لەگەڵ نزیکبوونەوەی ساڵی نوێ، شتێکی سەرەکی کە دێتە مێشکمان، شتگەلێکی وەک "پێویستە ئەمجارە کێشم دابەزێنم" و "پێویستە واز لە خواردنی خۆراکی بێسوود بهێنم". بەڕاستی ئەمانە بڕیارنامەی گرنگن. بەڵام ئەوەی زۆرجار ڕوودەدات ئەوەیە کە دوای دوو سێ ڕۆژ هەموو ئەمانە لەبیر دەکرێن، ڕاستە؟ بەڵام چی ئەگەر ئەمجارە کەمێک جیاوازتر بیر بکەینەوە؟ لەبری ئەوەی تەنها تۆ بە تەنیا کارێکی قورس بکەیت، چی ئەگەر هەموو خێزانەکە کۆببنەوە، گۆڕانکاری بچووک بکەن , و بیر لەوە بکەنەوە کە چۆن هەمووان دەتوانن پێکەوە تەندروست بن؟
گۆڕانکارییەکی بچووک دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت.
کاتێک هەوڵدەدەیت گۆڕانکاری گەورە بە یەکجار بکەیت، شتەکان گیر دەخۆن. کەواتە با زۆر پراکتیکی بین. سادەترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە هەموو خێزانەکەت پێکەوە نان بخۆن.
بیهێنە بەرچاوت، تۆ لە کارەکەت درەنگ دێیتەوە ماڵەوە، منداڵەکانت لە کرێی خوێندن درەنگ دێنەوە ماڵەوە، ڕەنگە هاوسەرەکەت لە کاتێکی جیاوازدا نان بخوات. هەموو کەسێک لە کاتی جیاوازدا خواردن دەخوات. ئەمە بۆ زۆرێک لە خێزانەکانی وڵاتی ئێمە هاوبەشە.
بەڵام با بزانین دەتوانین کەمێک ئەم خووە بگۆڕین؟
- ئایا دەتوانیت زەڵاتەیەک یان هەندێک سەوزەی زیادە بخەیتە ناو ئەو ژەمەی کە پێشتر دروستی دەکەیت؟
- ئایا هەفتەی ڕۆژێک هەیە هەمووان پێکەوە لە ماڵەوە بمێننەوە و بۆ نانخواردنی ئێوارە دابنیشن؟
ئەمە لە سەرەتادا کەمێک قورس دەبێت. ئاسان نییە کات لەگەڵ کارەکانی هەموو کەسێکدا بدۆزیتەوە. بەڵام لە هەفتەیەکدا بە ڕۆژێک دەست پێ بکە . پاشان ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە بۆ دوو سێ ڕۆژ زیاد بکەیت. ئەگەر لە ماوەی هەفتەدا نەتوانرا، هەوڵبدە لە کۆتایی هەفتەدا پێکەوە ژەمی ئێوارە بخۆن. با بزانین بەم گۆڕانکارییە بچووکە شتەکان چەندە باشتر دەبن لەوەی بیری لێدەکەیتەوە.
بۆچی پێکەوە خواردن بۆ تەندروستیتان زۆر باشە؟
توێژەران دەڵێن، خواردنی پێکەوە وەک خێزان، بەتایبەتی ژەمی ئێوارە، بەشێوەیەکی ناباوەر بۆ تەندروستی هەمووان باشە. توێژینەوەیەک کە لە قوتابخانەی پزیشکی هارڤارد ئەنجامدراوە دەرکەوتووە ئەو منداڵانەی وەک خێزان پێکەوە نان دەخۆن، خووی خواردنیان تەندروستترە لە چاو ئەوانەی ناخۆن.
ئەم توێژینەوەیە سەیری خووی خواردنی ١٦ هەزار منداڵی تەمەن ٩-١٤ ساڵان کردووە. شتێک کە ڕوون بوو ئەوە بوو کە ئەو منداڵانەی لەگەڵ دایک و باوکیان نان دەخۆن:
- خواردنی خێرا و سۆدە زۆر کەمە.
- زۆر خواردنی سەوزە و میوە.
لە ئەنجامدا بڕی ئەو چەورییە تێر و کاربۆهیدراتانەی کە ئاستی شەکری خوێن لە جەستەی ئەو منداڵانەدا بەرز دەکەنەوە کەم دەبێتەوە. بە سادەیی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە و ڕەقبوونی خوێنبەرەکان لە داهاتوودا کەم دەبێتەوە.
ئەم خوو خواردنە باشانە، کە لە تەمەنی بچووکەوە دروست دەبن، کاریگەرییان لەسەر تەواوی ژیانی منداڵ هەیە. ئەمەش بەو مانایەیە کە پێویستە بە زووترین کات خووی باش و تەندروست لە منداڵەکانماندا بچێنین.
| سوودەکانی پێکەوە خواردن | زیانەکانی/مەترسیەکانی خواردن بە تەنیا |
|---|---|
| زیاتر خواردنی میوە و سەوزە و ژەمە خۆراکییە بەسوودەکان کە لە ماڵەوە کوڵاون. | ڕوو لە خواردنە ناتەندروستەکان وەک خواردنی خێرا و خواردنەوە شەکردارەکان. |
| کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و قەڵەوی و نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان. | زیاد لە پێویست خواردنی چەوری و شەکرە ناتەندروستەکان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی زیاد دەکات. |
| زیادبوونی پەیوەندی و پەیوەندی و لێکتێگەیشتن لە نێوان ئەندامانی خێزان. | هەستکردن بە دابڕان و تەنیایی لە خێزان. |
| کەمکردنەوەی مەترسی ڕوو لە شتی خراپی منداڵان وەک جگەرەکێشان و ماددە هۆشبەرەکان و مەی. | زیادبوونی مەترسی بەشداریکردن لە پەیوەندییە خراپەکان و ڕەفتاری دژە کۆمەڵایەتی. |
هەروەها ئەمەش یارمەتیت دەدات ببیتە دایک و باوکێکی باش.
مێزی ئێوارەخوانی خێزان تەنها شوێنێک نییە بۆ پڕکردنەوەی گەدەت. شوێنێکی زۆر گرنگە لە پەروەردەکردنی منداڵدا . توێژینەوەیەک کە لەلایەن زانکۆی کۆڵۆمبیا ئەنجامدراوە بەردەوام دەریانخستووە کە ئەو منداڵە بچووکانەی کە بەردەوام لەگەڵ دایک و باوکیان پێکەوە نان دەخۆن، ئەگەری جگەرەکێشان و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و خواردنەوەی کحول زۆر کەمترە .
ئەمەش ئەوە دەردەخات کە دایک و باوک گرنگی بە ژیانی منداڵەکانیان دەدەن و گرنگییان پێدەدەن. ئەمە دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ منداڵان بۆ ئەوەی باسی ڕۆژەکەیان و کێشەکانیان و دڵخۆشیەکانیان بکەن.
بەڕاستی منداڵان پێویستیان بە چییە؟
لەگەڵ گەورەبوونی منداڵانی بچووک، هەستەکانی وەک "پێویستمان بە دایک و باوکمان نییە، با بە تەنیا بین" نیشان دەدەن. بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە نییە کە ئەوان بەڕاستی هەستی پێدەکەن. لە قووڵایی دڵیاندا چاوەڕێی ئەوە دەکەن دایک و باوکیان چاودێرییان بکەن، بۆ ئەوەی هەست بە خۆشەویستی بکەن. هەرچەندە ڕەنگە ئەوان دوودڵ بن کاتێک یاسایان بۆ دادەنێین، بەڵام لێیان بپرسن "بۆ کوێ دەچین، کەی دەگەڕێینەوە؟"، لە قووڵایی دڵیانەوە، بەڵام وەک هەستێک دەیبینن کە "دایک و باوکمان چاودێری ئێمە دەکەن، و بەهامان پێدەدەن".
توێژینەوەیەکی دیکە دەریخستووە کە ئەو منداڵانەی کە بەردەوام ژەمەکان لەگەڵ خێزانەکانیان دەخۆن ئاستی تەندروستی سۆزدارییان بە بەراورد بە منداڵانی دیکە بە شێوەیەکی بەرچاو بەرزترە . هەروەها کەمتر بەشداری لە ڕەفتاری توندوتیژیدا دەکەن.
بەڵام بەڕاستی چۆن ئەمە دەکەیت؟
هەروەها گرنگە مێزی ئێوارەخوانی خێزانەکە بکەیتە شوێنێکی خۆش. ئەگەرنا منداڵان ئامادە نابن بەشداری بکەن. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئەوە دەخەینەڕوو:
- تەلەفزیۆنەکە بکوژێنەرەوە: گرنگە لەم ماوەیەدا هەمووان گرنگی بە یەکتر بدەن. تەلەفزیۆن و تەلەفۆنەکە دوور بخەرەوە.
- ئەمە مەکەنە شوێنێک بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان: ئەم کاتە بەکارمەهێنە بۆ دەرخستنی توڕەیی خۆت، گاڵتەکردن بە منداڵەکانت، سزادانیان، یان پرسیارکردن. ئەمە بکە بە شوێنێک بۆ گفتوگۆی سووک و وردەکارییەکانی ڕۆژەکە بەیەکەوە باس بکە.
- با منداڵان قسە بکەن: هانیان بدە باسی شتێکی سەرنجڕاکێش بکەن کە لە ڕۆژدا ڕوویداوە، وردەکارییەکانی قوتابخانە، دەربارەی هاوڕێکانیان و هەر شتێکی دیکە کە ئارەزووی دەکەن.
- داگیرساندنی چرایەکی بچووک: ئەمە زانستی نییە، بەڵام داگیرساندنی مۆمێکی بچووک و دانانی لەسەر مێزەکە هەستێکی زۆر ئارام و جوان دروست دەکات. جۆرێکی جیاواز لە جوانی بۆ مێزی نانخواردن زیاد دەکات.
- پێکەوە خواردن دروست بکەن: ئەگەر دەکرێت منداڵەکانتان بەشدار بکەن لە ئامادەکردنی ژەمەکان. شتە بچووکەکانی وەک دروستکردنی زەڵاتە یان هێنانی خواردنەکان بۆ سەر مێزەکە یارمەتیان دەدات هەست بکەن کە بەشێکن لە پرۆسەکە.
لەبیرت بێت ئەم کاتە بەکارمەهێنە بۆ سزادانی منداڵەکانت یان بۆ دەرخستنی توڕەیی خۆت لە ڕۆژەوە. پێویستە ئەمە کاتێک بێت بۆ ئەوەی هەموو خێزانەکە کۆببنەوە و گفتوگۆیەکی خۆش ئەنجام بدەن.
ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە خۆراک، ڕەفتار، یان تەندروستی دەروونی منداڵەکەت، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (پزیشک) قسە بکە. ئەو دەتوانێت ئامۆژگاری دروستت پێبدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یەکێک لە باشترین بڕیارەکان بۆ ساڵی نوێ ئەوەیە کە وەک خێزان پێکەوە نان بخۆن. بەلایەنی کەمەوە هەفتەی ڕۆژێک دەست پێبکە.
- پێکەوە خواردن تەندروستی جەستەی منداڵان باشتر دەکات (خۆراکی باش، کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی) هەروەها تەندروستی دەروونییان (دڵخۆشی، پەیوەندی باش).
- مێزی نانخواردن مەکەنە شوێنێک بۆ گفتوگۆکردن لەسەر کێشەکان. لەو کاتەدا شتەکانی وەک تەلەفزیۆن و تەلەفۆنەکە دابنێن، و گفتوگۆیەکی ئارام بکەن.
- ئەگەر هەستت بە کێشەیەک کرد لە ڕەفتاری منداڵەکەت یان خۆراکی منداڵەکەت، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەو بابەتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە