چۆن ڕووداوەکانی ژیانت لەبیرە؟ با باسی 'بیرەوەری ئەڵقەیی' بکەین.

لەبیرتە لە ڕۆژی لەدایک بوونی ١٦ ساڵیدا چی ڕوویدا؟ یان گاڵتەیەک کە هاوڕێیەکت لە قوتابخانە پێی وتبوویت؟ ڕەنگە ئەوەی دوێنێ شەو بۆ ژەمی ئێوارەت خواردبێت؟ توانای بیرهێنانەوەی ئەم ڕووداوە ناوازە و کەسییانەی ژیانمان ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ' بیرەوەری ئەڵقەیی'. وەک یاداشتنامەیەکی کەسی وایە لەناو مێشکماندا. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

یادەوەری ئەڵقەیی و جۆرەکانی تری یادەوەری

یادەوەری ئەڵقەیی جۆرێکە لە یادەوەری درێژخایەن. ئەوە یادەوەرییە کە یارمەتیمان دەدات هەموو وردەکارییەکانی ڕووداوەکانی ژیانمان لەبیر بکەین، لەوانەش لە کوێ و کەی ڕوویانداوە و کێ بەشدار بووە.

بەڵام کاتێک باس لە بیرەوەری دەکرێت، جۆری تریش هەیە. با سەیری جیاوازی نێوان دوو جۆرە سەرەکییەکە بکەین.

جگە لەمەش جۆرەکانی تری بیرگە هەیە: ١.

• یادەوەری سۆزداری: وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت، ئەمە یادەوەرییەکە پەیوەندی بە هەستەکانمانەوە هەیە. یارمەتیمان دەدات ئەو هەستانەمان لەبیربێت کە کاتێک شوێنێک، کەسێک، یان شتێک دەبینین، وەک خۆشی یان دڵتەنگی.
• بیرەوەری ڕێکارەکان : بەم شێوەیە ئێمە بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی بیرمان دێتەوە کە چۆن شتێک بکەین. بۆ نموونە سواربوونی پاسکیل، لێخوڕینی ئۆتۆمبێل. ئێمە بیر لەوە ناکەینەوە هەنگاو بە هەنگاو چۆن بیکەین، وانییە؟ بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدات.
• بیرگەی کورتخایەن: ئەمەش پێی دەوترێت 'بیرەوەری کارکردن'. یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی کورت زانیاریت لەبیربێت. بیر لەوە بکەرەوە وەک گوێگرتن لە ژمارەی تەلەفۆنی کەسێک و لەبیرت بێت تا دەتوانی بینووسیت لە مۆبایلەکەتدا.

ئەم یادگاریانە چۆن لە مێشکماندا دروست دەبن؟

چەند بەشێکی مێشک پێکەوە کاردەکەن بۆ هەڵگرتنی ڕووداوێک لە ژیانماندا وەک یادەوەرییەک.

• هیپۆکامپوس : ئەمە ناوەندی سەرەکی یادەوەرییە لە مێشکماندا. ئەم بەشە یارمەتیدەرە بۆ هەڵگرتنی یادەوەرییە کورتخایەنەکان بۆ ناو یادەوەرییە درێژخایەنەکان. هەروەها بۆ بیرهێنانەوەی ڕێکوپێکی ڕووداوەکان زۆر پێویستە.
• ئامیگدالا: ئەمە وەک 'ناوەندی کۆنترۆڵکردنی سۆزداری' مێشکمان وایە. ئەم بەشە یارمەتی ئەو یادگارییانە دەدات کە پەیوەستن بە هەستە بەهێزەکانی وەک خەم و دڵخۆشی و ترس و توڕەییەوە بۆ ماوەیەکی زۆر لە مێشکماندا بمێننەوە. هەر بۆیە ئێمە بە ئاسانی ڕۆژێک لەبیر ناکەین کە زۆر دڵخۆش بووین یان ڕۆژێک کە زۆر ترسابووین.
• قۆرغی پێش پێشەوە: ئەمە وەک 'ئەفسەری جێبەجێکار'ی مێشکمان وایە. ئەم بەشە یارمەتیدەرمانە بۆ پلاندانان و بڕیاردان و وەرگرتنەوەی یادەوەرییەکان.

چوار هەنگاوی دروستکردنی یادەوەری

مێشک بە چەند هەنگاوێک یادەوەرییەک دروست دەکات.

1. کۆدکردن: بیهێنە بەرچاوت کە تووشی ڕووداوێک دەبیت. لەو ساتەدا، ئەو شتانەی کە دەیبینیت، ئەو شتانەی دەیبیستیت، ئەو بۆنانەی کە بۆنیان دەکەیت، هەستەکانت... هەموو ئەمانە لەلایەن مێشکەوە وەک 'داتا' کۆدەکرێنەوە. هەروەک چۆن وێنەیەک بە کامێرا بگریت.

2- وردبوونەوە: پرۆسەی بەهێزکردنی یادەوەرییە بە زیادکردنی هەست یان شتی تر بۆی. بۆ نموونە چەند جارێک وتنی ناوی کەسێک کە تازە لە مێشکتدا ناسیوتە بۆ ئەوەی لەبیرت بێت.

3. چەسپاندن : ئەمەش کاتێکە کە مێشک یادەوەری کورتخایەن وەردەگرێت و دەیخاتە ناو هەڵگرتنی درێژخایەن. ئەم پرۆسەیە دەتوانێت چەند ڕۆژێک یان چەند هەفتەیەک بخایەنێت.

4. وەرگرتنەوە: ئەمەش کاتێکە کە بە ئاگادارییەوە ڕووداوێک بە بیر دێنینەوە. تا چەند دەتوانرێت بیرگەیەک بە باشی وەربگیرێتەوە، بەندە بەوەوە کە لە سەرەتادا زانیارییەکان چەندە سەرکەوتووانە لە مێشکدا هەڵگیراون.

لەدەستدانی یادەوەری ئەڵقەیی

ئاساییە ئێمە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا شتەکان لەبیر بکەین. بەڵام ئەگەر ڕووداوە گرنگەکانی ژیانت لە ئاسایی لەبیر دەکەیت، لەوانەیە هۆکارێکی تەندروستی هەبێت بۆ ئەوە.

لە خوارەوە کۆمەڵێک هۆکاری لەدەستدانی بیرەوەری دەخەینەڕوو.

چۆن فشار و زەبر و زەنگ کاریگەری لەسەر بیرەوەری هەیە

فشاری توند و ڕووداوە زەبربەخشەکان ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر بیرەوەریمان هەیە.

• هەستی بەهێز: هەندێک جار، ئەو هەستە بەهێزانەی کە لە ڕووداوێکی زۆر مەترسیدار یان زەبربەخشەوە سەرهەڵدەدەن، دەبنە هۆی ئەوەی هەندێک وردەکاریی ئەو ڕووداوە بۆ هەمیشە لە مێشکماندا بمێنێتەوە.
• لەدەستدانی بیرەوەری: هەروەها هەندێکجار کاتێک زەبرێک زۆر توند بێت و ناتوانرێت بەرگەی بگرێت، مێشک وەک میکانیزمێکی پارێزەر کاردەکات بە سڕینەوەی تەواوەتی ڕووداوەکە لە یادەوەریدا. ئەمەش پێی دەوترێت 'لەبیرچونەوەی جیابوونەوە'.
• PTSD: ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات بوون (PTSD) لەوانەیە تووشی کێشەی بیرەوەری ئەپیزۆدیش ببن.

چۆن دەتوانین یادەوەریمان باشتر بکەین؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ پاراستنی یادەوەرییەکی باش.

• سەرنج بدە: ئەگەر دەتەوێت شتێک لەبیرت بێت، سەرنجت لەسەر ڕووداوەکە بێت بەبێ ئەوەی بیر لە هیچ شتێکی تر بکەیتەوە لەو کاتەدا. ئەمەش ڕێگە بە مێشکت دەدات کە زانیاری زیاتر هەڵبگرێت.
• وەرزشکردن: وەرزشی بەردەوام بەتایبەت وەرزشی ئایرۆبیک کە لێدانی دڵ زیاد دەکات، زۆر باشە بۆ تەندروستی مێشک و یادەوەری.
• مەشقکردنی مێدیتەیشنی وردبینی: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەکنیکەکانی مێدیتەیشن کە سەرنجیان لەسەر ساتەوەختی ئێستایە، هەڵگرتن و وەرگرتنەوەی بیرەوەری باشتر دەکەن.
• وەرزشی مێشکت بکە: بەشداری ئەو چالاکییانە بکە کە تەحەدای مێشکت دەکەن، وەکو سودۆکو و مەتەڵەکانی وشەی بڕاو.
• بیرهێنانەوە: کاتێک لە ڕووی دەروونییەوە پێداچوونەوە بە وردەکارییەکانی ڕووداوێک دەکەیت دوای ئەوەی ڕوویدا، ئەو یادەوەرییە بەهێزتر دەبێت.
• نووسین: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شتەکان کاتێک بە دەست دەنووسین باشتر لەبیرمانە نەک کاتێک لە کۆمپیوتەردا دەیاننووسین.
• خواردنی خۆراکی بەسوود: فلاڤانۆل، پێکهاتەیەکی خۆراکییە لە میوە و سەوزە و چا و کاوە ڕەنگاوڕەنگەکاندا، ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک باشتر دەکات و یادەوەری باشتر دەکات.
• خەوتنی پێویست: زەحمەتە بیرکردنەوەیەکی ڕوون بکەیتەوە کاتێک بەشی پێویست ناخەویت. مێشک لە کاتی خەوتندا یادگارییەکان ڕیز دەکات و هەڵیدەگرێت. بۆیە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەو بە باشی.
• دوور بکەوەرەوە لە کەمی ڤیتامین: ئەو کەسانەی کەمی ڤیتامین B1 یان B12 یان هەیە لەوانەیە تووشی کێشەی بیرەوەری ببن. پزیشکەکەت دەتوانێت پشکنینی سادەی خوێن بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا کەمی ڤیتامینت هەیە و پێشنیاری تەواوکەرێکی گونجاوت بۆ بکات ئەگەر پێویست بوو.