سەختە لە ژیانی ڕۆژانەماندا کەسێک بدۆزینەوە کە نەیگوتبێت "ئۆه... پشتم ئازاری هەیە"، ڕاستە؟ بۆ هەندێک ئەمە ئازارێکی بچووکە کە دێت و دەڕوات، بەڵام بۆ هەندێکی تر کێشەیەکی تەواوی ژیانە. ئەم پشت ئێشەیە لە کاتی دانیشتن لەسەر کورسی ئۆفیس، بەرزکردنەوەی قورسایی، یان تەنانەت لە کاتی هەستانەوە لە بەیانیاندا ڕوودەدات. کەواتە بۆچی ئەم پشت ئێشەیە زۆر باو و ئاساییە؟ با یەک بە یەک باسی هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم حاڵەتە بکەین.
باوترین هۆکارەکانی ئازاری پشت
بە سادەیی هۆکاری ئازاری پشت زۆرن. ئەو کڕکڕاگانەی کە بڕبڕەی پشتمان پێکدەهێنن، ماسولکەکان و شانەکانی دیکە کە دەوریان داوە، دەتوانن لەگەڵ تەمەن یان زیادەڕۆیی لە بەکارهێناندا لەکاربکەون . هەروەها برینداربوونی ڕووداو و کەوتن و هتد هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازاری پشت.
سەرەڕای ئەوەش، ئازاری پشت دەتوانێت بەهۆی هەندێک نەخۆشی بەرگری خۆکارەوە بێت، هەوکردنی درێژخایەنی بڕبڕەی پشت، وەک نیشانەی هەندێک نەخۆشی وەک شێرپەنجە و هەندێک حاڵەتی تووشبوو.
پشتمان دەکرێت بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا: بەشی سەرەوەی پشت، پشتی ناوەڕاست و بەشی خوارەوەی پشت. لە کاتێکدا زۆرێک لە حاڵەتەکان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر هەر سێ بەشەکە، هەندێک حاڵەت تەنها کاریگەرییان لەسەر بەشێکی تایبەت هەیە.
هۆکارەکانی ئازاری بەشی سەرەوەی پشت
بڕبڕەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشتمان پێکەوە کۆدەبنەوە و بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم دروست دەکەن. لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی ئازار لەم ناوچەیەدا دەخەینەڕوو.
- خراپی دۆخی جەستە: بڕبڕەی پشتت دەتوانێت کاری خۆی بە باشی ئەنجام بدات کاتێک دانیشتوویت یان ڕێک وەستاویت. بەڵام کاتێک چەقۆکێشیت، فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر هەندێک لە جومگەکانی پشتت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و چەقاندنی دەمارەکان. هەروەها دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی ئازاری پشت. بەتایبەت لە کاتی کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر، ئەگەر کورسیەکەت زۆر نزم بوو، دەبێت سەرت بەرز بکەیتەوە بۆ ئەوەی سەیری شاشەکە بکەیت. ئەم دۆخە پێی دەوترێت "چەناگە چەقۆکێشان". ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار لە بەشی سەرەوەی پشت و مل و شان.
- گرژبوون و وەرچەرخانی ماسولکەکان : کاتێک دەچەمێنیتەوە یان دەپێچیتەوە، ماسولکەکان، ڕیشاڵەکان (ئەو شانانەی کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە) و بەستەرەکان (ئەو شانانەی کە ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە) لە پشتماندا هەموویان پێکەوە کاردەکەن. کاتێک ئەم شانانە لە کاتی وەرزشکردن یان بەرزکردنەوەدا دەکێشرێن یان دەدڕێن، ئازار ڕوودەدات.
- تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت:کونێک بە درێژایی بڕبڕەی پشتماندا دەڕوات. بڕبڕەی پشت بەم شتەدا تێدەپەڕێت. ئەم تەسکبوونەوەی کەناڵە پێی دەوترێت `تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت`. هەرچەندە دەتوانێت کاریگەری لەسەر بەشی سەرەوەی پشتیش هەبێت، بەڵام بە شێوەیەکی سەرەکی کێشەیەکە کە لە بەشی خوارەوەی پشتدا ڕوودەدات.
- نەخۆشی دیسکی تێکچوون: شانەیەکی هاوشێوەی کوشن لە نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتماندا هەیە . ئێمە پێیان دەڵێین ئەم دیسکانە. وەک شۆک ئەبزۆبەرەکانی ئۆتۆمبێل وان. لەگەڵ تەمەنمان ئەم دیسکانە وشک دەبنەوە و بچووک دەبنەوە. پاشان کاریگەرییان کەم دەبێتەوە. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت `نەخۆشی تێکچوونی دیسک`. کاتێک ئەم کوشنانە لەکاردەچن، کڕکڕاگەکان دەست دەکەن بە خۆلێدان بە یەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار.
- نەخۆشی ڕادیکولۆپاتی ملی ڕەحم : وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەمە کێشەیەکە پەیوەندی بە بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحمەوە هەیە (بڕبڕەی پشت لە مل). کاتێک ڕەگی دەمارێک لەم بەشەی بڕبڕەی پشتدا پاڵەپەستۆ دەخوات، دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر. لە کاتێکدا ڕووداوەکان و فتقی دیسک هۆکاری باون لە کەسانی گەنجدا، حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی دیسک و هەوکردنی جومگەکان زیاتر لە کەسانی بەساڵاچوودا ڕوودەدەن.
ئەگەر هەست بە ئازار دەکەیت لە بەشی سەرەوەی پشتتدا کاتێک هەناسە دەدەیت، پێدەچێت بەهۆی شتێکی سادەی وەک ماسولکەی ڕاکێشراوەوە بێت. بەڵام ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو یان بەرگەی نەگرت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . زۆر بە دەگمەن ئازاری پشت و سنگیش بەهۆی کێشەی سییەکانتەوە بێت.
هۆکارەکانی ئازاری پشتی ناوەڕاست
پشتی ناوەڕاستت پێی دەوترێت بڕبڕەی پشتی سنگ. هەرچەندە هەندێک حاڵەتی ئازار کەمتر لەم ناوچەیەدا ڕوودەدات، بەڵام هێشتا کێشە لێرە ڕوودەدات.
- شکانی پاڵەپەستۆ: وەک هەر ئێسکێک، کڕکڕاگەکانت دەتوانن بشکێن. شکانی پاڵەپەستۆ بریتییە لە درزێکی بچووک یان شکاوی کڕکڕاگەکان. زۆرترین جار لە ناوەڕاستی پشتەوە ڕوودەدەن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری کتوپڕی پشت بەتایبەت لە کاتی جوڵەدا. ئەگەری هەیە بەهۆی ڕووداوەوە ڕووبدات، بەڵام پووکانەوەی ئێسک کە حاڵەتێکە ئێسک لاواز دەکات، هۆکارێکی سەرەکیشە.
- فشاری دەروونی: کاتێک زۆر دڵەڕاوکێ یان ترسی هەیە، گۆڕانکاری لە شێوازی هەناسەدانتدا دەبێتە هۆی فشار و گرژی لە ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتتدا. هەروەها لەوانەیە بەبێ ئاگاداری ماسولکەکانی شانت توند بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی سەرەوەی پشت و مل.
هۆکارەکانی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت
بەشی خوارەوەی پشت، یان بڕبڕەی پشتی کەمەر، زۆرترین کێشی جەستەت هەڵدەگرێت. هەر بۆیە زیاتر لە ٨٠%ی خەڵک لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت دەبن.
- دیسکی فتق : ئەگەر ڕووپۆشی دەرەوەی دیسکی لاستیکیی نێوان کڕکڕاگەکان کە پێشتر باسمان کرد درز یان دڕان، ئەوا مادەی ناوەوە (گەردیلە) دەتوانێت دزە بکاتە دەرەوە. هەندێک جار لەوانەیە هیچ نیشانەیەکی نەبێت. بەڵام ئەگەر فشار بخاتە سەر کەناڵی بڕبڕەی پشت و دەمارەکان، ئەوا دەبێتە هۆی ئازار و لاوازی و بێهێزی . ئەمەش پێی دەوترێت "دیسکی پچڕاو"، "دیسکی گەورە" یان "دیسکی خلیسک". لە وڵاتی ئێمەدا ئەمە بە "دیسکی خلیسک" ناسراوە.
- تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت: ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە لە بەشی خوارەوەی پشت. ئەم تەسکبوونەوەی کەناڵی بڕبڕەی پشت دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار، بێهێزی، لاوازی و هەستکردن بە "پین و دەرزی" کاتێک بڕبڕەی پشت پاڵەپەستۆ دەکرێت. تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشتی کەمەر هۆکاری سەرەکی نەشتەرگەری پشتە لە کەسانی سەروو تەمەنی ٦٥ ساڵدا.
- سیاتیکا: لە کاتێکدا هەندێک کەس ئەم ناوە بۆ هەر جۆرە ئازارێکی پشت بەکاردەهێنن، سیاتیک جۆرێکی دیاریکراوی ئازارە. دەماری سیاتیک درێژترین و گەورەترین دەمارە لە جەستەماندا. لە بەشی خوارەوەی پشتەوە، بەناو چەناگە و کونی پشتەوە، تا ئەژنۆکان دەڕوات. کێشەکانی تری پشت وەکو فتقی دیسکەکان و تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت، دەبنە هۆی پاڵەپەستۆ یان هەوکردنی ئەم دەمارە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و لاوازی کە لە بەشی خوارەوەی پشتەوە بۆ خوارەوەی قاچەکان تیشک دەدات .
- جگەرەکێشان: ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئەمەش هۆکارێکی ترە بۆ وازهێنان. هەرچەندە زاناکان دڵنیا نین لەوەی هۆکارەکەی چییە، بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە جگەرەکێشان نزیکەی 30% ئەگەری تووشبوونیان بە ئازاری پشت زیاترە. لەوانەیە جگەرەکێشان زیان بە شانەکانی بەشی خوارەوەی پشت بگەیەنێت و بڕی ماددە خۆراکیەکان و ڕۆیشتنی خوێن بۆ جەستە کەم بکاتەوە.
- قەڵەوی: لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش، فشار لەسەر دیسکەکانی پارێزەری نێوان بڕبڕەکانی پشت زیاد دەکات. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە کەسانی قەڵەو چوار هێندە زیاتر تووشی تێکچوونی دیسک دەبن لە چاو ئەو کەسانەی قەڵەو نین.
- کەمی وەرزشکردن: کەمی چالاکیی جەستەیی ماسولکەکانی ناوەکی لاواز دەکات، ئەمەش ئەگەری برینداربوونی پشتت زیاد دەکات و ئازارەکەت زیاتر دەکات. ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی ٣٠-٦٠ خولەک لە ڕۆژێکدا چارەسەرێکی باشە بۆ ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
ئایا نەخۆشی گورچیلە دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت؟
ئەگەر ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت هەبوو، بەدووری نازانرێت بەهۆی کێشەی گورچیلەوە بێت. هەندێک کێشەی گورچیلە، وەک بەردی گورچیلە و هەوکردن، دەبنە هۆی ئازاری پشت. بەڵام بەزۆری ئازارەکە کەمێک بەرزتر هەست پێدەکرێت . بەڵام ئەگەر ئازاری بەردەوامی پشتت هەبوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
کەی داوای ڕاوێژکاری پزیشکی خێرا بکرێت
هەرچەندە زۆرجار ئازاری پشت بەخۆیەوە چارەسەر دەبێت، بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت. بە تایبەتی ئاگاداری ئەم نیشانانەی خوارەوە بن.
| نیشانەکانی کە دەبێت ئاگاداریان بین |
|---|
| ئازارێکی توند کە زیاتر لە هەفتەیەک دەخایەنێت. |
| ئازار دوای ڕووداوێک (بۆ نموونە کەوتن، ڕووداوی ئۆتۆمبێل). (لەم حاڵەتەدا دەستبەجێ بچۆ بۆ ETU ) |
| سەختی یان نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی کۆنترۆڵکردنی ڕیخۆڵە و میزڵدان. |
| دابەزاندنی کێش بەبێ هیچ هۆکارێک. |
| ئازاری پشت لەگەڵ ئازار لە بەشەکانی تری لەش وەک قاچەکان. |
| ئازاری پشت کە لەگەڵ بێهێزی یان هەستکردن بە زەقبوونەوە. |
| شەوانە لە خەو هەڵسان بەهۆی ئازارەوە. |
| تا لەگەڵ ئازار. |
چۆن خۆمان لە ئازاری پشت بەدوور بگرین؟
ئەگەر زۆر بە ئازاری پشتەوە دەناڵێنیت، ئەم ئامۆژگارییە سادانەی تاقیبکەرەوە.
- لانیکەم دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکەکان و کشانی ماسولکەکان ئەنجام بدە.
- کاتێک لەسەر کورسی یان قەنەفە دادەنیشیت ، ڕاست دابنیشە، نەک بە شلۆق . بە هەمان شێوە بۆ وەستانیش دەگوزەرێت.
- لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا فێربە بەرزکردنەوەی بەبێ ئەوەی پشتت گرژ بکەیت. پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بە قاچەکانت قورساییەکە بەرز بکەرەوە.
- کێشی جەستەت کۆنتڕۆڵ بکە .
هۆکاری ئازاری پشت زۆرن. هەندێکیان سادەن، هەندێکیان کەمێک ئاڵۆزترن. باشتر وایە بە تەواوی بزانیت هۆکاری ئازارەکانت چییە. بۆیە، ئەگەر ئازاری پشتت بەردەوام بوو، پشتگوێی مەخە و سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەو دەتوانێت هۆکاری ئازارەکەت دەستنیشان بکات و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری پشت حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. زۆر هۆکار دەتوانن بەشداربن لەوانە پیربوون، خراپی دۆخی جەستەیی، ڕووداوەکان و قەڵەوی.
- ئازاری پشتت دەتوانێت لە هەر شوێنێکی سەرەوە، ناوەڕاست، یان خوارەوەی پشتت ڕووبدات. بۆ هەر شوێنێک هۆکاری تایبەت هەیە.
- دەتوانرێت ڕێگری لە ئازاری پشت بکرێت بە پاراستنی دۆخی جەستەی دروست، وەرزشکردن بە بەردەوامی , و کۆنترۆڵکردنی کێشت.
- ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو، دوای ڕووداوێک ڕوویدا، یان نیشانەکانی دیکەی وەک تا، سڕبوون، یان کێشەی کۆنترۆڵکردنی کارەکانی ڕیخۆڵە/میز لەگەڵدا بوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە .
- زۆر گرنگە هۆکاری وردی پشت ئێشە بزانیت و چارەسەری بکەین. بۆیە پەنا بۆ چارەسەری خۆت مەبە و داوای ڕاوێژی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە