زۆر کەس کێشەی خەوتنی باشی شەوانەیان هەیە. کاتێک دەچیتە سەر جێگاکەت، دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە و دەخەویت. بەڵام ئایا دەزانی ئەگەر شەوانە بەبێ جل و بەرگت بخەویت، دەتوانیت چارەسەرێکی باش بۆ ئەم کارە بەدەست بهێنیت؟ هەرچەندە ئەمە بۆ هەندێک کەس ڕەنگە کەمێک نامۆ بێت، بەڵام سوودە تەندروستییەکانی خەوتن بە ڕووتی بۆ جەستە و دەروونمان سەرسوڕهێنەرە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەمە چۆن یارمەتیدەرە بۆ خەوێکی باش؟
بە سادەیی پلەی گەرمی لەشمان ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کوالیتی خەومان هەیە. ئەگەر جەستەت بە تایبەت پێستت زۆر گەرم بوو (گەرمبوونی زۆر)، ئەوا ئەگەری زوو لە خەو هەڵسان زیاترە. هەروەها گەرمبوونی زۆر لە قۆناغی جەوهەری خەوی قووڵ دەمانباتە دەرەوە. ئەم خەو قووڵە گرنگترین بەشە لە بەئاگابوونمان بە درێژایی ڕۆژ و وزەمان پێدەبەخشێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
خەوتن بەبێ جل و بەرگ ڕێگەیەکی سادەیە بۆ ئەوەی پلەی گەرمی پێستت نزم بێت بەبێ گۆڕینی پلەی گەرمی ژوورەکە. ئەمەش هەموو جەستەت بە فێنک دەهێڵێتەوە. ئەمەش کوالیتی خەوەکەت باشتر دەکات و هەستکردن بە ماندوێتی لە بەیانیاندا کەمدەکاتەوە.
جگە لەوەش شتێکی تریش هەیە. خەوتن لەگەڵ ساردی جەستەدا بەرهەمهێنانی چەوری قاوەیی لە جەستەماندا زیاد دەکات. ئەم چەورییە قاوەییە میتابۆلیزممان خێراتر دەکات . واتە شەکر لە خوێندا دەسوتێنێت و چەوری سپی ناپێویست کە لە جەستەدا هەڵدەگیرێت بۆ ئەوەی جەستە گەرم بێت. هەبوونی زیاتر لەم چەورییە قاوەییە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک قەڵەوی و شەکرە.
خەوتن بە ڕووتی یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زۆر و باشتر بخەویت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی زیادبوونی کێشت. ئەو گەورەساڵانەی لە شەوێکدا ٥ کاتژمێر یان کەمتر دەخەون، ئەگەری زیادبوونی کێشیان زیاترە لە چاو ئەو کەسانەی کە ٧ کاتژمێر یان زیاتر دەخەون.
سوودە زیادەکانی خەوێکی باش
ئەگەر بەبێ جل و بەرگ باشتر بخەویت، سودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەت. خەوی باش بناغەیەکی باشە بۆ ئەم شتانە.
| سوود | وەسف |
|---|---|
| کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی | ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە قورسەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە کەمدەکاتەوە. |
| سیستەمێکی بەرگری بەهێز | بەرگری لەش بەرامبەر نەخۆشی زیاد دەکات. |
| بیرکردنەوەی ڕوون | توانای تەرکیزکردن لەسەر شتێک و بیرکردنەوەی ڕوون زیاد دەکات. |
| بەرهەمهێنانی زیاتر | بیرکردنەوەی لۆژیکی و توانای چارەسەرکردنی کێشەکان زیاد دەکات، هەروەها بەرهەمهێنان لە شوێنی کاردا زیاد دەکات. |
| تەندروستی دەروونی | ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی کەم دەکاتەوە. |
بە تایبەتی خەوی قووڵ بۆ کارکردنی مێشکمان پێویستە. کاتێک دەخەوین مێشکمان پاک دەبێتەوە لە پرۆتینی ژەهراوی کە بە درێژایی ڕۆژ کۆبوونەتەوە. هەندێک لەم پرۆتینانە دەتوانن مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد بکەن، وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر . کەواتە، ئەگەر خەوتن بە ڕووتی بتوانێت جەستەت فێنک ڕابگرێت و ڕێگەت پێبدات خەوی قووڵ بەدەستبهێنیت، ئەوا دەتوانێت تەندروستی مێشکت بپارێزێت لە درێژخایەندا.
ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر پەیوەندی و تەندروستی سێکسی دەبێت؟
ئەگەر لەگەڵ هاوبەشی ژیانت بخەویت، خەوتن بە ڕووتی پێکەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و باشترکردنی خەوتن. لەنێو گەورەکاندا، بەرکەوتنی پێست بە پێست ئاستی ئۆکسیتۆسین زیاد دەکات، کە بە "هۆرمۆنی خۆشەویستی" ناسراوە.
ئەم زیادبوونی هۆرمۆنی ئۆکسیتۆسین نەک تەنها ئاستی فشاری دەروونیت کەمدەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیت دەدات پەیوەندیت لەگەڵ هاوبەشی ژیانت هەبێت. بە بەهێزکردنی پەیوەندیتان بەم شێوەیە، دەتوانن پەیوەندیتان بەهێز بهێڵنەوە.
بە تایبەتی بۆ پیاوان...
بۆ ئەو پیاوانەی کە کۆئەندامی زاوزێیان هەیە، خەوتن بە ڕووتیش دەتوانێت تەندروستی زاوزێ باشتر بکات. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لەبەرکردنی جلی ژێرەوەی توند دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی کۆئەندامی زاوزێ و کەمکردنەوەی ژمارەی سپێرم و تەرکیز. خەوتن بە ڕووتی دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر منداڵبوون هەبێت , چونکە ڕێگە بە کۆئەندامی زاوزێ دەدات سارد بێتەوە.
هاوسەرگیریت کردبێت یان نا، خەوتن بە ڕووتی زۆر باشە بۆ باشی دەروونیت. هەروەها بەسەربردنی کات بە ڕووتی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی وێنەیەکی باشتری جەستە و خۆبەگەورەزانین و هەستکردن بە باشی بەگشتی.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت بەم خووە ڕابێن
سوودەکانی خەوتن بە ڕووتی تا ڕادەیەکی زۆر پەیوەستە بە فێنک ڕاگرتنی جەستەتەوە، بەڵام ئەم شتانەش لەبەرچاو بگرن.
- پلەی گەرمی ژوور: بۆ زۆربەی خەڵک پلەی گەرمی گونجاو بۆ خەوێکی ئاسوودە لە نێوان ١٩ بۆ ٢١ پلەی سەدییە (٦٦ بۆ ٧٠ پلەی فەهرەنهایت). بەڵام ئەمە دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. بۆیە ئاستێک هەڵبژێرە کە بۆت ئاسوودە بێت. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر ژوورەکە زۆر سارد بێت , ئەوەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەوتن هەبێت.
- دەست و قاچەکانت گەرم ڕابگرە: لەگەڵ خۆئامادەکردنی جەستەت بۆ خەوتن، پلەی گەرمی ناوەکیت دادەبەزێت بە ئاراستەکردنی خوێن بۆ دەست و قاچەکانت. بۆیە گرنگە دەست و قاچت گەرم بێت. چارەسەرێکی باش بۆ ئەمەش ئەوەیە کە یەک دوو کاتژمێر پێش خەوتن حەمامێکی شلەتێن بکەیت .
- پاک و خاوێنی پەردەی جێگا: پەردەی جێگا بە کوالێتی باش بەکاربهێنە. هەروەها بە بەردەوامی لە ئاوی گەرمدا بیانشۆ و پاکیان بهێڵەرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی ئەم خووە بە شێوەیەکی تەندروست.
- ئەی ئەگەر بەتەواوی بە ڕووتی نەتوانی بخەویت؟: ئەگەر لەناکاو بێ جل و بەرگ بە سەختی بخەویت، ئەوە هیچ کێشەیەکی نییە. دەتوانیت بە خەوتن بە جلی ژێرەوەی شلەوە دەست پێبکەیت . ئەوەش دەتوانێت زۆرێک لەو سوودانە دابین بکات. پێویستی خەوتنی هەر کەسێک جیاوازە. هەروەها کاتێک باس لە جل و بەرگ دەکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەوتن بەبێ جل و بەرگ جەستەت بە فێنک دەهێڵێتەوە، ئەمەش یارمەتیت دەدات خەوی قووڵ و کوالیتی بەدەست بهێنیت.
- دابەزینی پلەی گەرمی لەش دەبێتە هۆی زیادبوونی بەرهەمهێنانی چەوری قاوەیی، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی کێش و کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە.
- خەوتنی باش تەندروستی مێشک و بەرگری لەش و باشی دەروونی بەرز دەکاتەوە.
- بەرکەوتنی پێست بە پێست لەگەڵ هاوبەشی ژیان هۆرمۆنی ئۆکسیتۆسین دەردەدات، پەیوەندییەکان بەهێزتر دەکات و هەروەها کاریگەری ئەرێنی لەسەر تەندروستی زاوزێی پیاوان دەبێت.
- لەکاتی ڕاهاتن بەم خووە گرنگییەکی تایبەت بە ئاسوودەیی و پاکوخاوێنی جێگەی نوستن بدە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە