ئایا کەسێک هەیە لە ماڵەکەتدا نەخۆش بێت یان پێویستی بە چاودێری تایبەت هەیە؟ لەوانەیە دایک و باوکی بەساڵاچووت بێت، هاوسەرێک کە نەخۆشی درێژخایەنی هەیە، یان منداڵێکی پێویستی تایبەت. شتێکی زۆر باشە کە ئاگاداری کەسێکی ئاوا بیت. بەڵام ئایا هەندێک جار خۆت لەبیر دەکەیت کاتێک زۆر کار دەکەیت بۆ ئەوەی ئاگاداریان بیت؟ ئەمڕۆ باس لە دۆخێکی هاوبەش دەکەین کە دەتوانێت سەرهەڵبدات.
ئەم 'چاودێرە' کێیە؟ (کەسێک ئاگاداری کەسێک بێت)
بە سادەیی 'چاودێر'، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "" یان "" لە سینھالا، کەسێکە کە یارمەتی دەدات کەسێکی تر لە ڕووی جەستەیی یان دەروونییەوە، یارمەتیان دەدات بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی ڕۆژانەیان. واتە ئەمە کەسێکە کە ئاگاداری کەسێکە کە توانای ئەوەی نییە کاری خۆی بکات، ڕەنگە بەهۆی خراپی تەندروستی، نەخۆشی، ڕووداوێک، یان حاڵەتێکی پزیشکی بێت.
بیهێنە بەرچاوت، هەندێک کەس ئەمانەیان هەیە:
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر یان بیرچوونەوە
- شێرپەنجە
- نەخۆشی درێژخایەن
- بارودۆخی تەندروستی دەروونی
- نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس
- نەخۆشی پارکینسۆن
- حاڵەتەکانی هاوشێوەی جەڵتەی مێشک
- برینداربوونی مێشک بە زەبر و زەنگ
ئەم لیستە تەواو نییە، بەڵام ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتانەیان هەیە زۆرجار ئەوانەن کە پێویستیان بە یارمەتی چاودێرێک هەیە. جگە لەوەش، ئەو کەسانەی لە شوێنەکانی چاودێری تەندروستیدان، وەک مامۆستایان، دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتە ببن کە پێی دەوترێت سووتانی چاودێر.
بەرپرسیارێتی 'چاودێر' چین؟
- یارمەتیدان لە ئەرکەکانی ڕۆژانە، بۆ نموونە ئاودەستکردن، خۆشۆردن، پۆشینی قژ و شانەی قژ.
- ئامادەکردنی خواردن و خواردنەوە.
- ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە.
- بەڕێوەبردنی دەرمان بریتییە لە کردەی پێدانی دەرمان لە کاتی خۆیدا و بەدواداچوون بۆی.
- یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی پارە.
- گواستنەوە بریتییە لە کردەی جووڵە بەدەوریدا.
- هەمیشە ئاگاداری تەندروستی خۆت بە.
- قسەکردن لەگەڵ دامەزراوەکانی وەک پزیشک و نەخۆشخانەکان و داکۆکیکردن لە پێداویستیەکانیان.
بە سادەیی بەرپرسیارێتی سەرەکی چاودێر دڵنیابوونە لە سەلامەتی و تەندروستی ئەو کەسەی کە چاودێری دەکات.
کەواتە ئەم 'سووتانی چاودێر' چییە؟
باشە، ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە ئەم 'سووتانی چاودێر' چییە. ئەمە تەوەری سەرەکی ئەمڕۆمانە. 'سووتانی چاودێر' بریتییە لەو ماندووبوونە جەستەیی و دەروونی و سۆزدارییەی کە دەتوانێت ڕووبدات کاتێک هەموو کات و هەوڵ و وزەت بۆ تەندروستی و سەلامەتی کەسێکی دیکە تەرخان بکەیت.
بیهێنە بەرچاوت مۆمێک. کاتێک ڕووناکی دەکەیتەوە ڕووناکی دەداتە دەرەوە. بەڵام کاتێک مۆمەکە دەسوتێت، جارێکی تر ناتوانیت داگیرسێنیتەوە، وایە؟ ئەوەش ئەوەیە کە سووتانی جەستە. دەکرێت کاتێک ڕووبدات کە ئەو یارمەتییە بەدەست نەهێنیت کە پێویستت پێیانە، کاتێک لەبری خۆت بیر لە کەسێکی تر دەکەیتەوە، یان کاتێک زیاتر لەوەی کە دەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. گرنگە لەبیرت بێت کە تەندروستی و خۆشگوزەرانیت بەقەد ئەو کەسە گرنگە کە گرنگی پێدەدەیت.
ئەمە تا چەند باوە؟
لە ڕاستیدا سووتانی چاودێر حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە زیاتر لە ٦٠%ی چاودێران نیشانەکانی ئەم جۆرە سووتاوییەیان هەیە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر شتێکی لەم شێوەیەت بەسەر دێت، ئەوا تۆ تەنیا نیت.
نیشانەکانی 'سووتانی چاودێر' چین؟
نیشانەکانی 'سووتانی چاودێر' زۆرجار هاوشێوەی نیشانەکانی بارودۆخی تەندروستی دەروونی وەک فشار و خەمۆکین . بزانە هیچ کام لەمانەت هەیە:
- بەردەوام هەستکردن بە ماندوێتی لەڕادەبەدەر، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە.
- مەیلێک بۆ دوورکەوتنەوە وردە وردە لە هاوڕێ و خێزان و خۆشەویستان.
- لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی.
- هەستکردن بە بێهیوایی و بێدەسەڵاتی لە ژیان.
- گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن. یان بە هیچ شێوەیەک ناخۆیت، یان زیاتر لە پێویست دەخۆیت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوون یان دابەزینی کێش.
- کێشەی خەوتن. یان بە هیچ شێوەیەک نەتوانینی بخەویت، یان هەستکردن بە ماندوێتی کاتێک دەخەویت.
- زەحمەتە سەرنجت لەسەر یەک شت بێت، هەست دەکەیت یادەوەریت خراپتر دەبێت.
- هەستکردن بەوەی کە زۆرتر لە جاران نەخۆش دەکەویت. زۆرتر تووشی هەڵامەت و ئەنفلۆنزا دەبیت.
- توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان و بە ئاسانی ناڕەحەت بوون و بەردەوام ناکۆکی لەگەڵ کەسانی تر.
زۆر گرنگ: ئەگەر هەرگیز هەستت کرد کە ناتوانیت بەرگەی ئەم بارگرانە بگرێت، پێویستت بە قسەکردن بوو لەگەڵ کەسێک، یان بیر لە زیانگەیاندن بە خۆت دەکەیتەوە، تکایە دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە. پەیوەندی بە خزمەتگوزاری پشتگیری تەندروستی دەروونی ناوخۆیی خۆتەوە بکە، پزیشکێکی متمانەپێکراو، توێژەری کۆمەڵایەتی، یان پزیشکی دەروونی. هەروەها ئەگەر هەست بە توڕەیی، ناڕەزایی، یان بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بەو کەسەی کە گرنگی پێدەدەیت، ئەمەش دۆخێکی جدییە. یەکسەر بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە.
هەستت چۆنە کاتێک تووشی 'سووتانی چاودێر' دەبیت؟
هەموو کەسێک بە هەمان شێوە ئەزموونی 'سووتان' ناکات. بەڵام کاتێک تووشی 'سووتانی چاودێر' دەبیت، لەوانەیە ئەم هەستانەت هەبێت:
- ترس یان دڵەڕاوکێ: هەستکردن بە ترس لەوەی ئەگەر شتێک بە هەڵەدا بچێت، کێشە بۆ ئەو کەسە دروست بکات کە گرنگی پێدەدەم.
