کەس حەزی لە باسکردنی قەبزی نییە، وایە؟ بەڵام لە واقیعدا هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ئەزموونمان کردووە. هەندێک جار دوای چەند ڕۆژێک نامێنێت، بەڵام بۆ هەندێک کەس کێشەیەکی بەردەوامە. بۆیە ئەگەر تووشی ئەم جۆرە کێشەی گەدە بوویت، ئەوە بزانە کە تۆ تەنیا نیت. زۆربەی کاتەکان، شتێکی جددی نییە و ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت یارمەتی کۆئەندامی هەرست بدات کە دووبارە دەست بە کارکردنی دروست بکاتەوە.
بۆچی وا هەست بە برسێتی دەکەین؟
پێش ئەوەی تێبگەین چۆن ڕێگری لەم کارە بکەین، سەرەتا سەیری ئەوە بکەین کە چۆن ئەمە ڕوودەدات. بە سادەیی، لەگەڵ تێپەڕبوونی ئەو خۆراکەی دەیخۆین بە قۆڵۆنماندا، ئاوی ناوی دەچێتە ناو جەستەمانەوە. ئەوەی دەمێنێتەوە ئەوەیە کە وەک پیسایی بێهۆش دەکرێت. ماسولکەکانی ناو قۆڵۆنمان ئەم پیساییە بەرەو کۆم پاڵدەنێن. ئەگەر بە هۆکارێک ئەم گەشتە خاو بێت، ئەوا قۆڵۆن ئاوی زیاتر لە پێویست هەڵدەمژێت. پاشان پیساییەکە وشک دەبێتەوە و وەک بەرد ڕەق دەبێتەوە و تێپەڕین قورس دەبێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'قەبزی'.
ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر دەبێت:
- ڕێجیمێک کە ڕێژەیەکی کەم ڕیشاڵی تێدایە و ڕێژەیەکی زۆر ڕۆن و چەوری تێدایە.
- نەخواردنەوەی ئاوی پێویست.
- کەمی وەرزشکردن و دانیشتن لە شوێنێک بۆ ماوەیەکی زۆر.
- هەندێک دەرمان (بەتایبەت ئازارشکێن، حەبی ئاسن).
- کۆنتڕۆڵی ئەو حەزە بکە بۆ چوونە حەمام تەنانەت ئەگەر هەستت پێکرد.
- بەردەوامی خراپ بەکارهێنانی دەرمانی شلکەرەوە.
- گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان وەک لە کاتی دووگیانیدا .
ڕیشاڵ چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ قەبزی.
ئەگەر قەبزیەکەت کەمێک زۆر بوو، پەلە مەکە بۆ دەرمانخانە و دەرمانی شلکەرەوە بگرە. زۆربەی خەڵک پێویستیان بەو شتە نییە بۆ قەبزی ئاسایی. بەڵکو سەرەتا سەیری پلێتەکەت بکە. ئایا ڕیشاڵی پێویستت دەست دەکەوێت؟
ڕیشاڵ ئەو بەشەیە لە خۆراکە ڕووەکییەکان کە جەستەمان ناتوانێت هەرس بکات. کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، ڕیشاڵی زیادە زیاد دەبێت بۆ پیساییەکانمان و گەورەیان دەکات و نەرمیان دەکات. هەروەها کرداری هەرس خێراتر دەکات و یارمەتی جوڵەی خۆراک دەدات بە ڕیخۆڵەکاندا بە ئاسانی.
هەموو خۆراکە ڕووەکییەکان، لەوانەش میوە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو، گوێز و تۆو، ڕیشاڵی تێدایە. پسپۆڕانی خۆراک پێشنیاری ئەوە دەکەن کە خانمان ڕۆژانە نزیکەی 25 گرام ڕیشاڵ بخۆن و پیاوانیش نزیکەی 38 گرام ڕیشاڵ بخۆن . دوای تەمەنی ٥٠ ساڵی ئەم ڕێژەیە کەمێک کەم دەبێتەوە. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە زۆربەمان تەنها نزیکەی ١٥ گرام لە ڕۆژێکدا بەکاردەهێنین. کەواتە، سەیر نییە کە گەدەمان ئاوساوە، ڕاستە؟
| خۆراکێکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ | ڕێژەی ڕیشاڵی گشتی (گرام) |
|---|---|
| نیو کوپ نۆک کوڵاو | 9.5 گ |
| گوێزی هیندییەکی بچووک | 4.4 گ |
| پەتاتەیەکی شیرین (قەبارەی مامناوەند) | 4.8 گ |
| سێوێک (قەبارەی مامناوەند) | 3.3 گ |
| 1/4 کوپ خورما | 3.6 گ |
خووی خواردن بۆ کۆئەندامی هەرسێکی تەندروست
ئەم گۆڕانکارییە سادانەی کە دەتوانیت لە خۆراکەکەتدا ئەنجامی بدەیت، دەتوانن ڕێگایەکی دوور ببڕن لە کۆنترۆڵکردنی قەبزیدا.
- سەوزە و میوە زیاتر بخۆ: پێویست ناکات ڕۆژانە چەند گرام ڕیشاڵ بژمێری. لەبری ئەوە ئامانجە ڕۆژانە نزیکەی 2 کوپ میوە و 2 1/2 کوپ سەوزە بخۆیت. لەبری سوورکراوەی فەرەنسی زەڵاتەیەک بخۆ. سەوزەی بڕاو (گێزەر، خەیار) لە دوکانەکە بکڕە و بە دیپێکی کەم چەوری بیخۆ. هەمیشە سەبەتەی میوە لە ماڵەوە هەڵبگرە. میوەی وشککراوەی وردکراو (خورما، کشمشی) بخەرە ناو شتەکانی وەکو دۆشاوی جۆ.
- دانەوێڵەی تەواو هەڵبژێرە: لەبری نان و برنجی سپی و مەعکەرۆنی ئاسایی، برنجی سوور و کینۆا و جۆ و نانی گەنمی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. لەبری چپس پۆپکۆرن بخۆ. لەکاتی هەڵبژاردنی دانەوێڵەیەک بۆ نانی بەیانی، دانەوێڵەیەک هەڵبژێرە کە لە هەر ژەمێکدا زیاتر لە ٥ گرام ڕیشاڵی تێدابێت.
- زیاتر خواردنی عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوز: لەبری گۆشت، عدس، نۆک، یان فاسۆلیا سەوز بکە بە ژەمی سەرەکیت لە هەفتەیەکدا یەک یان دوو ڕۆژ. نۆکێکی کوڵاو بخەرە ناو زەڵاتەوە. هەروەها دەتوانیت ئەمانە لەناو شۆربادا بخۆیت.
- دەروێشەکان ڕیشاڵەکان کۆدەکەنەوە: ئەمە زۆر گرنگە.بە یەکجار دەست مەکە بە خواردنی ڕیشاڵی زۆر. بەم شێوەیە دەبێتە هۆی ئاوسانی ئاو و غازات . بۆیە هەفتەیەک یان زیاتر تەرخان بکە بۆ ئەوەی وردە وردە ئەم خۆراکانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. کاتێکی دەوێت تا جەستەت خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت، بۆیە سەبر بگرە.
- بیر لە تەواوکەری ڕیشاڵ بکەرەوە: ئەگەر کێشەت هەیە لە وەرگرتنی ڕیشاڵی پێویست لە خۆراکەکەتدا، ئەوا تەواوکەری ڕیشاڵ ڕەنگە یارمەتیدەر بێت. بەڵام دڵنیابە پێش بەکارهێنانی ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، چونکە دەبنە هۆی کەمکردنەوەی هەڵمژینی هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: ئەگەر ڕیشاڵی زیاتر لە خۆراک یان تەواوکەرەکان بەدەست دەهێنیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە ڕێژەی ئاویش زیاد بکەیت. ڕیشاڵ پێویستی بە ئاو هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. لەبری خواردنەوە شەکردارەکان و ئاوی میوە، هەوڵبدە ئاو و هەروەز و ئاوی پرتەقاڵ بخۆیتەوە.
وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە ئاوسانی گەدە.
وەرزشکردن تەنها بۆ هێشتنەوەی جەستەت بە شێوەیەکی باش نییە، بەڵکو بۆ ڕێکخستنی کۆئەندامی هەرسکردنت زۆر باشە. کاتێک وەرزش دەکەیت، خێرایی جوڵەی خۆراک بە ڕیخۆڵەکانتدا زیاد دەکات.
- سەرەتا بە وەرزشکردن بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک ٣ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا دەست پێ بکە، و وردە وردە زیاد بکە بۆ ٣٠ خولەک ٥ ڕۆژ یان زیاتر لە هەفتەیەکدا. ژیرانەیە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
- لە کاتی خۆیدا کورتە؟ ئەگەر ناتوانیت لە یەک کاتدا ٣٠ خولەک ئەنجام بدەیت، ڕۆژانە سێ جار بۆ ماوەی ١٠ خولەک بە پێ بڕۆ. ئەوەش بەقەد ئەوەی لە یەک کاتدا ٣٠ خولەک ئەنجام بدەیت، سوودی هەیە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەم جۆرە خووی تەندروستانەی خواردن و وەرزشکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ چارەسەرکردنی کێشەکە. بەڵام ئەگەر نزیکەی ٣ هەفتەیە ئەم کارانە دەکەیت و هیچ گۆڕانکارییەک ڕووی نەدا ، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. لەوانەیە بۆ چەند ڕۆژێک پێشنیاری دەرمانی شلکەرەوە بکات بۆ ئەوەی یارمەتی سیستەمەکەت بدات لە ڕێستکردنەوە.
بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە: ئەگەر خوێن لە پیساییەکەتدا هەبوو، ئازاری توندی گەدەت، یان لەناکاو دابەزینی کێشت بەبێ ئەوەی هەوڵبدەیت، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژی پزیشکی دەکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- قەبزی حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. پێویست ناکات شەرم بکەیت.
- وردە وردە سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ.
- لەکاتی خواردنی ڕیشاڵی زۆردا، زۆر گرنگە ئاوی پێویست بخۆیتەوە.
- تەنانەت وەرزشێکی سادەی وەک ڕۆیشتن ڕۆژانە دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- ئەگەر دوای تاقیکردنەوەی ئەم شتانە بۆ ماوەی چەند هەفتەیەک هەستت بە هیچ ئاسوودەیییەک نەکرد، یان ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک خوێن لە پیساییەکەتدا کرد، ئازاری توندی گەدەت، یان دابەزینی کێشت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە