با باسی قەبزی بکەین. ئایا ئێوەش ئەم کێشەیەتان هەیە؟

هەموو بەیانیەک چوون بۆ ئاودەست بۆ نەهێشتنی جوڵەی ڕیخۆڵەکانت شتێکی زۆر باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس. بەڵام هەندێک جار، یان زۆرتر، زۆر قورسە بچیتە تەوالێت، نەخێر؟ ڕیخۆڵەکان وشکن، و زۆر ئەستەمە پیسایی دەربچێت . ئەم حاڵەتە بەڕاستی پێی دەوترێت `(قەبزی)`، یان وەک ئێمە پێی دەڵێین "جوڵەی وشکی ڕیخۆڵە" چییە؟ با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین. هیچ شتێک نییە خەمی لێ بخۆیت، ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە.

قەبزی بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، قەبزی حاڵەتێکە کە پیساییەکەت (کە بە "پوو" ناسراوە) زۆر وشک و ڕەق و سەختە بۆ تێپەڕین بە ڕیخۆڵەکانتدا. هەندێک کەس پێیان وایە ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ نەچوویتە تەوالێت ئەوا قەبزیت هەیە. بەڵام وا نییە. ڕەنگە هەندێک کەس ڕۆژانە دوو سێ جار بچنە ئاودەست، هەندێکی تریش دوو ڕۆژ جارێک بچنە ئاودەست. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت.

بەڵام ئەگەر ئەم شتانەت هەبێت، دەکرێت قەبزی بێت :

• پیساییکردن کەمتر لە سێ جار لە هەفتەیەکدا.
• پەستان و ناچاربوون بە پاڵنانی توند لە کاتی پیساییکردندا.
• پیسایی زۆر وشک و ڕەق و گرێدارە (وەک پیسایی بزن).
• هەستکردن بەوەی کە گەدەت بەتەواوی بەتاڵ نەبووەتەوە تەنانەت دوای چوونە ئاودەستیش.
• هەندێک جار ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە .

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە: ڕیخۆڵەکانت وەک بۆری ئاو وایە. ئەگەر شتێک تێیدا گیر بوو، ئەوە قورسە ئاوەکە تێیدا تێپەڕێت. ئەوەش کاتێک ڕوودەدات کە پیساییەکەت ڕەق دەبێتەوە.

نیشانە سەرەکییەکانی قەبزی چین؟

وەک پێشتر باسمان کرد قەبزی دەبێتە هۆی چەندین نیشانەی جۆراوجۆر. هەموو کەسێک بە یەک شێوە ئەزموونیان ناکات. بەڵام دیارترین نیشانەکانی بریتین لە:

• کەمبوونەوەی جوڵەی ڕیخۆڵە: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەگەر کەمتر لە ئاسایی دەچیتە تەوالێت، بەتایبەتی کەمتر لە سێ جار لە هەفتەیەکدا، پێویستە ئەمە لەبەرچاو بگیرێت.
• پەستان: دانیشتن لەسەر تەوالێت بۆ ماوەیەکی زۆر و پەستانی توند تاکە ڕێگایە بۆ تێپەڕاندنی هەندێک پیسایی.
• پیسایی ڕەق و وشک: پیسایی گرێدارە، گرێدارە، یان زۆر ڕەقە. هەندێک جار ئەمە دەبێتە هۆی خورانی کۆم.
• بەتاڵبوونەوەی ناتەواوی گەدە: هەستکردنە بە گیربوونی شتێک لە گەدەدا تەنانەت دوای چوونە ئاودەست و هەستکردن بەوەی هێشتا کەمێک زیاتر ماوە بۆ ڕۆشتن.
• ئازاری گەدە یان ناڕەحەتی: لەوانەیە هەست بە شتێکی نامۆ بکەیت، هەندێکجار ئازاری هەبێت، لە بەشی خوارەوەی سکدا.
• ئاوسانی سک و سکچوون: هەندێک کەس هەست بە پڕبوون لە گەدەیان دەکەن و زوو زوو سکچوونیان دەبێت.
• بۆ منداڵان:هەندێک جار منداڵان لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانن بڕێکی کەم لە پیسایی دزە بکەنە ناو جلی ژێرەوەیانەوە دوای ئەوەی ڕیخۆڵەکانیان دەگرن (encopresis). ئەمەش بەهۆی دزەکردنی پیسایی شلە لە دەوری بارستەیەکی پیسایی ڕەق.

گرنگ ئەوەیە کە ڕەنگە ئاسایی بێت ناوبەناو هەست بە یەکێک یان دوو لەم نیشانانە بکەیت. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوون یان زیاد بوون، بە دڵنیاییەوە پێویستە نیگەران بیت.

بۆچی قەبزیمان دەبێت؟ هۆکارە ئەگەرییەکان چین؟

تەنها یەک هۆکار نییە بۆ قەبزی. دەکرێت چەندین هۆکار هەبن کە بەشداربن لەو کارەدا. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.

1. کێشەی خۆراک

• خۆراکی کەم ڕیشاڵی: زۆرجار ئەمە هۆکاری سەرەکییە. ڕیشاڵ ئەو بەشە هەرس نەکراوەی خۆراکەکانمانە. یارمەتیدەرە بۆ گەورەکردنی پیساییەکانمان و نەرمکردنی و ئاسانکردنی تێپەڕین. میوە , سەوزە، پەلەوەری، دانەوێڵەی تەواو (وەک برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، و برنجی قاوەیی) هەموویان سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵن. ئەگەر ئەمانە لە خۆراکەکەتدا نەخەیتە ناو خۆراکەوە، ئەوا ئەگەری قەبزی زیاترە.
• کەمی ئاو: ئەگەر ڕۆژانە ئاوی پێویست نەخۆیتەوە، پیساییەکەت وشک دەبێتەوە و ڕەق دەبێتەوە. خواردنەوەی ئاو پیساییەکەت نەرم دەکات و ئاسانتر بە ڕیخۆڵەکانتدا تێپەڕێت.
• زۆر خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو: شتگەلێکی وەک نۆدل و بسکیت و کێک و خواردنەوە شیرینەکان کەم ڕیشاڵ و شەکر و ڕۆنی زۆریان تێدایە. زۆر خواردنی ئەمانە باش نییە.

2. کاریگەرییەکانی شێوازی ژیان

• کەمی وەرزشکردن: کاتێک بە هێمن دادەنیشین، جوڵەی ڕیخۆڵەکانمان خاو دەبێتەوە. ئەنجامدانی هەندێک وەرزشکردن بە درێژایی ڕۆژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ڕیخۆڵەکانت چالاک بن.
• پشتگوێخستنی پێویستی چوونە ئاودەست: زۆر هەڵەیە کە چوون بۆ ئاودەست دوابخەیت کاتێک پێویستت پێیەتی، بیر لەوە بکەیتەوە "لە ساتێکی تردا دەچم". بەم شێوەیە ئاوی زیاتر لە پیسایی لە ڕیخۆڵەکانتدا دەکێشێت، ئەمەش ڕەقتر دەکات.
• گۆڕانکاری لە ڕۆتینی ڕۆژانەدا: کاتێک گەشت دەکەین، دەچینە پشوو، یان سەردانی شوێنێکی نوێ دەکەین، خووی خواردن و ئاودەستمان دەگۆڕێت. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی قەبزی لە هەندێک کەسدا.

3. هەندێک دەرمان

• هەندێک لە ئازارشکێنە بەهێزەکان (بۆ نموونە، دەرمانی ئۆپیۆید)
• تەواوکەری ئاسن
• هەندێک لە دژە ترشەکان بۆ دڵەکزێ ( دژە ترشەکان کە ئەلەمنیۆم یان کالیسیۆمیان تێدایە)
• چەند دەرمانێک بۆ بەرزی پەستانی خوێن و خەمۆکی.

ئەگەر هەر دەرمانێک دەخۆیت و پێت وایە لەوانەیە هۆکاری قەبزیت بێت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. بەبێ ئەوەی سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت، واز لە خواردنی دەرمانەکە مەهێنە.

4. حاڵەتە پزیشکییەکانی تر

• ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر کارکردنی ڕیخۆڵە هەیە، بۆ نموونە `(نەخۆشی ڕیخۆڵە تووڕە - IBS)`.
• کەمبوونەوەی کارکردنی ڕژێنی غودەی دەرەقی (Hypothyroidism).
• نەخۆشی شەکرە `(شەکرە)`.
• نەخۆشیەکانی پەیوەست بە کۆئەندامی دەمار (بۆ نموونە نەخۆشی پارکینسۆن، ئیسکەلەرۆسیس).
• حاڵەتەکانی وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن (ئەمە کەمێک کەمتر باون، بەڵام نابێت پشتگوێ بخرێن).

5. بۆنە تایبەتەکانی تر

• دووگیانی: دایکانی دووگیان تووشی قەبزی دەبن بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان و فشاری گەشەسەندنی کۆرپە لەسەر ڕیخۆڵەکانیان.
• پیربوون: قەبزی لەگەڵ تەمەنتدا ڕووبدات، چونکە میتابۆلیزمی جەستەت خاو دەبێتەوە، لەوانەیە بەهۆی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، هەروەها کەمبوونەوەی وەرزشکردن.
• سترێس و دڵەڕاوکێ: سەرت سوڕمێ، کێشەکانی ناو مێشکمان کاریگەرییان لەسەر کارکردنی گەدەش هەیە.

٦- هۆکاری تایبەت بۆ منداڵان

• ترس بەهۆی ئازارەوە لەکاتی جوڵەیەکی پێشووی ڕیخۆڵەکاندا: ئەگەر منداڵێک بە سەختی چووبێتە تەوالێت و ئازاری هەبوو، لەوانەیە منداڵەکان بترسن جارێکی تر بچنە تەوالێت و خۆیان لە پیسایی ڕابگرن.
• کێشەکانی ڕاهێنانی ئاودەست: ئەگەر لە کاتی ڕاهێنانی ئاودەستدا فشار بخەیتە سەر منداڵەکەت، لەوانەیە دەست بکات بە بەرگریکردن و ڕاگرتنی جوڵەی ڕیخۆڵەکانی.
• کەمی ڕیشاڵ لە خواردن و خواردنەوەکان: منداڵان کەمێک دوودڵن لە خواردنی سەوزە و میوە، بۆیە ڕەنگە کەمی ڕیشاڵیشیان هەبێت.

ئایا وشکی دەم دەتوانێت مەترسیدار بێت؟ کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

بەزۆری دەتوانرێت قەبزی بە چارەسەری ماڵەوە چارەسەر بکرێت. بەڵام هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی سەخت بێت. بۆیە گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو:

• ئەگەر لەناکاو گۆڕانکارییەکی گەورەت لە جوڵەی ڕیخۆڵەکانتدا هەبوو (ئەگەر پێشتر باش بوویت و لەناکاو قەبزیت هەبوو).
• ئەگەر خوێن لە پیساییەکەتدا هەبوو (دەتوانێت سوور بێت یان ڕەشی تۆخ)، ئەمە بە سوکی مەزانە.
• ئەگەر بەبێ هۆکار کێشت دادەبەزێت.
• ئەگەر ئازارێکی توندی گەدەت هەبوو لەگەڵ قەبزی.
• ئەگەر ڕشانەوەت هەیە.
• ئەگەر قەبزی پاش دوو بۆ سێ هەفتە لە چارەسەری ماڵەوە کەم نەبووەوە.
• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا حاڵەتی وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن هەبووبێت.
• ئەگەر قەبزی هەبوو لەگەڵ تا.

ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو، ژیرانەیە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت نەک چاوەڕێی بینینی "با کەمێک زیاتر چاوەڕێ بکەین".

پزیشک چۆن ئەمە پشتڕاست دەکاتەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، یەکەم شت کە لێت دەپرسێت ئەوەیە:

• نیشانەکانت چین؟ چەند ساڵە هەتبێت؟
• ڕێجیمەکەت چۆنە؟ چەند ئاو دەخۆیتەوە؟
• ئایا وەرزش دەکەیت؟
• ئایا هیچ دەرمانێک دەخۆیت؟
• ئایا کەس لە خێزانەکەت ئەم کێشانە یان کێشەی ڕیخۆڵەی هەبووە؟

پاشان، پزیشک پشکنینت بۆ دەکات. لەوانەیە هەست بە سکت بکات. هەندێک جار، ڕەنگە پێویستت بە دانانی پەنجەیەک بێت بۆ ناو کۆمت (پشکنینی دیجیتاڵی کۆم). مەترسە، ئەمە بۆ پشکنینە بۆ ئەوەی هیچ گرێیەک یان کێشەیەکی تری هەبێت.

زۆربەی کاتەکان تەنها ئەم وردەکاریانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دیاریکردنی هۆکاری قەبزیەکەت. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە تاقیکردنەوەی زیاتر پێویست بێت:

• پشکنینی خوێن: پشکنین بۆ کێشەی غودەی دەرەقی یان شتێکی تر.
• پشکنینی تیشکی ئێکس: بۆ ئەوەی بزانین پیسایی چۆن لە ڕیخۆڵەکاندا گیر بووە.
• `(سیگمۆیدۆسکۆپی)` یان `(کۆلۆنۆسکۆپی)`: ئەمەش بریتییە لە دانانی بۆرییەکی بچووکی کامێرا لە ڕێگەی کۆمەوە بۆ پشکنینی ناوەوەی قۆڵۆن. بەڵام هەموو کەسێک پێویستی بەم شتە نییە. پزیشک تەنها ئەگەر گومانی هەبێت ڕەوانەی ئەم بابەتەت دەکات .

هەندێک چارەسەری ماڵەوە بۆ قەبزی چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆرجار دەتوانرێت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیان و خووی خواردنتدا قەبزی کۆنتڕۆڵ بکرێت.

1. خواردن و خواردنەوە بە باشی!

• زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: جەستەمان بەلایەنی کەمەوە پێویستی بە ٢٥-٣٠ گرام ڕیشاڵ هەیە لە ڕۆژێکدا. ئەم ڕیشاڵە لە کوێوە دێت؟
• میوەکان: مۆز، پاپایا، بامێ، ئەناناس، پرتەقاڵ، تەنژین، لیمۆ، تەماتە.
• سەوزەوات: فاسۆلیا، گێزەر، قووتە، بامیە، قەیسی، چەوەندەر، پەتاتەی شیرین.
• سەوزەوات: سپێناخ، گۆتوکۆلا، موکونۆڤێنا، کاتورومورونگا، تامپالا.
• گوێزی چەقەڵ: نۆک، نۆک، فاسۆلیا سەوز، عدس.
• دانەوێڵەی تەواو: برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ، جۆ. ئەگەر نان دەخۆیت، نانی گەنمی تەواو هەڵبژێرە.
• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆرەوە. خواردنەوەی پەرداخێک ئاو هەر کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت زۆر باشە. هەروەها خواردنەوەی شەربەتی پرتەقاڵ و ترێ و میوە (بە کەمتر شەکر) باشە. بەڵام خواردنەوە شیرینەکان (وەک کۆلا) ئەوەندە باش نین.
• کەمکردنەوەی هەندێک خۆراک: زۆر خواردنی شتگەلێکی وەک پەنیر، گۆشتی پرۆسێس کراو (وەک سۆسیس)، ئایسکرێم و شوکولاتە دەبێتە هۆی زیادبوونی قەبزی.

2. وەرزشکردن بە درێژایی ڕۆژ.

زۆر گرنگە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک وەرزشی جەستەت بکەیت. پیاسەکردن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، سەماکردن، یان تەنانەت ئەنجامدانی کاری ماڵەوە هەموویان باشن. هەروەها وەرزشکردن کارکردنی ڕیخۆڵە باشتر دەکات.

3. پەرەپێدانی خووی ئاودەست

• چوون بۆ ئاودەست دوا مەخە: هەر کە هەستت بە پێویستی کرد بڕۆ بۆ ئاودەست . بە وتنی "لە ماوەیەکی کەمدا" دوا مەخە.
• خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچیتە ئاودەست: هەوڵبدە لە ماوەی ١٥-٢٠ خولەکدا بچیتە ئاودەست، بەتایبەتی دوای نانی بەیانی. ڕیخۆڵەکانمان لەو کاتەدا زۆرترین چالاکن.
• دۆخی دروست بۆ دانیشتن لەسەر تەوالێت: لەکاتی دانیشتن لەسەر کۆمۆد، پیساییکردن ئاسانترە بە دانانی شتێکی وەک پیساییەکی بچووک لە ژێر قاچەکانت و ڕاگرتنی ئەژنۆکانت کەمێک بەرزتر لە شانەکانت، نەک پشوودان بە پێیەکانت لەسەر زەوی. هەر وەک ئاودەستەکانی چاڵەکانی ڕابردوو.

4. دەرمانی شلکەرەوە

دەتوانیت ئەمانە بەکاربهێنیت، بەڵام تەنها بە ئامۆژگاری پزیشک. باش نییە لە دەرمانخانە بیانکڕیت و بە ئارەزووی خۆت بیانخۆیتەوە. چونکە، ئەگەر بەردەوام بیت لە ڕاهاتن بەم کارە، لەوانەیە ڕیخۆڵەکانت لەبیریان بچێت کە لەسەر خۆیان کار بکەن و ڕەنگە نەتوانیت بەبێ ئەم دەرمانە بچیتە تەوالێت.

جۆری جیاوازی دەرمانی شلکەرەوە هەیە: ١.

• `( مادەی شلکەرەوەی بەکۆمەڵ ): ئەمانە وەک ڕیشاڵ کاردەکەن، قەبارەی پیسایی زیاد دەکەن و نەرم دەکەن.
• `(Osmotic laxatives ):` ئەمانە ئاو دەکێشنە ناو ڕیخۆڵەکانەوە و پیساییەکە شل دەکەنەوە.
• `( دەرمانی شلکەرەوەی هاندەری ):` ئەمانە ماسولکەکانی ناو ڕیخۆڵەکان هان دەدەن و پیسایی پاڵدەنێن بۆ پێشەوە.

پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە کام جۆرە بۆ تۆ گونجاوە و بۆ ماوەی چەند پێویستە بیخۆیت.

ئەی ئەگەر منداڵە بچووکەکانمان قەبزی ببن؟

قەبزی پرسێکی هەستیارە بۆ منداڵان. دەتوانن بترسن و ئازاریان هەبێت.

• تووشی شڵەژان مەبە، بە خۆشەویستییەوە قسە بکە: سەرەتا مەترسە. بە خۆشەویستیەوە قسە لەگەڵ منداڵەکە بکە و دڵنیای بکەرەوە بە بڵێیت "هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت کوڕ/کچ، ئێمە ئەمە چاک دەکەین."
• ئاگاداری خۆراکیان بن: میوە (وەک مۆز، پاپایا، بامێ)، سەوزە و سەوزە بخەنە ناو خۆراکیانەوە. ئاوی زۆر بخۆرەوە. کەمکردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان و شوکولاتە و بسکیتەکان.
• منداڵەکەت هان بدە بۆ یاریکردن و ڕاکردن و بازدان: تا منداڵەکە چالاکتر بێت، کارکردنی ڕیخۆڵە باشترە.
• هەوڵبدە بە بەردەوامی ئاودەست بکەیت: وایان لێبکە بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک لەسەر تەوالێت دابنیشن، ڕۆژانە دوو یان سێ جار، دوای ماوەیەکی کەم لە خواردن. ناچاریان مەکە. با کتێبێک بخوێننەوە، یان قسەیان لەگەڵ بکەن.
• کەمکردنەوەی ئازار: ئەگەر کۆمەکەت هەستی بە ئازار کرد، دەتوانیت پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت سەبارەت بە بەکارهێنانی شتێکی وەک کرێمی ئازارشکێن.
• ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک باشتر نەبوو، یان وا دیار بوو منداڵەکەت ئازاری هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکی منداڵان بکە. پزیشک دەتوانێت هۆکاری وردی بزانێت و ئەگەر پێویست بکات دەرمانی بۆ بنووسێت.

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە دەبێت لەبیرت بێت:

باشە، کەواتە ئێستا زۆر باسی قەبزیمان کردووە. لە کۆتاییدا لێرەدا چەند شتێک لە گرنگترین شتەکان دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت:

• قەبزی حاڵەتێکی باوە و زۆر کەس تووشی دەبێت و بەزۆری مەترسیدار نییە. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو، ناڕەحەتییەکی زۆرت بۆ دروست کرد، یان ئەگەر هەریەکێک لەو نیشانە ئاگادارکردنەوەت هەبوو کە پێشتر باسمان کرد (وەک خوێنبەربوون، دابەزاندنی کێش)، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت نەک بە تەنها ئازار بچێژیت.
• خۆراکێکی باش (ڕێژەی زۆر ڕیشاڵ و ئاوی زۆر)، وەرزشی ڕۆژانە و خووی دروستی تەوالێت باشترین و دڵنیاترین ڕێگان بۆ خۆپاراستن و چارەسەرکردنی قەبزی.
• ئەگەر دەرمان بەکاردەهێنیت تەنها بە ڕەزامەندی پزیشک ئەنجامی بدە.
• ئەگەر منداڵە بچووکەکانت ئەم کێشەیەیان هەیە، بە سەبر و خۆشەویستی یارمەتیان بدە. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی پزیشکی منداڵان بکە.

لەبیرت بێت ڕیخۆڵەیەکی تەندروست پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست. بۆیە ئاگاداری تەندروستی ڕیخۆڵەکانت بە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی ترت هەبوو، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک.

` قەبزی، وشکبوونەوەی گەدە، قەبزی، ڕیشاڵی خۆراکی، کێشەی پیساییکردن، ئامۆژگاری پزیشک، تەندروستی