەرەوە، وەک یاریکردن لە دەرەوە یان چوون بۆ سەیران لەگەڵ خێزانەکەت. فێریان بکە کە هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروست بکەن، و بەشدارییان بکەن لە شتەکانی وەک پاککردنەوەی نانی نیوەڕۆ.
- تەمەنی ١٣ بۆ ١٨ ساڵ:هەرزەکاران فێری ئامادەکردنی ژەمە تەندروستەکان و خواردنی کەم لە ماڵەوە. هانیان بدە لە دەرەوەی ماڵەوە هەڵبژاردنی تەندروست بکەن و هەموو ڕۆژێک چالاک بن.
شتە گرنگە باوەکان بۆ منداڵان لە هەموو تەمەنێکدا
- ئەو کاتەی لەبەردەم تەلەفزیۆن و تەلەفۆن و کۆمپیوتەر و یارییە ڤیدیۆییەکان بەسەری دەبەیت کەم بکەرەوە. واز لە خواردن لەبەردەم شاشەیەک بێنە.
- جۆرەها خواردنی تەندروست پێشکەش بکە، و هەرکاتێک دەتوانیت هەموو خێزانەکەت پێکەوە نان بخۆن.
- هاندانی منداڵان بۆ خواردنی نانی بەیانی هەموو ڕۆژێک.
- ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم سەوزە و میوە بدە.
- خواردنەوە شەکردارەکان سنووردار بکە، وەک سۆدە و شەربەت و خواردنەوە وەرزشییەکان.
- بەشی پێویست بخەو .
لە کۆتاییدا ئەوەی کە دەبێت بیڵێیت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
لەگەڵ منداڵەکانتان باسی گرنگی خواردنی باش و چالاکی مانەوە بکەن. خۆت نمونەیەکی باش بە. خواردنی باش بخۆ، وەرزشکردن بە بەردەوامی , و خووی تەندروست بخەرە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە. کاتێک ئەمە کارێکی خێزانییە، شێوازی ژیانی تەندروست دەبێتە سروشتی دووەم بۆ هەمووان.لەبیرت بێت کێشی منداڵ نە خەتای منداڵە و نە خەتای تۆیە. ئەمە شتێکە کە هەموومان پێویستە پێکەوە کاربکەین بۆ چارەسەرکردن، بە خۆشەویستی و لێکتێگەیشتن. تێگەیشتم؟ دەتوانیت بیکەیت!
کێشی زیادە، قەڵەوی، BMI، تەندروستی منداڵ، خۆراک، وەرزشکردن، قەڵەوی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە