ئایا ئەنسۆلینەکەت بەس نییە؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا تۆ کەسێکیت کە ئەنسۆلین بۆ نەخۆشی شەکرە بەکاردەهێنیت؟ ئەگەر وایە، لەوانەیە لە شوێنێکدا ئەمەت بەسەر هاتبێت. هەرچەندە ئەنسۆلین بە دروستی دەخۆیت، بەڵام ئاستی شەکری خوێنت بەردەوام بەرز دەبێتەوە لەبری ئەوەی کەم بێتەوە. ئەمە دەتوانێت بەڕاستی شتێکی بێزارکەر و نیگەرانکەر بێت. "من دەرمانەکانم بە دروستی دەخۆم، بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. بەڵام خەمت نەبێت، دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت، چارەسەریش هەیە. ئەنسۆلین تاکە ڕێگە نییە بۆ کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکەت.

سەرەتا با سەیری کارە سادەکان بکەین کە خۆمان دەتوانین بیکەین.

هەندێک جار پێش ئەوەی بچینە سەر کارە گەورەکان، دەتوانین گۆڕانکاری بچووک لە ژیانی ڕۆژانەماندا بکەین و ئەنجامێکی گەورە بەدەست بهێنین. ئەمانە هەندێک لە باشترین ڕێگاکانن بۆ خۆپاراستن لە بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا.

1. وەرزشکردن وەک دەرمانێکی تر وایە.

ئایا دەزانی وەرزشی بەردەوام وەک ئەوە وایە حەبێکی تر بخۆیت . بەڵێ ڕاستە. کاتێک وەرزش دەکەیت، ئەو ئەنسۆلینەی کە دەیخۆیت دەست دەکات بە کارکردنی باشتر. هەروەها وەرزشکردن یارمەتیت دەدات ئەو شەکرە زیادەیە، یان گلوکۆز لە خوێنتدا دەربهێنیت و وەک وزە بەکاریبهێنیت.

هەروەها ئەمەش یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت، هەروەها دابەزاندنی کێش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن. سەرەتا تەنها بە ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە، و وردە وردە وەرزشەکەت زیاد بکە بۆ ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، وەک پیاسەکردن یان پاسکیلسواری. بەڵام لەبیرت بێت، پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بپرسیت چ شێوازێک سەلامەتە و گونجاوە بۆت.

2. با ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بین.

خۆراکی تەندروست گرنگترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت لە مەودای سەلامەتدا بمێنێتەوە. ئەمەش گرنگترین ڕێگایە بۆ دابەزاندنی کێش، بەتایبەتی ئەگەر کێشت زیادە. گرنگە لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕی خۆراک یان پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرە قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چ خۆراکێک باشترینە بۆت و چۆن پلانی ژەمەکان دروست بکەیت کە لەگەڵ شێوازی ژیانتدا بگونجێت.

3. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.

کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردا دەبیت، توانای جەستەت بۆ دەردانی ئەنسۆلین بلۆک دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی گلوکۆز لە خوێندا. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر فشاری دەروونیت هەبوو، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت دەتوانێت بە بەرزی بمێنێتەوە.

ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵ بکرێت بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک وەرزشی ڕێکوپێک، یۆگا، مێدیتەیشن، گوێگرتن لە مۆسیقا و ڕاهێنانی هەناسەدان.

ئایا پێویستە ژەمی ئەنسۆلینەکەت بگۆڕدرێت؟

ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکاریانەی لە شێوازی ژیانتدا کە لە سەرەوە باسمان کرد، نەتوانیت ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوا پزیشکەکەت لە داهاتوودا پێداچوونەوە بە چارەسەری ئەنسۆلینەکەتدا دەکات.

گرنگترین شت: هەرگیز نابێت ئەم گۆڕانکاریانە لەسەر خۆت ئەنجام بدەیت. هەموو ئەمانە پێویستە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بڕیاری لەسەر بدرێت.

لەوانەیە پزیشکەکەت شتگەلێکی وەک:

• زیادکردنی ژەمی ئەنسۆلین کە ئێستا دەیخۆیت.
• بۆ کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا دوای ژەمەکان، پێش ژەمەکان ئەنسۆلینێکی خێرا بەکاربهێنە.
• بۆ پاراستنی ئاستی شەکری خوێن بە درێژایی ڕۆژ، ئەنسۆلینێکی درێژخایەن بەکاربهێنە کە ڕۆژانە جارێک یان دووجار بخورێت.
• ڕەوانەکردن بۆ بەکارهێنانی پەمپێکی ئەنسۆلین . ئەمەش وادەکات هەندێک کەس ئاسانتر ئاستی شەکری خوێنیان کۆنتڕۆڵ بکەن.

ئایا هۆکاری تر هەیە بۆ ئەوەی ئاستی شەکر کۆنتڕۆڵ نەکرێت؟

بەڵێ، جگە لە شێوازی ژیانت و ژەمی ئەنسۆلین، دەکرێت چەند هۆکارێکی تر هەبن کە کاریگەرییان لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە. با سەیری ئەوانەش بکەین.

هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ دۆزینەوەی چارەسەر. ئەو بە تەواوی پشکنینی بارودۆخەکەت دەکات و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین دەکات.