لەوانەیە پزیشکەکەت پێی وتبێتیت کە نەخۆشی شەکرەت هەیە. یان ڕەنگە کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی شەکرەی هەبێت. هەموومان دەزانین کە نەخۆشی شەکرە کێشەیەکە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا. بەڵام ئایا دەزانی نەخۆشی شەکرە ئەگەری تووشبوونت بە بەردی گورچیلەش زیاد دەکات؟ لەوانەیە زۆرت لەم بارەیەوە نەبیستبێت. بەڵام پەیوەندییەکی گەورەتر لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە لەوەی کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە تووشی بەردی گورچیلە دەبن؟
بە سادەیی ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو بوویت، ئەوە مانای وایە کە جەستەت ناتوانێت هۆرمۆنی ئەنسۆلین بە باشی بەکاربهێنێت. ئەنسۆلین گرنگترین شتە کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنمان لە ئاستێکی دروستدا بمێنێتەوە. بۆیە، کاتێک بە باشی کارناکات، ئاستی شەکری خوێن مەیلی ئەوەی هەیە کە بەرز بمێنێتەوە. ئەم بەرزبوونەوەی شەکرە لە خوێندا کاریگەری لەسەر چاو و دڵ و دەمارەکان و تەنانەت گورچیلەکانت دەبێت.
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ، نزیکەی دوو ئەوەندەی ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان نییە، ئەگەری تووشبوونیان بە بەردی گورچیلە زیاترە. هەروەها دەوترێت ئەم مەترسییە کەمێک زیاترە بۆ ئەو کەسانەی کە دەرزی ئەنسۆلین بەکاردەهێنن بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشی شەکرە. ئەگەر نەخۆشی شەکرە بە باشی کۆنترۆڵ نەکرێت، واتە ئاستی شەکری خوێن زۆر بەرز بێت، ئەگەری دروستبوونی بەردی گورچیلە هێندەی تر زیاترە.
کەواتە بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ با سەیری هۆکارەکان بکەین.
بەردی گورچیلە کاتێک دروست دەبێت کە کالیسیۆم و ئۆکسالات و ترشی یوریک لە میزەکەتدا زۆر بێت. بیهێنە بەرچاوت کە شەکر بخەیتە ناو پەرداخێک ئاوەوە و بیتوێتەوە. ئەگەر کەمێک شەکری تێبکەیت دەتوێتەوە. بەڵام ئەگەر بە یەکجار شەکرێکی زۆر تێبکەیت، ناتوێتەوە و لە بنی پەرداخەکەدا دەمێنێتەوە، ڕاستە؟ بەم شێوەیە. کاتێک ڕێژەی ئەم ماددانە لە میزەکەتدا زیاد دەکات، ناتوانن بتوێنەوە و کریستاڵی بچووک دروست بکەن. ئەم کریستاڵانە بەیەکەوە کۆدەبنەوە و دەبنە بەردی گورچیلە.
بەرگری ئەنسۆلین، کە لە نەخۆشی شەکرەدا ڕوودەدات، واتە خانەکانی لەش وەک پێویست وەڵامی ئەنسۆلین نادەن، دەبێتە هۆی زیادکردنی ڕێژەی کالیسیۆم لە میزەکەتدا. ئەمەش یەکێکە لە هۆکارە ڕاستەوخۆکانی بەردی گورچیلە.
سەرەڕای ئەوەش، کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بوویت، ئاستی ئەنسۆلین لە جەستەتدا زیاد دەکات. ئەم ئاستە بەرزەی ئەنسۆلین دەتوانێت میزەکەت ترشتر بکات . کاتێک میزەکەت ترشەڵۆکە، ئەگەری تووشبوونت بە جۆرێک لە بەردی گورچیلە زیاترە کە پێی دەوترێت بەردی ترشی یوریک.
تێدەگەیت؟ ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە لە جەستەدا بەهۆی نەخۆشی شەکرە، ئەوانەن کە ڕێگا بۆ دروستبوونی بەردی گورچیلە خۆش دەکەن.
هۆکارەکانی تری دروستبوونی بەردی گورچیلە
جگە لە نەخۆشی شەکرە، ئەم شتانە مەترسی تووشبوون بە بەردی گورچیلەش زیاد دەکەن:
- خواردنی ڕێجیمێک کە ڕێژەیەکی زۆر پرۆتین و شەکر و بەتایبەت خوێی تێدایە .
- زیادبوونی کێش (قەڵەوی).
- هەبوونی نەخۆشی تر کە کاریگەری لەسەر گورچیلە هەیە.
- ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت پێشتر بەردی گورچیلەی هەبووبێت (کاریگەری بۆماوەیی).
- هەندێک نەشتەرگەری بۆ ڕیخۆڵەکان ئەنجامدرا.
- هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت.
نیشانەکانی بەردی گورچیلە چین؟
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا بەردی گورچیلە ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێت، زیانێکی بەرچاو و درێژخایەن بە گورچیلەکان ناگەیەنێت. بەڵام ئەو ئازارەی کە دروستی دەکەن هەندێک جار بەرگەی نەگیرێت. بەڵام ڕەنگە بەردی بچووک بە میزدا تێپەڕێت بەبێ ئەوەی هیچ ئازارێک هەبێت. بەردی گەورەتر لەوانەیە ببێتە هۆی ئەم نیشانانەی خوارەوە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەوە چ هەستێکە؟ |
|---|---|
| ئازار یان سووتانەوە لەکاتی میزکردندا | سووتان یان ئازار لە کاتی میزکردندا. |
| خوێن لە میزدا | ڕەنگە ڕەنگی میز پەمەیی، سوور، یان قاوەیی بێت. تەنانەت ڕەنگە بە چاوی ڕووت نەبینرێت. |
| ئازارێکی زۆر لە پشت، بڕبڕەی پشت، یان خوارەوەی سک | ئەمەش نیشانەی سەرەکییە. لەناکاو دەست پێدەکات، ئازارێکی تیژ و چەقۆکێشە کە دێت و دەڕوات. |
| سکچوون و ڕشانەوە | لەوانەیە ئازارەکە لەگەڵ سکچوون و ڕشانەوەدا بێت. |
ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو زۆر گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکەیت .
بەزۆری بۆ چارەسەرکردنی بەردی بچووک بەکاردێت،
- لەوانەیە پێت بڵێن دەرمانی ئازارشکێن (وەک ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسن) بخۆ. بەڵام پێویستە ئەمانە تەنها لە حاڵەتێکدا بخۆیت کە گورچیلەکانت بە شێوەیەکی ئاسایی کاربکەن. بۆیە، بەبێ ڕاوێژ بە پزیشکەکەت مەیانخۆ.
- پێت دەڵێن ئاوی زۆر بخۆرەوە . نزیکەی ٨-١٠ پەرداخ لە ڕۆژێکدا.
- هەروەها دەتوانرێت پێت بڵێن چاوەڕێ بکە تا بەردەکە بێهۆش دەبێت لەگەڵ میزکردن لەسەر خۆی.
بەڵام ئەگەر بەردەکە گەورە بوو، کۆئەندامی میزکردن گیر بوو، یان ئەگەر ئاڵۆزییەکی وەک هەوکردن هەبوو، لەوانەیە نەشتەرگەری بۆ لابردنی بەردەکە پێویست بێت.
چۆن خۆپاراستن لە بەردی گورچیلە؟
باشترین شت ئەوەیە پێش ئەوەی نەخۆشییەکە دروست بێت، خۆپاراستن لە نەخۆشییەکە. ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی بەردی گورچیلە دروست نەبێت.
1. کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا
ئەمە گرنگترین و یەکەم شتە کە دەتوانیت بیکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و نەخۆشی شەکرەت کۆنتڕۆڵ بکە. ئەمەش لەوانەیە دەرمان، گۆڕینی شێوازی ژیان، یان هەردووکی لەخۆبگرێت. تا ئاستی شەکری خوێن باشتر بهێڵیتەوە، ئەگەری تووشبوون بە بەردی گورچیلە کەمتر دەبێتەوە.
2. ئاوی زۆر بخۆرەوە.
مانەوە لە ئاودا یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ خۆپاراستن لە بەردی گورچیلە. هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٦-٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. خواردنەوەی ئاو میزەکەت شل دەکاتەوە. ئەمەش ڕێگری دەکات لەوەی ئەو ماددە بەرد دروستکەرانەی باسمان کرد کە بەیەکەوە کۆببنەوە و دروست ببن.
3- خواردنی ڕێجیمێکی تەندروست و کەم خوێ
شارەزایان پێشنیاری ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ دەکەن وەک ڕێجیمەکەی DASH کە میوە و سەوزە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و شیرەمەنی کەم چەوری و ماسی و گۆشتی بێ چەوری لەخۆدەگرێت.
بەڵام ئاگاداری پرۆتینی ئاژەڵ بن. زۆر خواردنی شتگەلێکی وەک گۆشتی سوور و مریشک و خواردنە دەریاییەکان دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی ترشی یوریک، ئەمەش ئەگەری تووشبوونت بە بەردی گورچیلە زیاد دەکات. ئەگەر گۆشت بخۆیت، قەبارەی ژەمێک کە نزیکەی یەک دەک کارت بێت بەسە. لەبیرت بێت، هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
4. وەرزشکردن
وەرزشکردن نەک تەنها یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت بەڵکو یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرەکەت بکەیت. بەڵام لەبیرت نەچێت لەکاتی وەرزشکردندا ئاوی زۆر بخۆیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت کە چ جۆرە وەرزشێک بۆ تۆ گونجاوە، پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی بەرنامەیەکی وەرزشی کە بۆ تۆ گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەگەری تووشبوون بە بەردی گورچیلە زیاترە لە چاو کەسانی تر. گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بیت.
- باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە بەردی گورچیلە ئەوەیە کە ئاستی شەکری خوێنت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بێت.
- زۆر پێویستە ڕۆژانە ئاوی پێویست بخۆیتەوە . بەم شێوەیە میز شل دەبێتەوە و ڕێگری دەکات لە دروستبوونی بەرد.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە کەم خوێ و پرۆتینی ئاژەڵ (بەتایبەت گۆشتی سوور) و دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراک یان شێوازی ژیانتدا بکەیت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- ئەگەر هەستت بە هەر نیشانەیەک کرد کە پەیوەندی بە بەردی گورچیلەوە هەیە (ئازارێکی زۆر، خوێن لە میزدا)، بەبێ دواکەوتن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە