ئایا کەسانی باریکیش تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن؟ با باسی ئەو مەترسییە تایبەتە بکەین (جۆری دووەمی شەکرە) کە ئێمەی باشووری ئاسیا هەمانە.

زۆرێک لە ئێمە پێمان وایە نەخۆشی شەکرە تەنها کاریگەری لەسەر کەسانی چەور و زیادە کێش دەبێت. بەڵام ئایا دەزانی بۆ کەسێک لە وڵاتێکی باشووری ئاسیای وەک ئێمە، واتە سریلانکا، تەنانەت ئەگەر تەنک بین یان کێشمان ئاسایی بێت، ئەگەری تووشبوونمان بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زۆر زیاترە؟ لە ڕاستیدا کاتێک بەراورد دەکرێت بە نەتەوەکانی تر، مەترسی ئێمە نزیکەی چوار هێندە زیاترە. ئەمە شتێکە کە بەڕاستی سەرساممان دەکات. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات، پێویستە ئاگاداری چی بین، و چی بکەین بۆ ئەوەی خۆمان لەم حاڵەتە بپارێزین.

بۆچی خەڵکی باشووری ئاسیا وەک ئێمە مەترسی زیاتریان لەسەرە؟

هۆکاری سەرەکی ئەمەش شێوازی هەڵگرتنی چەوری جەستەمانە. بیهێنە بەرچاوت، چینێکی نەبینراوی چەوری لە دەوری ئەندامە گرنگەکانی جەستەمان وەک جگەر و ماسولکەکان دەنیشێتەوە. لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە پێی دەوترێت (Visceral adiposity) . ئەمە شتێکە لە ناوەوە ڕووبدات، تەنانەت ئەگەر جەستەمان تەنک بێت و لە دەرەوەش وەک خۆی نەچێت.

بە سادەیی، بەهۆی چینە چەورییەکەی دەوروبەری ئەم ئەندامە، هۆرمۆنی ئەنسۆلین کە لە لایەن پەنکریاسی لەشمانەوە بەرهەم دێت ناتوانێت بە باشی کار بکات. ئەرکی سەرەکی ئەنسۆلین یارمەتی خانەکان دەدات شەکر (گلوکۆز) لە خوێندا وەربگرن و بیکەن بە وزە. کەواتە، کاتێک ئەنسۆلین ناتوانێت کارەکەی بە باشی ئەنجام بدات بەهۆی ئەم چینە چەورییەوە، ئێمە پێی دەڵێین بەرگری ئەنسۆلین . ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا.

هەرچەندە وەرزش بکەیت، ئەگەر ئەم چەورییە لە دەوری ماسولکەکان دابنرێت، ئەوا بۆ ئەو ماسولکانە قورس دەبێت شەکر لە خوێندا هەڵبمژن. ئەمەش یەکێکە لە لایەنەکانی بەرگری ئەنسۆلین.

ئەو کێشە دوو لایەنەی کە ڕووبەڕوومان دەبێتەوە: بەرگری و کەمی

وەک خەڵکی باشووری ئاسیا، ئەم بابەتە بۆ ئێمە زیاتر ئاڵۆزە، لەبەر دوو هۆکار.

1- بەرگری ئەنسۆلین: وەک پێشتر ئاماژەم پێدا، هەرچەندە لەشمان ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنێت، بەڵام وەک پێویست کارناکات. پزیشکێکی پسپۆڕ کە باسی لەم بابەتە کرد ئەزموونی تایبەتی خۆی باس کرد. کاتێک لە کاتی دووگیانیدا تووشی نەخۆشی شەکرەی دووگیانی بوو، ناچار بوو بڕێکی زۆر ئەنسۆلین دەرزی لێبدات هەرچەندە ڕێژەی بارستەی جەستەی ئاسایی بوو (BMI). ئەمەش واتە ئەگەرچی ئەنسۆلین لە جەستەدا هەیە بەڵام بە باشی کارناکات بۆیە بڕێکی زۆر پێویستە.

2. کەمی ئەنسۆلین: پرسێکی تر ئەوەیە کە لە ڕووی بۆماوەییەوە، خانە بەرهەمهێنەرەکانی ئەنسۆلین (Beta cells) لە پەنکریاسمان کەمتر چالاکن. ئەمەش پێی دەوترێت (beta cell blunting).واتە کاتێک نان دەخۆین ئاستی شەکری خوێنمان بەرز دەبێتەوە. پاشان پەنکریاس سیگناڵێک وەردەگرێت بۆ بەرهەمهێنانی ئەنسۆلین. بەڵام لەبەر ئەوەی خانەکانمان کەمێک "تەمبەڵی"ن، ئەنسۆلین بەرهەم ناهێنن تاوەکو ئاستی شەکری خوێن بەڕاستی بەرز نەبێتەوە. کەواتە ئێمە هەم کێشەی کارنەکردنی ئەنسۆلینمان هەیە لەلایەک، هەم کێشەی بەرهەمنەهێنانی ئەنسۆلینی پێویستمان هەیە لەلایەکی ترەوە.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

هۆکارەکانی مەترسی چین کە دەبێت پشکنینی نەخۆشی شەکرەیان بۆ بکرێت؟

وەک خەڵکی باشووری ئاسیا پێویستە ئاگاداری ئەو پێوەرانە بین کە جیاوازن لە پێوەرە گشتیەکان لە کاتی پشکنینی نەخۆشی شەکرەدا. بە تایبەتی گرنگە کە پشکنینی نەخۆشی شەکرە بکەیت ئەگەر پێوەرەکانی بارستەی جەستەت، یان BMI زیاتر لە ٢٣ بێت، هەرچەندە تێکڕای بەها لە وڵاتانی ڕۆژئاوا ٢٥ یە، بەڵام بەهۆی جیاوازییە بۆماوەییەکانمانەوە، تەنانەت ئەگەر BMI کەمتر بێت، مەترسیمان لەسەرە.

بزانە کە ئایا یەکێک یان زیاتر لەم هۆکارانەی خوارەوەی مەترسیت هەیە.

چۆن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت لەسەر ئەم بابەتە؟

گرنگترین شت ئەوەیە دەستپێشخەری بکەیت و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت. لەوانەیە پزیشکەکەت نەیەوێت پشکنینی نەخۆشی شەکرەت بۆ بکات چونکە کێشت ئاساییە. بەڵام دەتوانیت ئەم شتانەی بۆ ڕوون بکەیتەوە.

کاتێک دەچیتە لای پزیشکەکەت، شتێکی وەک "دۆک، هەرچەندە BMIم لە مەودای ئاساییدایە، بەڵام دەزانم کە من خەڵکی باشووری ئاسیام و مەترسی تووشبوون بە شەکرەم لەسەرە تەنانەت ئەگەر BMI کەمیش بێت. کەواتە دەتوانیت A1c ـم بپشکنیت؟"

A1c (HbA1c) پێوەرێکە بۆ ئاستی شەکری خوێن لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا. ئەم پشکنینە دەتوانێت پێت بڵێت کە ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە یان مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە (پێش شەکرە)ت لەسەرە. گرنگە بەرپرسیارێتی تەندروستی خۆت بگرێتە ئەستۆ.

ڕێجیم و شێوازی ژیان: چی بکەین؟

خۆراکی تۆ ٧٠٪ گرنگە لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەدا. 30%ی دیکەش وەرزشکردنە.

شارەزایان دەڵێن "هەرگیز بە نەخۆشەکانم ناڵێم بە تەواوی واز لە خواردنی خواردنێکی دڵخواز بێنن، گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەن کە کەمتر لە چی بخۆن و زیاتر لە چی بخۆن و چۆن هاوسەنگی لە ژەمێکدا دروست بکەن".

خۆراکی سەرەکی سریلانکیمان زۆرجار کاربۆهیدرات (نیشاستە)ی زۆری تێدایە. ئێمە زۆرترین ئەو خواردنانە دەخۆین کە لە برنج و نان و ئارد دروستکراون. هەریەکێک لەم جۆرە کاربۆهیدراتانە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. کەواتە ئەوەی پێویستە بیکەین ئەوەیە کە بە تەواوی واز لە خواردنی ئەم خواردنانە نەهێنین.

• شێوازی ئامادەکردنی پلێتی برنجەکەت بگۆڕە: چارەکێک لە پلێتەکەت بۆ برنج، چارەکێک بۆ پرۆتین (ماسی، مریشک، هێلکە، عدس، نۆک) تەرخان بکە، نیوەکەی تریش بۆ سەوزە و سەوزە.
• خۆراکەکانی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ لەخۆ بگرن: خۆراکەکانی وەک دانەوێڵەی تەواو، وەرزێڕ، برنجی قاوەیی، سەوزە و میوە، ڕێژەی زیادبوونی شەکر بۆ خوێن خاو دەکەنەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنە پرۆسێس کراوەکان و خواردنەوە شەکردارەکان: ئەمانە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا.

مەهێڵە نەخۆشی شەکرە کۆنتڕۆڵی ژیانت بکات. بەڵکو خۆت پەروەردە بکە لەسەر ئەم حاڵەتە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری پێویست و گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکە.