کاتێک پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە نەخۆشی شەکرەت هەیە، لەوانەیە بڵێت "مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵت لەسەرە". ئاساییە هەست بە کەمێک ترس و سەرگەردانی بکەیت کاتێک گوێت لەوە دەبێت. بەڵام خەمت نەبێت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەگەر ئەمڕۆ دەست بکەیت بە کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە زۆرێک لەو گرفتە گەورانەی کە لە داهاتوودا ڕووبەڕووت دەبنەوە، وەک نەخۆشییەکانی دڵ. لە ڕاستیدا بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە شتێک نییە کە تۆ لەگەڵیدا لەدایک بوویت. کاتی دەوێت و دەبێت شتی نوێ فێر بیت. بەڵام لەگەڵ خووگرتنتدا تێدەگەیت کە ئەوەندە قورس نییە. با بزانین ئەو خووانە چین؟
با فێربین چۆن ئاستی شەکر لە خوێندا بە وردی بپێوین.
کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ و ئاڵۆزییەکانی تری نەخۆشی شەکرە. هەر بۆیە گرنگە بە بەردەوامی ئاستی شەکر لە خوێندا بپشکنیت. ئەگەر بۆت دەرکەوت ئاستی شەکر لە خوێندا بەرزە، ئەوا دەتوانیت گۆڕانکاری لە خۆراک و شێوازی ژیان و دەرمانەکانتدا بکەیت.
بۆ ئەمەش ئامێرێکی ئەلیکترۆنی بچووک بەکاردەهێنین کە پێی دەوترێت `گلوکۆمێتەر`. شێوازی بەکارهێنانی زۆر سادەیە:
- سەرەتا دەستەکانت بە سابون بە باشی بشۆ و وشکیان بکەرەوە.
- پاشان شریتی تاقیکردنەوەکە بخەرە ناو ئامێرەکەوە.
- تەنها سەری پەنجەکانت بەو لانسێتە بچووکە کە لەگەڵ کیتی تاقیکردنەوەکەدا هاتووە، چەقۆ لێبدە.
- دەست لە دڵۆپە خوێنەکە بدە بۆ شوێنی دیاریکراو لەسەر شریتی پشکنینەکە و لەوێ بۆ ماوەیەک بیگرە.
- دوای چەند چرکەیەک ئاستی شەکرەکەت لەسەر شاشەکە دەردەکەوێت.
هەرچەندە هەندێک مەتر ڕێگەت پێدەدات خوێندنەوەکانت تۆمار بکەیت، بەڵام زۆرجار یارمەتیدەرە کە لە دەفتەرێکی بچووک یان ساڵنامەیەکدا بیاننووسیت. لە پزیشکەکەت بپرسە چەند جار پێویستە شەکری خوێنەکەت بپشکنیت. بەگشتی، مەگەر بە پێچەوانەوە ڕێنمایی نەکرێت، ئاستی شەکری خوێنت دەبێت لە نێوان 80 بۆ 130 میلیگرام/دیلیتر بێت پێش ژەمەکان . دوو کاتژمێر دوای ژەمێک، دەبێت کەمتر بێت لە 180 میلیگرام/دیلیتر .
بە باشی ئاگاداربە لە دەرمانەکانت.
ئەگەر دەرمانی نەخۆشی شەکرە دەخۆیت، زۆر گرنگە تێگەیشتنێکی ڕوونت هەبێت لە چۆنیەتی کارکردنی دەرمانەکە و ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکانی. بە تایبەت ئەگەر ئەنسۆلین بەکاردەهێنیت زۆر گرنگە بە تەواوی بزانیت چەندە لە کاتە جیاوازەکاندا بخۆیت. ئەگەر هەر کێشەیەکت لەم بارەیەوە هەبوو شەرم مەکە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات، یان ڕەوانەی پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرەت بکات، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەموو جارێک ژەمی دروست بخۆیت.
گرنگی بەدواداچوون بۆ کاربۆهیدراتەکان
کاربۆهیدراتەکان ئەو ماددە خۆراکییەن کە زۆرترین کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە، زیاتر لە پرۆتین یان چەوری لەو خۆراکانەی دەیخۆین. کەواتە بەدواداچوون بۆ ئەوەی ڕۆژانە چەند کاربۆهیدرات دەخۆیت دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە پاراستنی دڵت لە درێژخایەندا.
بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک شەکری خوێن بۆ ماوەیەکی زۆر بەرز دەبێتەوە، زیان بە دەمارەکان و شانەکانی ماسولکەکان دەگەیەنێت کە یارمەتی کارکردنی دڵمان دەدەن. هەروەها هەوکردن و کۆلیسترۆڵ و چەوری خوێن زیاد دەکات کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید. هەموو ئەم شتانە یەکدەگرن و ڕێگا بۆ نەخۆشییەکانی دڵ خۆش دەکەن.
پسپۆڕی خۆراک یان پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرە دەتوانێت فێرت بکات چۆن کاربۆهیدراتەکان بژمێریت. زۆربەی کات ئەمە بریتییە لە گرنگیدان بە قەبارەی بەشەکان و خوێندنەوەی لیبێڵی خۆراک و فێربوونی چۆنیەتی ژماردنی شتەکانی وەک سەوزە و میوە کە لیبێڵیان نییە.
جیاوازی کاربۆهیدراتی باش و خراپ
لە کاتێکدا ژماردنی کاربۆهیدراتەکان گرنگە، لەبیرت بێت کە هەموو کاربۆهیدراتەکان وەک یەک دروست نەکراون. هەندێکیان بۆ جەستەمان باشن، هەندێکیشیان باش نین. با چاوێک لە جیاوازییەکە بکەین.
| جۆری کاربۆهیدرات | نموونە | چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت |
|---|---|---|
| کاربۆهیدراتی خراپ/سادە (کاربۆهیدراتی پاڵاوتە/سادە) | نانی سپی، بەرهەمی نان، بسکیت، کێک، خواردنەوە شیرینەکان، چپسە پەتاتە | کەمی ماددە خۆراکیەکان و ڕیشاڵی تێدایە. ئاستی شەکری خوێن بە خێرایی بەرز دەکاتەوە. دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. |
| کاربۆهیدراتی باش/ئاڵۆز (کاربۆهیدراتی ئاڵۆز) | سەوزە، میوە، دانەوێڵەی تەواو (گەنمەشامی، جۆ)، نۆک، نۆک، فاسۆلیا سەوز، برنجی قاوەیی، وەرزێڕ | ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵ و خۆراکی تێدایە. یارمەتی کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن دەدات. یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێش دەدات و کۆلیسترۆڵ دادەبەزێنێت. |
بۆیە هەرکاتێک دەتوانیت سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو هەڵبژێرە. ئەگەر نان، مەعکەرۆنی، یان برنج دەخۆیت، هەوڵبدە ئەوانە هەڵبژێریت کە لەسەریان نووسراوە "100% دانەوێڵەی تەواو".
لە ساڵنامەکەتدا کاتێک بۆ وەرزشکردن دیاری بکە.
ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، وەرزشی ڕۆژانە زۆر پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا و ڕاگرتنی دڵت بە تەندروستی. ئاسانترین ڕێگا بۆ ئەوەی ئەمە ببێتە خوویەکی ڕۆژانە ئەوەیە کە کات بۆ وەرزشکردن لە ساڵنامەکەتدا دابنێیت، لەگەڵ ئەرکە گرنگەکانی ترت. هەروەها پێویستە وەرزشەکەت لەگەڵ ژەمەکان و دەرمانەکانتدا هەماهەنگ بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی باشترین کات بکە بۆ وەرزشکردن بۆت.
شتێکی تر کە دەبێت لە ساڵنامەکەتدا ئاماژەی پێبدەیت، چاوپێکەوتنەکانی پزیشکەکەتە. جگە لە پشکنینی ساڵانەی خۆت، کاتێک دیاری بکە بۆ ئەوەی بە زووترین کات سەردانی پزیشکەکەت بکەیت ئەگەر هەستت بە پێویستی کرد بۆ گۆڕینی ژەمی دەرمانەکانت، ئەگەر کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێنت، یان ئەگەر نیشانەی نوێت بۆ دەرکەوت.
سترێس دەستنیشان بکە و بەڕێوەی ببە
فشاری دەروونی دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی ئاستی شەکری خوێنمان. نەک هەر ئەوە بەڵکو دەبێتە هۆی کێشەی خەو و دەبێتە هۆی ئەو ڕەفتارانەی کە زیان بە دڵ و تەندروستی دەگەیەنن، وەک زیادەڕۆیی لە خواردن و جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول.
مەحاڵە دۆخە سترێساویەکان بە تەواوی لە ژیانتدا نەهێڵیت. بۆیە ئاگاداری ئەو نیشانانە بە کە ئاماژە بەوە دەکەن کە فشاری دەروونی زیاد دەکات. بۆ نموونە بیرکردنەوەکانی نیگەرانی، دڵێکی خێرا، یان ئارەزووی خواردنی ناتەندروست وەک کحول. لەم حاڵەتانەدا ڕێگەیەک بدۆزەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشارەکە.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
- مێدیتەیشن بکە.
- چەند خولەکێک بڕۆ بۆ سەیران.
- لەگەڵ هاوڕێیەکی نزیکت قسە بکە.
ئەگەر هیچ کام لەمانە کاریان نەکرد، سەردانی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکە، وەک پزیشکی دەروونی، توێژەری کۆمەڵایەتی، یان پزیشکی دەروونناس. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ فێربوونی ڕێگەی نوێ بۆ بەڕێوەبردنی ئەم هەستە سەختانە و بەڕێوەبردنی فشار.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پشکنین و تۆمارکردنی ئاستی شەکری خوێن بە بەردەوامی هەنگاوی یەکەمە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
- ئاگاداری ئەو دەرمانانە بە بەتایبەتی ئەنسۆلین. ئەگەر گومانت هەبوو، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
- ئاگاداری بڕی کاربۆهیدرات بە لە ژەمەکانتدا. لەبری کاربۆهیدراتی خراپ کاربۆهیدراتی باش (سەوزە، میوە، دانەوێڵەی تەواو) هەڵبژێرە.
- وەرزشی ڕۆژانە بکە بە خوویەکی ئیجباری. لە ساڵنامەکەتدا نیشانەی بکە.
- تا دەتوانیت ژەمە خواردنە کوڵاوەکانی ماڵەوە بخۆ. پێشوەختە پلاندانان بۆ ژەمەکان، هەڵبژاردنی تەندروست ئاسانتر دەکات.
- لەبیرت بێت کە سترێس دوژمنی تۆیە. ناسینی و پراکتیزەکردنی ڕێگا تەندروستەکان بۆ بەڕێوەبردنی.
- هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە هەموو ئەم شتانە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە