کاتێک زانیت شێرپەنجەی قۆڵۆن بۆ جگەرەکەت بڵاوبووەتەوە، لەوانەیە لە سەرەتادا هیچ نیشانەیەکی تایبەتت نەبێت. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە تووشی ناڕەحەتی ببیت بەهۆی شتگەلێکی وەک ئازار، خوران، ماندوێتی بەرگە نەگیراو و هێسکی بەردەوام. هەرچەندە ئەم حاڵەتە بە تەواوی چارەسەر نابێت، بەڵام چەندین چارەسەر و ڕێگا هەیە کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەڕێوەبردنی ئەم نیشانانە و ڕزگاربوونت. با باسی ئەوان بکەین.
ڕێگاکانی دۆزینەوەی ڕزگاربوون لە ئازار
شێرپەنجە دەبێتە هۆی ئاوسانی جگەر و فشار لەسەر ئەندامەکانی دەوروبەری. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازار و ناڕەحەتی. کاتێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت کە ئازارەکە لە کوێیە و هەست بە چی دەکەیت و چەند ساڵە ئازارەکە هەیە، دەتوانێت دەرمانی ئازارشکێن یان ستیرۆیدی گونجاوت بۆ بنووسێت.
هەروەها دەتوانیت ڕێگەی تر تاقی بکەیتەوە بۆ بەڕێوەبردنی ئازارەکانت. بۆ نموونە، تەکنیکەکانی دەرزی لێدان و هیپنۆس و ئیسراحەت ڕەنگە یارمەتیدەر بن. لەوانەیە پێویستت بە زیاتر لە شێوازێک بێت. بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە بۆ دۆزینەوەی تێکەڵەیەکی گونجاو بۆت.
چی دەکەیت بۆ لەدەستدانی ئارەزووی خواردن؟
زۆر باوە لەم ماوەیەدا هەموو ئارەزووی خواردن لەدەست بدەیت و هەست بە لەدەستدانی ئارەزووی خواردن بکەیت. بەڵام بۆ پاراستنی وزەی جەستەت، زۆر گرنگە بە هەر شێوەیەک بێت بخۆیت.
ئەم ئامۆژگارییە سادانەی تاقی بکەرەوە:
- خواردنی ژەمە بچووکەکان: لەبری ئەوەی بە یەکجار ٣ ژەمی گەورە بخۆیت، چەند کاتژمێر جارێک ژەمی بچووک یان خواردنی کەم بخۆ.
- کوالیتی هەڵبژێرە: ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە پڕۆتین و کالۆرییان زۆرە، وەکو فاسۆلیا و گوێز و هێلکە و ئایسکرێم. دەتوانیت وزەی زیاتر زیاد بکەیت بە زیادکردنی کەمێک کەرە، کرێم، هەنگوین، یان شەکر بۆ خواردنەکەت.
- خواردنە دڵخوازەکانت: زیاتر لە خواردنە دڵخوازەکانت بخۆ. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وەرگرتنەوەی ئارەزووی خواردن.
پڕبوونی گەدە و ڕزگاربوون لە ناڕەحەتی
کاتێک جگەرت ئاوساوە و بە باشی کارناکات، شلە دەتوانێت لەناو سکتدا کۆببێتەوە. ئێمە بەم شتە دەڵێین ئاسیت. ئەمە نەک هەر دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تێری بکەیت، بەڵکو دەبێتە هۆی کێشەی هەناسەدان و لەدەستدانی ئارەزووی خواردن.
لەم حاڵەتەدا لەوانەیە پزیشکەکەت دەرزییەک بەکاربهێنێت بۆ دەرهێنانی شلەکە. هەروەها وەک گیراوەیەکی درێژخایەن، ڕەنگە پێویستت بە دانانی بۆرییەکی بچووک بێت لە ژێر پێستتدا بۆ ئەوەی شلەکە بە بەردەوامی دەربچێت. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە خواردنی ئەو دەرمانانە بێت کە پێیان دەوترێت میزهەڵگر، کە یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە کۆبوونەوەی شلە لە پلەی یەکەمدا.
چۆن ڕزگارم بێت لەم جەستە خورانە بێزارکەرە؟
هەندێک جار، وەرەمێکی شێرپەنجەیی لە جگەردا دەتوانێت بۆری زەرداو بگرێت. ئەم بۆرییە زەرداو هەڵدەگرێت، شلەیەک کە یارمەتیمان دەدات لە هەرسکردنی ئەو چەوریانەی دەیخۆین. کاتێک ئەم بۆرییە گیر دەبێت، زەرداو دەست دەکات بە پاشەکشەکردن بۆ ناو خوێن. ئەمەیە کە دەبێتە هۆی زەردوویی. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی پێستت زەرد بێت و ببێتە هۆی خورانی بەرگە نەگیراو.
بەپێی شوێنی شێرپەنجەکە، ڕەنگە بتوانرێت بۆرییەکی بچووک بخرێتە ناوەوە کە پێی دەوترێت ستێنت بۆ ئەوەی بۆری زەرداو بە کراوەیی بمێنێتەوە. ئەگەر ئەوە نەکرا، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی خورانەکە.
هەروەها هەوڵبدە لە شتگەلێکی وەک ئەمانە دوور بکەویتەوە کە خوران خراپتر بکەن:
- بەرکەوتنی ڕاستەوخۆ بە تیشکی خۆر
- خۆشۆردن لە ئاوی گەرمدا
- خواردنی خواردنی بەهارات و قورس
- بەکارهێنانی ئەو سابونانەی کە پێست وشک دەکەنەوە
هەروەها زوو زوو شۆردنی جەستەت و بەکارهێنانی ماددە نەرمکەرەوەکان بۆ شێدارکردنی پێست یارمەتیدەرێکی زۆرە.
چی بکەین بۆ سکچوون و ناڕەحەتی گەدە؟
چەند جۆرێک دەرمان هەیە کە یارمەتی ناڕەحەتی گەدە و سکچوون دەدات. بە تایبەتی دەرمانی دژە ڕشانەوە دەتوانن ڕزگاربوونێکی گەورە دابین بکەن. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. جگە لەوەش ئەم شتانە تاقی بکەرەوە.
| ئامۆژگاری | وەسف |
|---|---|
| چێشت لێنان | ئەگەر بۆنی چێشت لێنان سکچوونت بۆ دروست کرد، داوا لە کەسێکی تر بکە کە خواردنت بۆ دروست بکات. |
| پێش نان خواردن بیخۆرەوە | دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی بڕێکی زۆر شلەمەنی بە یەکجار پێش نانخواردن. |
| پلەی گەرمی خۆراک | خواردنی گەرم بۆنێکی بەهێزی هەیە، بۆیە ئەگەر بۆنکردن کێشەی هەبوو ئەوا لە گەرمای نزم یان پلەی گەرمی سارد بیخۆ. |
| پلانی ژەمەکان | ژەمێکی گەورە بە یەکجار مەخۆ، بە بەشە بچووکەکان بیخۆ، بە باشی بجویت. |
| خواردنی سادە | کاتێک نیشانەکان لە خراپترین حاڵەتدا بوون، سەرنجت لەسەر خواردنە بێدەنگ و سادەکانی وەک کراکەر و نانی برژاو بێت. |
| زەنجەفیل و نەعنا | ئەو خواردن و خواردنەوانە تاقی بکەرەوە کە زەنجەفیل یان نەعنایان تێدایە (بۆ نموونە چای زەنجەفیل). |
با ماندوێتی بەرگە نەگیراو بەڕێوەببەین
ماندوێتی یەکێکە لە گەورەترین تەحەددیاتەکان کە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دێت. بۆ بەڕێوەبردنی پێویستە فێر بیت لە سنووری ئاستی وزەتدا کار بکەیت.
داوای یارمەتی بکە
هەست بە تاوان مەکە لە داوای یارمەتی. لەبیرت بێت هاوڕێ و خێزانەکەت دەیانەوێت یارمەتیت بدەن، بەڵام نازانن چۆن. بۆیە پێیان بڵێیت چیت پێویستە ڕێگایەکە بۆ یارمەتیدانیان.
کەمێک بجوڵێ.
ڕەنگە وەرزشکردن کاتێک ماندوو بوویت سەیر بێت، بەڵام کەمێک وەرزشکردن دەتوانێت ژیانێکی نوێت پێببەخشێت. تەنانەت پیاسەیەکی کورت بە دەوری ماڵەکەدا، یان وەرزشێکی سادە کە دەتوانیت لەکاتی دانیشتن لەسەر جێگاکە ئەنجامی بدەیت، دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
پلانی کارەکانت دابنێ.
وزەت پاشەکەوت بکە بۆ ئەو کارانەی کە زۆرترین چێژت لێ وەردەگریت. هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە یەکجار ئەنجام بدەیت. ئەرکەکان بکە بە پارچە پارچە و بەپێی پلانێک ئەنجامی بدە.
کاتێک بۆ پشوودان دیاری بکە.
تەنانەت ئەگەر نەتوانی بخەویت، تەنها دانیشتن یان پاڵکەوتن لە هەندێک کاتدا لە ڕۆژدا یارمەتی جەستەت دەدات وزە وەربگرێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە هەر نیشانەیەک کە تووشی دەبیت، هەرچەندە بچووک بێت. هیچ شتێک مەشارەوە.
- نیشانەکانی وەک ئازار، سکچوون، ماندوێتی و خوران دەتوانرێت بە ڕاوێژ و چارەسەری پزیشکی تاڕادەیەکی زۆر کۆنترۆڵ بکرێت.
- خۆراک زۆر گرنگە. تەنانەت ئەگەر هەستت بە خواردنیش نەکرد، هەوڵبدە تا دەتوانیت ژەمی بچووک و کوالیتی بخۆیت.
- تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان.
- پزیشکەکەت باشترین هاوڕێتە لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. پەیوەندی بەردەوام لەگەڵیدا بپارێزە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە