ئایا هەندێک جار بەبێ هۆکار هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ لەناکاو دەکەیت؟ هەست دەکەیت دڵت خێراتر لێدەدات و کفنەکانت ئارەق دەکەنەوە و جەستەت دەلەرزێت؟ دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەم شتانە. بەڵام ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، لەوانەیە هۆکاری شاراوەی پشت ئەم نیشانانە دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا بێت، یان وەک پزیشکەکان پێی دەڵێن دابەزینی شەکرە. کەواتە بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ لەوەش گرنگتر چی بکەین؟ با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەم کاتێک شەکری خوێنم کەم دەبێتەوە؟
بە سادەیی، کاتێک ئاستی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی مەترسیدار دادەبەزێت، جەستەمان زۆر هەوڵدەدات بۆ ئەوەی بیگەڕێنێتەوە بۆ باری ئاسایی خۆی. لەش کە ئەمە وەک حاڵەتێکی نائاسایی دەبینێت، بە یەکجار چەند هۆرمۆنێک دەردەدات.
یەکێک لە گرنگترینیان بریتییە لە ئەپینفرین کە بە ئەدرنالین ناسراوە . ئەمە ئەو هۆرمۆنەیە کە جەستەمان بۆ "شەڕکردن یان هەڵاتن" ئامادە دەکات. ئەم هۆرمۆنە ئاماژە بە جگەرمان دەدات کە گلوکۆز، یان شەکرێکی زیاتر بەرهەم بهێنێت و بیخاتە ناو خوێنەوە.
ئەم هۆرمۆنە ئەدرنالینیە وا دەکات دڵت خێراتر لێبدات و کفنەکانت ئارەق بکەنەوە و جەستەت بلەرزێت و هەست بە دڵەڕاوکێ و دەمارگیری دەکەیت. ئەمانە لە ڕاستیدا نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی جەستەتن. ئەوە شێوازی جەستەتە کە پێت دەڵێت "هەی، بەڕاستی شەکری خوێنت کەم بووە، شتێک لەو بارەیەوە بکە!"
بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر ئەم ئاستە نزمەی شەکر بەردەوام بێت، جەستە هۆرمۆنەکانی تر بەرهەم دەهێنێت. یەکێک لەوانە کۆرتیزۆڵە . هەروەها پێی دەوترێت "هۆرمۆنی سترێس" چونکە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی شتەکانی وەک باری دەروونی و ترسمان دەدات.
ئێستا سەیرکە، لە لایەک ئەدرنالین، لە لایەکی تر کۆرتیزۆڵ. کاتێک ئەم دووانە پێکەوە کۆدەبنەوە، زیاتر لە بەسە بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێ دروست بکەن. ئەگەر وردبینەوە ئەمە وەک ڕێچکەیەک وایە بۆ دڵەڕاوکێ.
بۆچی ئاستی شەکری خوێنمان لەناکاو دادەبەزێت؟
ئامانجی سەرەکی چارەسەری نەخۆشی شەکرە بریتییە لە کۆنترۆڵکردن و دابەزاندنی ئاستی شەکر لە خوێندا. بەڵام هەندێک جار، زۆر نزم دەبێتەوە. زۆربەی خەڵک کاتێک دەست دەکەن بە هەستکردن بەم نیشانانە کاتێک ئاستی شەکری خوێنیان بۆ خوار ٧٠ میلیگرام/دیلیتر (میلیگرام لە هەر دەسیلیترێکدا) دادەبەزێت. چەند شتێک هەیە کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم کارە.
تەنانەت کەسێک کە نەخۆشی شەکرە نەبێت هەندێک جار تووشی دابەزینی شەکری خوێن دەبێت. با لە خشتەیەکدا بە ڕوونی سەیری ئەم هۆکارانە بکەین.
| هۆکارەکانی ئەوەی کە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ڕێژەی شەکری خوێنیان کەم دەبێتەوە | ئەو حاڵەتانەی کە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان نییە لەوانەیە تووشی دابەزینی شەکری خوێن ببن |
|---|---|
| زیادکردنی ڕێژەی دەرمانی شەکرە (بەتایبەت ئەنسۆلین). | زۆر خواردنەوەی کحول. |
| وازهێنان لە کۆرسی سەرەکی. | هەندێک نەشتەرگەری بۆ کەمکردنەوەی کێش ئەنجام دەدرێن (نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش). |
| خواردنی کەمتر لەوەی کە ئاسایی دەیخۆیت. | خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکر و کاربۆهیدراتیان زۆرە بە یەکجار (ئەمە دەبێتە هۆی دابەزینی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا دواتر). |
| وەرزشکردن زیاتر لە ئاسایی. | هەندێک حاڵەتی پزیشکی یان دەرمانی تر. |
چی بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە؟
ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، باشترین ڕێگە بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێکانت ئەوەیە کە ئاستی شەکری خوێنت لە مەودای سەلامەتدا بهێڵیتەوە. ئەوەندە ئاسان نییە کە دەنگ دەدات، بەڵام ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن تەنها ئەوە بکەیت.
لە کاتی بەکارهێنانی ئەنسۆلین ئاگاداربە.
هۆکاری سەرەکی و باوترین هۆکاری دابەزینی شەکر لە خوێندا، زۆر خواردنی ئەنسۆلینە. ئەگەر ئەنسۆلین دەخۆیت، هەمیشە دڵنیابە کە جۆر و ژەمی گونجاو دەخۆیت . لەکاتی دەرزی لێدان دڵنیابە تەنها لە ژێر پێستدا دەرزی لێدراوە. هەندێک جار ئەگەر دەرزی بخەیتە ناو ماسولکەیەکەوە، ئەوا دەکرێت ئەنسۆلینەکە زۆر بە خێرایی هەڵبمژرێت و بە خێرایی کاریگەرییەکەی لەدەست بدات.
ئاگاداربە لەوەی چی دەخۆیت - ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەی گلایسیمیکیان کەمە
هەندێک خۆراک دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێنمان لەناکاو، پاشان لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا جارێکی دیکە دابەزێت. بەڵام خۆراکەکانی تر یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنمان جێگیر بێت. یەکێک لەو پێوەرانەی کە یارمەتیدەرمانە بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە بریتییە لە ئیندێکسی گلیسیمیک (GI) .
بە سادەیی ئەمە ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە کاربۆهیدراتەکانی ناو خۆراکێک کە دەیخۆین چەندە خێرا دەگۆڕدرێن بۆ شەکر و زیاد دەکرێن بۆ خوێن. تا بەهای GI بەرزتر بێت، ئاستی شەکر خێراتر بەرز دەبێتەوە.
| خۆراکی بەرزی گلیسیمیک | خۆراکی کەم گلیسیمیک |
|---|---|
| شەکرە سادەکان (شەکر، هەنگوین) | مریشک و ماسی و پرۆتینەکانی تر |
| خواردنەوە شیرینەکان | گوێز |
| کاربۆهیدراتەکانی وەک نانی سپی و مەعکەرۆنی و برنجی سپی و پەتاتە | فاسۆلیا وەک عدس و نۆک |
| هەندێک میوە (هەروەز، بامێ) | سەوزەی کەم نیشاستە (سپێناخ، چەوەندەر، برۆکلی، تەماتە) |
ئەمە بەو مانایە نییە کە ناتوانیت ئەو خۆراکانە بخۆیت کە GI بەرزە. بەڵام ئەگەر دەیانخۆیت، بە ڕێژەیەکی کەم بیانخۆ , هاوسەنگ لەگەڵ چەورییە تەندروستەکان، پرۆتین، و ڕیشاڵ. هەروەک چۆن گرنگە چی دەخۆیت چەند دەخۆیت و چی لەگەڵ دەخۆیت .
لەکاتی وەرزشکردندا زیرەک بە.
وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ. کاتێک وەرزش دەکەین، مێشکمان ماددە کیمیاییەکانی "هەستکردن بە باشی" وەک ئەندۆرفینەکان دەردەدات.
بەڵام لەبیرت بێت وەرزشکردن دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێنت. بۆیە پێش ئەوەی وەرزش بکەیت، پێویستە خۆراک و ژەمی ئەنسۆلینت ڕێکبخەیت. چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم کارە پەیوەستە بە زۆر شتەوە، وەک جۆری ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت و کێشت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە لەسەر چۆنیەتی وەرزشکردن بە شێوەیەکی سەلامەت.
کحول سنووردار بکە.
دوای خواردنەوەی کحول ئاستی شەکری خوێنت بۆ ماوەی ٢٤ کاتژمێر دادەبەزێت. ئەگەر مەی دەخۆیتەوە سنووری بۆ دابنێ. باشتر وایە خۆت سنووردار بکەیت بە یەک خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ خانمان و دوو خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان. هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەی مەخۆرەوە.
چی ئەگەر گۆڕینی شێوازی ژیان بە تەنها بەس نەبێت؟
تەنانەت ئەگەر خواردنی تەندروست بخۆیت و چالاک بمێنیتەوە و دوور بکەویتەوە لە دابەزینی شەکری خوێن، ئەوا ڕەنگە هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت. ئەگەر وایە، قسەکردن لەگەڵ کەسێکی وەک ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) چارەسەرێکی سەلمێنراوە بۆ دڵەڕاوکێ. بریتییە لە دەستنیشانکردنی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانەی کە دێنە مێشکت و فێربوونی ڕێگەی نوێ و تەندروستتر بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ دۆخە تەحەدداییەکان. هەروەها دەتوانیت لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی زیاتر بزانیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر لەناکاو هەستت بە دڵەڕاوکێ کرد، لێدانی دڵت خێرا بوو، یان دەستت کرد بە ئارەقکردنەوە، دەکرێت بەهۆی دابەزینی شەکری خوێنەوە بێت (کەمبوونەوەی شەکری خوێن). ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ئاستی شەکر لە خوێندا بپشکنە.
- ئەم هەستە دڵەڕاوکێیە بەهۆی ئەو هۆرمۆنانەی "شەڕ یان فڕین" دروست دەبێت کە لەش بەرهەمی دەهێنێت، وەک ئەدرنالین و کۆرتیزۆڵ.
- بە بەکارهێنانی ئەنسۆلین بە شێوەیەکی دروست، خۆراکی هاوسەنگ کە ڕێژەی گلایسیمیک کەم بێت (Low-GI)، و پلانی وەرزشی زیرەک، ئاستی شەکری خوێن کۆنتڕۆڵ بکە.
- خواردنەوەی کحول سنووردار بکە. هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەی مەخۆرەوە.
- ئەگەر دڵەڕاوکێ سەرەڕای گۆڕینی شێوازی ژیان بەردەوام بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە داوای یارمەتی پیشەیی. چارەسەرەکانی وەک CBT دەتوانن زۆر کاریگەر بن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە