ئایا تا ئێستا تێبینیت کردووە کە هەندێک کەس لەو ساتەدا کە سەگێک دەبینن یان گوێیان لە قیژەی سەگ دەبێت، بە شێوەیەکی ناباوەر دەمارگیر دەبن؟ ڕەنگە تۆ خۆت بەدەست ئەزموونێکی هاوشێوەیەوە دەناڵێنیت. ئەمە تەنها ترسێکی بچووک نییە. ئەمەش ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوی سەگەکانە. ئەمڕۆ باس لەم حاڵەتە دەکەین کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە ``Cynophobia`` ناسراوە.
سینۆفۆبیا چییە؟
بە سادەیی، سینۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە سەگ. وشەی "ساینۆ" لە وشەی یۆنانی بۆ "سەگ"ەوە هاتووە. کەواتە، منداڵێک یان گەورەیەک کە تووشی ئەم حاڵەتە بووە، هەوڵدەدات بە هەموو شێوەیەک خۆی لە سەگ بەدوور بگرێت. بۆ نموونە هەندێک کەس دەتوانن تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر ببن، هەندێکجار تەنانەت هێرشی ترس و دڵەڕاوکێیان هەیە، کاتێک گوێیان لە قیژەی سەگێک دەبێت، لەگەڵ سەگێکدا سەیری فیلمێک دەکەن، یان تەنانەت دەچنە شوێنێک کە پێیان وایە سەگێک لەوانەیە ئامادەبێت، وەک پارکێک .
لە هەندێک حاڵەتی سەختدا ئەم کەسانە خۆیان لە چاوپێکەوتنی هاوڕێیان و تەنانەت چوونە دەرەوەش بەدوور دەگرن. هەندێکیان لە ماڵەوە دەمێننەوە چونکە بەردەوام نیگەرانن لەوەی ئەگەر بچنە دەرەوە لە شوێنێکدا سەگێک ببینن. ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەبێت. بەڵام شتێک نییە کە چارەسەر نەکرێت. زۆر ئارام دەبیتەوە کاتێک دەزانیت چارەسەری جۆراوجۆر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم حاڵەتە .
کەواتە ئەم فۆبیایە چییە؟
فۆبیا بریتییە لە ترسێکی چڕ و نائاسایی لە شتێک یان دۆخێک کە لە ڕاستیدا زیانی نییە. ئەمانە دەکەونە پۆلی تێکچوونی دڵەڕاوکێ. کەسێک کە فۆبیای هەیە تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەبێت سەبارەت بە شتێک کە لە ڕاستیدا مەترسیدار نییە. لەوانەیە بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو کاردانەوەیان هەبێت بەرامبەر بەو شتانەی کە کەسانی دیکە بە ئاسایی دەزانن.
سینۆفۆبیا یەکێکی ترە لەو فۆبیا تایبەتانە . واتە ئەم ترسە لە ڕادەبەدەر بەهۆی شتێکی دیاریکراوەوە (لەم حاڵەتەدا سەگەکان) یان دۆخێکەوە دروست دەبێت. هەر شتێک دەکەن بۆ ئەوەی لەو شتە دوور بکەونەوە کە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی، دڵەڕاوکێ، یان ترسیان.
سینۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟
سەختە بە تەواوی بڵێین چەند کەس ئەم فۆبیای تایبەتەیان هەیە. بەڵام هەندێک لێکۆڵینەوە دەریدەخەن کە فۆبیای ئاژەڵان یەکێکە لە باوترین فۆبیای تایبەت . هەروەها لە ڕاپرسییەکاندا دەرکەوتووە کە نزیکەی یەک لەسەر سێی ئەو کەسانەی لە ئاژەڵ دەترسن ئەم ترسە توندەی سەگیان هەیە .
بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی ٩٪ی گەورەساڵان لە ئەمریکا جۆرێک لە فۆبیای تایبەتیان هەیە. هەرچەندە ژن و پیاو دەتوانن تووشی ئەم فۆبیایانە بن، بەڵام زیاتر لە نێو ژناندا باون .لەوانەیە لە سریلانکا کەسانێکی زۆر هەبن کە بەدەست بارودۆخێکی هاوشێوەوە دەناڵێنن و ڕەنگە باسی ئەوە نەکەن.
کێ زۆرترین مەترسی تووشبوون بە سینۆفۆبیای لەسەرە؟
ئەم حاڵەتە زۆرجار لە منداڵییەوە دەست پێدەکات , بەڵام هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا دەتوانێت تووشی سینۆفۆبیا بێت. سینۆفۆبیا زیاتر لە نێوان ئەو کەسانەی ئۆتیزم، جیاوازی هەستیاری، یان جیاوازی هزرییان هەیە. هەروەها لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت بە سینۆفۆبیا زیاتر بێت ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت:
- خەمۆکی: واتە هەستکردن بە دابەزین و بێ بایەخدان بە هەر شتێک.
- نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD): بەردەوام نیگەرانی زۆر لە زۆر شت.
- مێژووی نەخۆشی دەروونی، وەکو نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)، هێرشی ترس، یان تێکچوونی ترس.
- هەبوونی حاڵەتی تری فۆبی یان هەبوونی ئەندامێکی خێزانەکەت کە فۆبیای هەبێت.
- نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.
جگە لەوەش ئەو کەسانەی کە ئەزموونێکی زەبربەخشیان لەگەڵ سەگدا هەبووە، ئەگەری تووشبوونیان بەم فۆبیایە زیاترە. بۆ نموونە تەنانەت ئەگەر سەگێک پێوەی نەدابێت، ئەگەر سەگێک ڕاوەدووت بگرێت یان بە شێوەیەک ڕەفتار بکات کە هەست بە ترس بکات، ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ سینۆفۆبیا. ئەو یادەوەرییە ترسناکانە دەتوانن سەرهەڵببنەوە کاتێک بیر لە سەگێک دەکەیتەوە یان دەیبینیت. هەندێک جار، ئەم فۆبیایە دەتوانرێت پەیوەست بکرێت بە نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD).
هۆکارەکانی سینۆفۆبیا چین؟
پزیشکان پێیان وایە کە فۆبیا بەهۆی تێکەڵەیەک لە کاریگەرییە بۆماوەییەکان و ئەزموونە کەسییەکان و هۆکارە ژینگەییەکانەوە دروست دەبێت. ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێ یان نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکەیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە فۆبیا زیاترە. ئەگەر ئەزموونێکی ترسناکیان لەگەڵ سەگێک یان ئاژەڵێکی تردا هەبووبێت، ئەگەری تووشبوونیان بە سینۆفۆبیا زیاترە.
هۆکارەکانی سینۆفۆبیا چین؟
مەرج نییە کەسێک کە ئەم حاڵەتە هەبێت بۆ ئەوەی تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر بێت، پێویست ناکات ڕووبەڕووی سەگێک ببێتەوە . بەڵام ئەم شتانەی خوارەوە دەتوانن ئەم ترسە زیاتر بکەن: ١.
- بینینی سەگ: ترس دروست دەبێت، جا سەگەکە بە زنجیر بەسترابێ، یان لەناو قەفەسدا بێت، یان تەنها سەگێک کە لەسەر شەقامدا بڕوات.
- گوێگرتن لە قیژە یان گریانی سەگ.
- بینینی وێنەیەک یان سەیرکردنی فیلمێک لەگەڵ سەگێک.
- بیرکردنەوە لە سەگ یان چوون بۆ شوێنێک کە سەگێک لەوانەیە لێی بێت (بۆ نموونە ماڵی هاوڕێیەک).
بیهێنە بەرچاوت، تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و دەبینیت سەگێک لە دوورەوە دێت. ڕەنگە سەگەکە تەنها کارەکانی خۆی بکات بەبێ ئەوەی کەس بێزار بکات. بەڵام بۆ کەسێک کە سینۆفۆبیای هەیە، ئەوە دەتوانێت سەرچاوەی دڵەڕاوکێیەکی گەورە بێت.
نیشانەکانی سینۆفۆبیا چین؟
ئەو کەسانەی ئەم فۆبیایەیان هەیە کاتێک بیر لە سەگێک دەکەنەوە یان دەیبینن تووشی دڵەڕاوکێ و ترس و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی زۆر دەبن. هەست دەکەن مەترسییەکی گەورەیان لەسەرە. نیشانەکانی سینۆفۆبیا لەوانەیە بریتی بن لە:
- گریان و هاوار و ترس و هەست و سۆزی توندوتیژی تر.
- سەختی قووتدان یان هەستکردن بە گیربوونی شتێک لە قوڕگدا.
- سەرگێژخواردن و وشکبوونەوەی دەم و سەرئێشە.
- ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
- ترسی توند و/یان بیرکردنەوەی کارەساتبار (هەستکردن کە شتێکی زۆر خراپ ڕوودەدات).
- زیادبوونی لێدانی دڵ، ئازاری سنگ، یان هەستکردن بە لێدانی دڵ (لێدانی دڵ).
- سکچوون و ڕشانەوە.
- سکچوون (ڕشانەوە).
- سەختی هەناسەدان (Dyspnea) یان هەناسەدانی خێرا.
ئەم نیشانانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، هەروەها دەتوانن جیاواز بن بەپێی توندی ترسەکە.
پزیشکان چۆن سینۆفۆبیا دەستنیشان دەکەن؟
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت و کەی ڕوودەدەن . هەروەها پرسیار لەبارەی مێژووی کەسیی تۆوە دەکەن و ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا فۆبیای هەیە یان نا. هەروەها پێویستە هەر ئەزموونێکی ترسناک کە لەگەڵ سەگ یان ئاژەڵەکانی تردا هەتبووە بە پزیشک بڵێیت. کاتێک نیشانەکانت دەستیان پێکردووە و ئایا کاریگەرییان لەسەر خەوتن و چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە یان نا.
پاشان، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت بکات کە پسپۆڕە لە فۆبیا . ئەم جۆرە پزیشکە پسپۆڕە کەسێکە کە ڕاهێنانی تایبەتی وەرگرتووە لە دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی فۆبیا و نەخۆشیەکانی تری دڵەڕاوکێ.
چارەسەرەکانی سینۆفۆبیا چین؟
چارەسەری سەرەکی بۆ سینۆفۆبیا چارەسەرە و هەندێکجاریش دەرمانە . چەندین چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسە زۆرەی سەگدا. هەندێکیان بریتین لە:
چارەسەری بەرکەوتن
ئەمەش بریتییە لە چارەسەرکەرەکەت وردە وردە بەر سەگەکانت دەکەوێت لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا . هەندێک لە چارەسەرکەران چاویلکەی تایبەت و تەنانەت چارەسەری واقیعی مەجازی بەکاردەهێنن , کە ڕێگەت پێدەدات ئەزموونی ئەزموونی ئەوە بکەیت کە لە ڕاستیدا لەگەڵ سەگێکدا بیت. بە تێپەڕبوونی کات هەستیاریت بەرامبەر بە سەگەکان کەم دەبێتەوە و ترسەکەت دەست دەکات بە کەمبوونەوە. ئەم چارەسەرە لەوانەیە بریتی بێت لە:
- چاوەکانت دابخە و بیهێنە بەرچاوت کە لەگەڵ سەگێکدا بیت.
- بینینی وێنە یان ڤیدیۆی سەگ.
- گرتنی سەگێکی یاری.
- سەیرکردنی یاری سەگەکان لە دوورەوە، وردە وردە نزیکبوونەوە لە سەگەکان.
- دەست لێدان لە سەگێک کە بە زنجیر بەستراوەتەوە.
- بەسەربردنی کات لەگەڵ سەگێکی بێ پەنجە (لە ژینگەیەکی سەلامەتدا).
چارەسەری تر
هەروەها لەوانەیە چارەسەرکەرەکەت چارەسەری دیکە پێشنیار بکات، وەک:
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش بریتییە لە گۆڕینی شێوازی وەڵامدانەوەت بۆ ترس و بیرکردنەوە لە سەگەکان بە شێوەیەکی جیاواز.
- چارەسەری دەروونی یان چارەسەری قسەکردن: ئەمەش یارمەتیت دەدات لە ترسەکانت تێبگەیت.
- چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمەش بریتییە لە ڕاهێنانی ئیسراحەت ڕێنمایی کراو لە کاتێکدا مێشکت لە حاڵەتێکی ئارامدایە. ئەمەش دەرفەتت پێدەدات کە ترسەکەت لە سەگ و ئەو دڵەڕاوکێیەی کە دروستی دەکات، دووبارە دابڕێژیتەوە.
- ڕاهێنانی وردبینی، یۆگا، ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن: ئەمانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە کۆنتڕۆڵکردنی دڵەڕاوکێ.
- دەرمان: لە هەندێک حاڵەتدا بۆ کەمکردنەوەی خەمۆکی، کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ، یان کۆنترۆڵکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ، دەرمانەکان بنووسرێن.
لەبیرت بێت هەموو ئەم چارەسەرانە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نین. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت دیاری دەکات کە کام چارەسەر باشترینە بۆت.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی سینۆفۆبیا چین؟
ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ترسی توندی سینۆفۆبیا دەبێتە هۆی ئەوەی مرۆڤەکان خۆیان لە هەموو بەرکەوتنێک لەگەڵ سەگەکان بەدوور بگرن. لەوانەیە لە خێزان و هاوڕێیان بکشێنەوە، و واز لە چوونە دەرەوە بهێنن بۆ سەیران. تەنانەت لەوانەیە تووشی ئاگۆرافۆبیا ببن (ترس لە چوونە دەرەوە یان لە شوێنە قەرەباڵغەکان) و تەنانەت لەوانەیە خۆیان لە دەرچوون لە ماڵەکانیان بەدوور بگرن . ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە پەیوەندییەکانیان و کێشە لە کارەکەیان دروست دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە تەنیایی و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
پێشبینی بۆ ئەو کەسانەی کە سینۆفۆبیایان هەیە چییە؟ (پێشبینی)
زۆرێک لەو کەسانەی ترسیان لە سەگ هەیە دەتوانن لە چارەسەرکردن چاکببنەوە . بەڵام ئەمە بەندە بە توندی فۆبیاکە و تەندروستی دەروونی گشتی کەسەکە. ڕەنگە هەندێک کەس پێویستیان بە چارەسەری درێژخایەن هەبێت بۆ باشترکردنی بارودۆخەکەیان. هەروەها ڕەنگە پێویست بێت چەند جۆرێک لە چارەسەرکردن تێکەڵ بکرێت، وەک چارەسەری `CBT` لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم سەبارەت بە سینۆفۆبیا؟
ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت نیشانە توندەکانی سینۆفۆبیاتان هەیە، دەستبەجێ لەگەڵ پزیشک قسە بکەن . ئەگەر دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، ئەوا پشتگوێی مەخە.
ئاساییە زۆرێک لە منداڵە بچووکەکان لەکاتی بچووکیدا لە سەگ بترسن. ئەو ترسە لەگەڵ کاتدا نامێنێت. بەڵام،ئەگەر ترسی منداڵەکەت زۆر توند بوو دڵنیابە لەگەڵ پزیشکی منداڵەکەت قسە بکە.
چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟
بۆ ئەوەی باشتر لە سینۆفۆبیا و بژاردەکانی چارەسەرکردنت تێبگەیت، پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکە:
- هۆکاری سینۆفۆبیا چییە؟
- چۆن ڕزگارمان بێت لە سینۆفۆبیا؟
- چ چارەسەرێک یان چارەسەرێک باشترینە بۆ من؟
- ئەزموونەکانت چییە لە چارەسەری بەرکەوتن و CBT؟
- چ تەکنیکێکی ئیسراحەت دەتوانم بە تەنیا بیکەم بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێی خۆم لە دەوروبەری سەگەکاندا کۆنتڕۆڵ بکەم؟
لە کۆتاییدا دەبێت پێتان بڵێم... (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)
ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت بە شێوەیەکی نائاسایی دوورکەوتنەوە لە سەگ، یان ئەگەر تووشی دڵەڕاوکێ و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت. کاتێک سینۆفۆبیا توند دەبێت، دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت .
لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت . یارمەتی هەیە بۆ ئەم حاڵەتە. بە چارەسەرکردن دەتوانیت فێر بیت کە وەڵامەکانی ترسەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت و بە شێوەیەکی جیاواز بیر لە سەگ بکەیتەوە. تەکنیکەکانی ئیسراحەت و مێدیتەیشن دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی سینۆفۆبیا بوون. ئەگەر فۆبیای ترت هەیە، یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێشینەی نەخۆشی دەروونی هەبوو، بیرت نەچێت بە پزیشکەکەت بڵێ. زوو وەرگرتنی یارمەتی ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە یارمەتیدانی خێرا چاکبوونەوەت!
` ترس لە سەگ، سینۆفۆبیا، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەری ترس، هێرشی ترس
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە