خواردنەوەی خواردنەوەیەکی بچووک کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانت کۆدەبیتەوە، لە ئاهەنگێکدا، یان لە کۆتایی هەفتەدا، بۆتە شتێکی باو بۆ زۆر کەس لە کۆمەڵگاکەماندا. بەڵام ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە جەستەت چ هەستێکی دەبێت و چ گۆڕانکارییەک لە ژیانتدا ڕوودەدات ئەگەر بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بهێنیت بۆ ماوەی نزیکەی مانگێک؟ ئەمەش هەمان چەمکی "مانگی وشک"ی زۆر بەناوبانگە لە وڵاتانی ڕۆژئاوا. واتە بەتەواوی دوورکەوتنەوە لە مەی بۆ مانگی یەکەمی ساڵ. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن ئەم پشووە بچووکە دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە و ئەرێنی لە ژیانتدا بهێنێتە ئاراوە.
ئەو جیاوازییە سەرسوڕهێنەرەی دوای وازهێنان لە مەی هەستی پێدەکەیت
با بە نموونە لەم بابەتە تێبگەین. بیهێنە بەرچاوت پیاوێک هەیە بە ناوی سونیل. تەمەنی لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە و بەزۆری خووی خواردنەوەی کەمێک ویسکی هەیە کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانی لە کۆتایی هەفتەدا کۆدەبێتەوە. ڕۆژێک بڕیاریدا ئەم چالێنجەی "مانگی وشک" بگرێتە ئەستۆ و بۆ ماوەی مانگێک واز لە خواردنەوەی کحول بهێنێت.
جاران ئەگەر شەوی شەممە بچێتە ئاهەنگێک و بخواتەوە، کاک سونیل تا بەیانی یەکشەممە تا کاتژمێر ٩ی بەیانی نەیدەتوانی لە جێگاکە هەڵبستێت. جەستەی لاواز بوو و سەری قورس بوو. بەڵام بەهۆی ئەم تەحەدایە شەوی شەممە هیچی نەخواردبووەوە، بۆیە توانی بەیانی یەکشەممە کاتژمێر ٥ی بەیانی هەستێت و لەگەڵ هاوڕێیەکیدا بچێتە پیاسەکردن. لەکاتێکدا سەیری هەڵهاتنی خۆری دەکرد لەناو تەمەکەدا ئەو بەیانییە، هەستی بە دڵخۆشی و ئارامیی ناباوەر دەکرد. لە دڵی خۆیدا گوتی: "ئەگەر بەقەد جاران خواردنەوەم بخۆمەوە، ئەم بەیانییە جوانەم لەدەست دەدا، نەخێر؟"
ئەمە تەنها بۆ کاک سونیل نییە. هەر کەسێک بیەوێت پشوویەک لە مەی وەربگرێت، دەتوانێت ئەزموونی ئەرێنی لەم شێوەیەی هەبێت.
بە سادەیی وەک پشوویەکی کەم وایە بۆ جەستە و دەروونت. سەرسام دەبیت بەو شتە باشانەی کە لەم ماوەیەدا لەناو جەستەتدا ڕوودەدەن.
هەندێک سوودی باو کە زۆر کەس لەم ماوەیەدا تووشی دەبن بریتین لە:
- خەوێکی باش : هەرچەندە کحول دەتوانێت وات لێبکات زوو بخەویت، بەڵام خەوی قووڵ نییە. کاتێک وازت لە خواردنەوە هێنا، خەوێکی ئارام و قووڵترت دەست دەکەوێت.
- دەروونێکی ڕوون: کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، هەست بە سەر ڕوون دەکەیت، نەک سست و باشتر دەتوانیت سەرنجت لەسەر کارەکانت بێت.
- وزەی زیاتر: کەمتر هەست بە ماندوێتی دەکەیت و وزەی زیاترت هەیە بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ چالاک بمێنیتەوە. هەست دەکەیت شتگەلێکی وەک وەرزشکردن و چوون بۆ پیاسەکردن کە پێشتر بێزارکەر بوو.
- تەندروست بوون: سوودی تەندروستی هەیە وەک کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن و کەمێک دابەزاندنی کێش.
- پاشەکەوتکردنی پارە: ئەگەر بیر لەو بڕە پارەیە بکەیتەوە کە بۆ کحول خەرجی دەکەیت، دەتوانیت مانگانە بڕێکی بەرچاو پاشەکەوت بکەیت.
چ وانەیەک لەم ئەزموونە فێردەبیت؟
ئەم "ژانویەی وشک" تەنها بە دوورکەوتنەوە نییە لە کحول. دەرفەتێکە بۆ ئەوەی بیر لە خۆت بکەیتەوە.
ژیانت چۆن گۆڕاوە؟
بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن ئەم مانگەت بەبێ مەی بەسەر بردووە .
- چ بەدیلێکت بەکارهێنا؟: ڕەنگە لەبری کحول شتەکانی وەک مۆکتەیل یان بیرەی بێ کحولی خواردبێتەوە.
- گۆڕینی خوو: لەبری ئەوەی شەوانە لەگەڵ هاوڕێکانت بچیتە دەرەوە بۆ باڕێک، ڕەنگە لە ماڵەوە بمێنیتەوە و سەیری فیلمێکی باشت کردبێت؟ یان کاتێکی زیاترت لەگەڵ خێزانەکەت بەسەر بردووە؟ فێری لێنانی خواردنێکی نوێ بوویت؟
- پەیوەندییەکان : پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت چی بەسەرهات کاتێک هۆشیار بوویت؟ ڕەنگە توانیبێتت بە ڕوونیتر قسەیان لەگەڵ بکەیت و باشتر لێیان تێبگەیت.
کاتێک بیر لەم شتانە دەکەیتەوە، بۆت دەردەکەوێت کە ژیان بەبێ مەی چەندە خۆشتر و چێژبەخشترە. ئەمە دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ بەردەوامبوون لەو خووە نوێی و تەندروستانە.
ئایا ئەو جیاوازییە گەورەیەی هەستی پێدەکەیت دوای وازهێنان لە مەی نیشانەی ئاگادارکردنەوە؟
لێرەدا گرنگترین شت دەخەینەڕوو. بیهێنە بەرچاوت، دوای ئەوەی بۆ ماوەی مانگێک واز لە خواردنەوە دەهێنیت، هەست بە باشی دەکەیت لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە . زۆر باشتر دەخەویت، جەستەت هەست بە سووکایەتییەکی زۆر دەکات و مێشکت زۆر ئارامترە.
ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەو بڕە کحولیەی کە لە ڕابردوودا خواردوویتەوە ڕەنگە هەندێک کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستیت هەبووبێت. دەکرێت ئاگادارکردنەوەیەک بێت لە جەستەتەوە.
خواردنەوەی کحولی زۆر (زیاتر لە 5 خواردنەوە ستانداردەکان لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان و زیاتر لە 4 بۆ ئافرەتان) دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی جددی.
| کاریگەری نەرێنی زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول | |
|---|---|
| کێشەی تەندروستی جەستەیی |
|
| کێشەی دەروونی و کۆئەندامی دەمار |
|
| کێشە کۆمەڵایەتی و کەسییەکان |
|
بۆیە ئەگەر دەتەوێت ئەو خۆشگوزەرانییە بپارێزیت کە دوای ئەم پشووە هەستی پێدەکەیت، زۆر گرنگە بیر لە سنووردارکردن بکەیتەوە یان بە تەواوی وازهێنان لە خواردنەوەی کحول.
باشە، دواتر چی دەکەیت؟
دوای ئەم مانگە لە ئەزموون، چەند بژاردەت لەبەردەستە.
1- وازهێنان بە تەواوەتی: ئەگەر درک بەوە دەکەیت کە چەندە هەست بە چاکبوونەوە و سوود دەکەیت، باشترین شت ئەوەیە بڕیار بدەیت کە بە تەواوی لە کحول دوور بکەویتەوە.
2- مامناوەندی: ئەگەر دەستت کردەوە بە خواردنەوە، بە مامناوەندی بیکە. بۆچوونی گشتی پەسەندکراو ئەوەیە کە پیاوان خۆیان لە دوو خواردنەوە ستانداردەکاندا سنووردار بکەن لە ڕۆژێکدا و ژنانیش بۆ یەک خواردنەوە . بەڵام ئێستا ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO) ڕایگەیاندووە کە هیچ بڕە کحولێک 100% سەلامەت نییە .
3- قسەکردن لەگەڵ پزیشک: ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان نیگەرانییەکت هەبوو لەسەر خووی خواردنەوەت، مەترسە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت. پزیشکەکەت دەتوانێت بزانێت کە چۆن نیشاندەری تەندروستیت (بۆ نموونە، پەستانی خوێن، کێش) گۆڕانکاری بەسەردا هاتووە لەو کاتەوەی کە وازت لە خواردنەوە هێناوە، و دەتوانێت گونجاوترین ئامۆژگاری تەندروستیت پێبدات.
لەبیرت بێت مەی بە شێوەیەکی جیاواز کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک هەیە. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. کەواتە، گوێگرتن لە جەستەت گرنگترین شتە. ئەم "مانگی وشک" دەرفەتێکی تەواو و گونجاوە بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پشوویەکی کورت لە خواردنەوە کحولیەکان بۆ ماوەی مانگێک (Dry January) یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ باشترکردنی خەوتن و هێزی جەستەیی و ڕوونی دەروونی.
- ئەم کاتە پشووە دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ دۆزینەوەی ڕێگا و خولیای نوێ بۆ چێژوەرگرتن لە ژیان بەبێ مەی.
- ئەگەر هەست بە باشتربوونی زۆر بکەیت دوای وازهێنان لە کحول، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە بێت کە خووەکانی پێشووت لە خواردنەوەدا ناتەندروست بوون.
- زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی چەندین نەخۆشی مەترسیدار وەک نەخۆشییەکانی دڵ، نەخۆشی جگەر، جەڵتەی مێشک، شێرپەنجە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە خووی خواردنەوەت یان چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە