ژیان لەگەڵ شێرپەنجە - ئەوەی پێویستە بزانیت دەربارەی تەندروستی (دەربازبوون لە شێرپەنجە)

کاتێک تۆ یان کەسێک کە خۆشت دەوێت تووشی شێرپەنجە دەبیت، هەست دەکەیت هەموو جیهانەکەت هاتۆتە خوارەوە. چارەسەرەکە، ترسەکە، نادڵنیاییەکە لە داهاتوو... هەمووی شەڕێکی گەورەیە بۆ بەرەنگاربوونەوە. زۆر کەس پێیان وایە ئەم شەڕە بە چارەسەر کۆتایی دێت. بەڵام لە ڕاستیدا ئەم گەشتە گرنگە کە پێی دەوترێت "دەربازبوون لە شێرپەنجە" لەو ڕۆژەوە دەست پێدەکات کە تووشی نەخۆشییەکە دەبیت. ئەم گەشتە بە درێژایی چارەسەرەکەت بەردەوامە، و لەوەش زیاتر، تا کۆتایی ژیانت.

بە سادەیی ئەم گەشتەی ڕزگاربوون لە شێرپەنجە چییە؟

گەشتی تەندروستی شێرپەنجە سیستەمێکی چاودێری تەندروستییە کە پشتگیریت دەکات بە درێژایی گەشتەکەت لەگەڵ شێرپەنجە. لەو ڕۆژەوە دەست پێدەکات کە تووشی شێرپەنجە دەبیت. بە درێژایی چارەسەرکردنت و دوای چارەسەرکردن و تا کۆتایی ژیانت بەردەوام دەبێت. شێرپەنجە ئەزموونێکی ژیان دەگۆڕێت، بۆیە ئەم پشتگیرییە گرنگە.

ئامانجی سەرەکی ئەم چارەسەرە تەندروستییە بریتییە لە گرنگیدان بە تەندروستی جەستەیی و دەروونیت , بەمەش کوالیتی ژیانت باشتر دەکات.

قۆناغەکانی ئەم سەفەرە چین؟

چەند ڕێگەیەک هەیە کە پسپۆڕان سەیری ئەم گەشتە چاکبوونەوەی شێرپەنجە دەکەن. هەندێک دەیبەستنەوە بە قۆناغی شێرپەنجەکەوە. هەندێکی تر بە تێپەڕبوونی کات دابەشی دەکەن. با بە زاراوەیەکی سادە لە هەردوو ئەمانە تێبگەین.

سەرەڕای ئەم بۆچوونە جیاوازانە، شتێک کە هەموو شارەزایان لەسەری کۆکن ئەوەیە کە کێشەی جەستەیی و دەروونی هاوبەش هەیە کە ئەو کەسانەی لە شێرپەنجە چاک دەبنەوە ڕووبەڕوویان دەبێتەوە. با ئێستا باسی ئەوان بکەین.

کێشەی جەستەیی کە دەتوانێت لە کاتی ژیان لەگەڵ شێرپەنجەدا سەرهەڵبدات

باو و ئاساییە لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەدا تووشی کاریگەری لاوەکی دەبێت. لە کاتێکدا زۆربەی ئەمانە کاتێک چارەسەرکردن تەواو دەبێت کەم دەبنەوە، بەڵام ڕەنگە هەندێک کاریگەری لاوەکی بۆ چەند مانگێک یان تەنانەت ساڵانێک بەردەوام بن.

• ماندوێتی شێرپەنجە: ئەمە ماندوێتی ئاسایی نییە. ماندووبوونێکی لەڕادەبەدەرە کە هەرچەند پشوو بدەیت نامێنێت. ئەم حاڵەتە بەزۆری دوای تەواوبوونی چارەسەرکردن کەم دەبێتەوە. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت درێژخایەن بێت. ئەمەش وادەکات ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە قورس بێت.
• ئازاری شێرپەنجە: ئەم ئازارە دەتوانێت بەهۆی خودی شێرپەنجەکەوە بێت یان چارەسەری شێرپەنجە.
• کێشەی بیرەوەری و بیرکردنەوە (تەمی مێشکی چارەسەری کیمیایی): لەوانەیە هەست بکەیت کێشەت هەیە لە بڕیاردان و شتە بچووکەکان لەبیر بکەیت و ناتوانیت تەرکیز بکەیت. ئەمەش پێی دەوترێت ``تەمی مێشکی چارەسەری کیمیایی''.
• دووەم شێرپەنجە: ئەمە شتێکی زۆر گرنگە. ئەمەش بەو مانایەیە کە تووشی شێرپەنجەیەکی تەواو نوێ دەبیت کە تەواو جیاوازە لەو شێرپەنجەیەی پێشتر چارەسەرت بۆ کراوە. هەروەها ئەگەری تووشبوون بەم جۆرە شێرپەنجەی دووەم زیاترە، چونکە خەڵکێکی زۆرتر بۆ ماوەیەکی درێژتر لەگەڵ شێرپەنجە دەژین.

فشار و تەحەددیاتی دەروونی

شێرپەنجە ئەزموونێکی سترێسە بۆ هەردوو جەستە و دەروون. لێرەدا چەند کێشەیەکی باوی تەندروستی دەروونی دەخەینەڕوو کە دەتوانن لەم گەشتەدا سەرهەڵبدەن.

• تێکچوونی دڵەڕاوکێ: ١.لەوانەیە هەست بە دڵەڕاوکێ، ترس، یان دەمارگیری بکەیت لە کاتی چارەسەرکردنەکەت و دوای چارەسەرکردنەکەت. هەندێک کەس هەست بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەن کاتێک خەریکە سکانیان بۆ دەکرێت. ئەمەش پێی دەوترێت Scanxiety. هەندێک جار، ئەم ئەزموونە تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD).
• خەمۆکی: ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و ترس بکەیت کاتێک دەزانیت تووشی شێرپەنجە بوویت. بەڵام خەمۆکی حاڵەتێکی جددیترە. نزیکەی یەک لە هەر چوار کەسی تووشبوو بە شێرپەنجە تووشی خەمۆکی دەبن. کاریگەری لەسەر خەو و خواردن و چالاکییەکانی ڕۆژانەت دەبێت.
• فشاری سۆزداری: فشاری دارایی بەهۆی تێچووی چارەسەرکردن و کاریگەری لەسەر پەیوەندی خێزانی دەبێتە هۆی فشاری دەروونی بەرچاو.
• ترس لە دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە (FCR): ئەمە ترسێکی سەرەکییە بۆ زۆر کەس. ترسی زۆر لە دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ئاسایی هەبێت.

ئەو تیمە کێیە کە یارمەتیت بدات؟

تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. تیمێکی نایاب هەیە بۆ یارمەتیدانتان.

• ئەو پزیشکانەی شێرپەنجە دەستنیشان دەکەن و چارەسەری دەکەن: پزیشکانی شێرپەنجە و پزیشکی شێرپەنجەی نەشتەرگەری سەر بەم گروپەن.
• پسپۆڕانی چاکسازی شێرپەنجە: کەسانی وەک چارەسەرکەری فیزیایی یان چارەسەرکاری پیشەیی دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئامادەکاری بۆ چارەسەرکردن و بەڕێوەبردنی نیشانەکان و کاریگەرییە لاوەکییەکان.
• دابینکەرانی چاودێری پاڵاتیڤ: ئەم کەسانە چاودێری تایبەتمەند پێشکەش دەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە ڕووبەڕووبوونەوەی نیشانەکان و کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن. هەروەها پشتگیری سۆزداری و ڕۆحی پێشکەش دەکەن.

دوای چارەسەر چی ڕوودەدات؟ پلانی تەندروستی خۆت

گرنگە پلانی چاودێری ڕزگاربوون بۆ چاکبوونەوەت دوای چارەسەرکردن دابڕێژیت. ئەم پلانە لەلایەن تۆ و تیمی پزیشکی خۆتەوە داڕێژراوە. بەزۆری ئەمانەی خوارەوە لەخۆدەگرێت:

• خشتەی پشکنین: پێویستە نزیکەی دوو بۆ سێ مانگ جارێک سەردانی پزیشک بکەیت بۆ دوو بۆ سێ ساڵی یەکەم دوای چارەسەرکردن.
• ڕێنمایی بۆ گۆڕینی شێوازی ژیان: تیمی پزیشکیت ئامۆژگاریت دەکەن لەسەر شتگەلێکی وەک دوورکەوتنەوە لەو خووانەی کە مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە زیاد دەکەن (وەک جگەرەکێشان)، خواردنی باش و وەرزشکردن.
• زانیاری دەربارەی گروپەکانی پشتیوانی: ئەم پلانە ڕەنگە زانیاری دەربارەی گروپەکانی پشتیوانیش لەخۆبگرێت کە دەتوانیت پەیوەندی لەگەڵ کەسانی دیکەدا بکەیت کە وەک تۆ لەگەڵ شێرپەنجەدا دەژین.

چی ئەگەر شێرپەنجەکە پێشکەوت؟

ئەگەر شێرپەنجەی پێشکەوتوو و پێشکەوتووت هەیە، ڕەنگە پلانی چارەسەرکردنەکەت کەمێک جیاواز بێت. زیاتر گرنگی بە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت دەدرێت و یارمەتیت دەدات تا دەتوانیت ئاسوودە و بێ ئازار بمێنیتەوە.

هەروەها ئەم پلانە دەتوانێت یارمەتیت بدات باسی ئەوە بکەیت کە چۆن ڕۆژانی کۆتایی ژیانت بەسەر دەبەیت. بۆ نموونە دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە چاودێری هۆسپیس، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات ژیانت بەو شێوەیەی کە دەتەوێت بێ ئازار و بە کەرامەتەوە بژیت.

ژیان لەگەڵ شێرپەنجەدا دەتوانێت هەست بە پێشبڕکێیەکی سەخت بکەیت. بەڵام تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. گەشتی تەندروستی شێرپەنجە تۆڕێکی پشتگیری خۆشەویستە کە یارمەتیت دەدات تا دەتوانیت بە باشی و درێژخایەن بژیت، لە دەستنیشانکردنەوە تا کۆتایی ژیانت. لەگەڵ تیمی پزیشکی خۆت قسە بکە و پلانێکی تەندروستی دروست بکە کە بۆت کار بکات.