ئایا بەڕاستی ئاو خواردنەوە پێستت جوان دەکات؟ (تەندروستی پێست) با بزانین ئەمە ڕاستە یان نا!

ڕەنگە ئەو وتەیەت بیستبێت کە دەڵێت: "ئاو زۆر بخۆرەوە پێستت جوان دەردەکەوێت"، ڕاستە؟ لەوانەیە بیستبێتت کە لەلایەن هاوڕێیەک یان خزمێکەوە وتبێت. یان لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە یان لە گۆڤارەکاندا لەسەری خوێندووتەوە. زۆر کەس پێیان وایە خواردنەوەی ئاوی زۆر دەبێتە هۆی ئەوەی پێستت گەنجتر و نەرمتر و گەنجتر دەربکەوێت. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەمە ڕاستە؟ یان ئەمە تەنها ئەفسانەیەکی ترە؟ با ئەمڕۆ بە قووڵی باسی ئەم بابەتە بکەین.

پێست تەنها داپۆشین نییە!

سەرەتا پێویستە لەوە تێبگەین کە پێستمان تەنها داپۆشەرێک نییە کە جەستەمان داپۆشێت. لە ڕاستیدا پێست گەورەترین ئەندامی جەستەمانە. ئەو ڕۆڵەی دەیگێڕێت زۆر لەوە گەورەترە کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە.

بیر لەوە بکەرەوە، کێ جەستەمان لە تۆز و ماددە کیمیاییە ژەهراویەکان و میکرۆبەکانی ناو ژینگە دەپارێزێت؟ ئەوە پێستی ئێمەیە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەش، ڕێگری دەکات لە هەڵمبوونی ناپێویستی ئاو لە جەستە (وشکبوونەوە)، هەروەها دەمانپارێزێت لە سەرما و گەرمای زۆر.

لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا دەرکەوتنمان کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر چۆنیەتی دەرکەوتنمان هەیە کاتێک ڕووبەڕووی کۆمەڵگا دەبینەوە. کەواتە، کێ لە ئێمە پێستێکی گەنج و تەندروست و درەوشاوەی ناوێت؟ بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەفسانەی بێشومار هەن کە دەکەوینە نێچیرەوە کاتێک باس لە ڕزگاربوون لە هێڵە وردەکان و چرچ و لۆچی قووڵ و پێی کەروێشک و پەڵەی دەموچاو دەکرێت.

گەورەترین ئەفسانە سەبارەت بە خواردنەوەی ئاو و پێست

یەکێک لە ئەفسانە کە هەرگیز نامێنێت ئەو چیرۆکەیە کە دەڵێت "خواردنەوەی ئاوێکی زۆر چرچ و لۆچی لەناو دەبات و کونیلەکانی جەستە بچووک دەبێتەوە و تەنانەت پیربوون کۆنتڕۆڵ دەکات". بەڵام پزیشکانی پێست بە هیچ شێوەیەک ئەم چیرۆکە قبوڵ ناکەن.

ئەلیزابێس دامستتەر، دکتۆری پزیشکی، پزیشکی پێست لە سەنتەری پزیشکی زانکۆی ڕاش لە شیکاگۆ دەڵێت: "هەموو کەسێک بەدوای چارەسەری خێرادا دەگەڕێت بۆ باشترکردنی پێستیان. بەڵام مەگەر لەڕادەبەدەر وشک نەبیت , تەنها خواردنەوەی ئاو نابێتە هۆی ئەوەی پێستت چەور یان نەرم دەربکەوێت. بەڵام ئاو پێویستە بۆ تەندروستییەکی باش. ئەگەر تەندروست بیت، پێستت لە دۆخێکی باشدا دەبێت، تەنانەت ئەگەر وەک ئەو کاتە گەنجانە نەبێت تۆ گەنج بوویت."

بە سادەیی ئاو خواردنەوە باشە، بەڵام لابەری چرچ و لۆچی سیحراوی نییە.

پێستمان چۆن دروست دەکرێت؟

بۆ ئەوەی کەمێک باشتر لەم بابەتە تێبگەین، با کەمێک دەربارەی پێکهاتەی پێستمان بزانین. پێستمان سێ چینى سەرەکى هەیە.

• چینەکەی ژێرەوە: ئەمە پێی دەوترێت چینە چەوری ژێر پێست .
• چینى ناوەڕاست: چینى سەرەوەى پێستە.
• چینى سەرەوە:چینە سەرەوەی کە دەیبینین و دەتوانین دەستی لێ بدەین بریتییە لە پێستی سەرەوە ( پێستی سەرەوە ) .

چینە زۆر تەنکەکەی سەرەوەی پێستی سەرەوە پێی دەوترێت چینە قژ . ئەمە قەڵغانی پارێزەری ئێمەیە. ڕێگری دەکات لە چوونە ناوەوەی ماددە زیانبەخشەکان بۆ لەش. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ڕاگرتنی شێداری پێست بە ڕێگریکردن لە هەڵمبوونی ئاو لە جەستە.

بەپێی وتەی پزیشکی پێست لە کلینیکی کلیڤلاند ئالۆک ڤیج، MD، خانەکانی ئەم چینە دەتوانن ئاو هەڵبمژن. ئەو دەڵێت "بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەتوانیت لەناو تانکی ئاودا دابنیشیت و ئاو هەڵبمژیت، یان بە خواردنەوەی ئاو دەتوانیت پیربوون بوەستێنیت".

پێست 'Bounce Back'

بەڵام، ئەگەر ئاوی پێویستت لە جەستەتدا نەبێت، واتە ئەگەر ئاوچنیانی جەستەت هەبێت , خانەکانی ئەو چینە سەرەوەیە (سترەتی قژ) ئاوی پێویستیان دەست ناکەوێت. پاشان ئەگەر بە پەنجەت کەمێک پێستت فشار بخەیتە سەر و وازی لێبهێنیت، ئەوا بەو خێراییە ناگەڕێتەوە. هەر بۆیە دەڵێین 'ناگەڕێتەوە'. بەڵام کاتێک جارێکی تر ئاوی پێویست دەخۆیتەوە و ئاوی دووبارە دەکاتەوە، پێستت بە خێرایی وەک جاران دەگەڕێتەوە. ئەمە تەنها ئەوە دەردەخات کە ئاوچنیانی پێست کاریگەری لەسەر لاستیکی پێست هەیە.

زانست چی دەڵێت لەم بارەیەوە؟

ئەگەر ڕاستگۆ بین، لێکۆڵینەوەیەکی زانستی زۆر کەم هەیە لەسەر پەیوەندی نێوان ئاوی خواردنەوە و کۆنترۆڵکردنی پیربوونی پێست. لە توێژینەوەیەکی بچووکدا خەڵک 2.25 لیتر ئاو (نزیکەی 9-10 پەرداخ) لە ڕۆژێکدا بۆ ماوەی 4 هەفتە دەخۆنەوە. دەرکەوتووە ئەو کەسانەی بەر لە توێژینەوەکە ئاویان کەمتر لە ئاسایی خواردووەتەوە، ئەستووری پێستیان کەمێک زیادی کردووە، بەڵام ئەنجامەکان ڕوون نەبوون.

بەڵام خواردنەوەی ئاو لە کاتی کەشوهەوای گەرمدا گرنگییەکی زۆری هەیە، چونکە ئەگەری وشکبوونەوەی لەش زۆرە. ئاوچنیانی لەش دەتوانێت حاڵەتێکی زۆر مەترسیدار بێت بۆ تەندروستیتان.

کەواتە بەڕاستی چی بۆ پێست باشە؟

ئەگەر تەنها خواردنەوەی ئاو ناتوانێت پێستت جوان بکات، بەڕاستی دەتوانین چی بکەین؟ بەگوتەی شارەزایانی بواری پزیشکی، پێستی تەندروست تێکەڵەیەک لە چەند هۆکارێکە. با لە خشتەیەکدا سەیری ئەمە بکەین.

بۆ تەندروستی پێست ئەم شتانە پەیڕەو بکە

1. بەکارهێنانی شێدارکەرەوە: شێدارکەرەوە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پێستت بە شێدار بمێنێتەوە و ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوەی. چینی سەرەوەی پێستت شێدار دەکەن و نەرم دەکەن. شێدارکەرەوەیەکی باش هەڵبژێرە کە لەگەڵ جۆری پێستت بگونجێت و زۆر گران نەبێت.

2- دژەخۆر پێویستە: تیشکی سەروو بنەوشەیی زیانبەخش (تیشکی سەروو بنەوشەیی) لە بەر تیشکی خۆردا هۆکاری سەرەکییە کە پیربوونی پێست خێراتر دەکات. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ دروستبوونی چرچی و پەڵە. بۆیە بەکارهێنانی دژەخۆر هەر جارێک کە دەچیتە دەرەوە، جا چ ڕۆژێکی باراناوی بێت یان ڕۆژێک لە ماڵەوە، پێویستە.

3. شێوازی ژیانی تەندروست: جگەرەکێشان و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول زیانێکی زۆر بە پێست دەگەیەنێت. ئەم خووانە کۆلاجین لەناو دەبەن و دەبنە هۆی ئەوەی پێست بە خێرایی شل بێتەوە.

4- گرنگی بە خۆراکەکانت بدە: پێستت ڕەنگدانەوەی ئەوەیە کە دەیخۆیت. تەنانەت پزیشکەکانیش دەڵێن ئەو کەسانەی کە خۆراکێکی باش لە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و چەوری تەندروست و پڕۆتینی بێ چەوری دەخۆن دەتوانن گۆڕانکاری سەرسوڕهێنەر لە پێستیاندا ببینن.