ئایا چاوەکانت ماندوو بوون لە بەکارهێنانی کۆمپیوتەر یان مۆبایل؟ با باسی (نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر) بکەین!

ئایا زۆربەی ڕۆژەکەت لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەیت؟ یان لەسەر مۆبایلەکەت؟ ئایا چاوەکانت هەست بە ماندوێتی و ئازارێکی زۆر دەکەن لەو کاتەدا؟ ڕەنگە سەرتیش ئازاری هەبێت. ئەگەر ناڕەحەتییەکی وات هەبوو، ئەمە شتێکە زۆر گرنگە بۆت.

نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر چییە؟

بە سادەیی، `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)` ئاماژەیە بۆ کۆمەڵێک ناڕەحەتی کە بەسەر چاو و جەستەماندا دێت کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر چاومان لە `ئامێرە دیجیتاڵییەکان` وەک کۆمپیوتەر و تابلێت و مۆبایلە زیرەکەکانە. ئەمەش پێی دەوترێت `(Digital Eye Strain).` بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە، چاوەکانمان وەک دوو کامێرا وان. کاتێک هەمان کار دووبارە و سێبارە دەکەینەوە، ئەوانیش هەست بە ماندوێتی دەکەن، ڕاستە؟ بەم شێوەیە.

لەوانەیە هەست بە نیشانەکانی وەک ئازاری چاو، خوران، ئاوبوونی چاو، کاڵبوونەوەی بینین، سەختی سەیرکردنی ڕووناکی، سەرئێشە. ئەمە حاڵەتێکی جددی نییە، بەڵام دەکرێت زۆر تێکدەر بێت بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە. هەندێک جار، ئەم نیشانانە دەتوانن ئەوەندە توند بن کە تەنانەت ناتوانیت کار بکەیت.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ئەم `(Computer Vision Syndrome)` کێشەیەکە کە ئێستا زۆر کەس لە هەموو جیهاندا هەیانە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە زیاتر لە ٦٠ ملیۆن کەس لە جیهاندا بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. بە تایبەتی لە سەردەمی پەتای Covid، زۆر کەس پشتیان بە `ئامێری دیجیتاڵی` بەستووە بۆ کارکردن لە ماڵەوە، خوێندن، و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان. بۆیە ئەم حاڵەتە هێندەی تر زیادی کردووە. بەپێی هەندێک ڕاپۆرت، نزیکەی 78%ی گەورەکان لەم ماوەیەدا تووشی `(Computer Vision Syndrome)` بوون.

تەنانەت منداڵانی بچووکیش دەکەونە ژێر کاریگەری ئەمەوە. بە پێچەوانەی پێشووەوە، ئێستا مۆبایل و تابلێتیش بەکاردەهێنن بۆ شتەکانی وەک پۆلی `ئۆنلاین`، یاری و سەیرکردنی کارتۆن. بۆیە ئەم دۆخە لە نێو منداڵاندا بۆ نزیکەی 50% - 60% زیادی کردووە.

نیشانەکانی ئەمە چین؟

با چاوێک لە باوترین نیشانەکانی ``نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر'' بکەین.

ناڕەحەتی چاو

• ناڕەحەتی چاو: ئەمە شتێکە کە زۆربەی خەڵک تووشی دەبن. دەتوانێت بریتی بێت لە وشکبوونەوەی چاو، فرمێسک، خوران، سووتانی، یان هەستکردن وەک ئەوەی خۆڵ لە چاودا هەبێت.
• کاڵبوونەوەی بینین: لەناکاو شتەکان ناڕوون دەبنەوە، پاشان دوای ماوەیەک جارێکی تر ڕوون دەبنەوە. ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات بەتایبەتی کاتێک لە نزیکەوە سەیری سەرەوە دەکەیت و دواتر لە دوورەوە، یان کاتێک لە دوورەوە سەیری خوارەوە دەکەیت و دواتر لە نزیکەوە.
• هەستیاری بەرامبەر بە ڕووناکییەکی ڕووناک: هەست دەکەیت سەختە سەیری ڕووناکییەکی ڕووناک بکەیت.
• سەختی لە هێشتنەوەی چاوەکانت بە کراوەیی.
• سەرئێشە: سەرئێشەیە، بەتایبەتی کە لە پشتی چاوەوە دێت.

ئازار لە بەشەکانی تری لەش جگە لە چاو

زۆرجار، ئەو کەسانەی کە تووشی ``نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر`` بوون، لە بەشەکانی تری جەستەشدا ئازاریان هەیە. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە بە دۆخی هەڵە لەبەردەم کۆمپیوتەرەکەدا دادەنیشین، یان ملمان دەچەوسێنینەوە بۆ ئەوەی سەیری ``شاشە'' بکەین.`` ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی:

• ئازاری مل
• ئازاری شان
• ئازاری پشت

شتگەلێکی لەو جۆرە دەتوانن ڕوو بدەن.

بۆچی ئەم `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)` ڕوودەدات؟

هۆکاری سەرەکی ئەوەیە کە ئێمە چەندین کاتژمێر بەسەر دەبەین و چاومان لە `شاشەکانی` `ئامێرە دیجیتاڵییەکان` بێت. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە تەنانەت چاولێکردن لە `شاشەیەک' بۆ ماوەی دوو کاتژمێر لە یەک کاتدا دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم نیشانانە. تا زیاتر کات بەسەر بەریت و چاوت لە `شاشەیەک` بێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی ئەم کێشانە بیت.

تەنها سەیرکردنی شاشەیەک نییە. تەنانەت کاتێک سەیری شتێکی نزیک لە خۆمان دەکەین، وەک کتێبێک، چاوەکانمان بۆ ماوەیەکی زۆر هەست بە ماندووبوون دەکەن. بەڵام کاتێک سەیری شاشەیەک دەکەین، ئەم ماندوێتییە لەوە زیاترە. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.

• گۆڕینی بەردەوامی `فۆکۆس`: ئایا دەزانی کە پیت و وێنەکانی سەر `شاشە` لە خاڵە زۆر بچووکەکان پێکهاتوون کە پێیان دەوترێت `پیکسڵ`. کەواتە، چاوەکانمان دەبێت بەردەوام `فۆکۆس` لێرە و لەوێ بگۆڕن بۆ ئەوەی ئەمانە بە ڕوونی ببینین. کاتێک بەردەوام چاوەکانمان بەم شێوەیە دەجوڵێنین، چاوەکانمان ماندوو دەبن.
• ئاستی `Contrast` ی `Screen`: زۆرجار، جیاوازی ڕوونی `(contrast)` لە نێوان دەقی سەر `Screen` و `(background)` ی کەم دەبێت. پاشان چاوەکانمان دەبێت زیاتر کار بکەن بۆ ناسینەوەی دەقەکە.
• کەمبوونەوەی چاوتروکاندن: بە تێکڕا نزیکەی ١٨ بۆ ٢٢ جار لە خولەکێکدا دەتروکێنین. ئەمەش زۆر گرنگە بۆ چاو بۆ ئەوەی شێی پێویست (چەورکردن) بەدەست بهێنێت. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە کاتێک سەیری کۆمپیوتەر یان مۆبایل دەکەین ژمارەی ترپاندنەکان کەم دەبێتەوە بۆ ٣-٧ جار لە خولەکێکدا! هەندێک جار تەنانەت چاومان بە تەواوی داناخەین و چاومان دەتروکێنین. کاتێک بە باشی چاومان نەتروکێنین، ڕووی چاوەکان دەست دەکات بە وشکبوونەوە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بەم شتە؟

ئەگەر ڕۆژانە زیاتر لە چوار کاتژمێر کۆمپیوتەر یان ئامێرێکی دیجیتاڵی تر بەکاربهێنیت، ئەوا مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر زیاترە.

هەروەها ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەت هەبوو، ڕەنگە نیشانەکانی توندتر بن:

• ئەگەر پێشتر `نەخۆشی چاوی وشک`ت هەیە.
• هەڵەی شکاندن، واتە بارودۆخی وەک نزیکبینی، بە باشی ڕاست ناکرێتەوە.
• ئەگەر نەخۆشی چاوت هەیە کە کاریگەری لەسەر توانای چاوەکان هەیە بۆ تەرکیزکردن، بۆ نموونە حاڵەتێکی وەکو Convergence Insufficiency .

چۆن ئەمە دەناسیتەوە؟

بۆ دەستنیشانکردنی `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)`، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی `پسپۆری چاودێری چاو` بکەیت. بە وردی چاوەکانت دەپشکنێت و چەند پرسیارێکت لێدەکات. لەوانەیە `فۆڕم`یەکت پێبدات بۆ پڕکردنەوە، کە لەوانەیە پرسیاری شتگەلێکی وەک:

• نیشانەکانت چین؟
• ئەم نیشانانە چەند جار ڕوودەدەن؟
• چەند خراپن؟

تا وردەکاری زیاتر بدەیت بە پزیشکەکە، ئاسانتر دەبێت بۆی کە بە وردی حاڵەتەکە دەستنیشان بکات.بۆیە ئەو کاتەی کە بە بەکارهێنانی ئامێرە دیجیتاڵییەکان بەسەری دەبەیت، ئەو ژینگەیەی کە تێیدا کار دەکەیت، شێوازی دانیشتنت، هەر حاڵەتێکی پزیشکی تر کە هەتبێت، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت و هەر نەخۆشییەکی چاو کە هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا هەیبوو، بە پزیشکەکەت بڵێ.

ئەگەر پزیشک دیاری کرد کە تۆ ``نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر''ت هەیە، ئەوا دواتر باسی چارەسەرکردنت لەگەڵ دەکات.

چۆن ڕزگارمان دەبێت لەم `(Computer Vision Syndrome)`؟ (چارەسەر)

لە کاتی چارەسەرکردنی ئەمەدا سەرنج دەخەینە سەر سێ شتی سەرەکی: ١.

• کۆنتڕۆڵکردنی وشکبوونەوەی چاو.
• ڕاستکردنەوەی بینینەکەت.
• گۆڕینی ڕۆتین و ژینگەکەت.

پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە کام ڕێگا باشترینە بۆت. لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی چەندین لەم ڕێگایانە بە یەکجار بێت.

کۆنتڕۆڵکردنی وشکبوونەوەی چاو

باو و ئاساییە کە چاوەکانت وشک دەبنەوە کاتێک بە بەردەوامی ئامێرە دیجیتاڵییەکان بەکاردەهێنیت. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی چاو، یان خراپترکردنی بارودۆخی هەبوو. چارەسەری بریتییە لە شێدارکردنی چاوەکانت و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی. لەوانەیە پزیشکەکەت ئەمانەی خوارەوە پێشنیار بکات:

• فرمێسکی دەستکرد: ئەمانە جۆرێکە لە قەترەی چاو کە دەتوانرێت لە دەرمانخانەکان بکڕدرێت. بۆ زیادکردنی شێ بۆ چاو بەکاردێن.
• ئامۆژگاری بۆ زیاتر چاوتروکاندن: ڕەنگە تەنانەت درک بەوە نەکەیت کە چەند کات بەسەر دەبەیت و چاوت لە شاشەکەت بێت بەبێ ئەوەی چاوتتر بتروکێنیت. بە مەبەستی خووکردنی زیاتر چاوتروکاندن، دەتوانیت یارمەتی چاوەکانت بدەیت بۆ چاکبوونەوە بەو فرمێسکانەی کە لە چاوەکانی خۆتەوە دێن.
• قەترەی چاو یان چارەسەری تر کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دیاری کراوە.

ڕاستکردنەوەی بینینەکەت

ئەگەر تەنانەت بڕێکی کەم لە هەڵەی شکاندنت هەبێت، ئەوا نیشانەکانی نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر خراپتر دەکات. بۆیە ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری چاویلکە یان عەدەسەی چاوت بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بە ڕوونی ببینیت.

هەندێک کەس جۆرێک لە چاویلکە بە ناوی ``چاویلکەی کۆمپیوتەر`` زۆر بەسوود دەزانن. ئەم چاویلکانە بینینەکەت ڕێکدەخەن بۆ ئەوەی بتوانیت شتەکان لە مەودای مامناوەنددا ببینیت (واتە بەقەد کتێبێک نزیک نەبێت، بەڵام بەقەد تەلەفزیۆنێک دوور نەبێت)، وەکو ``شاشەی`` کۆمپیوتەر، بە ڕوونی. ئەگەر بتەوێت دەتوانیت عەدەسەکان هەڵبژێریت کە تەکنەلۆژیای ``دژە درەوشانەوەی``یان هەیە کە درەوشانەوەی لە ``شاشەی'' کەمدەکاتەوە.

لەوانەیە گوێت لە چاویلکە بووبێت کە ڕێگری لە ``ڕووناکی شین'' دەکات. بەڵام لێکۆڵینەوەکان هێشتا نەیانسەلماندووە کە ئایا ئەمانە لە ڕاستیدا هیچ سوودێکیان هەیە یان نا. بۆیە ئەگەر دەتەوێت ئەم جۆرە چاویلکە بەکاربهێنیت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت.

گۆڕینی ڕۆتین و ژینگەکەت

پزیشکەکە ئامۆژگاریت دەکات لەسەر چۆنیەتی ڕێکخستنی خوو و ژینگەکەت کاتێک ئامێرە دیجیتاڵییەکان بەکاردەهێنیت. پرسیارت لێدەکات کە چۆن دادەنیشیت و چەند کات بەسەر دەبەیت بۆ سەیرکردنی ئامێرێک و ڕووناکی ژوورەکە. ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە لە نیشانەکانتدا دروست بکەن.

لێرەدا چەند شتێکی باو دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

• کەمکردنەوەی کاتی شاشە: هەوڵبدە ئامێرە دیجیتاڵییەکان بۆ کەمتر لە چوار کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بەکاربهێنیت ئەگەر دەتوانیت.
• پشوویەکی ڕێکوپێک وەربگرە: ئەگەر کەسێکیت کە پشت بە ئامێرە دیجیتاڵییەکان دەبەستیت بۆ کار یان هۆکاری تر، ئەوا هەر دوو کاتژمێر جارێک پشوویەکی ١٥ خولەکی بدەیت. لەو ماوەیەدا سەیری هیچ شاشەیەک مەکە. هەروەها پشوویەک بدە بە چاوەکانت لە سەیرکردنی شتە نزیکەکان، و یاسای ٢٠-٢٠-٢٠ پەیڕەو بکە. واتە هەر ٢٠ خولەک جارێک سەیری شتێک بکە کە لانیکەم ٢٠ پێ لە دوورییەوە بێت بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ چرکە.
• شوێنێکی ئارام بدۆزەرەوە: وێستگەیەکی کارکردنی ئەرگونۆمی دروست بکە , واتە شوێنێک کە ئاسوودە بێت بۆ جەستەت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری چاو کە بەهۆی کشانەوە بۆ پێشەوە یان چەقاندنی ملت لەکاتی سەیرکردنی شاشەکەدا دروست دەبێت.
• سنووردارکردنی ڕەنگدانەوەی ڕووناکی و درەوشانەوەی: ڕووناکییەکی ڕووناک لە پەنجەرە و چرای ڕووناکەوە دەتوانێت لە شاشەی کۆمپیوتەرەکەتەوە ڕەنگ بداتەوە و ببێتە هۆی گرژبوونی چاو. ئەگەر تیشکی خۆری بەهێز لە پەنجەرەکانەوە هات، کوێرەکان دابخە. گڵۆپی کەم وات بەکاربهێنە بۆ لامپەکانی نزیک کۆمپیوتەرەکەت، و دوور بکەوەرەوە لە گڵۆپی ڕووناکی سەرەوە.
• ڕووناکی و کۆنتراستی شاشەکەت ڕێکبخە: پێویستە ڕووناکی شاشەکەت بەپێی ئاستی ڕووناکی ژوورەکە ڕێکبخرێت. ئەمەش واتە پێویستە ڕووناکی شاشەکەت ڕێکبخەیت بەپێی کاتەکانی ڕۆژ. هێشتنەوەی کۆنتراست لە دەوروبەری 60% - 70% ئاسوودەیە بۆ چاوەکان.
• فۆنتەکە گەورەتر بکە: هەوڵ مەدە فۆنتەکانی زۆر بچووک بخوێنیتەوە. ئەگەر فۆنتەکە تەنانەت `قەبارەی ١٢` نەبوو، هەوڵبدە `زووم`ی بکەیت. هەروەها، هەرکاتێک کە دەتوانیت، `ڕێکخستنەکان` ڕێکبخە بۆ خوێندنەوەی فۆنتەکانی تاریک لەسەر `پاشخانی ڕووناکی` (چاپکردنی تاریک).

چۆن خۆت بپارێزیت لە `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)`؟

لە ڕاستیدا زۆرێک لە ئامۆژگارییەکان بۆ گۆڕینی ڕۆتینی ڕۆژانە و ژینگەکەت لەو شێوازانەی چارەسەرکردن کە لە سەرەوە باسمان کرد دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ پاراستنی تۆ لەم `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)`.

دەکرێت ڕێگریکردن لە فشاری چاوەکان قورس بێت، وەک ``نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر''، چونکە ئێمە پشت بە ``ئامێری دیجیتاڵی'' دەبەستین بۆ کار و کات بەسەربردن و پەیوەندی کۆمەڵایەتی. بەڵام پشوودان و کەمێک گرنگیدانی زیاتر بە چاوەکانت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو کەمکردنەوەی مەترسییەکانی ئەم نیشانە بێزارکەر و باوانە.

ئایا `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)` بە تەواوی باشتر دەبێت؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا نیشانەکان نامێنن کاتێک کاتەکانی شاشەکەت کەم دەکەیتەوە. بەڵام ئەگەر بەردەوام ئامێرە دیجیتاڵییەکان بەکاربهێنیت، لەوانەیە نیشانەکان بگەڕێنەوە یان خراپتر بن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر چۆنیەتی بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە بۆ ماوەیەکی درێژخایەن، بەتایبەتی ئەگەر کارەکەت پێویستی بە بەکارهێنانی کۆمپیوتەر هەبێت بۆ ماوەیەکی زۆر.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەین؟

باشترە ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی پزیشکی چاو بکەیت بۆ ئەوەی پشکنینی چاوەکانت بۆ بکرێت. بەم شێوەیە دەتوانیت زانیاری لەسەر تەندروستی گشتی چاوەکانت هەبێت و باسی هەر کێشەیەک بکەیت کە لەوانەیە تووشی بوویت.

بەڵام، لە دۆخێکی وەک ئەمدا، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بەبێ ئەوەی ساڵێک چاوەڕێ بکەیت:

• ئەگەر نیشانە نوێیەکانی `(Computer Vision Syndrome)` دەرکەوتن.
• ئەگەر نیشانەکانی خراپتر بوون سەرەڕای چارەسەرکردن.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشکەکەت بکەیت؟

ئەگەر بەکارهێنەری ئامێری دیجیتاڵیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر بزانیت دەربارەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر. لێرەدا چەند پرسیارێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە پزیشکەکەت بکەیت:

• ئایا من مەترسی تووشبوون بە `(نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر)`م لەسەرە؟
• پێویستە ئاگاداری چ نیشانەیەک بم؟
• چی بکەم بۆ کەمکردنەوەی کێشەکانی چاو کە بەهۆی بەکارهێنانی ئامێری دیجیتاڵییەوە دروست دەبێت؟
• ئایا پێویستم بە ڕەچەتەی چاویلکەی نوێ یان عەدەسەی چاو هەیە؟
• کەی پێویستە چاویلکەکەم یان عەدەسەی چاو لەبەر بکەم؟

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

کۆمپیوتەر و ئامێرە دیجیتاڵییەکانی دیکە ژیانمان ئاسانتر دەکەن. بەڵام دەتوانن کەمێک ڕەق بن لەسەر چاوەکانمان، بە تایبەت ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەکاریان بهێنین. بۆیە، لەگەڵ پزیشکی چاو قسە بکە سەبارەت بەوەی کە چۆن دەتوانیت سوود لە کاتی شاشە وەربگریت بەبێ ئەوەی سازش لەسەر ئاسوودەیی چاوەکانت بکەیت.

لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر ڕیکلامی ئەو بەرهەمانەت بینی کە بانگەشەی کەمکردنەوەی ``فشاری چاوی دیجیتاڵی'' دەکەن، دڵنیابە پێش ئەوەی پارەیان بۆ خەرج بکەیت لەگەڵ پزیشکێک قسە دەکەیت. ژیرانەیە کات و پارەکەت لە بەرهەمێکدا وەبەربهێنیت کە لە ڕێگەی لێکۆڵینەوەوە سەلمێنراوە کە کاریگەرە.

ئاگاداری چاوەکانت بە!

` نەخۆشی بینینی کۆمپیوتەر، پەستانی چاوی دیجیتاڵی، پەستانی چاو، نەخۆشی چاوی کۆمپیوتەر، کاتی شاشە، تەندروستی چاو، 20-20-20 یاسا