- توڕەیی یان بێزاری: هەستکردن بەوەی سەرەڕای هەموو ماندووبوونم، ئەو کەسەی گرنگی پێدەدەم دان بە یارمەتییەکانمدا نانێت و قەدری نازانێت.
- ئینکاری: بە خۆت بڵێیت ئەو کەسەی گرنگی پێدەدەیت "هێندە خراپ نییە".
- تاوانباری:هەڵەیە کەمێک کات بۆ خۆت تەرخان بکەیت و بیر لە خۆشبەختی خۆت بکەیتەوە و وا بیر بکەیتەوە کە دەکرا کات بۆ ئەو کەسە بێدەسەڵاتە بەسەر ببرێت.
- نەرێنی: هەرچەندە سەرەتا چاودێریکردنەکە بە نیازێکی باش دەستی پێکردووە، بەڵام ئێستا هەست دەکەیت وەک هەورێکی تاریک بەسەر سەرتدا هەڵواسراوە. تۆ بەبێ هیچ بەرژەوەندییەک و ئارەزووی ئەنجامدانی بەرپرسیارێتیەکانت بە شێوەیەکی دروست دەڕۆیت.
- تەنیایی یان گۆشەگیری: کەسم نییە یارمەتیم بدات، کەس نایەوێت یارمەتیم بدات و هەست دەکەم داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی و لاوازییە.
ئاساییە هەست بەم هەستانە بکەیت کاتێک هەست بە 'سووتان' دەکەیت. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕێگە نەدەیت ئەم هەستانە بگاتە دەستت یان ئەو کەسەی کە گرنگی پێدەدەیت هەر کارێک بکات کە زیانت پێ بگەیەنێت. هەر کە هەستت بەم هەستانە کرد داوای یارمەتی بکە.
بۆچی 'سووتانی چاودێر' ڕوودەدات؟
هۆکاری سەرەکی 'سووتانی چاودێر' ئەوەیە کە کاتێک هەموو کات و وزە و سەرچاوەکانت بۆ چاودێریکردنی کەسانی دیکە تەرخان دەکەیت، خۆت لەبیر دەکەیت و پشتگوێ دەخەیت. هەموو ئەم گرفتانە لەو کاتەوە دەست پێدەکەن کە بیر لە تەندروستی جەستەیی و دەروونی خۆت نەکەیتەوە.
جگە لەوەش لەوانەیە هۆکاری دیکەش هەبن: ١.
- سەرلێشێواوی ڕۆڵ: کاتێک لەناکاو بەرپرسیارێتی گرنگیدان بە کەسێکت لە ئەستۆدایە، ئەوە دەتوانێت سەرلێشێواو بێت کە بزانیت تۆ کێیت. بیهێنە بەرچاوت، تۆ گرنگی بە دایکت دەدەیت. تۆ منداڵی ئەویت. بەڵام ئێستا تۆ 'چاودێری' ئەویت. ئاسانە سەرت لێ شێواوە، نەخێر؟ هەندێک جار تەنانەت کاتێک چەند ئەندامێکی خێزانەکە گرنگی بە یەکتر دەدەن، دەتوانێت سترێس دروست بکات کاتێک ڕوون نییە کێ بەرپرسیارە لە چی.
- بۆشایی نێوان چاوەڕوانییەکان و واقیع: ئێمە پێمان وایە لەبەر ئەوەی گرنگی پێدەدەین، کەسەکە دڵخۆش دەبێت، بەم زووانە چاک دەبێتەوە، ئێمەش هەست بە دڵخۆشی دەکەین. بەڵام واقیعەکە ئاڵۆزترە. ئەمە نیعمەتێکی گەورەیە، بەڵام فشارێکی گەورەیە. زەحمەتە هاوسەنگی لە نێوان ئەو دووانەدا بپارێزرێت.
- نەبوونی کۆنترۆڵ: ڕەنگە بەهۆی کێشەی پارە، نەبوونی سەرچاوەی پێویست، یان نەزانینی پلاندانان، بەڕێوەبردن، یان ڕێکخستنی دروست، لەوانەیە هەست بکەیت هەموو شتێک لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە.
- زیادبوونی بەرپرسیارێتی: هەندێک جار لەوانەیە هەست بکەیت هەموو ئەم بەرپرسیارێتیانەت لەسەر شان. ئەم فشارە کاتێک زیاد دەکات کە کەسانی تر یارمەتیدەر نین، یان کاتێک هەموو شتێک چاوەڕوان دەکرێت لە تۆ.
- درک بەوە نەکردن کە 'سووتان' دێت: زۆر کەس درک بەم شتە ناکەن تا ڕووبدات. هەروەها ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر کوالیتی ئەو خزمەتگوزارییە هەبێت کە پێشکەشی دەکەیت.
کێ زۆرترین مەترسی لەسەرە بۆ 'سووتانی چاودێر'؟
لەوانەیە مەترسی سووتانی چاودێران زیاتر بێت ئەگەر:
- ئەگەر چاودێر بیت و ئاگاداری کەسێکی تر بیت.
- ئەگەر لە شوێنێک کار دەکەیت کە یارمەتی کەسانی تر بدات (بۆ نموونە قوتابخانە، نەخۆشخانە، کلینیک).
- کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت، پشوویەک بدە بە خۆت، ئەگەر کەس نەبوو یارمەتیت بدات.
- ئەگەر پێت وایە تاکە کەسم کە دەتوانم ئەم کارە بە دروستی ئەنجام بدەم.
چی ڕوودەدات ئەگەر 'سووتانی چاودێر' بەردەوام بێت؟
ئەگەر سووتانی چاودێر بەردەوام بوو، دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەم تۆ و هەم ئەو کەسە هەبێت کە چاودێری دەکەیت.چاودێری درێژخایەن مەترسی سووتانی جەستە زیاد دەکات، هەروەها کێشەی تەندروستی جەستەیی و دەروونی زیاد دەکات. تەنانەت لەوانەیە پشکنینە پزیشکییەکانت دوابخەیت یان خواردنی دەرمانەکانت بۆ حاڵەتێکی درێژخایەن بەجێبهێڵیت چونکە دەبێت گرنگی بەو کەسە بدەیت کە چاودێری دەکەیت. ئەگەر نیشانەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ بەبێ چارەسەر بهێڵرێنەوە، هەم تۆ و هەم ئەو کەسەی کە گرنگی پێدەدەیت، کوالیتی ژیانت کەمتر دەبێتەوە. لە حاڵەتە توندەکاندا، ئەو فشار و خەمۆکییەی کە بەهۆی سووتانی جەستەوە دروست دەبێت، دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات.
چۆن بزانیت کە ئایا تۆ تووشی 'سووتانی چاودێر' بوویت؟ (هەڵسەنگاندن)
ئەگەر هەستت کرد تووشی سووتانی جەستەیت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکەیت دەربارەی. دەتوانن تەندروستی دەروونی و جەستەیی تۆ هەڵسەنگێنن. لەم کاتەدا پێیان بڵێ کە ڕاستگۆیانە چۆن هەست دەکەیت. ئەگەر هەستەکانت لە قوتوودا بهێڵیتەوە، ئەوا ناتوانن وەک پێویست یارمەتیت بدەن.
چی دەتوانرێت بکرێت سەبارەت بە 'سووتانی چاودێر'؟ (چارەسەر)
هیچ چارەسەرێک نییە بۆ 'سووتانی چاودێر'. لەوانەیە پێویستت بە تاقیکردنەوەی چەند ڕێگەیەکی جیاواز بێت تاوەکو هەست بە باشتربوون دەکەیت. لەوانەیە ئەم شتانە یارمەتیت بدەن:
- داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکە: وەک چاودێرێک، ئەو فشار و بارگرانییە سۆزدارییەی کە هەستی پێدەکەیت، دەتوانێت قورس بێت بەرگەی بگرێت. بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشک، دەروونناس، کارمەندی کۆمەڵایەتی، یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی کۆببیتەوە بۆ ئەوەی باسی هەستەکانت بکەیت. هاوشانی خێزان و هاوڕێکانت، ئەم پیشەگەرانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لەم گەشتەدا.
- چاودێری خۆت: لە کاتێکدا ئاگاداری کەسێکی تر دەبیت، بیرکردنەوە لە خۆت خۆپەرستانە نییە . شتە کەسییەکانی وەک چوون بۆ لای پزیشکی ددان بەجێ مەهێڵە. خۆراکی هاوسەنگ بخۆ و بەشی پێویست بخەو. وەرزشکردن دەتوانێت باری دەروونیت باشتر بکات. لە کۆتایی ڕۆژەکەدا دەتوانیت بە مێدیتەیشن یان ئەنجامدانی شتێکی وەک یۆگا ئارام بیتەوە.
- داوای یارمەتی بکە: داوای یارمەتی ئاسان نییە. هەندێک جار خەڵک درک بەوە ناکەن کە پێویستت بە یارمەتی هەیە تا داوای یارمەتی نەکەیت. کاتێک کەسێک پێشنیاری یارمەتیدانی دەکات، خوو بگرە بەوەی بڵێیت "بەڵێ، زۆر سوپاس". کاتێک کاری زیاترت هەیە، خوو بگرە بەوەی بڵێیت "ناتوانم ئەمە بکەم". ڕەنگە کەسانی تر ئامادەبن شتە بچووکەکانت بۆ بکەن، وەک ئەوەی کەلوپەلی خواردنت بۆ هەڵبگرن لەکاتێکدا لە دەرەوەیت بۆ بازاڕکردن یان ئێواران سەگەکەت بەپێ دەڕۆیت.
- سەرچاوە لە ناوچەکەتدا بدۆزەرەوە: لەوانەیە ڕێکخراو و خزمەتگوزاری لە کۆمەڵگاکەتدا هەبن کە بتوانن یارمەتیت بدەن. سەیری شتەکانی وەک چاودێری لە ماڵەوە، ناوەندەکانی چاودێری ڕۆژانەی گەورەساڵان، و بەرنامەکانی ژەمی کۆمەڵایەتی بکە. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات لەم کارانەدا. هەروەها دەتوانیت گروپی پشتیوانی بدۆزیتەوە کە ئەو کەسانە کۆدەکەنەوە کە بە ئەزموونی هاوشێوەدا تێپەڕیون.
'چاودێری پشوودان' چییە؟
'چاودێری پشوودان' تەنها پشوویەکی کاتییە بۆ چاودێرە سەرەتاییەکە، کە تۆیت. دەتوانیت ئەم پشووە بۆ چەند کاتژمێرێک، چەند ڕۆژێک، یان تەنانەت چەند هەفتەیەک دابنێیت. لەم ماوەیەدا، ئەو کەسەی کە تۆ چاودێری دەکەیت دەتوانێت خزمەتگوزاری چاودێری لە ماڵەوە، لە نەخۆشخانە، یان لە شوێنێکی وەک سەنتەری چاودێری ڕۆژانەی گەورەساڵان وەربگرێت.
ئەمە بۆ ئێوە زۆر بەنرخە. چونکە یارمەتیت دەدات کەمێک هەناسە بدەیت، وە یارمەتیت دەدات بۆ دۆزینەوەی هاوسەنگی لە نێوان ژیانی تایبەتی خۆت و ئەم بەرپرسیارێتییە. زۆرێک لە ڕێکخراوە کۆمەڵایەتییەکان خزمەتگوزارییەکانی ``(چاودێری پشوودان)`` پێشکەش دەکەن.
چۆن لە 'سووتانی چاودێر' چاک ببینەوە؟ چەند کات دەخایەنێت؟
کات و سەبر دەوێت بۆ چاکبوونەوە لە سووتانی چاودێر. هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز ئەزموونی دەکات، بۆیە چاکبوونەوە جیاوازە. لەوانەیە پێویستت بە تاقیکردنەوەی چەند شتێک بێت تا هەست بە باشتربوون دەکەیت. زۆر کەس بۆیان دەردەکەوێت کە لەکاتێکدا چارەسەری گروپی یان چارەسەری قسەکردن ئەنجام دەدەن، هەروەها ڕوو لە شێوازەکانی چاودێریکردنی خۆیان دەکەن وەکو مێدیتەیشن و چاودێری پشوودان. دەکرێت دۆزینەوەی کات بۆ خواردنی باش و وەرزشکردن و پشوودان قورس بێت. بەڵام مەترسە لە داوای یارمەتی. لە ناوچەکەتدا شوێنێک هەیە کە دەتوانیت یارمەتی لێ وەربگریت.
هیچ چوارچێوەیەکی کاتیی ورد نییە بۆ ئەوەی چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لە سووتانی جەستە. لەوانەیە چەند ڕۆژێک، هەفتەیەک، تەنانەت چەند مانگێکیش بخایەنێت تا هەست بە باشتر بوون بکەیت. هەموو بارودۆخێکی چاودێر جیاوازە. تا زیاتر بیر لە خۆت بکەیتەوە و داوای یارمەتی بکەیت و کاتێک بۆ خۆت دیاری بکەیت، زووتر دەتوانیت ئەم فشارە کەم بکەیتەوە. سووتانی جەستە بە شەوێک باشتر نابێت.
ناتوانرێت ڕێگری لە سووتانی چاودێر بکرێت؟
بەڵێ، شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە سووتانی چاودێر:
- کەسێک بدۆزەرەوە کە متمانەت پێی هەبێت: ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ قسەکردن لەسەر هەست و بێزارییەکانت لەگەڵ کەسێکی تر. ئەمە دەتوانێت هاوڕێ، ئەندامی خێزان، ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی , یان توێژەری کۆمەڵایەتی بێت. گروپی پشتیوانی هەیە بۆ کەسانی وەک خێزانی تووشبووانی شێرپەنجە و چاودێرانی ئەو کەسانەی کە نەخۆشی ئەلزەهایمەریان هەیە.
- ئامانجی واقیعی دابنێ: قبوڵ بکە کە لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی هەبێت بۆ ئەم ئەرکانەی چاودێریکردن. بە تایبەت ئەگەر هەوڵ دەدەیت ئەمە لەگەڵ کار و بەرپرسیارێتیەکانی تری خێزاندا هاوسەنگ بکەیت. لەوانەیە تۆ نەتوانیت هەموو بەرپرسیارێتیەکان خۆت ئەنجام بدەیت. هەندێکی تر دەتوانن لە هەندێک ئەرکدا یارمەتیدەر بن. داوای یارمەتی بکە کاتێک باری کارەکەت زۆر بوو. ڕۆتینێک دابنێ، سنوورەکانت بزانە و ڕاستگۆبە لەگەڵ خۆت سەبارەت بە دۆخەکەت. ئاگاداری مەترسییەکانی 'سووتان' بە.
- زیاتر بزانە: کاتێک تێگەیشتنێکی باشت هەبێت لە نەخۆشی یان بارودۆخی ئەو کەسەی کە چاودێری دەکەیت، ئاسانتر دەبێت بۆت کە چاودێری پێشکەش بکەیت. ئەگەر نەخۆشییەکە بەرەوپێشچوون بوو، وەک نەخۆشی پارکینسۆن یان ئەلزەهایمەر، واقیعبینانە لەو بارەیەوە بە. قبوڵ بکە کە لەوانەیە کاتێک بێت کە چاودێری پەرستاری لە دەرەوەی ماڵ یان پشتگیری لە دامەزراوەی چاوەدێری پێویست بێت.
- هەروەها ئاگاداری خۆت بە:کاتێک گرنگی بە کەسێکی تر دەدەیت، سەرەتا ئاگاداری پێداویستییەکانی خۆت بە. وەک ئەو ئامۆژگارییە وایە کە لە فڕۆکەدا هەیە: "پێش ئەوەی یارمەتی کەسانی دیکە بدەیت، ماسکی ئۆکسجینەکەت لەبەر بکە". کاتێک بۆ خۆت تەرخان بکە، تەنانەت ئەگەر تەنها یەک دوو کاتژمێریش بێت. لەبیرت بێت ئاگاداربوون لە خۆت شتێکی لوکس نییە. پێویستییەکە بۆ چاودێرێک.
- خواردنی باش: کاتێک ئاگاداری کەسێکی تر دەبیت، ئاسانە لەبیرت بچێت سێ ژەم بخۆیت لە ڕۆژێکدا. خواردنی خۆراکی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی وزەت هەبێت.
- هەستەکانت قبوڵ بکە: ئاساییە هەستی نەرێنی هەبێت، وەک توڕەبوون یان بێزاربوون لە بەرپرسیارێتیەکانت و ئەو کەسەی گرنگی پێدەدەیت. ناکاتە کەسێکی خراپ و چاودێرێکی خراپ. ئەگەر هەستەکانت زۆرن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان، داوای یارمەتی بکە.
لە کوێ دەتوانم یارمەتی وەربگرم بۆ 'سووتانی چاودێر'؟
ئەگەر هەست بە سترێس یان خەمۆکی دەکەیت، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. فشار و خەمۆکی حاڵەتگەلێکی چارەسەرکراون کە دەتوانن بەهۆی سووتانی چاودێرەوە توندتر ببنەوە.
بۆ وەرگرتنی یارمەتی لە چاودێریکردندا سەیری ئەم شوێنانە بکە:
- خزمەتگوزاری تەندروستی ماڵەوە: ئەم ڕێکخراوانە یاریدەدەری تەندروستی ماڵەوە و پەرستاران دابین دەکەن. هەروەها هەندێک لە ڕێکخراوەکان چاودێری پشوودانی کورتخایەن پێشکەش دەکەن.
- سەنتەری چاودێری ڕۆژانەی گەورەساڵان: ئەم شوێنانە ڕێگە بە کەسانی سەرووی تەمەنی ٦٥ ساڵ دەدەن پێکەوە پەیوەندی کۆمەڵایەتی بکەن و بەشداری چالاکییە جۆراوجۆرەکان بکەن و ئامرازی پزیشکی پێویست وەربگرن.
- خانەی بەساڵاچووان یان شوێنی ژیانی یارمەتیدەر: ئەم دامەزراوانە هەندێک جار مانەوەی پشوودانی کورتخایەنیش دابین دەکەن، بۆ ئەوەی پشوویەک بدەن بە چاودێران.
- یاریدەدەرانی چاوەدێری تایبەت: ئەمانە کەسانی پیشەیین کە پێداویستییەکانی ئێستا هەڵدەسەنگێنن و چاودێری و خزمەتگوزارییەکان هەماهەنگ دەکەن.
- خزمەتگوزارییەکانی پشتیوانی چاودێر: ئەمانە بریتین لە گروپەکانی پشتیوانی، ئەو بەرنامانەی کە یارمەتی چاودێران دەدەن بارگاوی بکەنەوە، ئەوانی دیکە بناسن کە بە دۆخی هاوشێوەدا تێدەپەڕن، زیاتر دەربارەی هەندێک نەخۆشی بزانن و سەرچاوەی زیادە دەدۆزنەوە.
- سکرتاریەتی بەشی یان بەشی خزمەتگوزارییە کۆمەڵایەتییەکان: دەتوانیت دەربارەی خزمەتگوزارییەکانی وەک خزمەتگوزارییەکانی چاودێری ڕۆژانەی گەورەساڵان، گروپەکانی پشتیوانی چاوەدێری، و چاودێری پشوودان لە ناوچەکەتدا بزانیت.
- ڕێکخراوە نیشتمانییەکان: دۆزینەوەی لقە ناوخۆییەکانی ڕێکخراوە نیشتمانییەکان کە یارمەتی ئەو کەسانە دەدەن کە نەخۆشی وەک شێرپەنجە و نەخۆشی پارکینسۆن و چاودێرانیان هەیە لە ڕێگەی بەڕێوەبەرایەتی تەلەفۆن و ئینتەرنێتەوە. ئەمانە دەتوانن زانیاری دەربارەی چاوەدێری پشوودان، گروپەکانی پشتیوانی و سەرچاوەکان بدەن.
ئەگەر پزیشکێکت بینی پێویستە پرسیار لە چی بکەیت؟
- چۆن بتوانم ئەم فشارە کەم بکەمەوە؟
- چۆن بتوانم باشتر هەست و چاوەڕوانییەکانم لەم دۆخەی میوانداریکردندا بەڕێوەببەم؟
- ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ کەمکردنەوەی ئەو تاوانبارییەی کە هەستی پێدەکەم کاتێک بیر لە خۆم دەکەمەوە؟
- ئایا دەتوانیت هەر سەرچاوەیەکی کۆمەڵایەتی یان ڕێکخراوێک پێشنیار بکەیت کە یارمەتی چاودێران بدات؟
- ئایا ڕێگە هەیە بۆ ئەوەی چاودێران یارمەتی دارایی وەربگرن؟
- ئەگەر هاوڕێ و خێزانەکەم نەتوانن یارمەتیم بدەن، پێویستە داوای یارمەتی لە کێ بکەم لە چاودێریکردندا؟
جیاوازی نێوان 'سووتانی چاودێر' و 'ماندوێتی بەزەیی' چییە؟
هەردوو 'سووتانی چاودێر' و 'ماندوێتی بەزەیی' کاریگەرییان لەسەر چاودێرێک هەیە.
'سووتانی چاودێر' بریتییە لەو ماندوێتی و فشارە قووڵەی کە هەستی پێدەکرێت دوای گرنگیدان بە کەسێکی تر.
ماندوێتی بەزەیی کاتێکە کە چاودێرێک فشاری سۆزداری و زەبر و زەنگی ئەو کەسە دەگرێتە ئەستۆ کە چاودێری دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسۆزی (تێگەیشتن لە هەست و بارودۆخی کەسێکی تر) یان کەمبوونەوەی گرنگیدان بەو کەسەی کە چاودێری دەکات.
'ماندوێتی بەزەیی' و 'سووتانی چاودێر' هەردووکیان دەتوانن لە یەک کاتدا ڕوو بدەن.
لە کۆتاییدا (پەیامی بردنە ماڵەوە)
گرنگیدان بە کەسێکی تر ئەزموونێکی بەڕاستی پاداشتبەخش و چالاکە. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، ئاسانە سەرنجی تەواو بدەیت بەو کەسەی کە گرنگی پێدەدەیت، و هەست و پێداویستییە کەسییەکانی خۆت بخەیتە لایەک. هەر بۆیە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت 'سووتانی چاودێر' زۆر باو و ئاساییە. دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەیی هەبێت، هەروەها توانای پێشکەشکردنی باشترین چاودێری.
گرنگترین شت کە دەتوانیت وەک چاودێرێک بیکەیت ئەوەیە کە کات بۆ خۆت تەرخان بکەیت. دەکرێت داوای یارمەتی بکەیت قورس بێت، بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت. سەرچاوە هەیە کە یارمەتیت بدات. کاتێک باش بوویت، دەتوانیت بە باشی ئاگاداری ئەو کەسە بیت کە خۆشت دەوێت.
` سووتانی چاودێر، ماندوێتی چاودێر، ماندوێتی دەروونی، فشار، خەمۆکی، چاودێریکردنی خۆ، خزمەتگوزارییەکانی پشتیوانی، چاودێری پشوودان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە