هەروەها ترسێکی نائاسایی لە ڕشانەوەت هەیە؟ (Emetophobia) - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ڕشانەوە شتێک نییە کە کەس پێی خۆش بێت. ئەگەر ڕاستگۆ بین بیرکردنەوە لێی قێزەونە، نەخێر؟ بەڵام کاتێک نەخۆش دەکەویت یان ژەمێکی خراپ دەخۆیت دوای ماوەیەک لەبیرمان دەچێتەوە. بەڵام ئایا هەست دەکەیت بەردەوام ترس و دڵەڕاوکێت هەیە لە ڕشانەوە، وەک ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ لە سەرتدا بخولێتەوە؟ ئەو کاتە ئەم چیرۆکە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. چونکە ئەمە تەنها ترسێکی کەم نییە، ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە ناسراوە.

ئیمێتۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، ئیمێتۆفۆبیا ترسێکی توند و نائاساییە لە ڕشانەوە، یان لە بینینی ڕشانەوە. حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە. هەرچەندە هیچ کام لە ئێمە حەزمان لە ڕشانەوە نییە، بەڵام لەم حاڵەتەدا ترسەکە لە ئاستی ئاسایی تێدەپەڕێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەر بیرکردنەوە لە ڕشانەوە دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و ناڕەحەتییەکی زۆر.

ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت و باشی و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و تەنانەت توانای خواردن و خواردنەوەت هەبێت. کاتێک هەست دەکەیت ئارەزووی ڕشانەوە دەکەیت، یان کاتێک کەسێک دەبینیت ڕشانەوە، لەوانەیە هەست بە ترسێکی بەهێز بکەیت لە شتگەلێکی وەک:

• کە ناتوانم واز لە ڕشانەوە بهێنم.
• کە لەبەردەم کەسانی تردا شەرمەزار دەبیت.
• دەبێت هەندێک نەخۆشی سەخت لە ناو جەستەدا هەبێت.
• کە ناتوانن خۆیان کۆنترۆڵ بکەن.

ئەمەش ئەوەیە کە لە کتێبی ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5)دا پێی دەوترێت "فۆبیای تایبەت". واتە ترسێکی نائاسایی لە شتێک یان بارودۆخێکی دیاریکراو.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا، ئیمێتۆفۆبیا حاڵەتێکی تاڕادەیەک دەگمەنە. باس لەوە دەکرێت کە تەنها نزیکەی 0.1%ی دانیشتوانی جیهان تووشی دەبێت. ئەوە نزیکەی یەک لە هەزار. بەڵام کەمێک لە ئافرەتان زیاترە بە بەراورد بە پیاوان.

نیشانەکانی ئیمێتۆفۆبیا چین؟

ئەگەر تۆ فۆبیای ئیمێتۆفۆبیا بوویت، لەوانەیە ئەم نیشانانەت هەبێت کاتێک گوێت لە ڕشانەوە دەبێت یان دەبینیت، یان هەست بە سکچوون دەکەیت:

ئەو شتانەی هەست بە دەروونی دەکەن:

• دڵەڕاوکێیەکی زۆر
• نائارامی، دڵەڕاوکێ
• فشارێکی چڕ، ناڕەحەتی دەروونی
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ
• هەست دەکەم هەموو جیهان بەسەرمدا دەکەوێت.

نیشانەکانی هەستکردن بە جەستە: ١.

هاوکات لەگەڵ ئەم فشارە دەروونییە، ڕەنگە جەستەت نیشانەکانی وەک ئەمانەش دەربکەوێت:

• زیادبوونی لێدانی دڵ (هەستکردن وەک لێدانی دڵ)
• ئارەقکردنەوە
• جەستە لەرزین
• تێکچوونی گەدە، سکچوون
• هەستکردن بە تەسکبوونەوەی سنگت
• سەرگێژخواردن (vertigo)، بێهۆشبوون

ئەو شتانەی کە بەهۆی ئەم ترسەوە ئەنجامی دەدەیت (تایبەتمەندی ڕەفتار):

بەهۆی ترست لە ڕشانەوە، لەوانەیە بەبێ ئاگاداری مەشقت کردبێت بە ئەنجامدانی شتی وەک ئەمانە بۆ ئەوەی خۆت ئامادە بکەیت بۆ ئەو ئەگەرە:

• لە هەر شوێنێک بچم بەدوای حەمامێکدا دەگەڕێم، و هەوڵدەدەم لە نزیکییەوە بمێنمەوە.
• بە زبڵدانێکەوە لە تەنیشت جێگاکەمەوە دەخەوم.
• دوور بکەوەرەوە لە گەشتە دوورەکانی پاس و ئۆتۆمبێل. دوور بکەوەرەوە لە نزیک ئاو بە تایبەت بەلەم و ڕۆلەر کۆستەر.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ئەو دەرمانانەی کە سکچوون یان ڕشانەوە وەک کاریگەری لاوەکی دەنووسن.

نیشانەکانی ئەوەی کە لەوانەیە تووشی ئیمێتۆفۆبیا بوویت

هەروەها لەوانەیە ئەم نیشانانە لە کەسێکدا ببینیت کە ئەم ترسەی هەبێت. هەروەها لەوانەیە ئەم کارانە بکەیت:

• دوودڵی لە تاقیکردنەوەی خواردن و خواردنەوە نوێیەکان.
• دوورکەوتنەوە لەو دوکانانەی کە پێشتر ڕشانەوەت تێدا بووە، یان خواردنی هاوشێوە.
• دوودڵی لە بەکارهێنانی ئەو وشانەی کە ئاماژەن بۆ ڕشانەوە ("سکچوون"، "ڕشانەوە").
• دوورکەوتنەوە لە کەسانی نەخۆش یان ئەو شوێنانەی کە کەسانی نەخۆش ئامادەن (وەک نەخۆشخانەکان).
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنی دەرەوە.
• کەمکردنەوەی بۆنە کۆمەڵایەتییەکان و سەفەرکردن.
• ترس لە دووگیانبوون بەهۆی نەخۆشی بەیانیان.

هەروەها لەوانەیە تۆ ئەم کارە بکەیت:

• زوو زوو دەستەکانت بشۆ.
• هەمیشە پلەی گەرمیم دەپشکنم و دەزانم هیچ کێشەیەکی جەستەییم هەیە یان نا.
• بڕی ئەو خواردنانەی دەیخۆن سنووردار دەکەن، زۆر کەم دەخۆن.
• خواردن بۆ ماوەیەکی زۆر دەکوڵێنرێت بۆ لەناوبردنی بەکتریا.
• ئەو خۆراکانە فڕێ بدە کە نزیکە لە بەسەرچوون.
• کاتێک کەسێک باسی ڕشانەوە دەکات ڕووخسارێکی ترش دروست دەکات و چاوەکانی دادەخات.

هۆکارەکانی توشبوون بە ئیمێتۆفۆبیا چین؟

زۆرجار فۆبیای ئیمێتۆفۆبیا بەهۆی ئەزموونێکی زۆر ناخۆش یان ناڕەحەتکەرەوە دروست دەبێت کە ڕشانەوە لەخۆدەگرێت. بیر لە شتێکی لەم شێوەیە بکەرەوە:

• ئەگەر لە شوێنێکی گشتی یان لەبەردەم گروپێکدا ڕشانەوەت و شەرمەزار بوویت.
• ئەگەر نەخۆشییەکی سەختت هەیە وەک ئەنفلۆنزای گەدە، ژەهراویبوونی خۆراک، یان ژەهراویبوونی کحول و زیادەڕەوی لە ڕشانەوە دەکەیت.
• ئەگەر خواردن لە قوڕگتدا گیر بوو.

ئەزموونێکی وەک ئەم دەتوانێت بە قووڵی لە مێشکتدا چەسپاوە و ئەم ترسەش دەتوانێت لە دەوریدا بنیات بنێت.

هەروەها، ئیمێتۆفۆبیا دەتوانێت لەگەڵ هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونیدا ڕووبدات. بۆ نموونە، ئەو کەسانەی کە حاڵەتێکی وەک ``تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)`` (بیرکردنەوە و کردارە نەخوازراوەکان) یان ``تێکچوونی خواردن``یان هەیە ئەگەری زیاتریان هەیە کە ئەم ترسەیان هەبێت.

ئەم هۆکارانە چین؟

`Triggers` ئەو شتانەن کە نیشانەکانت دەهێنێتە ئاراوە و ترست زیاد دەکەن. بۆ کەسێک کە تووشی ئیمێتۆفۆبیا بووە، شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن `دەستپێکەر` بن:

• هەستکردن بە سکچوون.
• بینینی کەسێکی تر ڕشانەوە.
• بیستن یان وتنی وشەکانی پەیوەست بە ڕشانەوە.
• کاتێک دەچیتە شوێنێکی نوێ، چونکە نازانیت نزیکترین `(حەمام)` لە کوێیە.
• نزیک بوون لەو خواردن و خواردنەوانەی کە لە ڕابردوودا بوونەتە هۆی ڕشانەوە.

ئەمە وەک خولگەیەکی خراپ وایە . واتە ئەو نیشانانەی سکچوون و ڕشانەوە کە لێی دەترسیت، کە زۆرجار ترسەکەت لەگەڵدایە، دواتر دەتوانێت توندتر بێت. تەنانەت سکچوونەکەش دەتوانێت زیاد بکات، چونکە دەترسیت.

ئەو ئاڵۆزییانەی کە لەوانەیە لە فۆبیای ئیمێتۆفۆبیا سەرهەڵبدەن

ئەگەر ئەم ترسە بە باشی چارەسەر نەکرێت، کێشەی زیاتری لێدەکەوێتەوە.

• بەدخۆراکی و وشکبوونەوەی لەش: نەخواردن و نەخواردنەوەی بەشێوەیەکی دروست دەبێتە هۆی ئەوەی لەش ئەو ماددە خۆراکی و ئاوانەی کە پێویستیانە لەدەست بدات.
• فۆبیای تر: بۆ نموونە ئاگۆرافۆبیا، کە بریتییە لە ترس لە چوونە دەرەوە یان چوونە شوێنە قەرەباڵغەکان.
• تێکچوونی خواردن: حاڵەتەکانی وەکو بێئاگایی لە خواردن کە خواردنی خۆراک زۆر کەمدەکاتەوە.
• دابڕانی کۆمەڵایەتی: ڕەنگە مرۆڤەکان تەنیا بن، چونکە کارلێکی کۆمەڵایەتییان کەم دەکەنەوە و دەچنە بۆنە و ئاهەنگەکان.
• خەمۆکی: بەردەوام ترس و دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی لەدەستدانی دڵخۆشی.

چۆن بە وردی دەستنیشانکردنی ئیمێتۆفۆبیا؟ (دەستنیشانکردن)

پزیشکی ئاسایی خێزانەکەت دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونیت بکات. پزیشکی دەروونی ئەو کەسەیە کە دەتوانێت بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە دیاری بکات کە ئایا تۆ تووشی ئیمێتۆفۆبیا بوویت یان نا.

پزیشک پرسیارێکی وردت لێدەکات دەربارەی مێژوو و ئەزموونەکانت و نیشانەکانت. بەگشتی، گومانی ئیمێتۆفۆبیا دەکرێت ئەگەر تۆ ئەم ترس و دڵەڕاوکێیە توندەت هەبووبێت سەبارەت بە ڕشانەوە لانیکەم بۆ ماوەی شەش مانگ .

پزیشکان بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتانە ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5) بەکاردەهێنن. هەروەها بەدوای هۆکاری جەستەیی یان دەروونی تردا دەگەڕێن بۆ نیشانەکانت.

بەگشتی بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیا، لانیکەم ئەم چوار هۆکارە دەبێت ئامادەبن:

1- ترسی چڕ و نائاسایی: ترسی ڕشانەوە زۆر زیاترە لە ئاسایی و ناعەقڵانییە.

2. دڵەڕاوکێی پێشبینیکراو: بەردەوام بیرکردنەوە و ترسان لەو بارودۆخانە کە لەوانەیە ببنە هۆی ڕشانەوە.

3. خۆپاراستن: دوورکەوتنەوە لە ڕشانەوە و ئەو شتانەی کە دەکرێت پەیوەست بن پێیەوە. هەندێک جار، تەنانەت ئەنجامدانی کاری توندڕەو بۆ ئەوەی لێی دوور بکەویتەوە.

4- دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە: ئەم ترسە بە جۆرێک لە جۆرەکان دەستوەردان لە ژیان و چالاکییە ئاساییەکانت دەکات.

چارەسەرەکانی ئیمێتۆفۆبیا چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئیمێتۆفۆبیا. ئەوانە سەرەکیانەی کە بەکاردەهێنرێن بریتین لە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)
• چارەسەری بەرکەوتن
• دەرمانەکان (لە هەندێک حاڵەتدا)

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)

ئەمەش پێی دەوترێت ``(CBT)``، جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی، کە جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن. یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بەڕێوەببەیت کە پەیوەندییان بە ترسەکانتەوە هەیە. بە قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێک، دەتوانیت:

• بزانە ئەم ترسە چۆن سەریهەڵداوە و بۆچی سترێسێکی زۆرت بۆ دروست دەکات.
• فێربوونی ڕێگاکانی کۆنتڕۆڵکردنی ترس و دڵەڕاوکێ کاتێک هەستی پێدەکەیت (وەک ڕاهێنانی هەناسەدان و تەکنیکەکانی هێورکردنەوەی مێشک).
• ڕووبەڕووی ئەو بارودۆخانە ببەوە کە خۆت لێی دوور دەخەیتەوە (وەک سەفەرکردن، بۆنە کۆمەڵایەتییەکان) و ڕێگایەک بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی لەگەڵیاندا خۆت بگونجێنیت.
• فێربە چۆن لەگەڵ ترسەکانت سەلامەت بیت و چۆن ڕووبەڕووی ئەو دۆخە چالاکانە ببیتەوە کە وا دەکات هەست بە ترس بکەیت.

چارەسەری `(CBT)` کات دەوێت و پێویستی بە سەبر هەیە. دەکرێت لە سەرەتادا قورس بێت لەگەڵ کەسێکی نوێ باسی هەستەکانت بکەیت. لەوانەیە ناچار بیت سەردانی یادەوەری و بارودۆخە ئازاربەخشەکان بکەیتەوە کە هەوڵی لەبیرکردنی دەدەیت. بەڵام لەبیرت بێت، چارەسەرکەرەکەت لەوێیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات و پشتگیریت بکات لە گەیشتن بە ئامانجەکانت.

چارەسەری بەرکەوتن

ئەمەش بریتییە لە ئەوەی وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتانەی کە لێی دەترسیت لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا. بە تێپەڕبوونی کات، ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێ، و کەمتر هەستیار دەبیت بەرامبەر بە ڕشانەوە. چارەسەری بەرکەوتن بۆ ئیمێتۆفۆبیا دەتوانێت بریتی بێت لە:

• وتن یان بیستنی وشەی "ڕشانەوە" یان وشەی پەیوەندیدار ("سکچوون"، "ڕشانەوە").
• خولانەوەی بازنەیی بۆ هاندانی سکچوون، بە ڕەزامەندی پزیشکی.
• چوون بۆ شوێنێکی گشتی کە پێشتر خۆت لێی بەدوور دەگرت.
• سەیرکردنی بەرنامەیەکی تەلەفزیۆنی یان فیلمێک کە دیمەنی هەیە کە ڕشانەوەت لێدەکات.

ئەم `(چارەسەری بەرکەوتن)` هەنگاو بە هەنگاو ئەنجام دەدرێت. تۆ ناچیتە هەنگاوی داهاتوو تا بە تەواوی ئاسوودە نەبیت بە هەنگاوێک. دوا هەنگاو و ڕەنگە قورسترین هەنگاو لە `(چارەسەری بەرکەوتن)' بۆ ئیمێتۆفۆبیا `(ڕشانەوەی ھاوشێوە)' یە. لێرەدا، پزیشک لە ڕاستیدا وات لێناکات ڕشانەوە. بەڵکو خواردنێکی کوڵاو و هاوشێوەی هەویر (وەک `(گەنمەشامی کرێمکراو)` یان `(فاسۆلیای کوڵاو)`)ت پێدەدەن، و داوات لێدەکەن کەوچکێک لێی وەربگریت و بیخەیتە ناو ئاودەست یان زبڵدانێکەوە، پاشان ھاوشێوە بکە کە ھەست بە ڕشانەوە دەکەیت. ئەمە بۆ زۆر کەس قورسترین بەشە. ئەم تەکنیکانەی `(چارەسەری بەرکەوتن)` زۆرجار بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەری `(CBT)` پراکتیزە دەکرێن.

دەرمانەکان

بەزۆری دەرمانەکان بۆ فۆبیای تایبەت، وەکو فۆبیای ئیمێتۆفۆبیا نانووسرێت. بەڵام هەندێک جار لەکاتێکدا چارەسەری دەروونیت بۆ دەکرێت، یان کاتێک کە خۆپارێزی لێناکرێت، لەوانەیە دەرمانت پێبدرێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی ترس و دڵەڕاوکێ بۆ ماوەیەکی کاتی. لەوانەیە ئەمانە بریتی بن لە:

• دەرمانی دەروونی: نموونەیان بریتین لە بەنزۆدیازیپین و دژە خەمۆکی.
• دەرمانی گەدە و ڕیخۆڵە: ئەو دەرمانانەی کە تێکچوونی گەدە و سکچوون کەم دەکەنەوە، وەک دەرمانی دژە ڕشانەوە.

بەو پێیەی ئەم دەرمانانە دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت، پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت و بە وردی ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکەیت.

دوای چارەسەرکردن چەند زوو هەست بە باشتر بوون دەکەم؟

کاتێک دەست بە چارەسەرکردن دەکەیت، یان دەست دەکەیت بە خواردنی دەرمانەکانت وەکو ئەوەی بۆت نوسراوە، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. بەڵام ئەم فۆبیایە بە شەوێک باشتر نابێت. لەوانەیە چەند مانگێکت پێبچێت تا فێری ژیان لەگەڵ ئەم ترسە ببیت و ڕوبەڕوی ئەم ترسە ببیتەوە. هەموو کەسێک وەک یەک کات ناخایەنێت بۆ چاکبوونەوە.

ئاسۆی ئیمێتۆفۆبیا چییە؟

هەرچەندە هەبوونی فۆبیا دەتوانێت سەرسەخت بێت، بەڵام چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێت. بە چارەسەرکردن، بارودۆخەکەت دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بێت. تیمی پزیشکیت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارکردنت سەبارەت بە ڕشانەوە. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئیمێتۆفۆبیا کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەیی دەبێت، هەروەها پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و کارلێکەکانت لەگەڵ کەسە خۆشەویستەکانت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە فۆبیای ئیمێتۆفۆبیا بکرێت؟

هیچ شێوازێکی دیاریکراو نییە کە پێشتر نەدۆزراوەتەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لەم دۆخە بکات.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر بۆت دەرکەوت کە ئەم ترسە بەردەوام لە مێشکتدا هەیە و کۆنتڕۆڵی ڕەفتارەکانت دەکات و کاریگەری لەسەر باشی ژیانت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. چارەسەری ئیمێتۆفۆبیا هەیە، بۆیە مەترسە داوای یارمەتی بکەیت.

ئەو پرسیارانەی کە دەبێت لە پزیشکەکەت بپرسین

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت بۆ ئەوەی بتوانیت باشتر لە دۆخەکە تێبگەیت:

• هۆکاری ئەم ترسە لە مندا چییە؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم بۆ پێشنیار دەکەیت؟
• کاریگەری لاوەکی ئەو دەرمانەی کە بۆم نووسرا چین؟
• چەند کات پێویستە ئامادەی چارەسەری دەروونی بم؟
• ئەگەر بەهۆی چارەسەری بەرکەوتنەوە حاڵەتەکەم خراپتر بوو چی بکەم؟

لە کۆتاییدا گرنگترین شت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئاساییە هەست بە ترس و "ئاه" بکەیت کاتێک ڕشانەوە. هیچ کام لە ئێمە حەزمان لێی نییە. بەڵام هەندێک جار، ئەزموونێکی خراپ لەگەڵ ڕشانەوە دەتوانێت تێڕوانینمان بۆی بگۆڕێت، بیکاتە ترسێکی بەردەوام و کۆنترۆڵکەر.

ئەگەر هەستت کرد ئەم ترسە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و باشبوونی جەستەیی و دەروونیت هەیە، تکایە سەردانی پزیشک بکە. چارەسەری ئیمێتۆفۆبیا زۆر کاریگەرە، و دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت. پێویست ناکات بە تەنیا بەرەنگاری ئەمە ببیتەوە.

` ئیمێتۆفۆبیا، ترس لە ڕشانەوە، ترس لە سکچوون، تەندروستی دەروونی، ترس و دڵەڕاوکێ