هەندێکمان پێمان وایە تووشبوون بە "نەخۆشی شەکر" یان شەکرە لەگەڵ تەمەنمان ئاساییە و ناتوانرێت بوەستێنرێت. ڕاستە تەمەن هۆکارێکی سەرەکییە کە کاریگەری لەسەر نەخۆشی شەکرە هەیە. بەڵام ئەمە نەخۆشییەک نییە کە تەنها بۆ کەسانی بەساڵاچوو سنووردار بێت. ئەوەی جێگەی داخە، لەم دواییانەدا بینیمان ئەم نەخۆشییە بە خێرایی لەناو منداڵە بچووکەکانماندا بڵاودەبێتەوە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە پەیوەندی نێوان نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم و تەمەن بکەین.
بۆچی لەگەڵ تەمەندا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات؟
بە سادەیی، نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم نەخۆشییەکە بەهۆی تێکەڵبوونی جینەکانمان و شێوازی ژیانمانەوە دروست دەبێت. شتگەلێکی وەک زیادبوونی کێش و قەڵەوی و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی وەرزش ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر دەبێت.
زۆرجار ئەم نیشانانە زۆر بە هێواشی دەردەکەون. لەوانەیە ساڵانێکە تووشی نەخۆشی شەکرە بووبیت و ئاگاداری نەبیت. تەنانەت لەوانەیە بیریان بکەیت چونکە نیشانەکان وردە وردە دەردەکەون.
بەگشتی ژمارەی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن لە تەمەنی ناوەڕاستدا بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش زیاد دەکات، لە نێوان تەمەنی ٤٥ بۆ ٦٥ ساڵیدا، ئەم مەترسییە لە دوای تەمەنی ٦٥ ساڵی زیاتر زیاد دەکات، بەپێی ڕاپرسییەکان نزیکەی لە هەر چوار کەس کە تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، یەک کەس تووشی نەخۆشی شەکرە بووە. جگە لەوەش ژمارەیەک کەسیش هەن کە تووشی نەخۆشییەکە نەبوون. بۆیە دەتوانن بیخەنە بەرچاوتان کە ئەمە چەندە لە نێوان کەسانی بەساڵاچوودا باو و ئاساییە.
گرنگ ئەوەیە نەخۆشی شەکرە بەشێکی ئاسایی پیربوون نییە. شتێکە کە دەتوانین ڕێگری بکەین و کۆنتڕۆڵی بکەین.
چاوتان لەسەر نیشانەکان بێت!
چونکە ئەم نیشانانە دێن و دەڕۆن، زۆر کەس پشتگوێی دەخەن. تەنها بیر لەوە دەکەنەوە "تەنها هەست بە کەمێک ماندوێتی دەکەم لەم ڕۆژانەدا". بەڵام ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، گرنگە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | هەستت چۆنە؟ |
|---|---|
| تینوێتی زۆر | دەمم زۆرتر لە جاران هەست بە وشکبوونەوە دەکات و هەرچەندە ئاو بخۆمەوە، پێناچێت بەس بێت. |
| زۆر میزکردن | پێویستی بە میزکردن زیاتر لە ئاسایی، بەتایبەتی شەوانە. |
| کاڵبوونەوەی بینین | بینینەکەم کەمێک کاڵ دەبێتەوە. لەناکاو هەست دەکەم پێویستە چاویلکە لەبەر بکەم. |
| سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا | نوکی پەنجە و پەنجەکانی قاچ و بنی پێیەکان هەست بە بێهێزی دەکەن و وەک ئەوەی چەقۆیان لێ بدرێت. |
| هەستکردن بە ماندوێتی بەبێ هۆکار | تەنانەت بەبێ هیچ ماندووبوونێکی تایبەت، جەستە بەردەوام هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکات. |
ئەمە ئێستا بۆتە هەڕەشە بۆ سەر گەنجانیش!
هەرچەندە پێشتر پێی دەگوترا "شەکرەی دەستپێکردنی گەورەساڵان"، بەڵام ئێستا دۆخەکە تەواو جیاوازە. هەروەها ڕێژەی تووشبوون بەم نەخۆشییە لەناو منداڵە بچووکەکانماندا بە خێرایی زیادی کردووە، واتە ئەوانەی تەمەنیان لە تەمەنی ١٠-١٤ ساڵدایە.
توێژەران پێیان وایە قەڵەوی منداڵی و وەرزش نەکردن هۆکاری سەرەکی ئەم کارەن. منداڵەکانمان لەبری ئەوەی وەک جاران ڕابکەن و یاری بکەن، ئێستا کاتێکی زیاتر لەبەردەم مۆبایل و تابلێت و تەلەفزیۆنەکانیاندا بەسەر دەبەن. هاوکات لەگەڵ ئەمەشدا ئالوودەبوون بە خواردنە خێراکان و خواردنەوە شەکردارەکان هۆکارێکی گەورەی ئەمە بووە. بۆیە ئەگەر منداڵێک کێشی زیادە یان هۆکاری تری مەترسی بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە هەبێت، ئێستا پزیشکەکان لە تەمەنی ١٠ ساڵییەوە پشکنینی نەخۆشی شەکرەی بۆ دەکەن.
ئایا ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکتردا تووشی بوویت مەترسییەکە زیاترە؟
بەڵێ. ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە کە پێویستە هەموومان لێی تێبگەین.
بە سادەیی، تا گەنجتر بیت کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە دەبیت، زیاتر زیان بە تەندروستی دەگەیەنێت لە درێژخایەندا.
لە کاتی بەراوردکردنی ئەو کەسانەی پێش تەمەنی ٤٠ ساڵی تووشی نەخۆشی شەکرە بوون لەگەڵ ئەوانەی دواتر تووشی نەخۆشی شەکرە بوون، ئەم شتانەی خوارەوە بەدی کراوە:
- زیانگەیاندن بە خانە بێتا بەرهەمهێنەرەکانی ئەنسۆلین لە جەستەماندا خێراتر دەبێت.
- تا زیاتر لەگەڵ نەخۆشییەکەدا بژیت، ئەگەری تووشبوون بە ئاڵۆزییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشی گورچیلە و کێشەکانی دەمار زیاتر دەبێت.
- ڕەنگە تەمەنی چاوەڕوانکراو تاڕادەیەک کورت بێت .
هەروەها لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، جگە لە نەخۆشی شەکرە، ئەگەری هەیە تووشی نەخۆشیی دیکە بیت، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ. ئەمەش دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەت قورستر بکات. هەروەها دابەزینی شەکری خوێن، حاڵەتێکە کە ئاستی شەکری خوێن لەناکاو دادەبەزێت، لەنێو تووشبووانی شەکرەی بەساڵاچوودا باو و ئاساییە. نیشانەکانی وەک سەرگێژخواردن و سەرلێشێواوی لەگەڵ تەمەندا توندتر دەبن.
کەواتە، چی بکەین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەمە شتێکە کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. هەندێک هۆکاری مەترسی کە ناتوانین بیگۆڕین. بۆ نموونە:
- ئەگەر هەر کەسێک لە خێزانەکەت نەخۆشی شەکرەی هەبێت.
- ئەگەر دایکت لە کاتی دووگیانیدا نەخۆشی شەکرەی دووگیانی هەبوو.
- پاشخانی بۆماوەیی خۆت.
بەڵام، زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیگۆڕین!
دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی شەکرە بکرێت و کۆنترۆڵ بکرێت و لە هەندێک حاڵەتدا تەنانەت تا ڕادەیەک بە خووی تەندروست پێچەوانە بکرێتەوە.
- دابەزاندنی کێشی زیادە: زۆر گرنگە چەوری ورگت دابەزێنیت، بەتایبەتی ئەگەر لە دەوری گەدەت هەبێت.
- وەرزشکردن: کارێکی سادە بکە وەکو پیاسەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ئەمە بکە بە خوو لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا.
- خۆراکی تەندروست بخۆ: شەکر و خوێ و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و خۆراکە پاکەتکراوەکان و چەورییە تێرەکان کەم بکەرەوە. لەبری ئەوە زیاتر سەوزەی سەوزی تۆخ و سەوزە و میوەی تازە و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری وەک ماسی و مریشک بخۆ.
- ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئەمڕۆ وازی لێ بێنە: جگەرەکێشان هەم ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و هەم کاریگەرییە لاوەکییەکانی زیاد دەکات.
بە تێکەڵکردنی ئەم خووانە لە ژیانتدا، دەتوانیت ژیانێکی تەندروست بژیت، گرنگ نییە تەمەنت چەندە. ئەگەر گومانت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت، واتە پزیشکەکەت .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان زیاترە، بەڵام بەشێکی ئاسایی پیربوون نییە. دەتوانرێت ڕێگری لێ بکرێت.
- ئاگاداری نیشانەکانی وەک زۆر تینوێتی، زۆر میزکردن، کاڵبوونەوەی بینین و سڕبوونی ئەندامەکانی جەستە بە. پشتگوێیان مەخەن.
- تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە لە تەمەنێکی بچووکدا دەتوانێت لە درێژخایەندا زیانی زیاتری هەبێت، بۆیە گرنگە لە تەمەنێکی بچووکەوە ئاگاداری شێوازی ژیانت بیت.
- دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی شەکرە بکرێت بە خواردنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردنی بەردەوام , کۆنترۆڵکردنی کێشت و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان.
- ئەگەر مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە یان نیشانەکانی هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە