ئایا هەندێک جار پرسیار دەکەیت "من کێم؟"، "چی لەم ژیانەدا دەکەم؟"، "مانای ژیانم چییە؟" یان هەست دەکەیت هەموو شتێک لە ژیاندا لە دەرەوەی کۆنترۆڵی تۆ ڕوودەدات؟ تۆ تەنیا نیت لەگەڵ ئەم پرسیارانە. ئەمڕۆ باس لە جۆرێک لە چارەسەری دەروونی دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بە قووڵی بیر لەم شتانە بکەیتەوە و بەرپرسیارێتی ژیانت لە ئەستۆ بگرێت و ژیانێکی پڕ مانادار بژیت.
چارەسەری بوونگەرایی بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونیش. بەڵام وەک هەندێک لەو چارەسەرانە نییە کە بیستوومانە. بۆ نموونە، لە شێوازەکانی وەک ``(چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی)``، زۆرجار سەرنج دەخرێتە سەر ئەوەی کە چۆن ئەزموونەکانی ڕابردووت کاریگەرییان لەسەر ڕەفتاری ئێستات هەیە. بەڵام لەم شێوازەدا کە پێی دەوترێت چارەسەری بوون، تۆ بە شێوەیەکی جیاواز بیردەکەیتەوە.
لێرەدا سەرنجی سەرەکی ئەوەیە کە چۆن هەڵبژاردنە کەسییەکانت و بەرپرسیارێتیەکانت ژیانت لە قاڵب دەدەن.
ژیانت وەک ئۆتۆمبێلێک بیهێنە بەرچاوت. ئەم چارەسەرە فێرت دەکات کە شۆفێر بیت نەک سەرنشین، تەنها بە گەشتکردن بە ڕێگادا. لەبری ئەوە، دەچیتە سەر کورسی شۆفێرەکە , سوکانەکە دەگریت، و ئۆتۆمبێلەکە لێدەخوڕیت بۆ ئەو شوێنەی کە دەتەوێت بچیت. واتە لەبری ئەوەی بەدوای هۆکاردا بگەڕێت بۆ ئەو شتانەی لە ژیانتدا ڕوودەدەن، باس لەوە دەکات کە چۆن بەشداریت لەو شتانەدا کردووە، چی لێیان فێرببیت و چۆن دەتوانیت داهاتووەکەت بەو شێوەیەی کە دەتەوێت لە قاڵب بدەیت. ئەمە چارەسەرێکە لەسەر بنەمای چەمکە فەلسەفیەکان و بە قووڵی باس لە تەحەددیاتی بوونی مرۆڤ دەکات.
ئەم چارەسەرە بۆ کێ گونجاوترینە؟
ئەم چارەسەرە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ هەر کەسێک کە بەڕاستی دەیەوێت زیاتر دەربارەی خۆی و ئەو جیهانە بزانێت کە تێیدا دەژی، بە تایبەتی شایەنی ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوە بوویت:
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
- دڵەڕاوکێ و ترس
- خەمۆکی
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- فشاری ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی جەستەیی درێژخایەن یان حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونی
- بۆ ئەوانەی مامەڵە لەگەڵ ئەو سترێسە دەکەن کە لەگەڵ گۆڕانکارییەکی گەورەدا لە ژیاندا دێت (نەخۆشبوون، لەدەستدانی کار، لەدەستدانی کەسێک).
ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن ئەو بڕیارانەی دەیدەیت کاریگەرییان لەسەر دەرئەنجامەکانت هەیە، ڕێگەت پێدەدات بڕیاری گرنگ و مانادار بدەیت.
چوار پایەی بنەڕەتی ئەم چارەسەرە
ئەم شێوازە کە پێی دەوترێت چارەسەری بوونگەرایی، لەسەر چوار ڕاستی بنەڕەتی دامەزراوە کە هەموومان لە بوونی مرۆڤدا ڕووبەڕووی دەبینەوە. ئەمانە پێیان دەوترێت 'چوار پایە'. چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات بەبێ ترس ڕووبەڕووی ئەم چوار پایە ببیتەوە.
| ستوونی | با بە سادەیی تێبگەین. |
|---|---|
| 1. مردن | مردن بەشێکە لە ژیان. کاتێک بەبێ ترس وەک حەتمی قبوڵ دەکەین، دەتوانین ژیانمان بە مانادارتر و بە تەواوی بژین. |
| 2. گۆشەگیری | لە کۆتاییدا هەموومان لە ژیانماندا تەنیاین. تەنها ئێمە دەتوانین داهاتووی خۆمان کۆنتڕۆڵ بکەین. کاتێک لەم ڕاستییە تێدەگەین، کەمتر وابەستەی ئەوانی تر دەبین و زیاتر متمانەمان بە هێزی خۆمان هەیە. |
| 3. واتا | دۆزینەوەی ئەوەی ئامانج و مانا بە ژیانت دەبەخشێت. دەستنیشانکردنی ئەوەی کە بەڕاستی دڵخۆش و بەدیهێنانت دەکات. |
| 4. بەرپرسیارێتی / ئازادی | ئازادی بڕیاردانت هەیە لە ژیانتدا. بەڵام دەبێت بەرپرسیارێتی هەریەک لەو بڕیارانەش لە ئەستۆ بگرێت. هەڵبژاردنەکانت ڕێگای ژیانت دیاری دەکەن. |
لەم چارەسەرەدا، چارەسەرکەر هەوڵدەدات ئەو ترس و دڵەڕاوکێیە کەم بکاتەوە کە هەستی پێدەکەیت لەکاتی سەیرکردنی ئەم چوار پایەیەدا و یارمەتیت دەدات قبووڵی بکەیت کە ئەمانە بەشێکی ئاسایی ژیانی مرۆڤن.
ئەم چارەسەرە چۆن کاردەکات؟
ئەمە چارەسەرێکی قسەکردنە، وەک چارەسەرە دەروونییەکانی تر. چارەسەرکەر `` فەزای سەلامەت`` دروست دەکات کە دەتوانیت بە ئازادی هەر شتێک لە مێشکتدایە، بەبێ هیچ حوکمێک، هاوبەشی بکەیت.
بە شێوەیەکی ئاسایی هەفتەی جارێک یەک دانیشتن هەیە، بۆ ماوەی نزیکەی کاتژمێرێک. سەرەتا چارەسەرکەرەکەت لێت دەپرسێت کە هیواداریت چی بەدەست بهێنیت لە چارەسەرەکەدا. پاشان، ئەوان ڕێنمایی گفتوگۆکە دەکەن بە شێوەیەک کە یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت.
بیهێنە بەرچاوت کە لە شوێنی کارەکەت کێشەیەکت هەیە. لەبری ئەوەی پرسیارت لێبکات دەربارەی هەموو شتێکی ڕابردووت، چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی بکەیت بە پرسیارکردنی وەک "باشە، ئێستا دەتوانیت چی بکەیت بۆ گۆڕینی ئەم دۆخە؟ بەڕاستی حەزت لە چ جۆرە شتێکە؟" هەندێک جار دەتوانن باسی ئەزموونەکانی ڕابردووش بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لەوە تێبگەیت کە چۆن گەیشتووی بەو شوێنەی ئەمڕۆ لێی.
سوود و سنوورداربوونی ئەمە چین؟
وەک هەر چارەسەرێک، هەم سوود و هەم سنوورداربوونی هەیە، گرنگە ئاگاداریان بیت.
| سوودەکان | سنووردارکردنی بەرچاو |
|---|---|
|
|
ئامۆژگاری گرنگ و شتگەلێک کە پێویستە گرنگی پێبدەیت
دەستپێکردنی چارەسەرکردن دەتوانێت هەندێک جار قورس بێت. ئاساییە هەست بە ناڕەحەتی و نائەمنی بکەیت لەکاتی هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێکی نوێ. کاتی دەوێت. بۆیە بە بیرێکی کراوە بچۆ ناو چارەسەرکردن . لەبیرت بێت کە چارەسەرکەرەکەت لەوێیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات.
ئەگەر لە هەر کاتێکدا هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت، یان هەست دەکەیت کە هیچ پێشکەوتنێک لە چارەسەرکردنەکەتدا بەدەست ناهێنیت، شەرم مەکە ڕاستەوخۆ لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت قسە بکەیت . پاشان دەتوانیت چارەسەرێک بدۆزیتەوە کە بۆت کاریگەری هەبێت.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
ئەگەر نیشانەکانت وەک دڵەڕاوکێ یان ترس لە کاتی چارەسەرکردندا خراپتر بوون، دەستبەجێ چارەسەرکەر یان پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
زۆر گرنگ: ئەگەر لە کاتی چارەسەرکردن یان لە هەر کاتێکی تردا بیری خۆکوشتنت هەبوو، تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ. دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە، بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) ی نزیکترین نەخۆشخانە، یان پەیوەندی بە خزمەتگوزاری ڕاوێژکاری نهێنی وەک سومیترایۆ بکە. هەمیشە کەسێک هەیە یارمەتیت بدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری بوون (Existential Therapy) جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە یارمەتیت دەدات مانا لە ژیانتدا بدۆزیتەوە و کۆنترۆڵی بکەیت.
- ئەمەش لەسەر چوار پایەی بنەڕەتی مردن و تەنیایی و مانا و بەرپرسیارێتی دامەزراوە.
- ئەمە چارەسەرێکە لەسەر بنەمای قسەکردن کە سەرنج دەخاتە سەر هەڵبژاردنەکانت و بەرپرسیارێتی کەسی.
- ئاساییە کاتێک دەست بە چارەسەرکردن دەکەیت هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. ئەمە پرۆسەیەکە. گرنگە بە ئاشکرا لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت قسە بکەیت.
- ئەگەر باری دەروونیت خراپتر بوو یان بیرکردنەوەت لە خۆکوشتن هاتەوە، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە