ئایا لەناکاو هەست بە ماندوێتی دەکەیت لە ڕۆژدا، بەردەوام تینوێتی دەکەیت، یان پێویستت بە میزکردنە زوو زوو؟ هەندێک جار ئەمانە دەتوانن نیشانە بن بۆ زیادبوونی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت نەک تەنها ئەوانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم سپایکەی شەکری خوێن چییە؟
بە سادەیی، بەرزبوونەوەی شەکری خوێن، یان بەرزبوونەوەی گلوکۆز، زیادبوونی لەناکاو و خێرای ڕێژەی شەکر، یان گلوکۆز، لە خوێنتدا. ئەمەش بەزۆری دوای خواردنی ژەمێک ڕوودەدات.
کاتێک نان دەخۆین جەستەمان دەست دەکات بە گۆڕینی ئەو خۆراکە بۆ وزە. ئەو کاربۆهیدراتانەی دەیخۆین ئەوانەن کە بە خێرایی هەرس دەکرێن و دەگۆڕدرێن بۆ گلوکۆز. ئەم گلوکۆزە سووتەمەنی سەرەکییە کە وزە بە جەستەمان دەبەخشێت. هۆرمۆنی ئەنسۆلین ئەوەیە کە ئەم گلوکۆزە لە خوێندا وەردەگرێت و دەینێرێتە ناو خانەکانمان. لەوێدا بۆ وزە بەکاردێت، یان وەک خانەی چەوری هەڵدەگیرێت بۆ بەکارهێنانی دواتر.
بەڵام ئەگەر جەستەت گلوکۆزی زیاتری لە خوێنتدا هەبێت لەوەی کە پێویستی پێی بێت، یان جەستەت ئەنسۆلینی پێویست بەرهەم نەهێنێت، ئەوا ئەم گلوکۆزە لە خوێنتدا کۆدەبێتەوە و لەناکاو ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین بەرزبوونەوەی شەکری خوێن . ئەم بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکری خوێن و دواتر دابەزینی لەناکاوی شەکری خوێن لە درێژخایەندا بۆ تەندروستیتان باش نییە. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک بەرگری ئەنسۆلین و جۆری دووەمی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات .
کەواتە، جەستەت چۆن هەست دەکات کاتێک ئاستی شەکرەکەت بەرزە؟ هەرچەندە نیشانەکانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن، بەڵام بەگشتی لەوانەیە تووشی ماندوێتی و تینوێتی و برسێتی و میزکردنی زۆر ببیت.
هۆکاری سەرەکی زیادبوونی لەناکاوی ئاستی شەکر
زۆر شت لە ژیانی ڕۆژانەماندا کە بیریان لێ ناکەینەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.
1. خۆراکی خۆت
گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن، گرنگیدان بەو خۆراکانەی دەیخۆیت، چونکە کاربۆهیدرات (نیشاستە و شەکر) ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە.
پێویست ناکات کاربۆهیدراتەکان بە تەواوی ببڕیت، بەڵام پێویستە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆیت. خواردنەوە شەکردارەکان، نان، برنجی سپی، نۆدل، مەعکەرۆنی و خواردنە سورکراوە و زۆر پرۆسێس کراوەکان هەموویان دەتوانن ئاستی شەکری خوێنت بەرز بکەنەوە. هەروەها هەندێک میوە وەک مۆز ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە.
| خواردنە باشەکان کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی شەکر دەدەن | ئەو خۆراکانەی کە ئاستی شەکر لە خوێندا لەناکاو زیاد دەکەن (Foods to Limit) |
|---|---|
| نان و دانەوێڵەی تەواو، برنجی قاوەیی لەگەڵ بڕان، جۆ. | خواردنەوە شەکردارەکان، شەربەتی میوە. |
| پەلەوەری وەک عدس و نۆک و نۆک. | نانی سپی، برنجی سپی، نۆدل، مەعکەرۆنی. |
| سەوزە و خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ (سێو، وەرزێڕ، فاسۆلیا، ئەڤۆگادۆ). | خۆراکی پرۆسێس کراو و سورکراوە. |
| گوێز و تۆو. | خواردنە شیرینەکان وەک کێک، بسکیت، تافی. |
خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ڕیشاڵ وەک باشترین هاوڕێت وان. ئەوان تەنها کۆنترۆڵی ئاستی شەکری خوێن ناکەن، بەڵکو بۆ دڵت باشن و هەست بە تێربوونت دەکەن و یارمەتی کۆئەندامی هەرست دەدەن.
هەروەها کاتی ژەمەکانت گرنگە! ئەگەر نەخۆشی شەکرە یان پێش شەکرەت هەیە، وازهێنان لە ژەمەکان کات نادات شەکری خوێنت بۆ دابەزین. بەلایەنی کەمەوە ٤-٥ کاتژمێر لە نێوان ژەمە سەرەکییەکانتاندا بەجێبهێڵن. ئەگەر خواردنێکی کەمت هەیە، دوای ٢-٣ کاتژمێر دوای ژەمە سەرەکییەکان بیخۆ.
2. وازهێنان لە نانی بەیانی
وازهێنان لە نانی بەیانی خوویەکی باش نییە. ئەگەر نانی بەیانی بەجێبهێڵیت، ئەگەری بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێنت زیاترە دوای نانخواردنی نیوەڕۆ و ئێوارە. بەڵام خواردنی شتێکی شیرین وەک مافین بۆ نانی بەیانی باش نییە. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی نانی بەیانی پڕۆتینیان تێدایە (بۆ نموونە هێلکە، فاسۆلیا) ئاستی شەکری خوێنیان بە درێژایی ڕۆژ باشترە لە چاو ئەوانەی نانی بەیانیان خواردووە کە کاربۆهیدراتی زۆریان تێدایە. لەبەر ئەوەی پرۆتین بە هێواشی هەرس دەکرێت , ئاستی شەکری خوێن بە یەکجار بەرز ناکاتەوە.
3. کەم خەوی
پشوو نەدانی بەشی پێویست تەنها وا ناکات هەست بە ماندوێتی بکەیت. هەروەها کاریگەری لەسەر ئەوە هەیە کە جەستەت چەندە بە شێوەیەکی کارا ئەنسۆلین بەکاردەهێنێت. ئەگەر تەنانەت یەک شەویش بە باشی نەخەویت، ئەوا کارکردی ئەنسۆلینی جەستەت کەم دەبێتەوە و ئاستی شەکری خوێن بەرز دەبێتەوە. بۆیە زۆر پێویستە هەموو ڕۆژێک خەوێکی باشت هەبێت. دوور بکەوەرەوە لە شتگەلێکی وەک بەکارهێنانی مۆبایلەکەت پێش خەوتن و ڕاهێنان لەسەر خەوتنێکی ئارام بکە.
4. زیادبوون یان کەمبوونەوەی وەرزشکردن
تەنانەت وەرزشێکی سادەی وەک ڕۆیشتن دەتوانێت ئاستی شەکری خوێنت دابەزێنێت. کاتێک وەرزش دەکەیت ماسولکەکانت پێویستیان بە گلوکۆزی زیاترە، بۆیە شەکری ناو خوێنت بەکاردەهێنن. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ڕۆیشتن بۆ ماوەی 15 خولەک دوای نانخواردنی ئێوارە دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن.
بەڵام هەروەک چۆن ئاستی شەکر لە خوێندا بەرز دەبێتەوە کاتێک بەهیچ شێوەیەک وەرزش ناکەیت، وەرزشی زۆریش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن. لە کاتی وەرزشی قورس وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان وەرزشی کێبڕکێدا، ئەو هۆرمۆنانەی لەش دەردەدرێن دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. بۆیە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە سەبارەت بەوەی چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە و چۆن ئەنجامی بدەیت.
5. فشاری دەروونی
کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردایت، جەستەت هۆرمۆنەکانی وەک کۆرتیزۆڵ و ئەدرنالین دەردەدات. ئەمەش پێی دەوترێت وەڵامی 'شەڕ-یان-فڕین'. لەم کاتەدا جەستەت پێی وایە پێویستە خۆی بۆ مەترسی ئامادە بکات. کەواتە، دەست دەکات بە بەکارهێنانی ئەو سەرچاوە وزەیانەی لە جەستەتدا هەڵگیراون، ئەوانیش گلوکۆز و چەورییە. ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەنسۆلینەکەت ناتوانێت ئەم گلوکۆزە زیادەیە کۆنتڕۆڵ بکات، هەروەها ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە.
هەروەها کاتێک سترێست هەیە، شتگەلێکی وەک نەخواردنی پێویست و وەرزش نەکردن و نەخواردنی دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن. بۆیە زۆر گرنگە لە ڕێگەی شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و یۆگاوە مێشکت ئارام بکەیتەوە.
هۆکار و شتی تر کە پێویستە بزانرێت
- هەندێک دەرمان: دەرمانی میزهەڵگر و دژە خەمۆکی و هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێنیش دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. ئەگەر هەریەکێک لەم دەرمانانە بەکاردەهێنیت و تێبینیت کرد شەکری خوێنت بەرزە، یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- تەندروستی ددان و پووک: ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی پووک (هەوکردنی پووک) زیاترە. ئەگەر نەخۆشی سەختی پووکت هەبوو، ئەوە دەبێتە هۆی ئەوەی کە کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنت قورس بێت. هەروەها وەک هەر هەوکردنێک دەتوانێت ئاستی شەکری خوێنت بەرز بکاتەوە. هەر بۆیە گرنگە ڕۆژانە ددانەکانت بشۆیت و نێڵی ددانەکانت بشۆیت.
- جگەرەکێشان: ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی شەکرە زیاترە. ئەگەر پێشتر نەخۆشی شەکرەت هەیە، جگەرەکێشان دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی ژەمی ئەنسۆلین و ئاستی شەکری خوێن قورستر بکات.
- ئاوچنیانی لەش:تەنانەت کاتێک ئاوی پێویست ناخۆیتەوە، ئاستی گلوکۆزت دەتوانێت لە ئاسایی زیاتر بێت.
- سوڕی مانگانە: لە ماوەی پێش سوڕی مانگانەدا گۆڕانکاری لە ئاستی هۆرمۆنەکان (بەتایبەت پرۆجسترۆن) دەبێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین لە هەندێک لە خانماندا. هەروەها لەوانەیە ئارەزووی شیرینییان هەبێت. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەک تەنها خواردن، بەڵکو خەوتن و وەرزشکردن و فشاری دەروونی و هەندێک دەرمان کاریگەرییان لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە.
- سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدرات و شیرینی و بەهاراتیان زۆرە، هەروەها خۆراکی هاوسەنگ بگرنەبەر کە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و پرۆتین.
- زۆر گرنگە ڕۆژانە بەشی پێویست بخەویت و هەوڵبدەیت سترێس کۆنتڕۆڵ بکەیت.
- دەتوانیت ئاستی شەکرەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت بە وەرزشکردنی بەردەوام لە ئاستێکدا کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت یان ئاستی شەکری خوێنت، هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە