ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت ژیان زۆر قورسە و دڵت زۆر ماندووە؟ ئایا هەست بە تەنیایی دەکەیت و ناتوانیت کێشەکانی ناو دڵت بۆ کەس بڵێیت؟ ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە دەتوانێت ئاسوودەیی بۆ دڵمان بهێنێت و یارمەتیدەرمان بێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی جیاواز سەیری کێشەکانمان بکەین. ئەوە چارەسەری دەروونییە، یان وەک ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین، 'چارەسەری قسەکردن'. ئەمە نەخۆشی نییە، ئەمە یارمەتیدەرە بۆ دڵ.
چارەسەری دەروونی بە سادەیی چییە؟
بە سادەیی، چارەسەری دەروونی شێوازێکە بۆ قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ڕاهێنراو سەبارەت بە کێشە و هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت، بۆ ئەوەی لێیان تێبگەیت و چارەسەریان بۆ بدۆزیتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت 'چارەسەری قسەکردن'.
ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکان دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت کە کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە. ئەمانە دەتوانێت بەهۆی چەندین شتی جۆراوجۆرەوە بێت. بۆ نموونە:
- کێشە لە پەیوەندی لەگەڵ خێزان یان هاوڕێیان
- خەمی لەدەستدانی کەسێکی نزیک لە خۆت
- سەختی خۆگونجاندن لەگەڵ دۆخێکی نوێ لە ژیاندا (وەک گۆڕینی کار، هاوسەرگیری، یان تووشبوون بە نەخۆشی)
- فشارێکی بەرگە نەگیراو
ئەم چارەسەرە بۆ ئەم شتانە بەکاردێت، هەروەها بۆ حاڵەتە تایبەتەکانی تەندروستی دەروونی. لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو و مۆڵەتپێدراوەوە ئەنجام دەدرێت، وەک پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونی. پشتگیری و پەروەردە و ڕێنمایی بۆ تۆ و خێزانەکەت دابین دەکات. هەندێک جار بە هاوبەشی لەگەڵ دەرمان بەکاردێت، هەندێکی تریش تاکە چارەسەرە.
چارەسەری دەروونی، ڕاوێژکاری، چارەسەری... جیاوازی چییە؟
زۆر کەس ئەم سێ وشەیە بە شێوەیەکی گۆڕاو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی هەمان مانای یەک بێت، ئەویش قسەکردنە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
بەڵام جیاوازییەکی کەم هەیە. بەزۆری ڕاوێژکاری کورتخایەنە. بەکاردێت بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ کێشەیەکی دیاریکراو (بۆ نموونە کێشەی هاوسەرگیری). بەڵام چارەسەری دەروونی دەتوانێت کەمێک قووڵتر بێت، درێژخایەن. بەکاردێت بۆ دۆزینەوەی ڕەگ و ڕیشەی کێشەکانی کەسێک، یان بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشییەکی دەروونی.
بەڵام لە گفتوگۆی ئاساییدا ئەم وشانە بە شێوەیەکی گۆڕاو بەکاربهێنرێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە یارمەتی وەربگریت.
جۆرە سەرەکییەکانی چارەسەری دەروونی چین؟
جۆری جیاوازی چارەسەری دەروونی هەیە. پیشەگەرەکە ئەو شێوازە هەڵدەبژێرێت کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت بە پشتبەستن بە دۆخ و پێداویستییەکانتان. هەندێک جار چەند شێوازێک پێکەوە بەکاردەهێنرێت. با سەیری هەندێک لە جۆرە سەرەکییەکان بکەین.
| جۆری چارەسەر | ئەمە بە سادەیی مانای چییە؟ |
|---|---|
| چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) (چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی) | یارمەتیت دەدات لە پەیوەندی نێوان شێوازی بیرکردنەوەت (بیرکردنەوەکانت) و شێوازی مامەڵەکردنت (ڕەفتارەکانت) تێبگەیت. ڕێنماییت دەکات بۆ گۆڕینی بیرکردنەوە و خووە نەرێنییەکان بە نەخشەی تەندروست. |
| چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی (DBT) (چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی) | ئەمە ڕێبازێکە لەسەر بنەمای CBT کە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە داڕێژراوە کە زۆر بە چڕی هەستەکان ئەزموون دەکەن. یارمەتیت دەدات فێری کارامەیی نوێ ببیت بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکانت. |
| چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT) (چارەسەری نێوان کەسی) | ئەمەش شێوازێکی کورتخایەنە. یارمەتیت دەدات لە کێشەکانی پەیوەندییەکانت لەگەڵ کەسانی تر تێبگەیت (خەمێکی چارەسەرنەکراو، گۆڕینی کار، ناکۆکی لەگەڵ کەسانی تر). دەتوانیت ڕێگەی تەندروست فێر بیت بۆ دەربڕین و گەیاندنی هەستەکان. |
| چارەسەری دەروونی داینامیکی (چارەسەری دەروونی داینامیکی) | لێکۆڵینەوە لەوە دەکات کە چۆن ئەزموونەکانی منداڵیت و هەندێک لە بیرکردنەوە نائاگاکانت کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانی ئەمڕۆت هەیە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی تێگەیشتنێکی باشتر لە خۆت و گۆڕینی نەخشە کۆنەکان. |
جگە لەمەش چارەسەری یارمەتیدەریش هەیە
- چارەسەری بە یارمەتی ئاژەڵ: کارکردن لەگەڵ ئاژەڵەکانی وەک سەگ و ئەسپ بۆ دابینکردنی ئاسوودەیی و یارمەتیدان لە پەیوەندیکردن.
- چارەسەری هونەری داهێنەرانە: بەکارهێنانی هونەر و سەما و مۆسیقا و شیعر بۆ یارمەتیدان لە پەیوەندیکردن و دەربڕینی هەستەکان.
- چارەسەری یاریکردن:بەتایبەتی یارمەتیدانی منداڵان بۆ دەستنیشانکردن و قسەکردن لەسەر هەستەکانیان لەکاتی یاریکردندا.
بەڕاستی چارەسەری دەروونی یارمەتی کێ دەدات؟
هەر کەسێک لەگەڵ تەحەددیاتی ژیاندا خەبات دەکات، تووشی ئاستێکی بەرزی فشاری دەروونی دەبێت، بەزەحمەت خۆی لەگەڵ دۆخێکی نوێدا دەگونجێنێت، یان حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی هەبێت، دەتوانێت سوود لەم کارە وەربگرێت. یارمەتیدەرە بۆ منداڵان و گەنجان و گەورەکان.
هەندێک جار تەنانەت نازانین پێویستمان بە یارمەتی هەیە. بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا تۆ هیچ کام لەم تایبەتمەندیانەت هەیە؟
- زۆربەی ڕۆژەکە هەست بە ناخۆشی و دڵتەنگی دەکەم.
- ئیتر هیچ حەزێکم بەو شتانە نییە کە پێشتر چێژم لێیان وەرگرتووە .
- ژیان هەست دەکەیت وەک بارگرانییەکی بەرگە نەگیراو , و تەنانەت کاریگەری لەسەر ئەرکەکانی ڕۆژانە هەیە.
- هەست دەکەیت ناتوانیت کۆنترۆڵی هەستەکانت بکەیت .
- بیرکردنەوە کێشەدار و نەخوازراوەکان بەردەوام دێنە مێشکم.
- شێوازی خواردن و/یان خەوتن گۆڕاوە .
- هەندێک خوو (زۆر خواردنەوە، بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، قومارکردن) ئێستا دەستیان کردووە بە بوون بە کێشە .
- تۆ تووشی ڕووداوێکی زەبربەخش بوویت (بۆ نموونە ڕووداوی ئۆتۆمبێل، مردنی کەسێکی ئازیزت).
- نەبوونی بەردەوامی خۆبەگەورەزانین هەیە .
- کێشەی بەردەوام لە پەیوەندییەکاندا هەیە (لەگەڵ خێزان، هاوبەشی ژیان و کەسانی شوێنی کار).
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترە بیر لە چارەسەری دەروونی بکەیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەم بابەتە.
چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چ حاڵەتێکدا؟
زۆر بارودۆخ هەیە کە چارەسەری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. لێرەدا تەنها چەند شتێک دەخەینەڕوو:
- سەختی ڕووبەڕووبوونەوەی ژیانی ڕۆژانە یان نەخۆشی.
- سترێس و توڕەیی.
- زەبر و زەنگی جەستەیی یان دەروونی.
- سەختی وازهێنان لە جگەرەکێشان یان دابەزاندنی کێش.
- ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی سەخت یان درێژخایەن (بۆ نموونە شێرپەنجە، جەڵتەی مێشک، ئازاری درێژخایەن).
- مردن و خەم و پەژارەی ئازیزێک.
- کێشەی جیابوونەوە یان پەیوەندی.
- بارودۆخی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، تێکچوونی دوو جەمسەری، و تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD).
- بارودۆخی ڕەفتار وەک تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD).
چۆن چارەسەرکەرێکی باش بدۆزینەوە؟
ئەمە دەتوانێت کەمێک کارێکی قورس بێت، بەڵام بێهیوا مەبە. گرنگترین شت دۆزینەوەی پیشەگەرێکی باشە.
باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت باسی بکەیت.دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناسێکی گونجاو و متمانەپێکراوت بکات.
گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە هەر پیشەگەرێک کە بیر لەوە دەکەیتەوە بیبینیت، پەسەندکراوی دەوڵەت و مۆڵەتی هەیە. هەروەها، بزانە کە ئایا ئەوان شارەزایییان هەیە لە چارەسەرکردنی کێشەکەت (بۆ نموونە، خەم، خەمۆکی، کێشەکانی خێزان).
ئەم چارەسەرە چۆن کاردەکات؟
چارەسەری دەروونی بریتییە لە دروستکردنی ژینگەیەکی سەلامەت و بێ حوکمدان کە بتوانیت بە ئاشکرا و ڕاستگۆیانە قسە بکەیت. تۆ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو و بێلایەن کار دەکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کێشەکانتدا.
بۆ ئەوەی ئەمە سەرکەوتوو بێت، متمانە و پەیوەندی نێوان تۆ و چارەسەرکەرەکەت زۆر گرنگە. هەروەها پێویستە بەشدارێکی چالاک بیت لەم کارەدا. زۆر گرنگە بۆ تۆ ڕاستگۆ بیت و پابەند بیت بە دروستکردنی گۆڕانکاری.
نهێنی لێرەدا شتێکی زۆر پارێزراوە. ئەوەی تۆ دەیڵێیت لە نێوان تۆ و چارەسەرکەرەکەتدایە. بەڵام یەک حاڵەتی تایبەت هەیە. واتە ئەگەر ئاشکرای بکەیت کە زیان بە خۆت یان کەسێکی تر دەگەیەنیت، ئەوا چارەسەرکەر بە شێوەیەکی یاسایی پابەندە بە ئاگادارکردنەوەی دەسەڵاتداران بۆ ئەوەی تۆ و کەسانی دیکە بپارێزن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری دەروونی بەو مانایە نییە کە تۆ 'لاواز' بیت. واتە تۆ ئەوەندە بەهێزیت کە گرنگی بە تەندروستی دەروونی خۆت بدەیت و یارمەتی وەربگریت.
- ئەمە پرۆسەیەکی تەواو نهێنی و سەلامەتە کە لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام دەدرێت.
- ئەگەر هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت، پێویست ناکات بە تەنیا هەڵیبگریت. هیچ شەرمێک نییە داوای یارمەتی بکەیت.
- ئەگەر هەست دەکەیت پێویستت بە یارمەتی هەیە، باشترین شوێن بۆ قسەکردن لەسەری پزیشکەکەتە . ئەو ڕێنمایی دروستت پێدەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە